באַקומען ריהאַננאַ ס שטיין-האַרד אַבס מיט דעם וואָרקאָוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ריהאַננאַ איז איין הייסע זינגען געפיל. זינט זי איז לעצטנס געהייסן דער בעסטער-סעלינג דיגיטאַל קינסטלער פון אַלע מאָל, דאַנק צו 47.5 מיליאָן דאַונלאָודז פון איר היץ, די סעקסי סאָנגסטרעס איז אויך אַ העכסט קאַנטענדער פֿאַר "אַלבום פון די יאָר" ביי דעם יאָר גראַממי אַוואַרדס.

אָבער ניט בלויז די באַרבאַדיאַן שיינקייט ווייסט ווי צו שטיין אַ בינע, זי אויך ראַקס אַ ביקיני! עס איז קיין פרעמדער צו ווייַזן שאָלעכץ, עס וועט באשטימט נעמען אַרבעט צו באַקומען די ענג און ענג טאַמי.

אַז ס ווו ינספּעריישאַנאַל טויגיקייט מומחה ויסערגעוויינלעך Ary Nuñez קומט אין; זי טריינז די קינסטלער שווער פֿאַר כּמעט פיר יאָר. "מיר פאָקוס אויף די האַרץ מאַסאַלז און טאָן אַ פּלאַץ פון רעפּאַטישאַנז," זאגט Nuñez.

ריהאַננאַ איז ווי דעדאַקייטאַד צו איר ווערקאַוץ ווי איר געזאַנג קאַריערע. "ארבעטן מיט אַ קינסטלער ווי ריהאַננאַ האט פאַרשידענע פאדערונגען ווי רובֿ," זאגט Nuñez. "מיר באַן ווען זי איז גרייט ... אפילו אויב מיר זענען אויף די וועג און עס איז 2:00 אין דער מאָרגן. איך בין אויף רופן 24/7 מיט איר."

Nuñez, וואָס האט געארבעט מיט אַ פּלאַץ פון סאַלעבז און פאַכמאַן אַטליץ (זי איז אַ בריק-באַט ניקע באצאלטע אַטלעט זיך), טריינז ריהאַננאַ ניצן אַ מישן פון מאַרשאַל קונסט, דאַנסינג און קאַליסטהניק.

"ריהאַננאַ איז אַזוי פארבונדן צו איר גוף. זי געוויינט צו אַרבעטן אויס ווייַל עס איז געווען טייל פון איר פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט, אָבער איצט זי אַרבעט אויס ווייַל זי ליב עס!" Nuñez זאגט.

דער טאַלאַנטירט טריינער אויך אַרבעט מיט די זינגער צו מאַכן זיכער אַז זי ברענוואַרג איר גוף מיט וואָס עס דאַרף בשעת טורינג אָדער אויף אַ גאַנג. "עס ס מער וועגן פידינג איר צו דורכפירן," זאגט Nuñez. "זי איז גרויס אויף פּראָטעין - זי ליב עס."

ווען עס קומט צו ריהאַננאַ ס דיעטע, Nuñez פּראַמאָוץ געהעריק עסנוואַרג קאַמביינינג. "איר זאָל נישט מישן קראָכמאַל מיט פּראָטעין ווייַל עס איז אַן ענזיים וואָס יגזיסץ פֿאַר די פּראַסעסינג פון קראָכמאַל, און אַן ענזיים וואָס יגזיסץ פֿאַר די פּראַסעסינג פון פּראָטעין - און זיי טאָן ניט באַקומען צוזאמען," זאגט Nuñez.

"קענען איר ימאַדזשאַן אַז צוויי ענזימעס האָבן אַ קאַמף אין דיין בויך? איינער איז געגאנגען צו געווינען און בלייַבן. אויב עס איז קראָכמאַל, עס טורנס צו גלוקאָוס-נישט גוט. אויב עס איז פּראָטעין, עס טורנס צו פעט-אויך נישט גוט."

א טיפּיש מאָלצייַט פֿאַר די ניי קראַונד מלכּה פון די דיגיטאַל אַלוועלט? "פיש מיט אַ סאַלאַט אָדער וועדזשיז," זאגט Nuñez.

כאָטש מיר אַלע קען נישט קענען צו שטיין אַ בינע ווי ריהאַננאַ, מיר קענען נאָך באַקומען איר שטיין-אַבס! מיר זענען טרילד ווען Nuñez שערד איינער פון RiRi ס אַבס ווערקאַוץ מיט אונדז (איך טראַכטן 'מיר האָבן געפֿונען ליבע' מיט דעם רוטין, בטוו!) קוק עס אויף דער ווייַטער בלאַט!

איר וועט דאַרפֿן: אַ געניטונג מאַטע, עטלעכע הייס ריהאַננאַ טונעס און גרויס מיידל מאַכט!

גאַנץ-ראַנגע סיט-אַרויף

אָנהייבן מיט דיין צוריק אויף די שטאָק מיט דיין כילז זיכער, אַקסל ברייט באַזונדער. לידינג מיט דיין קאַסטן אַרויף צו די סופיט, נוצן די רוקנביין ווי עס איז אין נייטראַל שטעלע. פאָר אַלע די וועג אַרויף מיט דיין קאַסטן און אַמאָל איר דערגרייכן דיין ניז, פאַרברייטערן דיין געווער אַרויף און גלייַך אָוווערכעד. דיין פּלייצעס זאָל זיין גלייַך איבער דיין היפּס.

דורכפירן 32 רעפּס.

סיט-אַפּס מיט טאָרסאָ ראָוטיישאַנז:

ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין רעכט קנעכל רעסטינג אויף דיין לינקס קני. דיין רעכט אָרעם איז געשטעלט אויף די שטאָק צו די זייַט. בעכעסקעם די רעכט אַקסל אַראָפּ, קערל די לינקס אַקסל אַרויף צו די רעכט קני. איבערחזרן מיט פאַרקערט לימז.

דורכפירן 32 ריפּס אויף יעדער זייַט.

האלטן פּלאַנקען:

אָנהייבן אין די פּלאַנקען שטעלע מיט דיין פאָראַרמז און טאָעס אויף די שטאָק. האַלטן דיין טאָרסאָ גלייַך און שטרענג און דיין גוף אין אַ גלייַך שורה פון אויערן צו טאָעס אָן סאַגינג אָדער בענדינג. דיין קאָפּ איז רילאַקסט און איר זאָל זיין קוקן בייַ די שטאָק.

האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 32 סעקונדעס, איבערחזרן 3 מאל.

אַקטיוו פּלאַנקען:

פון פּלאַנקען שטעלע, נעמען דיין רעכט האַנט, הייבן עס פון די שטאָק און פאָר עס אין זיך (פאָרויס און צוריק) ווי איר טאַפּינג די שטאָק. טראַכטן וועגן די עלנבויגן סטרייקינג עפּעס הינטער איר.

דורכפירן 32 ריפּס אויף יעדער זייַט. גלויבן אונדז, איר וועט זיין ויסגעמאַטערט.

רוימישע ראָטאַטאָר

שטיין אין אַ פערד סטראַדאַל, מיט דיין פֿיס פּאַראַלעל אין אַ ברייט סקוואַט שטעלע מיט דיין צוריק פלאַך. נעמען דיין געווער און הייבן דיין עלבאָוז צו אַקסל הייך. דרייען לינקס צו רעכטס, רעכטס צו לינקס.

טאָן דאָס ביז איר אַרבעט אַ גרויס שווייס!

פֿאַר מער גרויס Ary Nuñez ווערקאַוץ, אראפקאפיע די Nike Training Club (NTC) אַפּ פֿון יטונעס (קיין יקסקיוסיז, עס איז פריי!). "כל די עקסערסייזיז זענען גלייבן, און איר באַקומען אַלע די וויזשוואַלז אויך," זאגט Nuñez. "וואָס מער מינוט איר אַרבעט אויס, די מער רוטינז איר וועט קענען צו ופשליסן - און איך בין שוין אַ שווארצע גאַרטל!"

Kristen Aldridge לענד איר עקספּערטיז אין קנאַל קולטור צו Yahoo! ווי באַלעבאָס פון "אָמג! איצט." די ריזיק פאָלקס טעגלעך פאַרווייַלונג נייַעס פּראָגראַם איז ריסיווינג מיליאַנז פון היץ פּער טאָג און איז איינער פון די מערסט וואָטשט אויף די וועב. ווי אַ יקספּיריאַנסט פאַרוויילונג זשורנאַליסט, קנאַל קולטור מומחה, מאָדע נאַרקאָמאַן און ליבהאָבער פון אַלע שעפעריש טינגז, זי איז דער גרינדער פון positivelycelebrity.com און לעצטנס לאָנטשט איר אייגענע סאַלעבז-ינספּייערד מאָדע ליניע און סמאַרטפאָנע אַפּ. פאַרבינדן מיט Kristen צו רעדן וועגן אַלע רום דורך טוויטטער און פאַסעבאָאָק, אָדער באַזוכן איר באַאַמטער וועבזייטל.

רעצענזיע פֿאַר