באַקומען געזונט געזונט דעם חודש

פֿון די ימפּעראַטיוו פון די שווארצע וואָמען ס געזונט

פעברואר איז כאַרט געזונט חודש פֿאַר אַלע אמעריקאנער, אָבער פֿאַר שווארצע וואָמען, די סטייקס זענען ספּעציעל הויך.

לויט די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן, כּמעט האַלב פון אַלע שווארצע וואָמען איבער 20 יאָר האָבן עטלעכע טיפּ פון האַרץ קרענק, און פילע טאָן ניט וויסן עס.

קלאָגד אַרטעריעס (ספּאַסיפיקלי די בלוט כלים אַרום די האַרץ אָדער גיין צו די געווער אָדער לעגס), הויך בלוט דרוק (כייפּערטענשאַן), הויך קאַלעסטעראַל, פּרעדיאַבעטעס אָדער צוקערקרענק, און אַביסאַטי קענען אַלע שטעלן איר אין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק.

האַרץ קרענק איז די ביי טויט און דיסאַביליטי ביי וואָמען אין די פאַרייניקטע שטאַטן. ווי אַ שווארצע פרוי, איר קען האָבן אַ אפילו העכער געלעגנהייט צו שטאַרבן פֿון האַרץ קרענק - אין אַ יינגער עלטער.

די ימפּעראַטיוו פון די שווארצע וואָמען ס געזונט (BWHI) ריטשט זיך צו Jennifer Mieres, MD, אַ קאַרדיאָלאָג. זי איז איינער פון די לידינג עקספּערץ פֿאַר שווארצע וואָמען און האַרץ געזונט.

זי איז אויך דער מחבר פון "Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. אין זעקס וואָכן צו האַרץ-געזונט לעבעדיק, "וואָס גיט וואָמען עטלעכע עצות וועגן וואָס מיר קענען טאָן צו רעדוצירן אונדזער ריסקס.

לויט די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן, 80% פון האַרץ קרענק און סטראָקעס אין וואָמען זענען פּריווענטאַבאַל אויב אַקשאַנז זענען גענומען.

ד"ר מיערעס זאָגט אז "איינע פון ​​די ערשטע שריט וואָס שווארצע פרויען דארפן נעמען איז צו באגרייפן אז אונדזער געזונט איז אונדזער מערסט ווערטפולער אַסעט." זי ינקעראַדזשאַז וואָמען צו אַרבעטן מיט זייער דאקטוירים און צו זיין אַ מיטגליד פון זייער אייגענע כעלטקער מאַנשאַפֿט.

די לידינג מומחה פֿאַר האַרץ געזונט דערקלערט אַז "אַ היסכייַוועס צו מאַכן קאָנסיסטענט ענדערונגען אין געזונט לייפסטייל קענען גיין אַ לאַנג וועג."

לויט דער אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן, מער ווי 50% פון אַלע אפריקאנער אמעריקאנער האָבן הויך בלוט דרוק, וואָס איז אַ הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק.

ד"ר מירעס ערדזשאַז וואָמען צו וויסן זייער בלוט דרוק נומערן ווי אַ ערשטער שריט און צו אַרבעטן מיט זייער דאָקטער צו קומען מיט אַ פאַרוואַלטונג פּלאַן. "אויב איר זענט אויף מעדאַקיישאַנז, אין עטלעכע מענטשן, לייפסטייל ענדערונגען קענען באַקומען איר פון מעדס," זי זאגט.

ד"ר מיערעס זאגט אויך אַז אויב איר האָבן אַ כעוויער וואָג און נישט באַקומען פיל גשמיות טעטיקייט, איר קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק. "אַרבעט צו נעמען אינטשעס אַוועק דיין טאַליע, און מאַכן זיכער אַז דיין מידסעקשאַן איז ניט גרעסער ווי 35 אינטשעס," זי אַדווייזיז.

דרוק איז ינקרעדאַבלי שווער פֿאַר די גוף און די גייַסט.

דר. מיערס לייגט צו אַז וואָמען וואָס זענען יקספּאָוזד צו דרוק דערפאַרונג אַ "קעמפן אָדער פלי" ענטפער וואָס קען פאַרשאַפן כראָניש הויך בלוט דרוק און אנדערע געזונט ישוז. "די ענדערונגען קענען מאַכן די בלוט כלים פּראָנע צו אַדווערס יפעקס און עלעוואַטעד קאָרטיסאָל," זי זאגט.

דאָ זענען אַ ביסל טרינקגעלט פון דר. מיערעס:

• נעמען רעגולער פּאָזאַז. פּרוּווט ניצן אַ אָפּרו אַפּ און פּראַקטיסינג ברידינג עקסערסייזיז.
• באַקומען יאָגאַ.
• מאַך דיין גוף. גיין בלויז 15 מינוט קענען רעדוצירן דרוק.
• הערן צו גוט מוזיק.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו לאַכן. נאָר 10 מינוט פון געלעכטער קענען העלפן.
• באַקומען אַ גוט שלאָפן.
• רייניקן דיין דיעטע דורך לייגן פאַרביק פירות און וועדזשטאַבאַלז און האַלטן אַוועק פון פאַטי פודז און שוגערז.
• האַלטן סמאָוקינג. לויט דער אמעריקאנער הארץ אַסאָציאַציע, סמאָוקינג דאַבאַלז די ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק אין אפריקאנער אמעריקאנער.

די ימפּעראַטיוו פון די שווארצע וואָמען ס געזונט (BWHI) איז דער ערשטער ניט-פּראַפאַט אָרגאַניזאַציע געגרינדעט דורך שווארצע וואָמען צו באַשיצן און העכערן די געזונט און וווילזייַן פון שווארצע וואָמען און גערלז. לערנען מער וועגן BWHI דורך www.bwhi.org.