פּרוּווט דעם גאַנץ גוף HIIT וואָרקאָוט פֿון Kelsey Wells 'ניו PWR At Home 2.0 פּראָגראַם
צופרידן
- Kelsey Wells 'PWR At-Home 2.0 אַרויסרופן וואָרקאָוט
- סומאָ שפרינג סקוואַט
- רענטגענ פּלאַנק
- טריסעפּס פּוש-אַרויף
- גלוטע בריק
- באַרג קליימער
- רעצענזיע פֿאַר
געגעבן די קראַנט קאָראַנדאַווירוס (COVID-19) פּאַנדעמיק, אין שטוב ווערקאַוץ האָבן אַנסערפּרייזינגלי ווערן אַלעמען ס גיין צו באַקומען אין אַ גוט שווייס. אַזוי פיל אַזוי אַז דאַזאַנז פון טויגיקייט סטודיאָס און טריינערז געבן פריי אָנליין ווערקאַוט קלאסן צו העלפֿן מענטשן צו בלייבן געזונט און אַקטיוו בשעת זיי זענען קאָופּט. אפילו איידער די קאָראָנאַווירוס געצווונגען פילע מענטשן צו בלייבן אין שטוב און פיר סאציאל דיסטאַנסינג, צאָלן פֿאַר אַ טייַער ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפֿט אָדער מאַכן עס צו דיין באַליבסטע סטודיאָ אויף די רעגולער איז ניט שטענדיק פיזאַבאַל - און SWEAT טריינער Kelsey Wells איז דאָס.
וועלז איז די סייכל הינטער די PWR אין שטוב ווערקאַוט מגילה (ווי געזונט ווי PWR, די ספּאָרטזאַל עקוויוואַלענט און PWR פּאָסטן-שוואַנגערשאַפט פֿאַר נייַע מאָמס) אויף די SWEAT אַפּ. די PWR מגילה (1.0 און די לעצטנס לאָנטשט 2.0) זענען ינספּייערד דורך איר אייגענע טויגיקייט נסיעה וואָס סטאַרטעד ווען זי איז געווארן אַ ערשטער מאָל מאַם.
"דער געדאַנק פון אַרייַן אַ ספּאָרטזאַל איז אָוווערוועלמינג," זאגט וועלז. דאָס איז געווען ניט בלויז ווייַל זי נאָר האט אַ בעיבי, אָבער ווייַל דאָס איז געווען דער ערשטער מאָל וועלז טאָמיד טאַקע געארבעט אין קיין פאָרמאַל וועג, זי זאגט. "איך האָב נישט געהאט דעם צוטרוי צו [גיין צו די ספּאָרטזאַל] ווען איך סטאַרטעד עקסערסייזינג," צוגעגעבן וועלז. "מייַן טויגיקייט רייזע סטאַרטעד אין שטוב און אויך פֿון אַ פארשטאנד אַז ניט אַלע וואָמען קענען אָדער ווילן צו טריינינג אין אַ ספּאָרטזאַל, אַזוי איך געוואלט צו פאָרשלאָגן אַ ווערקאַוט פּראָגראַם וואָס קענען צושטעלן גרויס רעזולטאַטן אין אַ היים סוויווע." (פֿאַרבונדענע: דיין פולשטענדיק גייד צו אין שטוב ווערקאַוץ)
וועלז האָט געזאָגט אז איר ציל מיט דער PWR At-Home פּראָגראַם איז געווען צו צושטעלן וואָמען מיט די נויטיקע מכשירים צו באַפרייַען זיך דורך טויגיקייט פֿון די טרייסט און פּריוואַטקייט פון זייער אייגענע האָמעס. "איך געוואלט צו ווייַזן וואָמען אַז טריינינג אין שטוב איז נישט דער לייַכט אָפּציע, "זי זאגט." עס קען זיין אַ פענאָמענאַל וועג צו בויען אָדער טייַנען דיין טויגיקייט מדרגה און העלפֿן איר זאָרגן פֿאַר דיין געזונט. "(פֿאַרבונדענע: Kelsey Wells שאַרעס וואָס עס טאַקע מיטל צו פילן ימפּאַוערד דורך טויגיקייט)
Wells האט לעצטנס געווען שווער אין אַרבעט, קראַפטינג 12 מער וואָכן פון PWR אין שטוב ווערקאַוץ, און אין ליכט פון COVID-19, באַשלאָסן צו מעלדונג די רגע יטעראַטיאָן פון איר פּראָגראַם אַ ביסל פריער ווי פּלאַננעד.
ענלעך צו דער אָריגינעל PWR אין שטוב פּראָגראַם, וואָס ערידזשנאַלי לאָנטשט אַ ביסל מער ווי אַ יאָר צוריק, PWR ביי היים 2.0 קאַמביינז קעגנשטעל ווערקאַוץ, קאַרדיאָו סעשאַנז (נידעריק ינטענסיטי און הויך ינטענסיטי) און אָפּזוך רוטינז. וואָרקאָוט פּלאַן גלייך צו דיין סאַלאָן/קעלער/גאַראַזש. יעדער ווערקאַוט איז בעערעך 40-50 מינוט און איז צעטיילט אין זעקס פייזאַז אַרייַנגערעכנט אַ וואַרעם-אַרויף, מוסקל אַקטאַוויישאַנז, אַ סופּערסעט, סערקאַץ, אַ בערנאַוט און אַ קיל-אַראָפּ. (פֿאַרבונדענע: ווי צו גאַראַנטירן דיין וואָרקאָוט איז שטענדיק ארבעטן)
דער פּראָגראַם אויך כּולל PWR טשאַלאַנדזשיז וואָס קענען זיין געענדיקט אין אַדישאַן צו די וויקלי ווערקאַוץ ווי אַן אַנדער וועג צו מעסטן דיין פּראָגרעס. די שנעל ווערקאַוץ זענען HIIT-פאָוקיסט און זענען אַלע וועגן געטינג דיין האַרץ סאָרינג מיט גוף וואָג עקסערסייזיז. זיי זענען שליימעסדיק אויב איר האָט קיין צייט און איר טאָן ניט האָבן קיין אַקסעסעריז.
באַמערקונג אַז איר וועט דאַרפֿן עטלעכע ויסריכט צו טאָן פילע פון די סקעדזשולד ווערקאַוץ אין די PWR At-Home פּראָגראַם. עטלעכע זאכן איר קען שוין האָבן אין שטוב אַזאַ ווי אַ געניטונג מאַטע, אַ באַנק, עטלעכע דאַמבעללס און אַ מעדיצין פּילקע, אָבער איר קען אויך וועלן צו ינוועסטירן אין אַ אַב ראָד, שפּרינגען שטריק, קנעכל ווייץ, אַ קעטטלעבעלל, קעגנשטעל באַנדס, אַ באָסו פּילקע, וואָג טעלער, און אַ פּווק רער - וואָס וועלז יוטאַלייזיז אין איר ווערקאַוץ, אָבער איר קענען באשטימט געפֿינען ענלעך זאכן אַרום דיין היים וואָס קען אַרבעטן אין פּלאַץ פון די מכשירים, ווי אַ בעזעם אַנשטאָט פון אַ פּווק רער. (פֿאַרבונדענע: 15-מינוט גאַנץ גוף ווערקאַוץ איר קענען טאָן אין שטוב)
ונטער איז אַן ויסשליסיק פול-גוף PWR אין שטוב 2.0 טשאַלאַנדזש ווערקאַוט דיזיינד דורך וועלז צו געבן איר אַ געשמאַק פון איר גאַנץ PWR אין שטוב סעריע. האַלטן אין מיינונג אַז דעם ווערקאַוט טוט נישט אַרייַננעמען ספּעסיפיעד וואַרעם-אַרויף מאָוועס, אָבער וועלז רעקאַמענדז באַקומען אַ ביסל אין צו העלפן פאַרגרעסערן דיין קייט פון באַוועגונג און רעדוצירן שאָדן. "בלויז 3-5 מינוט פון קאַרדיאָו, אַזאַ ווי דזשאַגינג אין פּלאַץ אָדער סקיפּינג, וועט פאַרגרעסערן דיין האַרץ קורס און העלפן וואַרעם דיין מאַסאַלז פֿאַר דיין סעסיע," זי זאגט. "ווען מעגלעך, איך רעקאָמענדירן צו נאָכפאָלגן דעם קאַרדיאָו מיט עטלעכע דינאַמיש סטרעטשיז - אַזאַ ווי פוס סווינגס, אָרעם קרייזן און טאָרסאָ טוויסץ."
Kelsey Wells 'PWR At-Home 2.0 אַרויסרופן וואָרקאָוט
וויאזוי עס ארבעט: דורכפירן יעדער פון די פינף עקסערסייזיז פֿאַר 40 סעקונדעס און 20 סעקונדעס אַוועק פֿאַר אַ גאַנץ פון פיר ראָונדס. רעסט פֿאַר 60 סעקונדעס צווישן יעדער קייַלעכיק.
וואָס איר וועט דאַרפֿן: עפענען פּלאַץ און אַ ווערקאַוט מאַטע
סומאָ שפרינג סקוואַט
א. אָנהייבן אין שטייענדיק שטעלע מיט דיין פֿיס ווידער ווי אַקסל-ברייט באַזונדער. פונט פֿיס אַ ביסל אַוטווערד. דאָס איז דיין סטאַרטינג שטעלע.
ב. הינגע ביי די היפּס און בייגן דיין ניז אַזוי די הינטן זענען צוריק. קוקן גלייך פאָרויס, ברענגען דיין טייז פּאַראַלעל צו די שטאָק (אָדער וואוהין דיין לאָואַסט פונט איז, אויב העכער ווי דאָס).
C. דריקן דורך כילז און שפּרינגען יקספּלאָוסיוולי, יקסטענדינג לעגס און געווער גלייַך.
ד. לאַנד סאָפלי מיט בענט ניז, לאָוערינג צוריק אין די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן.
פאַרענדיקן ווי פילע רעפּס ווי איר קענען פֿאַר 40 סעקונדעס.
רעסט פֿאַר 20 סעקונדעס.
רענטגענ פּלאַנק
א. אָנהייב אין אַ הויך פּלאַנקען שטעלע מיט דיין הענט און פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. שטיצן דיין האַרץ, האַלטן אַ נייטראַל רוקנביין און מאַכן זיכער אַז דיין הענט זענען גלייך אונטער דיין פּלייצעס.
ב.אָטעמען און הייבן דיין היפּס ווען איר ברענגען דיין לינקס האַנט צו דיין רעכט פֿיס. צאַפּן אויף דיין פֿיס אָדער נאָר דערגרייכן ווי ווייַט ווי איר קענען.
C. ויסאָטעמען, לאָוערינג דיין היפּס און שטעלן דיין לינקס האַנט צוריק אויף די מאַטע צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
ד. איבערחזרן באַוועגונג אויף די פאַרקערט זייַט, ריטשינג רעכט האַנט צו לינקס פֿיס און צוריקקומען. פאָרזעצן אָלטערנייטינג.
פאַרענדיקן ווי פילע רעפּס ווי איר קענען פֿאַר 40 סעקונדעס.
רעסט פֿאַר 20 סעקונדעס.
טריסעפּס פּוש-אַרויף
א. אָנהייבן מיט אַ פּלאַנקען שטעלע מיט דיין הענט אַקסל-ברייט באַזונדער, און דיין פֿיס צוזאַמען הינטער איר. דאָס איז דיין סטאַרטינג שטעלע.
ב. אָטעמען און האַלטן אַ נייטראַל רוקנביין, בייגן דיין עלבאָוז און נידעריקער דיין טאָרסאָ צו די מאַטע. מאַכן זיכער דיין עלבאָוז פונט צוריק און געווער בלייַבן טאַקט צו די זייטן פון דיין גוף.
C. ויסאָטעמען, דרינגלעך דורך האַנט צו הייבן דיין גוף צוריק אין די סטאַרטינג שטעלע. פּרוּווט נישט צו בייגן דיין צוריק. *קום אַראָפּ צו דיין ניז, ווי נויטיק.
דורכפירן ווי פילע רעפּס ווי איר קענען פֿאַר 40 סעקונדעס.
רעסט פֿאַר 20 סעקונדעס.
גלוטע בריק
א. אָנהייב דורך ליגן פלאַך אויף דיין צוריק אויף די מאַטע. בייגן דיין ניז און שטעלן דיין פֿיס פעסט אויף דער ערד, אַזוי אַז די היפּ-ברייט איז באַזונדער און דיין רוקנביין איז אין אַ נייטראַל שטעלע (ויסמיידן אַרטשינג). דאָס איז דיין סטאַרטינג שטעלע. (פֿאַרבונדענע: ווי צו טאָן אַ גלוט בריק מיט 3 פּשוט פּראַגרעשאַנז)
ב. אָטעמען און שטיצן דיין האַרץ. ויסאָטעמען ווי איר דריקן כילז אין די מאַטע. אַקטאַווייט דיין גלוטעס, און הייבן דיין פּעלוויס אַוועק די שטאָק ביז דיין גוף פארמען אַ גלייַך שורה פון גאָמבע צו די ניז. איר זאָל פילן שפּאַנונג אין דיין גלוטעס און האַמסטרינגס.
C. ייַנאָטעמען ווי איר נידעריקער פּעלוויס צו צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.
פאַרענדיקן ווי פילע רעפּס ווי איר קענען פֿאַר 40 סעקונדעס.
רעסט פֿאַר 20 סעקונדעס.
באַרג קליימער
א. סטאַרטינג אין אַ שטופּ-אַרויף שטעלע מיט געווער אַ ביסל ברייט ווי אַקסל-ברייט באַזונדער, שטעלן דיין גוף וואָג איבער דיין הענט.
ב. האַלטן די פּילקע פון דיין לינקס פֿיס אויף די שטאָק, בייגן דיין רעכט קני און הייבן עס צו דיין קאַסטן.
C. שטעלן דיין רעכט פֿיס צוריק אויף די שטאָק און בייגן דיין לינקס פוס און הייבן עס צו דיין קאַסטן.
ד. פאַרגרעסערן די גיכקייַט, אַזוי אַז די בענט פוס ס פינגער פונ פוס אויף דער ערד איז נישט צאַפּן ווען איר ברענגען עס צו דיין קאַסטן. איבערחזרן.
פאַרענדיקן ווי פילע רעפּס ווי איר קענען פֿאַר 40 סעקונדעס.
רעסט פֿאַר 20 סעקונדעס.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטרעקאַמענדיד
וויינען אין קליינע קינדער