די 8 בעסטער פודז צו עסן איידער אַ טאָג

צופרידן

• טונקעלע טשאקאלאד
• קאָקאָסנוס וואַסער
• הוממוס און סעלדעריי
• טערקיי סלייסיז
• קירבעס סעעדס
• צימערינג אַלמאַנדז
• גרינע טיי
• האָניק טאָסט
• רעצענזיע פֿאַר

איר ווילן צו קוקן ווי פאַביאַלאַס ווי מעגלעך פֿאַר יעדער טאָג, אפילו אויב עס איז מיט דיין מאַן און ספּעציעל אויף אַ ערשטער טאָג. און אַלע די צייט איר פאָקוס אויף שטעלן צוזאַמען די רעכט גאַרניטער, טאָן דיין האָר און באַשטאַנד, און רופן דיין פרענדז פֿאַר אַ רגע (אָדער דריט ... אָדער פערט) מיינונג קען לאָזן איר אַ ביסל צייט צו טראַכטן וועגן וואָס איר עסן.

אַנשטאָט צו דערגרייכן עפּעס-אָדער ערגער, גאָרנישט-פֿאַרבייַסן אויף פודז וואָס וועט העלפן איר שייַנען הייַנט בייַ נאַכט דורך פלאַטנינג דיין מאָגן, בוסטינג דיין ענערגיע, און ילימאַנייטינג יעדער ביסל פון דייַגעס. גיי אים, מיידל.

טונקעלע טשאקאלאד

בשעת רעגולער קאַנסאַמשאַן פון טונקל שאָקאָלאַד קענען רעדוצירן די לעוועלס פון קאָרטיסאָל (אַ דרוק האָרמאָנע) און קאַטעטשאָלאַמינעס (אַמינאָ אַסאַדז וואָס צינגל די "קאַמף-אָדער-פלי" אָפּרוף), מיט אַ מייַכל אויך מיד סלאַשיז דייַגעס, לויט אַ לערנען אין דעם זשורנאַל נוטריאַנץ. שאָקאָלאַד קען פאַרגרעסערן סעראַטאָונין, די געפיל-גליקלעך נעוראָטראַנסמיטטער אין דעם מאַרך, זאגט קריסטין קירקפּאַטריקק, ר.ד. קלייַבן אַ באַר וואָס איז לפּחות 70 פּראָצענט קאַקאַאָ, און זינט בלויז 1 אונס איז 170 קאַלאָריעס, זיין מיינדאַד צו דיין חלק גרייס.

קאָקאָסנוס וואַסער

אויב איר זענט אַ ביסל דיכיידרייטאַד פֿון אַ לאַנג אַרבעט טאָג אָדער דיין פאַר-טאָג ווערקאַוט, דיין ענערגיע לעוועלס קען זיין סינגקינג. דערגרייכן קאָקאָסנוס וואַסער, וואָס כיידרייץ אין אַ וועג קלאָר ה 2 אָ קענען נישט דאַנק צו זייַן עלעקטראָליטעס. דער קאָמבינאַציע מיט פּשוט, געוויינטלעך נאַטירלעך שוגערז וועט העלפֿן ופלעבן דיין מאָקסיע, זאגט Erin Palinski-Wade, R. D. בויך פעט דיעטע פֿאַר דאַמיז.

הוממוס און סעלדעריי

סעלדעריי איז אַ נאַטירלעך דייורעטיק (העלא, פלאַך בויך) וואָס איז נידעריק אין קאַלאָריעס מיט אַ פּלאַץ פון פיברע וואָס וועט העלפן האַלטן איר פול אין אַ טאָג, פּאַלינסקי-וואַדע זאגט. דריי גרויס סטיקס פאַרבינדן מיט 2 טייבאַלספּונז פון הוממוס, וואָס כּולל גוט-פֿאַר-איר מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ וואָס קענען סטייבאַלייז בלוט צוקער צו פאַרמייַדן אַנסטייבאַל ימאָושאַנז.

טערקיי סלייסיז

דעם נידעריק-קאַרב, הויך-פּראָטעין פֿאַרבייַסן קען העלפֿן איר מיט פאַר-טאָג דזשיטטערס. טערקיי איז רייַך אין ל-טריפּטאָפאַן, אַן אַמינאָ זויער וואָס טריגערז די מעלדונג פון סעראַטאָונין, ריזאַלטינג אין אַ רילאַקסינג ווירקונג. פּאַלינסקי-וואַדע רעקאַמענדז 3 צו 4 אונסעס.

קירבעס סעעדס

די געפיל פון לאַטאַרדזשיק אויף אַ כּמעט טעגלעך יקער קען זיין אַ גראדן אַז איר טאָן ניט באַקומען גענוג מאַגניזיאַם אין דיין דיעטע. מאַגנעסיום איז ינוואַלווד אין ברייקינג אַראָפּ גלוקאָוס אין ענערגיע, אַזוי אַז אפילו אַ ביסל נידעריק אין דעם מינעראַל קענען אָנמאַכן אַ טונקען אין דיין פּיפּס, Palinski-Wade זאגט. איין אונס (וועגן 1/4 טעפּל) פון קירבעס זאמען כּולל האַלב פון דיין טעגלעך רעקאַמענדיד מאַגניזיאַם.

צימערינג אַלמאַנדז

מיט 163 קאַלאָריעס, 6 גראַמז פון פּראָטעין און 3.5 גראַמז פיברע פּער אונס, אַלמאַנדז זענען אַ גרויס פֿאַרבייַסן צו האַלטן איר ביז איר טרעפן מיטאָג. שטעלן דיין ניסלעך אין אַ זיפּטאָפּ זעקל, שפּריצן 1 1/2 טיספּונז צימערינג, פאַרמאַכן עס און טרייסלען. פאָרשונג האט געוויזן אַז אַדינג דעם פיל צימערינג צו מילז קענען העלפן רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס ין 15-90 מינוט, און דאָס קען העלפן האַלטן קאַפּריזיק ביי ביי.

פֿאַרבונדענע: דער בעסטער פודז צו בוסט דיין שטימונג

גרינע טיי

זופּן אַ קופּפּאַ גרין אין מינדסטער 30 מינוט איידער דיין דאַטע פֿאַר אַ נאַטירלעך ענערגיע בוסט. אַכט אונסעס כּולל 24 צו 40 מילאַגראַמז פון קאַפין, וואָס קען מאַכן איר פילן מער פלינק פֿאַר די ווייַטער 2-3 שעה, Palinski-Wade זאגט. באָנוס: איין לערנען געפונען אַז גרין טיי קאַנסאַמשאַן קענען העלפן האַלטן אָטעם פריש פֿאַר אַרויף צו צוויי שעה - עס איז אפילו מער עפעקטיוו ווי ציינפּאַסטע, מינץ און טשוינג גומע אין דעאָדאָריזינג און דיסינפעקטינג דיין מויל.

האָניק טאָסט

עליזאַבעטה סאָמער, רד, "מיט אַ קליין, אַלע-קאַרב פֿאַרבייַסן האַלבער טאָג, העלפּס צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס. עסן דיין וועג צו גליק. כּדי צו בלייבן אָפּרוען צו טרעפן דיין הייס באָכער, זי רעקאַמענדז אַ באַנאַנע מיט האַלב אַ גאַנץ קערל ענגליש מאַפאַן מיט האָניק אָדער האַלב אַ קליין צימערינג ראָזשינקע בייגל מיט קלעם.

רעצענזיע פֿאַר