5 נאַטירלעך פעט בערנערז וואָס אַרבעט
צופרידן
- 1. קאַפין
- 2. גרין טיי עקסטראַקט
- 3. פּראָטעין פּודער
- 4. סאַליאַבאַל פיברע
- 5. יאָהימבינע
- אנדערע ביילאגעס וואָס קענען העלפֿן איר פאַרברענען פעט
- דיינדזשערז און לימיטיישאַנז פון פעט-ברענען ביילאגעס
- די דנאָ ליניע
פעט בערנערז זענען עטלעכע פון די מערסט קאָנטראָווערסיאַל ביילאגעס אויף דעם מאַרק.
זיי זענען דיסקרייבד ווי דערנערונג ביילאגעס וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, רעדוצירן פעט אַבזאָרפּשאַן אָדער העלפֿן דיין גוף פאַרברענען מער פעט פֿאַר ברענוואַרג ().
מאַניאַפאַקטשערערז אָפט העכערן זיי ווי נס סאַלושאַנז וואָס קענען סאָלווע דיין וואָג פּראָבלעמס. פעט בערנערז זענען אָפט יניפעקטיוו און קען אפילו שעדלעך ().
אַז ס ווייַל זיי זענען נישט רעגיאַלייטאַד דורך עסנוואַרג רעגולאַטאָרי אויטאריטעטן ().
ווי געזאָגט, עטלעכע נאַטירלעך ביילאגעס זענען פּראָווען צו העלפֿן איר פאַרברענען מער פעט.
דער אַרטיקל גיט אַ רשימה פון די 5 בעסטער ביילאגעס צו העלפֿן איר פאַרברענען פעט.
1. קאַפין
קאַפין איז אַ מאַטעריע קאַמאַנלי געפֿונען אין קאַווע, גרין טיי און קאַקאַאָ בינז. עס ס אויך אַ פאָלקס ינגרידיאַנט אין געשעפט פעט-ברענען ביילאגעס - און פֿאַר גוט סיבה.
קאַפין קען פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און העלפֿן דיין גוף פאַרברענען מער פעט (,,).
פאָרשונג ווייזט אַז קאַפין קענען טעמפּערעראַלי בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם אַרויף צו 16% אין איין צו צוויי שעה (,,).
אין אַדישאַן, עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַפין קענען העלפֿן דיין גוף צו פאַרברענען מער פעט ווי ברענוואַרג. אָבער, דעם ווירקונג איז שטארקער אין דאַר מענטשן ווי אַביס מענטשן (8,, 10).
צום באַדויערן, קאַנסאָוינג קאַפין אויך אָפט קען מאַכן דיין גוף מער טאָלעראַנט צו זיין יפעקס ().
צו שנייַדן די בענעפיץ פון קאַפין, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען אַ העסאָפע.
סימפּלי פּרובירן צו טרינקען אַ ביסל טעפּלעך פון שטאַרק קאַווע, וואָס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַפין מיט פילע געזונט בענעפיץ.
קיצער: קאַפין קענען העלפֿן איר פאַרברענען פעט דורך בוסטינג דיין מאַטאַבאַליזאַם און העלפֿן איר פאַרברענען מער פעט ווי ברענוואַרג. איר קענט קאַפין פֿון נאַטירלעך קוואלן ווי קאַווע און גרין טיי.2. גרין טיי עקסטראַקט
גרין טיי עקסטראַקט איז פשוט אַ קאַנסאַנטרייטאַד פאָרעם פון גרין טיי.
עס אָפפערס אַלע די בענעפיץ פון גרין טיי אין אַ באַקוועם פּודער אָדער קאַפּסל פאָרמע.
גרין טיי עקסטראַקט איז אויך רייַך אין קאַפין און די פּאָליפענאָל עפּיגאַללאָקאַטעטשין גאַלאַט (EGCG), וואָס ביידע זענען קאַמפּאַונדז וואָס קענען העלפֿן איר פאַרברענען פעט (,).
אין אַדישאַן, די צוויי קאַמפּאַונדז דערגאַנג יעדער אנדערע און קענען העלפֿן איר פאַרברענען פעט דורך אַ פּראָצעס גערופֿן טהערמאָגענעסיס. אין פּשוט טערמינען, טהערמאָגענעסיס איז אַ פּראָצעס וואָס דיין גוף ברענט קאַלאָריעס צו פּראָדוצירן היץ (,,).
פֿאַר בייַשפּיל, אַן אַנאַליסיס פון זעקס שטודיום געפונען אַז גענומען אַ קאָמבינאַציע פון גרין טיי עקסטראַקט און קאַפין געהאָלפֿן מענטשן פאַרברענען 16% מער פעט ווי אַ פּלאַסיבאָו ().
אין אן אנדער לערנען, סייאַנטיס קאַמפּערד די יפעקס פון אַ פּלאַסיבאָו, קאַפין און אַ קאָמבינאַציע פון גרין טיי עקסטראַקט און קאַפין אויף ברענען פעט.
זיי דיסקאַווערד אַז די קאָמבינאַציע פון גרין טיי און קאַפין פארברענט בעערעך 65 מער קאַלאָריעס פּער טאָג ווי קאַפין אַליין און 80 מער קאַלאָריעס ווי די פּלאַסיבאָו ().
אויב איר ווילט צו נעמען די בענעפיץ פון גרין טיי עקסטראַקט, פּרובירן צו נעמען 250-500 מג פּער טאָג. דאָס וועט צושטעלן די זעלבע בענעפיץ ווי טרינקט 3-5 טעפּלעך פון גרין טיי פּער טאָג.
קיצער: גרין טיי עקסטראַקט איז פשוט קאַנסאַנטרייטאַד גרין טיי. עס כּולל עפּיגאַללאָקאַטעטשין גאַלאַט (עגקג) און קאַפין, וואָס קענען העלפֿן איר פאַרברענען פעט דורך טהערמאָגענעסיס.
3. פּראָטעין פּודער
פּראָטעין איז ינקרעדאַבלי וויכטיק פֿאַר ברענען פעט.
א הויך פּראָטעין ינטייק קענען העלפֿן איר פאַרברענען פעט דורך בוסטינג דיין מאַטאַבאַליזאַם און צאַמען דיין אַפּעטיט. עס אויך העלפּס דיין גוף צו האַלטן מוסקל מאַסע (,,).
פֿאַר בייַשפּיל, אַ לערנען אין 60 יבערוואָג און אַביס פּאַרטיסאַפּאַנץ געפֿונען אַז אַ הויך-פּראָטעין דיעטע איז כּמעט צוויי מאָל ווי עפעקטיוו ווי אַ מעסיק-פּראָטעין דיעטע ביי ברענען פעט ().
פּראָטעין קען אויך צאַמען דיין אַפּעטיט דורך ינקריסינג די לעוועלס פון פולקייט כאָרמאָונז ווי GLP-1, CCK און PYY, בשעת רידוסינג לעוועלס פון הונגער האָרמאָנע גרעלין (,).
בשעת איר קענען באַקומען אַלע די פּראָטעין איר דאַרפֿן פון פּראָטעין-רייַך פודז, פילע מענטשן נאָך געראַנגל צו עסן גענוג פּראָטעין טעגלעך.
פּראָטעין פּודער ביילאגעס זענען אַ באַקוועם וועג צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק.
אָפּציעס אַרייַננעמען וויי, קייסין, סוי, יי און כעמפּ פּראָטעין פּאַודערז. אָבער, עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַ פּראָטעין העסאָפע וואָס איז נידעריק אין צוקער און אַדאַטיווז, ספּעציעל אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג.
געדענקען אַז קאַלאָריעס זענען נאָך וויכטיק. פּראָטעין ביילאגעס זאָל סימפּלי פאַרבייַטן סנאַקס אָדער אַ טייל פון אַ מאָלצייַט, אלא ווי זיין מוסיף אויף דיין דיעטע.
אויב איר געראַנגל צו עסן גענוג פּראָטעין, פּרובירן צו נעמען 1-2 סקופּס (25-50 גראַמז) פון פּראָטעין פּודער פּער טאָג.
קיצער: פּראָטעין ביילאגעס זענען אַ באַקוועם וועג צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק. א הויך פּראָטעין ינטייק קענען העלפֿן איר פאַרברענען פעט דורך בוסטינג דיין מאַטאַבאַליזאַם און צאַמען דיין אַפּעטיט.4. סאַליאַבאַל פיברע
עס זענען צוויי פאַרשידענע טייפּס פון פיברע - סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל.
סאַליאַבאַל פיברע אַבזאָרבז וואַסער אין דיין דיגעסטיווע שעטעך און פאָרעם אַ וויסקאַס געל-ווי מאַטעריע ().
ינטערעסטינגלי, שטודיום האָבן געוויזן אַז סאַליאַבאַל פיברע קענען העלפֿן איר פאַרברענען פעט דורך צאַמען דיין אַפּעטיט (,, 27).
אַז ס 'ווייַל סאַליאַבאַל פיברע קענען פאַרגרעסערן די לעוועלס פון פולקייט כאָרמאָונז ווי PYY און GLP-1. עס קען אויך העלפֿן רעדוצירן די לעוועלס פון הונגער האָרמאָנע גרעלין (,,).
אין דערצו, סאַליאַבאַל פיברע העלפּס פּאַמעלעך די צושטעלן פון נוטריאַנץ צו די קישקע. ווען דאָס כאַפּאַנז, דיין גוף נעמט מער צייט צו דיידזשעסט און אַרייַנציען נוטריאַנץ, וואָס קענען לאָזן איר פילן פול פֿאַר מער (27).
וואָס ס מער, סאַליאַבאַל פיברע קען אויך העלפֿן איר פאַרברענען פעט דורך רידוסינג ווי פילע קאַלאָריעס איר אַרייַנציען פון עסנוואַרג.
אין איין לערנען, 17 מענטשן קאַנסומד דיייץ מיט פאַרשידענע סומע פון פיברע און פעט. עס האָט געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן געגעסן די מערסט פיברע אַבזאָרבד ווייניקער פעט און ווייניקערע קאַלאָריעס פֿון זייער דיעטע ().
כאָטש איר קענען באַקומען אַלע די סאַליאַבאַל פיברע איר דאַרפֿן פון עסנוואַרג, פילע מענטשן געפֿינען דאָס טשאַלאַנדזשינג. אויב דאָס איז דער פאַל פֿאַר איר, פּרובירן צו נעמען אַ סאַליאַבאַל פיברע העסאָפע אַזאַ ווי גלוקאָמאַננאַן אָדער פּסיליום כאַסק.
קיצער: סאַליאַבאַל פיברע ביילאגעס קענען העלפֿן איר פאַרברענען פעט דורך צאַמען דיין אַפּעטיט און קען רעדוצירן ווי פילע קאַלאָריעס איר אַרייַנציען פון עסנוואַרג. עטלעכע גרויס סאַליאַבאַל פיברע ביילאגעס אַרייַננעמען גלוקאָמאַננאַן און פּסיליום כאַסק.5. יאָהימבינע
יאָהימבינע איז אַ מאַטעריע געפֿונען אין די בילן פון Pausinystalia yohimbe, אַ בוים געפֿונען אין סענטראַל און מערב אפריקע.
עס איז קאַמאַנלי געוויינט ווי אַ אַפראָודיזיאַק, אָבער עס אויך האט פּראָפּערטיעס אַז קען העלפֿן איר פאַרברענען פעט.
יאָהימבינע אַרבעט דורך בלאַקינג ריסעפּטערז גערופֿן אַלף -2 אַדרענערגיק ראַסעפּטערז.
די ראַסעפּטערז נאָרמאַלי בינדן אַדרענאַלאַן צו פאַרשטיקן די יפעקס, איינער פון וואָס איז ינקעראַדזשינג די גוף צו פאַרברענען פעט פֿאַר ברענוואַרג. זינט יאָהימבינע בלאַקס די ריסעפּטערז, עס קענען פאַרלענגערן אַדרענאַלינע ווירקונג און העכערן די ברייקדאַון פון פעט פֿאַר ברענוואַרג (,,,).
א לערנען אין 20 עליט פוסבאָל פּלייַערס געפֿונען אַז גענומען 10 מג יאָהימבינע צוויי מאָל טעגלעך געהאָלפֿן זיי אָפּדאַך 2.2% פון זייער גוף פעט אין דורכשניטלעך בלויז דריי וואָכן.
געדענקען אַז די אַטליץ זענען שוין גאַנץ דאַר, אַזוי אַ רעדוקציע פון 2.2% אין גוף פעט איז באַטייטיק ().
כייַע שטודיום האָבן געוויזן אַז יאָהימבינע קען העלפֿן צאַמען אַפּעטיט ().
פונדעסטוועגן, מער אינפֿאָרמאַציע איז דארף אויף יאָהימבינע איידער איר קענען זיין רעקאַמענדיד ווי אַ צו-צו פעט-ברענען ביילאגע.
ווייַל יאָהימבינע האלט דיין אַדרענאַלאַן לעוועלס עלעוואַטעד, עס קען אָנמאַכן זייַט יפעקס ווי עקל, דייַגעס, פּאַניק אַטאַקס און הויך בלוט דרוק ().
עס קען אויך ינטעראַקט מיט פּראָסט מעדאַקיישאַנז פֿאַר בלוט דרוק און דעפּרעסיע. אויב איר נעמען מעדאַקיישאַנז פֿאַר די באדינגונגען אָדער האָבן דייַגעס, איר ווילט ויסמיידן יאָהימבינע ().
קיצער: יאָהימבינע קען העלפֿן איר פאַרברענען פעט דורך בעכעסקעם אַדרענאַלאַן לעוועלס הויך און בלאַקינג ראַסעפּטערז וואָס נאָרמאַלי פאַרשטיקן פעט-ברענען. אָבער, עס קען פאַרשאַפן פּריקרע זייַט יפעקס אין עטלעכע מענטשן.אנדערע ביילאגעס וואָס קענען העלפֿן איר פאַרברענען פעט
עטלעכע אנדערע ביילאגעס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.
אָבער, זיי האָבן זייַט יפעקס אָדער פעלן זאָגן צו שטיצן זייער קליימז.
די אַרייַננעמען:
- 5-הטפּ: 5-הטפּ איז אַ אַמינאָ זויער און פּריקערסער צו די האָרמאָנע סעראַטאָונין. דאָס קען העלפֿן איר פאַרברענען פעט דורך צאַמען דיין אַפּעטיט און קאַרב קרייווינגז. אָבער, עס קען אויך ינטעראַקט מיט מעדאַקיישאַנז פֿאַר דעפּרעסיע (,).
- סינעפרינע: סינעפרינע איז אַ מאַטעריע וואָס איז ספּעציעל שעפעדיק אין ביטער אָראַנדזשאַז. עטלעכע זאָגן ווייזט אַז עס קען העלפֿן איר פאַרברענען פעט, אָבער בלויז אַ האַנדפול פון שטודיום שטיצן די ווירקונג (,).
- גרין קאַווע בעבל עקסטראַקט: פאָרשונג ווייזט אַז גרין עקסטראַקט פון קאַווע בעבל קען העלפֿן איר פאַרברענען פעט. אָבער, שטודיום אויף גרין קאַווע בעבל עקסטראַקט זענען באצאלטע דורך זיין מאַניאַפאַקטשערערז, וואָס קען פאַרשאַפן אַ קאָנפליקט פון אינטערעס (, 43).
- קלאַ (קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער): CLA איז אַ גרופּע פון אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז וואָס קענען העלפֿן איר פאַרברענען פעט. אָבער, די קוילעלדיק יפעקס דערשייַנען שוואַך, און די זאָגן איז געמישט (44,).
- ל-קאַרניטינע: ל-קאַרניטינע איז אַ נאַטירלעך אַמינאָ זויער. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז דאָס קענען העלפֿן איר פאַרברענען פעט, אָבער די זאָגן הינטער עס איז געמישט (,).
דיינדזשערז און לימיטיישאַנז פון פעט-ברענען ביילאגעס
געשעפט פעט-ברענען ביילאגעס זענען וויידלי בנימצא און זייער גרינג צו אַקסעס.
אָבער, זיי אָפט טאָן נישט דערגרייכן זייער כעפטי קליימז און קען אפילו שאַטן דיין געזונט ().
דאָס איז ווייַל פעט-ברענען ביילאגעס טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין באוויליקט דורך די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן איידער זיי דערגרייכן דעם מאַרק.
אַנשטאָט, עס איז די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פון דער פאַבריקאַנט צו מאַכן זיכער אַז זייער ביילאגעס זענען טעסטעד פֿאַר זיכערקייַט און יפעקטיוונאַס ().
צום באַדויערן, עס זענען פילע קאַסעס פון פעט-ברענען ביילאגעס וואָס זענען פּולד אַוועק די מאַרק ווייַל זיי זענען טיינטיד מיט שעדלעך ינגרידיאַנץ ().
אין אַדישאַן, עס זענען געווען פילע קאַסעס וואָס קאַנטאַמאַנייטאַד ביילאגעס געפֿירט געפערלעך זייַט יפעקס ווי הויך בלוט דרוק, סטראָקעס, סיזשערז און אפילו טויט ().
אויף אַ ברייטער טאָן, די נאַטירלעך ביילאגעס וואָס זענען ליסטעד אויבן קענען העלפֿן איר פאַרברענען פעט ווען מוסיף צו אַ געזונט רוטין.
געדענקען אַז אַ העסאָפע קען נישט פאַרבייַטן אַ געזונט דיעטע און רעגולער געניטונג. זיי פשוט העלפֿן איר באַקומען די רובֿ פון אַ געזונט געניטונג און עסן רוטין.
קיצער: אין עטלעכע פאלן, געשעפט פעט בערנערז קענען זיין געפערלעך ווייַל די FDA איז נישט רעגיאַלייטאַד. עס זענען קאַסעס פון געפערלעך זייַט יפעקס און קאַנטאַמאַניישאַן מיט שעדלעך ינגרידיאַנץ.די דנאָ ליניע
אין די סוף פון די טאָג, עס איז קיין איין "מאַגיש פּיל" צו סאָלווע דיין וואָג פּראָבלעמס.
אָבער, פילע נאַטירלעך סאַלושאַנז קענען העלפֿן איר פאַרברענען מער פעט ווען קאַמביינד מיט אַ געזונט דיעטע און געניטונג רעזשים.
די אַרייַננעמען קאַפין, גרין טיי עקסטראַקט, פּראָטעין ביילאגעס, סאַליאַבאַל פיברע ביילאגעס און יאָהימבינע.
צווישן זיי, קאַפין, גרין טיי עקסטראַקט און פּראָטעין ביילאגעס זענען מסתּמא די מערסט עפעקטיוו אין העלפּינג איר פאַרברענען פעט.
ינטערעסאַנט
ענטעראָקליסיס