וואָס איז דער נאָרמאַל, הויך אָדער נידעריק האַרץ טעמפּאָ

צופרידן

• ווי צו פאַרמינערן די האַרץ טעמפּאָ
• וואָס איז די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ צו באַן

די האַרץ טעמפּאָ ינדיקייץ די נומער פון מאָל די האַרץ ביץ פּער מינוט און די נאָרמאַל ווערט ביי אַדאַלץ ביי ביי מנוחה צווישן 60 און 100 ביץ פּער מינוט. אָבער, די אָפטקייט וואָס איז געהאלטן נאָרמאַל טענדז צו בייַטן לויט עטלעכע סיבות, אַזאַ ווי עלטער, גשמיות טעטיקייט אָדער דעם בייַזייַן פון האַרץ קרענק.

די ידעאַל האַרץ טעמפּאָ, אין מנוחה, לויט צו עלטער איז:

• אַרויף צו 2 יאר אַלט: 120 צו 140 בפּם,
• צווישן 8 און 17 יאָר: פֿון 80 ביז 100 בפּם,
• זיציק דערוואַקסן: 70 צו 80 בפּם,
• דערוואַקסן טאן גשמיות טעטיקייט און עלטער: 50 צו 60 בפּם.

די כאַרטביט איז אַ וויכטיק גראדן פון געזונט סטאַטוס, אָבער קוק אין אנדערע פּאַראַמעטערס וואָס קען אָנווייַזן ווי געזונט איר טאָן: ווי צו וויסן אויב איך בין געזונט.

אויב איר ווילן צו וויסן אויב דיין האַרץ קורס איז נאָרמאַל, אַרייַן די דאַטן אין אונדזער קאַלקולאַטאָר:

ווי צו פאַרמינערן די האַרץ טעמפּאָ

אויב דיין האַרץ טעמפּאָ איז צו הויך און איר האָט אַ ראַסינג האַרץ, איר קענט טאָן צו פּרובירן צו נאָרמאַלייז דיין כאַרטביט:

• שטיין און סקוואַט אַ ביסל בשעת שטיצן דיין הענט אויף דיין לעגס און הוסט שווער 5 מאל אין אַ רודערן;
• נעמען אַ טיף אָטעם און לאָזן עס סלאָולי דורך דיין מויל, ווי אויב איר ווייך בלאָוז אויס אַ ליכט;
• ציילן אַראָפּ פון 20 צו נול, טריינג צו רויק אַראָפּ.

אַזוי, די כאַרטביט זאָל פאַרקלענערן אַ ביסל, אָבער אויב איר באמערקט אַז די טאַטשיקאַרדיאַ, ווי עס איז גערופן, כאַפּאַנז אָפט, עס איז נייטיק צו גיין צו די דאָקטער צו קאָנטראָלירן וואָס קען פאַרשאַפן דעם פאַרגרעסערן און אויב עס איז נייטיק צו טאָן קיין באַהאַנדלונג .

אָבער ווען אַ מענטש מעסטן זיין האַרץ טעמפּאָ אין מנוחה און מיינט אַז עס קען זיין נידעריקער, דער בעסטער וועג צו נאָרמאַלייז עס איז קעסיידער דורכפירן גשמיות טעטיקייט. זיי קענען זיין כייקינג, פליסנדיק, וואַסער עראָוביקס קלאסן אָדער אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס פירן צו גשמיות קאַנדישאַנינג.

וואָס איז די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ צו באַן

די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ וועריז לויט די עלטער און טיפּ פון אַקטיוויטעט אַז דער מענטש טוט טעגלעך, אָבער קענען זיין וועראַפייד דורך די ווייַטערדיק מאַטאַמאַטיקאַל כעזשבן: 220 מינוס עלטער (פֿאַר מענטשן) און 226 מינוס עלטער (פֿאַר וואָמען).

א יונג דערוואַקסן קען האָבן אַ מאַקסימום האַרץ קורס פון 90 און אַן אַטלעט קענען האָבן אַ מאַקסימום האַרץ קורס פון 55, און דאָס איז אויך פארבונדן צו טויגיקייט. די וויכטיק זאַך איז צו וויסן אַז די מאַקסימום האַרץ קורס פון אַ מענטש קען זיין אַנדערש פון דעם אנדערן און דאָס קען נישט רעפּראַזענץ קיין געזונט פּראָבלעם אָבער גשמיות טויגיקייט.

צו פאַרלירן וואָג און, אין דער זעלביקער צייט, פאַרברענען פעט, איר מוזן באַן אין אַ קייט פון 60-75% פון די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ, וואָס וועריז לויט צו געשלעכט און עלטער. זען וואָס איז דיין ידעאַל האַרץ טעמפּאָ צו פאַרברענען פעט און פאַרלירן וואָג.