נידעריק קאַלאָריע כינעזיש פוד: בלייבן טרים

צופרידן

• פראגע: איך ראַרעלי קאָכן און בעסער צו סדר טייקאָוט. זענען עס קלוג, נידעריק קאַלאָריע כינעזיש עסנוואַרג ברירות?
• איר ליבע צו סאָושאַלייז און זענען פארבעטן צו עטלעכע פּאַרטיעס דעם חודש. איר מיסטאָמע וואַנדערינג ווי צו האַלטן דיין נידעריק פעט דיעטע, רעכט?
• רעצענזיע פֿאַר

פראגע: איך ראַרעלי קאָכן און בעסער צו סדר טייקאָוט. זענען עס קלוג, נידעריק קאַלאָריע כינעזיש עסנוואַרג ברירות?

ענטפער:

יאָ, אָבער איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט ווען טשוזינג געזונט פודז. דאָ זענען עטלעכע עצות און ינסייץ פֿאַר נידעריק פעט דיעטע:

1. רובֿ כינעזיש קיילים אַנטהאַלטן וועדזשיז און דאַר פּראָטעין, אָבער גרויס פּאָרשאַנז און ייליק, שוגערי סאָסיז קענען מאַכן די מילז ווייניקער ווי דיזייעראַבאַל פֿאַר דיין טאַליע.
2. א נייַע באַריכט פון דער צענטער פֿאַר וויסנשאַפֿט אין פּובליק אינטערעס (CSPI) גילוי אַז עס זענען צווישן 1,000 און 1,500 קאַלאָריעס אין רובֿ כינעזיש אַנטרייז-און דאָס איז אָן פאַקטערינג אין רייַז, קריספּי לאָקשן און אנדערע עקסטראַז. עטלעכע פאָלקס מילז, אַזאַ ווי טשאָוו מיין און הינדל מיט שוואַרץ בעבל סאָוס, אַנטהאַלטן סאָדיום פון קימאַט צוויי טעג.
3. כּדי צו באַפֿעלן קלוג, "ויסמיידן טיף-געפּרעגלט קיילים, פרעגן פֿאַר סאָסיז אויף די זייַט און רעדוצירן די סערווינג גרייס", אַדווייזיז Sarah Krieger, R. D., אַ ספּאָוקסווומאַן פון די אמעריקאנער דיעטעטיק אַססאָסיאַטיאָן. זי רעקאַמענדז אָרדערינג די פאלגענדע געזונט פודז פֿאַר אַ מאָלצייַט מיט ווייניקער ווי 450 קאַלאָריעס:
   אַ. אַ פרילינג זעמל
   ב. צוויי טעפּלעך פון יי קאַפּ זופּ
   ג. אַ גלעזל פון ברוין רייַז
4. אָדער קלייַבן שרימפּ מיט האָמאַר סאָוס (די לאָואַסט-קאַלאָריע ענטרי אין די CSPI לערנען) און טיילן אַ סדר פון סטימד גרינס דאַמפּלינגז מיט אַ פרייַנד פֿאַר אַ מיטאָג מיט אַ קאַלאָריע פון ​​600 קאַלאָריעס.

"איר קענט מאַכן דיין באַליבסטע שיסל כעלטיער דורך מיקסינג עס מיט סטימד וועדזשיז און ייַנוויקלען האַלב פֿאַר אן אנדער נאַכט," זאגט Krieger. צום סוף, באַפעלן זיך מיט אַ מאַזל קיכל; עס האט בלויז 30 קאַלאָריעס און איז פעט-פריי.

איר ליבע צו סאָושאַלייז און זענען פארבעטן צו עטלעכע פּאַרטיעס דעם חודש. איר מיסטאָמע וואַנדערינג ווי צו האַלטן דיין נידעריק פעט דיעטע, רעכט?

אין אַ וועג, עס איז גוט צו זיין אַ געזעלשאַפטלעך פלאַטערל. "דערמאָנען זיך אַז אַטענדינג קייפל באַס מיטל אַז איר וועט האָבן מער אַפּערטונאַטיז צו געניסן די רייַך, קאַלאָריע-פּאַקט פודז," זאגט Amy Jamieson-Petonic, RD, אַן אָנגעשטעלטער וועלנאַס פאַרוואַלטער אין די קליוולאַנד קליניק אין אָהיאָ. "אַזוי איר וועט פילן ווייניקער פּרעשערד צו פּרובירן אַלץ און קענען פאַרשפּרייטן דיין ינדאַלדזשאַנסיז איבער די אַפּקאַמינג וואָכן."

דאָ זענען מער נוציק עצות פֿאַר דיעטע:

1. רעדוצירן דיין קאַלאָריע ציילן: זינט איר וועט בלי עסן מער אויף טעג ווען אַ פּאַרטיי, איר וועט דאַרפֿן צו פאַרגיטיקן דורך קאַטינג 100 קאַלאָריעס פון דיין טעגלעך קאַלאָריע נומער איבער דעם חודש. אַז ס 'נישט אַ פּלאַץ - נאָר אַ רעפטל פון ברויט אָדער גלאז פון זאַפט, פֿאַר בייַשפּיל.
2. אין דער פּאַרטיי, פּלאָמבירן מיט נידעריק פעט, געזונט פודז: אין אַ באַפיי טיש, פּלאָמבירן האַלב פון אַ קליין טעלער מיט נידעריק -קאַלאָריע געזונט פודז אַזאַ ווי סאַלאַט, קרויטעס אָדער שרימפּ, און פּלאָמבירן די מנוחה מיט טריץ.
3. שטילן דיין דאָרשט: און כאָטש איר וויסן בעסער ווי צו אָנקומען הונגעריק צו אַ פּאַרטיי, טאָן ניט זיין דאָרשטיק. "האָט אַ פלאַש וואַסער גלייך איידער איר אָנקומען, אַזוי איר טאָן ניט שפּרינגען אין דער ערשטער קאָקטייל צו שטילן דיין דאָרשט," זאגט Jamieson-Petonic. באַגרענעצן זיך צו צוויי אַלקאָהאָליקער טרינקען וואָס האָבן ווייניקער ווי 150 קאַלאָריעס פּער שטיק: אַ גלאז פון ווייַן אָדער שאַמפּאַניער, אַ בלאַדי מרים אָדער אַ דזשין מיט אַ שטאַרקעכץ.

רעצענזיע פֿאַר