די טעסץ וועט מעסטן דיין בייגיקייט פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס

צופרידן

• בייגיקייט טעסט פֿאַר דיין האַמסטרינגס
• בייגיקייט טעסט פֿאַר דיין לענד ראָטאַטאָרס
• בייגיקייט טעסט פֿאַר דיין ויסווייניקסט היפּס און רוקנביין
• בייגיקייט טעסט פֿאַר דיין פּלייצעס
• בייגיקייט טעסט פֿאַר דיין רוקנביין און האַלדז
• רעצענזיע פֿאַר

צי איר זענט אַ רעגולער יאָגי אָדער אַ מענטש וואָס סטראַגאַלינג צו געדענקען אויסשטרעקן, בייגיקייט איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון אַ געזונט-ראַונדיד טויגיקייט רוטין. און כאָטש עס איז וויכטיק צו קוועטשן עטלעכע סטרעטש צייט נאָך יעדער ווערקאַוט, אָבער וויסן אַז ניט אַלעמען איז טויגעוודיק פון דורכפירן די באַקבענד וואָס די טויגיקייט ינפלוענסער פּאָסטן - אָדער אפילו אָנרירן די טאָעס.

"פאַרשידענע מענטשן האָבן פאַרשידענע ביין סטראַקטשערז, אַזוי קיינער וועט נישט פילן די זעלבע שפּאַנונג פּונקט די זעלבע וועג, און ניט אַלעמען וועט געוויינטלעך האָבן די זעלבע באַוועגונג קייט און דאָס איז אָוקיי," זאגט Tiffany Cruikshank, גרינדער פון יאָגאַ מעדיסינע און מחבר. פון קלערן דיין וואָג."די מערסט וויכטיק טייל איז אַז איר נעמען די צייט צו אויסשטרעקן און האַלטן דעם געפיל פון ילאַסטיסאַטי און בייגיקייט אין די מאַסאַלז."

צו זען ווו איר זענט - און וווּ איר קען דאַרפֿן צו פאָקוס אויף דיין פיר - אַרבעט דורך די פינף בייגיקייט טעסץ וואָס מאָס דיין ילאַסטיסאַטי פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס. (בטוו, בייגיקייטאיזאַנדערש ווי מאָביליטי.)

בייגיקייט טעסט פֿאַר דיין האַמסטרינגס

רובֿ מענטשן טראַכטן עס איז בעסטער צו פּרובירן דיין בייגיקייט פון די האַמסטרינג בשעת איר שטיין, אָבער Cruikshank זאגט אַז דאָס איז ליגנעריש אויף דיין צוריק ייסאַלייץ די האַמסטרינגס אַזוי אַז זיי טאָן ניט באַקומען הילף פון לענד פלעקסאָרס אָדער רוקנביין.

1. אָנהייב ליגנעריש אויף דיין צוריק מיט לעגס גלייַך אויס.
2. הייבן איין פוס אַרויף אין די לופט, און זען ווי ווייַט איר קענען דערגרייכן דיין פוס בשעת איר האַלטן דיין צוריק און קאָפּ אויף די שטאָק.
3. עס איז בעסטער אויב איר קענען בייַ מינדסטער אָנרירן דיין שינס, און דעמאָלט אַרבעט צו קענען צו פאַרבינדן דיין טאָעס, זאגט קרויקשאַנק.

אויב איר קענען נישט, כאַפּן אַ יאָגאַ רימען צו ייַנוויקלען אַרום די באַזע פון ​​דיין פֿיס, און נוצן די סטראַפּס צו סלאָולי פירן איר דיפּער אין די אויסשטרעקן. האַלטן די אויסשטרעקן פֿאַר 1-2 מינוט אויף יעדער זייַט, פּראַקטיסינג טעגלעך צו העלפֿן איר ווערן מער באַקוועם אין דער שטעלע.

בייגיקייט טעסט פֿאַר דיין לענד ראָטאַטאָרס

דאָס איז גרויס פֿאַר יענע וואָס זיצן ביי אַ שרייַבטיש אַלע טאָג, ווייַל די פונדרויסנדיק ראָוטייטערז פון די היפּס ווערן זייער ענג - אפילו מער אויב איר לייגן אַ רעגולער פליסנדיק רוטין. Cruikshank רעקאַמענדז דעם פּראָבע:

1. אָנהייב ליגנעריש אויף דיין צוריק, מיט די לינקס פֿיס אויף דער ערד און רעכט קנעכל רעסטינג דזשענטלי אויף שפּיץ פון די לינקס קני.
2. הייבן די לינקס פוס אַרויף פון דער ערד און פּרובירן צו דערגרייכן דיין האַמסטרינג אָדער שין, ברענגען עס נעענטער צו דיין קאַסטן; איר וועט אָנהייבן צו פילן שפּאַנונג אויף די אַרויס פון דיין רעכט לענד.

Cruikshank, אויב איר קענט נישט דערגרייכן דיין האַמסטרינג. צו אַרבעטן אויף עס, זי סאַגדזשעסץ שטעלן דיין לינקס פֿיס קעגן אַ וואַנט פֿאַר שטיצן און געפֿינען אַ באַקוועם ווייַטקייט וואָס אַלאַוז איר צו פילן שפּאַנונג אָן ווייטיק (וואָס מיטל אַז די סטרעטש איז ארבעטן).

בייגיקייט טעסט פֿאַר דיין ויסווייניקסט היפּס און רוקנביין

כאָטש Cruikshank זאגט אַז עס איז שווער צו פּרובירן דיין ספּיניאַל בייגיקייט אַליין, איר קענט אויך פּרובירן אויב איר טאָפּל מיט אַ לענד פּרובירן. (און ווער וועט זאָגן ניט צו מולטיטאַסקינג?)

1. ליגן אויף דיין צוריק און ברענגען ביידע ניז אין די קאַסטן.
2. בעכעסקעם דיין אויבערשטער גוף פלאַך אויף דער ערד - עס קען העלפֿן צו אויסשטרעקן דיין געווער צו יעדער זייַט - סלאָולי דרייען ביידע ניז צו איין זייַט און באַקומען ווי נאָענט צו דער ערד ווי מעגלעך.
3. דער ציל איז צו דערגרייכן די זעלבע ווייַטקייט פון דער ערד אויף ביידע זייטן, אַנדערש דאָס קען אָנווייַזן אַ ימבאַלאַנס.

ווען איר נידעריקער אַראָפּ, אויב איר פילן מער שפּאַנונג אין די היפּס, דאָס איז דיין קיו אַז די געגנט איז ענג. איר זאָל פאָקוס אויף ריליסינג שפּאַנונג אין דער געגנט, זאגט Cruikshank. דער זעלביקער גייט אויב איר פילן עס מער אין די רוקנביין (נאָר געדענקען צו האַלטן דיין צוריק פלאַך אויף דער ערד בשעת איר דרייען דיין ניז פון זייַט צו זייַט).

ווי פֿאַר ווי נידעריק איר קענען גיין? "אויב איר ניטאָ ינ ערגעצ ניט לעבן דער ערד, דאָס איז עפּעס איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף זיכער," זאגט Cruikshank. "געפינען עטלעכע פּילאָוז אָדער בלאַנגקאַץ צו שטיצן דיין פיס בשעת איר פאַרענטפערן אין אַז שטעלע פֿאַר אַ ביסל מינוט יעדער טאָג, ביסלעכווייַז רימוווינג די שטיצן ווי איר פּראָגרעס נעענטער צו דער ערד." (פֿאַרבונדענע: וואָס צו טאָן ווען דיין לענד פלעקסאָרס זענען ווייטיקדיק AF)

בייגיקייט טעסט פֿאַר דיין פּלייצעס

"דאָס איז אַ שטח וווּ מענטשן ווערן טאַקע ענג, צי איר לויפן, סייקלינג, ספּיננינג אָדער אפילו הייבן ווייץ," זאגט Cruikshank. "כאָטש עס איז אַ באַגרענעצונג צו זיין ענג אין די פּלייצעס, אַזוי איר קען פאָקוס אויף מער ופמערקזאַמקייט." צו געפֿינען זיך אויב איר דאַרפֿן רעגולער סטרעטשינג, פּרובירן דעם פּראָבע:

1. אָנהייב שטייענדיק מיט דיין פֿיס צוזאַמען און דיין געווער ביי דיין זייַט.
2. ברענגען דיין הענט הינטער דיין צוריק און ציל צו כאַפּן די פאַרקערט פאָראַרם.
3. איר זאָל קענען לפּחות דערגרייכן מיטן פאָראַרם, כאָטש רירנדיק דיין עלבאָוז איז אפילו מער ידעאַל, זאגט Cruikshank. טראַכטן וועגן בראָדאַנינג דיין קאַסטן ווען איר דורכפירן די אויסשטרעקן, אָדער פּושינג דיין קאַסטן פאָרויס בשעת איר האַלטן דיין אַבס ענג און האַלטנ זיך הויך. "אַזוי איר סטרעטשינג די קאַסטן, געווער און פּלייצעס, אלא ווי בלויז די געווער אַליין," זי זאגט.

אויב איר קענען נישט דערגרייכן דיין פאָראַרמז אָדער אַרומנעמען הענט, Cruikshank סאַגדזשעסץ ניצן אַ יאָגאַ רימען אָדער שיסל האַנטעך צו אַרוישעלפן איר ביז איר באַקומען נעענטער צו דיין ציל. פּראַקטיסיז עס אַ ביסל מאל יעדער טאָג, האלטן די אויסשטרעקן פֿאַר 1 צו 2 מינוט יעדער מאָל. (לייג אויך די אַקטיוו סטרעטשיז צו דיין רוטין.)

בייגיקייט טעסט פֿאַר דיין רוקנביין און האַלדז

"די האַלדז און רוקנביין טענד צו באַקומען טאַקע ענג נאַואַדייז, ספּעציעל אויב איר זענט אַ שרייַבטיש וואָריער און אַ אַטלעט - האַלטנ זיך איז ניט שטענדיק געהאלטן אין די פראָנט," זאגט קרויקשאַנק.

1. פֿון אַ זיצן קרייַז-לעגד שטעלע, סלאָולי דרייען צו איין זייַט און קוק הינטער איר. ווי ווייַט אַרום קענען איר זען?
2. איר זאָל קענען צו קוקן 180 דיגריז, זאגט קרויקשאַנק, כאָטש עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו געפֿינען דיין שיעור איז ווייניקער ווי אַז רעכט צו שפּאַנונג אין די האַלדז.

צו העלפֿן איר באַפרייַען דעם, איר זאָל דורכפירן די זעלבע סטרעטש עטלעכע מאָל איבער דעם טאָג, אפילו אויב איר זענט אין דעם שרייַבטיש שטול (איר קענען כאַפּן די זייטן אָדער צוריק פון די שטול פֿאַר הילף). נאָר געדענקען צו האַלטן דיין היפּס און פּעלוויס פייסינג פאָרויס, זי זאגט. "דיין נידעריקער גוף זאָל נישט רירן; דאָס איז אַלע וועגן רילאַקסינג אין די סיטאַד אויסשטרעקן מיט אַ האַלדז טוויסט צו באַפרייַען ווו אַ פּלאַץ פון שפּאַנונג איז געהאלטן ווען מיר באַקומען סטרעסט."

רעצענזיע פֿאַר