שלאָפן ציקל: וואָס פייזאַז און ווי זיי אַרבעט
צופרידן
- ווי לאַנג די שלאָפן ציקל לאַסץ
- די 4 סטאַגעס פון שלאָפן
- 1. ליכט שלאָפן (פאַסע 1)
- 2. ליכט שלאָפן (פאַסע 2)
- 3. טיף שלאָפן (פאַסע 3)
- 4. רעם שלאָפן (פאַסע 4)
דער שלאָף ציקל איז אַ סכום פון פייזאַז וואָס אָנהייבן פֿון דעם מאָמענט ווען דער מענטש פאלן שלאָפנדיק און פּראָגרעס און ווערן דיפּער און דיפּער ביז די גוף גייט אין רעם שלאָפן.
נאָרמאַללי, רעם שלאָפן איז די מערסט שווער צו דערגרייכן, אָבער אין דעם בינע, דער גוף קענען טאַקע אָפּרוען און אין וואָס די מאַרך רינואַל קורס איז העכסטן. רובֿ מענטשן נאָכגיין די ווייַטערדיק מוסטער פון שלאָפן פאַסעס:
- ליכט שלאָפן פון פאַסע 1;
- ליכט שלאָפן פון פאַסע 2;
- פאַסע 3 טיף שלאָפן;
- ליכט שלאָפן פון פאַסע 2;
- ליכט שלאָפן פון פאַסע 1;
- רעם שלאָפן.
נאָך דעם ווי ער איז געווען אין די REM פאַסע, דער גוף קערט צו די פאַסע 1 ווידער און ריפּיץ אַלע פאַסעס ביז ער קערט צו די REM פאַסע ווידער. דער ציקל איז ריפּיטיד איבער די נאַכט, אָבער די צייט אין רעם שלאָפן ינקריסיז מיט יעדער ציקל.
וויסן וועגן די 8 הויפּט דיסאָרדערס וואָס קענען ווירקן די שלאָפן ציקל.
ווי לאַנג די שלאָפן ציקל לאַסץ
דער גוף דורכגעקאָכט עטלעכע שלאָפן סייקאַלז בעשאַס איין נאַכט, דער ערשטער בלייבט וועגן 90 מינוט און דער געדויער ינקריסיז אַרויף צו אַן דורכשניטלעך פון 100 מינוט פּער ציקל.
א דערוואַקסן מענטש יוזשאַוואַלי האט צווישן 4 און 5 שלאָפן סייקאַלז פּער נאַכט, וואָס ענדס אַרויף צו באַקומען די נויטיק 8 שעה פון שלאָפן.
די 4 סטאַגעס פון שלאָפן
שלאָפן קענען זיין צעטיילט אין 4 פאַסעס וואָס זענען ינטערקאַלייטיד:
1. ליכט שלאָפן (פאַסע 1)
דאָס איז אַ זייער ליכט שלאָפן פאַסע וואָס דויערט בעערעך 10 מינוט. פאַסע 1 פון שלאָפן הייבט זיך אין דעם מאָמענט ווען איר פאַרמאַכן דיין אויגן און דער גוף הייבט צו פאַלן שלאָפנדיק, אָבער, עס איז נאָך מעגלעך צו וועקן זיך לייכט מיט קיין געזונט אַז כאַפּאַנז אין די צימער, פֿאַר בייַשפּיל.
עטלעכע פֿעיִקייטן פון דעם פאַסע אַרייַננעמען:
- דו זאלסט נישט פאַרשטיין אַז איר זענט שוין סליפּינג;
- ברידינג ווערט סלאָוער;
- עס איז מעגלעך צו האָבן אַ געפיל אַז איר פאַלן.
בעשאַס דעם פאַסע, די מאַסאַלז זענען נישט נאָך רילאַקסט, אַזוי דער מענטש איז נאָך מאָווינג אַרום אין בעט און קען אפילו עפענען זייערע אויגן בשעת טריינג צו פאַלן שלאָפנדיק.
2. ליכט שלאָפן (פאַסע 2)
פאַסע 2 איז די פאַסע וואָס כּמעט אַלעמען רעפערס צו ווען זיי זאָגן זיי זענען ליכט סליפּערז. דאָס איז אַ פאַסע אין וואָס דער גוף איז שוין רילאַקסט און שלאָפנדיק, אָבער דער גייַסט איז אַטענטיוו, און דערפֿאַר, דער מענטש קענען נאָך וועקן זיך יז מיט עמעצער מאָווינג ין דער צימער אָדער מיט אַ ראַש אין די הויז.
דער פאַסע לאַסץ פֿאַר וועגן 20 מינוט, און אין פילע מענטשן איז דער פאַסע אין וואָס די גוף ספּענדז די מערסט צייט אין אַלע שלאָפן סייקאַלז.
3. טיף שלאָפן (פאַסע 3)
דאָס איז דער פאַסע פון טיף שלאָפן אין וואָס די מאַסאַלז אָפּרוען גאָר, דער גוף איז ווייניקער שפּירעוודיק צו פונדרויסנדיק סטימיאַליי, אַזאַ ווי באַוועגונג אָדער ראַש. אין דעם בינע, די מיינונג איז דיסקאַנעקטיד און דעריבער, עס זענען קיין חלומות. אָבער, די פאַסע איז זייער וויכטיק פֿאַר גוף פאַרריכטן, ווייַל דער גוף איז טריינג צו צוריקקריגן פון קליין ינדזשעריז וואָס האָבן שוין ארויס בעשאַס דעם טאָג.
4. רעם שלאָפן (פאַסע 4)
REM שלאָף איז די לעצטע פאַסע פון די שלאָפן ציקל, וואָס לאַסץ וועגן 10 מינוט און יוזשאַוואַלי סטאַרץ 90 מינוט נאָך סליפּינג. אין דעם בינע, די אויגן מאַך זייער געשווינד, די האַרץ קורס ינקריסיז און חלומות דערשייַנען.
עס איז אויך אין דעם בינע אַז עס קען זיין אַ שלאָף דיסאָרדער באַוווסט ווי סליפּוואָקינג, אין וואָס דער מענטש קען אפילו באַקומען אַרויף און גיין אַרום די הויז אָן וואַקינג אַרויף. די רעם פאַסע נעמט מער פֿאַר יעדער שלאָפן ציקל און ריטשט אַרויף צו 20 אָדער 30 מינוט.
לערן מער וועגן סליפּוואָקקינג און 5 אנדערע מאָדנע טינגז וואָס קענען פּאַסירן בעשאַס שלאָפן.
ייַנקוקנ זיך
ווי לאַנג טאָן די ווירקונג פון באָטאָקס קאָסמעטיק?
