3 אויג עקסערסייזיז איר זאָל טאָן צו פֿאַרבעסערן דיין אויג געזונט

צופרידן

• די בענעפיץ פון טאן אויג עקסערסייזיז
• ווי צו טאָן אויג עקסערסייזיז
• רעצענזיע פֿאַר

טראַכטן וועגן דיין וויקלי געניטונג פּלאַן: צי איר אַרבעט דיין אַבס? טשעק. געווער? טשעק. לעגס? טשעק. צוריק? טשעק. אויגן? ... ??

יאָ, טאַקע-דיין אויגן דאַרפֿן צו זיין עקסערסייזד די זעלבע ווי די רעשט פון דיין גוף.

"פונקט ווי אַן אויג יגזאַם זאָל זיין אַ טייל פון אַלעמען ס יערלעך געזונט רוטין, גוט וויזשאַוואַל היגיענע זאָל זיין אַ טייל פון אַלעמען ס טאָג צו פֿאַרבעסערן וויזשאַוואַל טרייסט און וויזשאַוואַל פאָרשטעלונג," זאגט לינדזי בערי, OD, אַ נעוראָ-אָפּטאָמעטריסט אין Dallas.

אַז ס רעכט: עס איז אַ גאַנץ אָפּטיילונג פון אָפּטאָמעטרי דעדאַקייטאַד צו די וועג דיין מאַרך ניצט דיין אויגן אַז ס זיי זענען פּשוט דרילז אַז פֿאַרבעסערן דיין אויג ס פיייקייַט צו רירן אַרום און פאָקוס אויף טאַרגאַץ, ענלעך צו די וועג איר קענען טאָן פלינקייַט אָדער בייגיקייט דרילז צו רירן ווייַטער און פאַסטער אויף דיין פֿיס. דאָ, דריי אויג עקסערסייזיז צו פּרובירן פון ד"ר בערי-און וואָס איר זאָל מאַכן צייט פֿאַר זיי אין דיין וועלנאַס רוטין.

(אָפּלייקענונג: פּונקט ווי צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער איר נעמען אַ משוגע נייַ ווערקאַוט פּראָגראַם, איר זאָל באַראַטנ זיך אַן אויג דאָקטער איידער איר זענט משוגע מיט אויג עקסערסייזיז. פּרוּווט די דאָקטער-געפֿינען געצייַג ביי ThinkAboutYourEyes.com.)

די בענעפיץ פון טאן אויג עקסערסייזיז

די אויג עקסערסייזיז זענען נישט דאַווקע צו בויען מוסקל ווי דיין האַנטעל ווערקאַוץ טאָן. זיי זענען מער ווי אַ מאָביליטי ווערקאַוט פֿאַר דיין ייבאָלז: זיי פֿאַרבעסערן דיין מאַרך-אויג קשר און לאָזן איר צו רירן דיין אויגן גרינגער און יפישאַנטלי. (FYI דאָ ס וואָס מאָביליטי איז און עטלעכע פּראָסט מיטס איר זאָל האַלטן גלויביק.)

"אויב עס זענען דיפישאַנסיז אין דיין וויזשאַוואַל סיסטעם (וואָס קענען זיין יידענאַפייד בעשאַס אַ יערלעך אויג יגזאַם), אויג עקסערסייזיז קענען זיין פּריסקרייבד ווי אַ טייל פון זעאונג טעראַפּיע אין סדר צו פאַרבעסערן די מאַרך-אויג קשר און די וויזשאַוואַל סיסטעם ווי אַ גאַנץ," - זאָגט ד״ר בערי. "אָבער, אפילו אויב איר טאָן ניט דערפאַרונג וויזשאַוואַל דיפישאַנסיז, אויג עקסערסייזיז קענען זיין נוציק צו רעדוצירן וויזשאַוואַל דרוק און וויזשאַוואַל מידקייַט."

איר קען טראַכטן, "מייַן אויגן זענען פייַן, איך טאָן ניט דאַרפֿן צו געניטונג זיי!" אָבער אויב איר אַרבעט אין פראָנט פון אַ קאָמפּיוטער אָדער מעגילע ינסטאַגראַם אויף די רעג, איר מיסטאָמע טאָן דארף צו. (זען: צי איר האָבן דיגיטאַל אויג שפּאַנונג אָדער קאָמפּיוטער זעאונג סינדראָום?)

"רובֿ מענטשן פאַרברענגען אַ מערהייט פון זייער טאָג אויף אַ קאָמפּיוטער, טאַבלעט אָדער סמאַרטפאָנע, און אויב זיי קוקן פֿאַר אַ נאָענט ציל (ין וועגן 16 אינטשעס) פֿאַר לאַנג פּיריאַדז, איר קענען לייגן אַ פּלאַץ פון דרוק אויף דיין אויגן," זאגט דר. יאַגדע. "פּונקט ווי איר וואָלט אויסשטרעקן איידער און נאָך עקסערסייזינג, עס איז נוציק צו אויסשטרעקן די אויגן איידער און נאָך אַ לאַנג טאָג אין אַרבעט."

און ניין, אויג עקסערסייזיז וועט נישט דאַווקע פֿאַרבעסערן דיין זעאונג. (איר קענט נישט וויזאַל דיין נויט פון ברילן דורך רעליגיעז פּראַקטיסינג די יעדער טאָג.) איין לערנען ארויס אין איצטיקע ביאָלאָגי געפֿונען אַז זיי קען העלפֿן רעדוצירן דיין נאַטירלעך בלינד אָרט (וואָס אַלעמען האט), און אן אנדער לערנען געפֿונען אַז קינדער קענען פירן אויג עקסערסייזיז. פאַרהאַלטן זעאונג פּראָבלעמס. אָבער, עס איז דערווייַל קיין פאָרשונג וואָס דעמאַנסטרייץ אַז עקסערסייזיז קענען פֿאַרבעסערן נאָענט-סייטידנאַס, ווייַט-סייטינגז אָדער אַסטיגמאַטיזאַם, לויט די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון אָפטהאַלמאָלאָגי.

ווי צו טאָן אויג עקסערסייזיז

פֿאַר איין, איר זאָל פּרובירן צו נאָכפאָלגן די 20-20-20 הערשן אויב איר זענט בייַ אַ קאָמפּיוטער אַלע טאָג. לויט די פּשוט עקסערסייזיז יעדער טאָג אָדער עטלעכע מאָל פּער וואָך צו פֿאַרבעסערן די בייגיקייט און עפעקטיווקייַט פון דיין וויזשאַוואַל סיסטעם, זאגט ד"ר בערי.

1. אויג סטרעטשיז

טראַכטן פון דעם ווי בייגיקייט און מאָביליטי פֿאַר דיין אויג מאַסאַלז. עס וועט געבן איר די פיייקייט צו מאַך דיין אויגן פרילי אין אַ פול קייט פון באַוועגונג.

א. שטעלן דיין פינגער אין "סטיפּאַל שטעלע" און האַלטן זיי וועגן אַ פֿיס אַוועק פון דיין פּנים.

ב. האַלטן דיין קאָפּ שטיל, מאַך פינגער ווי ווייַט צו די לינקס פון דיין אויג ווי מעגלעך און האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס.

C. איבערחזרן, מאָווינג פינגער צו די רעכט, דעמאָלט אַרויף, דעמאָלט אַראָפּ.

איבערחזרן 3 מאל אַ טאָג.

2. פאָקוס פלעקסיביליטי

דער בויער וועט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן די פיייקייט צו געשווינד און אַקיעראַטלי לאַזער אויף עפּעס (לעבן אָדער ווייַט) אָן שפּאַנונג דיין אויגן.

א. זיצן קאַמפערטאַבלי מיט עפּעס צו לייענען וועגן 6 אינטשעס פון דיין נאָז און עפּעס צו לייענען וועגן 10 פֿיס אַוועק.

ב. פאָקוס אויף די ווייַט ציל און האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס. דערנאָך באַשטימען דיין אָנקוקן צו פאָקוס אויף די לעבן כייפעץ און האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס.

C. באַמערקונג ווי געשווינד איר קענען מאַכן די טינגז קלאָר און די טרייסט פון דיין אויגן אין יעדער דיסטאַנסע.

איבערחזרן 10 מאל אַ טאָג.

3. אויג פּוש-אַפּס

שטופּ-אַפּס זענען נישט בלויז פֿאַר דיין געווער! אויג שטופּ-אַפּס העלפֿן לערנען דיין אויגן צו אַרבעטן ווי אַ קאָלעקטיוו צו יבערקוקן טינגז נירביי (ווי דיין סמאַרטפאָנע אָדער קאָמפּיוטער) אָן באַקומען מיד.

א. האַלטן אַ בלייַער אין אָרעם ס לענג. ווען איר קוק אויף דעם בלייַער, מאַך עס סלאָולי ינווערד צו דיין נאָז, און האַלטן עס איין ווי לאַנג ווי מעגלעך.

ב. אויב דער בלייַער "ספּליט אין צוויי" איידער איר דערגרייכן דיין נאָז, האַלטן מאָווינג די בלייַער און זען אויב איר קענען מאַכן עס מעשונעדיק ווידער. אויב דער בלייַער ווערט מעשונעדיק ווידער, האַלטן מאָווינג דעם בלייַער צו דיין נאָז. אויב ניט, מאַך די בלייַער סלאָולי אַוועק ביז איר זען בלויז איין בלייַער. דערנאָך סלאָולי מאַך די בלייַער צו דיין נאָז ווידער.

איבערחזרן פֿאַר 3 מינוט אַ טאָג.

רעצענזיע פֿאַר