איז געניטונג דער שליסל צו בעסער שלאָפן?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מיד. קלאַפּן. אויסגעריבען. א האַרט ווערקאַוט קענען, אָן אַ צווייפל, לאָזן איר גרייט צו שלאָגן די היי. אָבער לויט אַ נייַע אַנקעטע, אַז ווערקאַוט טוט נישט נאָר מאַכן איר פאַרשלאָפן, עס קען מאַכן איר שלאָפן בעסער.

מענטשן וואָס ידענטיפיצירן זיך ווי עקסערסייזערז האָבן געמאלדן בעסער שלאָפן ווי די וואָס באַטראַכטן זיך ניט-עקסערסייזערז, לויט אַ נייַע נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע יבערבליק, אפילו ווען ביידע גרופּעס באַקומען די זעלבע סומע פון ​​שלאָפן.

"מענטשן וואָס שלאָפן בעסער זאָגן אַז זיי געניטונג מער און מענטשן וואָס געניטונג טענד צו שלאָפן בעסער," זאגט Matthew Buman, דאָקטאָראַט, אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון געניטונג און וועלנאַס אין Arizona State University און NSF אַנקעטע טאַסק פאָרס מיטגליד. "מיר ווייסן אז דאָס לעבן איז זייער פאַרנומען פאר פילע מענטשן. זיי באַקומען נישט גענוג שלאָפן און זיי באַקומען אויך נישט גענוג געניטונג."

פון די 1,000 מענטשן סערווייד דורך די NSF, 48 פּראָצענט האָבן געזאָגט אַז זיי האָבן רעגולער פיזיש טעטיקייט, 25 פּראָצענט באַטראַכטן זיך מאַדעראַטלי אַקטיוו, און 18 פּראָצענט געזאגט אַז זיי באַקומען רעגולער קראַפטיק געניטונג. עקסערסייזערז און ניט-עקסערסייזערז ענלעך רעפּאָרטעד אַ דורכשניטלעך פון זעקס שעה און 51 מינוט פון שלאָפן אויף אַ אַרבעט טאָג און זיבן שעה און 37 מינוט פון שלאָפן אויף ניט-ווערקדייז.

קראַפטיק עקסערסייזערז געמאלדן דער בעסטער שלאָפן, מיט בלויז 17 פּראָצענט געזאגט זייער קוילעלדיק שלאָפן קוואַליטעט איז פערלי אָדער זייער שלעכט. קימאַט האַלב פון די ניט-עקסערסייזערז, אויף די אנדערע האַנט, געמאלדן פערלי אָדער זייער שלעכט שלאָפן. אפילו ליכט עקסערסייזערז זענען בעסער אַוועק ווי יענע וואָס האָבן קיין אַקטיוויטעט: 24 פּראָצענט האָבן געזאָגט אַז זיי האָבן פערלי אָדער זייער שלעכט שלאָפן. "אפילו קליין אַמאַונץ פון געניטונג איז בעסער ווי גאָרניט," זאגט בומאַן. "עס אויס אַז עטלעכע איז גוט און מער איז בעסער."

דאָס איז גוט נייַעס-פֿאַר אַלע לעוועלס פון עקסערסייזערז, אָבער ספּעציעל קאַנאַפּע פּאַטייטאָוז. "אויב איר זענט ינאַקטיוו, אַדינג אַ 10-מינוט גיין יעדער טאָג קען פֿאַרבעסערן דיין ליקעליהאָאָד פון אַ גוט נאַכט ס שלאָף," מאַקס הירשקאָוויטש, Ph.D., אַנקעטע טאַסק פאָרס פאָרזיצער, האט געזאגט אין אַ דערקלערונג.

עס איז נישט ווי פילע מינוט איר זענט אַקטיוו אָדער ווי שטאַרק איר געניטונג, אָבער טאַקע צי איר באַקומען קיין טעטיקייט, וואָס מיינט צו פאָרויסזאָגן ווי גוט איר וועט שלאָפן, זאגט Michael A. Grandner, דאָקטאָראַט. אַן ינסטראַקטער פון פּסיכיאַטריע און אַ מיטגליד פון דער בעהאַוויאָראַל סליפּ מעדיסינע פּראָגראַם אין דעם אוניווערסיטעט פון פּעננסילוואַניאַ. "נאָר מאַך אַ קליין ביסל קען נישט זיין גענוג צו פאַלן פונט, אָבער עס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן, וואָס זיך האט אַ פּלאַץ פון וויכטיק, דאַונסטרים positive יפעקץ," ער זאגט.

טאקע, אַ גענעראַל געזונט קענען פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן, Buman דערקלערט. "עטלעכע פון ​​די אָפט סיבות פון פאַרשלאָפן זענען אַביסאַטי, צוקערקרענק און סמאָוקינג," ער זאגט. "מיר וויסן אַז רעגולער געניטונג קענען פֿאַרבעסערן יעדער פון די טינגז." עקסערסייזערז וואָס באַריכט שלאָפן פון בעסער קוואַליטעט קען הנאה די "positive יפעקץ פֿון רידוסינג אונדזער וואָג, ימפּרוווינג צוקערקרענק און פאַרלאָזן סמאָוקינג," ער זאגט. אָבער, געניטונג איז אויך אַ באַוווסט דרוק-ריליווער און יבערראַשן, יבערראַשן-מיר שלאָפן בעסער ווען מיר זענען מער אין שלום.

אפילו פיזיש טעטיקייט איר וואָלט נישט טיפּיקלי באַטראַכטן "געניטונג" קענען פירן צו מער קלאָר שלאָף. אין פאַקט, פשוט זיצן ווייניקער קענען העכערן בעסער שלאָפן. בלויז 12 פּראָצענט פון מענטשן וואָס זאָגן אַז זיי פאַרברענגען 10 שעה אָדער מער זיצן יעדער טאָג האָבן געמאלדן זייער גוט שלאָפן, בשעת 22 פּראָצענט פון מענטשן וואָס זיצן ווייניקער ווי זעקס שעה פּער טאָג טאָן דאָס, לויט די אַנקעטע.

מיר וויסן אַז צו פיל טעגלעך זיצן קענען פירן צו אַ נומער פון געזונט קאַנסאַקווענסאַז, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק און צוקערקרענק, פרייַ פון ווי פיל געניטונג אַ מענטש געץ, זאגט בומאַן. דאָס איז דער ערשטער יבערבליק וואָס פֿאַרבינדט אַלע דעסק דזשאַקקינג מיט נעבעך שלאָפן. "ווייניקער זיצן איז שטענדיק בעסער, קיין ענין ווי קליין איר טאָן. עס דאַרף נישט זיין געניטונג, עס קען זיין עפּעס ווי פּשוט ווי שטייענדיק ביי דיין שרייַבטיש ווען איר נעמען דיין ווייַטער טעלעפאָן רופן אָדער גיין דורך די האַלל צו רעדן צו דיין מיטאַרבעטער אַנשטאָט פון שיקן דעם בליצפּאָסט," ער זאגט.

מענטשן וואָס טאָן ניט געניטונג האָבן אויך סטראַגאַלד די מערסט צו בלייבן וואך בעשאַס דייטיים אַקטיוויטעטן, ווי עסן אָדער דרייווינג. "דער גוף דאַרף שלאָפן פּונקט ווי עס דאַרף צו פאַרנוצן און עס דאַרף צו רירן," זאגט גראַנדנער, אַ ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די אמעריקאנער אַקאַדעמיע פון ​​שלאָף מעדיסינע. "שלאָף, טעטיקייט, דיעטע - זיי אַלע שטיצן יעדער אנדערע ווי דרייַ וויכטיק פּילערז פון געזונט."

צומ גליק פֿאַר אַלעמען טריינג צו פּאַסיק געניטונג אין אַ פאַרנומען פּלאַן, די אַנקעטע אויך געפֿונען אַז געניטונג בענעפיץ שלאָפן קיין ענין וואָס מאָל פון טאָג עס איז. עקספּערץ בכלל רעקאַמענדיד צו לאָזן עטלעכע שעה צווישן אַ ווערקאַוט און בעדטיים, אָבער גראַנדנער זאגט אַז דאָס דאַרף נישט דאַווקע זיין אַ פאַרדעקן עצה פֿאַר אַלעמען. "אויב איר קענען באַקומען דיין טעטיקייט [לפּחות] אַ שעה אָדער צוויי איידער בעט, דאָס איז מיסטאָמע ידעאַל," ער זאגט. "אָבער עס איז מסתּמא אַז איר וועט נישט באַקומען די ינטענסיטי אָדער געדויער איר וואָלט דאַרפֿן צו פאַרשאַפן דיין שלאָף."

בומאַן שטימען, פֿאַר די רובֿ טייל, כאָטש מוסיף עטלעכע מענטשן קען נאָך פילן אַז געניטונג צו שפּעט אין די אָוונט שטערן זייער שלאָפן, און זיי זאָל באַטראַכטן ארבעטן אויס פריער. מענטשן וואָס זענען באהאנדלט פֿאַר כראָניש ינסאַמניאַ זענען אויך טיפּיקלי געזאָגט צו ויסמיידן שפּעט געניטונג.

אפֿשר אַנסערפּרייזינגלי, מער ווי האַלב פון די ריספּאַנדאַנץ פון די יבערבליק-אין קיין טעטיקייט מדרגה-האט געזאגט אַז נאָך אַ נאַכט פארבראכט טאָסינג און טורנינג אָדער אַ נאַכט פון קירצער ווי געוויינטלעך שלאָפן, די געניטונג געליטן. מיר האָבן אַלע געווען דאָרט: אַן אומגעריכט שפּעט נאַכט פירט צו אַ ביסל ראָונדס מיט די סנוז קנעפּל אלא ווי שפּרינגען אויס פון בעט צו שלאָגן די ספּאָרטזאַל. צומ גליק, איין טאָג פון סקיפּינג דיין ווערקאַוט-אָדער איין טאָג פון קאַטינג צוריק אויף שלאָפן צו מאַכן זיכער איר פּאַסיק עס-מיסטאָמע וועט נישט מאַכן אַ ריזיק חילוק, זאגט גראַנדנער, אַסומינג אַז איר שוין באַקומען גענוג שלאָפן.

מער וועגן Huffington Post געזונט לעבעדיק:

5 מאַרץ סופּערפאָאָדס איר זאָל עסן

וואָג שפּעט-נאַכט סנאַקק קרייווינגז, עקספּלאַינעד

מער שלעכט נייַעס וועגן BPA

רעצענזיע פֿאַר