איז Edamame Keto-Friendly?

צופרידן

• מאַינטאַינינג קעטאָסיס אויף די קעטאָ דיעטע
• עדאַמאַמע איז אַ יינציק לעגיום
• ניט אַלע פּרעפּעריישאַנז זענען קעטאָ-פרייַנדלעך
• פארוואס איר זאָל באַטראַכטן עס
• די דנאָ שורה

די קעטאָ דיעטע איז אַ זייער נידעריק קאַרב, הויך פעט עסן מוסטער אַימעד צו דערגרייכן וואָג אָנווער אָדער אנדערע געזונט בענעפיץ.

טיפּיקאַללי, שטרענג ווערסיעס פון די דיעטע פאַרווערן לעגיומז, ווייַל די אינהאַלט פון העכער קאַרב איז בכלל העכער.

בשעת עדאַמאַמע בינז זענען לעגיומז, זייער יינציק נוטרישאַנאַל פּראָפיל קען מאַכן איר ווונדער צי זיי זענען קעטאָ-פרייַנדלעך.

דער אַרטיקל יקספּלאָרז צי עדאַמאַמע קענען זיין פּאַסיק אין דיין קעטאָ דיעטע.

מאַינטאַינינג קעטאָסיס אויף די קעטאָ דיעטע

די קעטאָגעניק דיעטע איז זייער נידעריק אין קאַרבס, הויך אין פעט און מעסיק אין פּראָטעין.

מיט דעם עסן מוסטער, דיין גוף איז באַשטימט אין קעטאָסיס, אַ מעטאַבאַליק שטאַט אין וואָס דיין גוף ברענט פעט - אַנשטאָט פון קאַרבס - צו מאַכן קעטאָנע גופים און נוצן זיי ווי ברענוואַרג (,).

צו טאָן דאָס, די קעטאָגעניק דיעטע יוזשאַוואַלי לימאַץ קאַרבס צו ניט מער ווי 5-10% פון דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק, אָדער אַ מאַקסימום פון וועגן 50 גראַמז פּער טאָג ().

פֿאַר קאָנטעקסט, 1/2 גלעזל (86 גראַמז) פון האַלב שוואַרץ בינז האט 20 גראַמז פון קאַרבס. געגעבן אַז לעגיומז ווי שוואַרץ בינז זענען אַ קאַרב-רייַך עסנוואַרג, זיי זענען נישט געהאלטן קעטאָ-פרייַנדלעך ().

איר וועט דאַרפֿן צו ונטערהאַלטן דעם נידעריק קאַרב ינטייק צו טייַנען קעטאָסיס. אויב איר באַקומען צו פילע קאַרבס אין דיין דיעטע, איר וועט קער די גוף אין די קאַרב-ברענען מאָדע.

יענע וואָס נאָכפאָלגן די דיעטע זענען געצויגן צו זיין פיייקייט צו פאַרשאַפן גיך וואָג אָנווער און זיין פֿאַרבינדונג מיט אנדערע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי ימפּרוווד קאָנטראָל פון בלוט צוקער און רידוסט סיזשערז צווישן יענע מיט עפּילעפּסי (,,).

אָבער, מער פאָרשונג איז דארף אויף די לאַנג-טערמין יפעקס פון די דיעטע אויף קוילעלדיק געזונט.

די קעטאָ דיעטע איז זייער נידעריק קאַרב און פעט-רייַך. עס פלאַפּס דיין גוף אין קעטאָסיס, וואָס איז מיינטיינד מיט אַ קאַרב ינטייק פון נישט מער ווי 5-10% פון דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק. די דיעטע איז לינגקט צו עטלעכע געזונט בענעפיץ.

עדאַמאַמע איז אַ יינציק לעגיום

עדאַמאַמע בינז זענען ומצייַטיק סויבינז וואָס זענען טיפּיקלי סטימד אָדער בוילד אין זייער גרין שאָל ().

זיי זענען גערעכנט ווי אַ לעגיום, אַ קאַטעגאָריע וואָס אויך כולל בינז, לינדזן, און טשיקקפּעאַס. לעגיומז, אַרייַנגערעכנט סוי-באזירט פודז, זענען יוזשאַוואַלי געדאַנק ווי זייַענדיק צו קאַרב-רייַך צו זיין טייל פון אַ קעטאָ דיעטע.

עדאַמאַמע בינז זענען אָבער יינציק. זיי האָבן גענוגיק אַמאַונץ פון דייאַטערי פיברע - וואָס העלפּס פאַרגיטיקן פֿאַר זייער קוילעלדיק קאַרב אינהאַלט ().

דאָס איז ווייַל דייאַטערי פיברע איז אַ טיפּ פון קאַרב וואָס דיין גוף טוט נישט קיצער. אַנשטאָט, עס מאָוועס צוזאמען דיין דיגעסטיווע שעטעך און לייגט פאַרנעם צו דיין בענקל.

א 1/2 גלעזל (75-גראַם) סערווינג פון שעלד עדאַמאַמע האט 9 גראַמז פון קאַרבס. אָבער, ווען איר אַראָפּרעכענען די 4 גראַמז דייאַטערי פיברע, עס גיט בלויז 5 גראַמז נעץ קאַרבס ().

די טערמין נעץ קאַרבס רעפערס צו די קאַרבס וואָס בלייבן נאָך סאַבטראַקטינג דייאַטערי פיברע פֿון גאַנץ קאַרבס.

בשעת עדאַמאַמע קענען זיין מוסיף צו דיין קעטאָ דיעטע, האַלטן דיין חלק גרייס צו אַ באַשיידן סומע פון ​​1/2 טעפּל (75 גראַמז) צו העלפֿן קעטאָסיס.

עדאַמאַמע בינז זענען לעגיומז, וואָס זענען בכלל יקסקלודיד פון די קעטאָ דיעטע. אָבער, זיי זענען הויך אין דייאַטערי פיברע, וואָס העלפּס פאַרגיטיקן פֿאַר עטלעכע פון ​​די קאַרבס. באַשיידן פּאָרשאַנז פון די בינז זענען גוט אין אַ קעטאָ דיעטע.

ניט אַלע פּרעפּעריישאַנז זענען קעטאָ-פרייַנדלעך

פאַרשידן סיבות קען השפּעה עדאַמאַמע ס באַצייכענונג ווי קעטאָ-פרייַנדלעך. פֿאַר בייַשפּיל, צוגרייטונג איז עפּעס צו באַטראַכטן.

עדאַמאַמע קענען זיין סטימד, בוילד אָדער געפּרעגלט - אין אָדער אויס פון זיין פּאָד. בשעת די פאַזי ויסווייניקסט פּאָד איז ינעדאַבאַל, אָבער די העל-גרין בינז זענען אָפט שעלד און געגעסן זיך.

זיי קענען אויך זיין פּורעעד אָדער ינקאָרפּערייטיד אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז, ווי סאַלאַדס און קערל באָולז, וואָס קען אָדער קען נישט זיין קעטאָ-פרייַנדלעך.

געדענקען אַז וואָס איר עסן צוזאַמען מיט דיין עדאַמאַמע וועט ביישטייערן צו די נומער פון קאַרבס וואָס איר באַקומען אין דעם מאָלצייַט. אויב איר נעמען דאָס אין חשבון, עס וועט העלפֿן דיין השתדלות צו טייַנען קעטאָסיס.

די שעלז פון עדאַמאַמע זענען אָפט טאַפּט מיט זאַלץ, סיזאַנד מיקסעס אָדער גלייז. די פּרעפּעריישאַנז, ספּעציעל יענע וואָס ינקאָרפּערייט צוקער אָדער מעל, קען לייגן צו די קוילעלדיק קאַרב.

ניט אַלע פּרעפּעריישאַנז פון עדאַמאַמע זענען קעטאָ-פרייַנדלעך. די בינז קענען זיין מוסיף צו קיילים וואָס נעמען איר איבער דיין קעטאָ קאַרב שיעור אָדער קען זיין טאַפּט מיט קאַרב-רייַך ינגרידיאַנץ.

פארוואס איר זאָל באַטראַכטן עס

עס איז פילע בענעפיץ צו אַרייַננעמען עדאַמאַמע אין דיין קעטאָ דיעטע.

עדאַמאַמע בינז האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, וואָס מיטל אַז זיי טאָן ניט ספּייק דיין בלוט צוקער ווי עטלעכע אנדערע קאַרבס. דאָס איז רעכט צו דער אינהאַלט פון הויך פיברע און פּראָטעין (,).

א 1/2 טעפּל (75 גראַמז) פון עדאַמאַמע פּאַקס 8 גראַמז פּראָטעין, אַ נוטריאַנט וואָס איז וויכטיק פֿאַר געוועב פאַרריכטן און עטלעכע אנדערע וויטאַל פאַנגקשאַנז (,,,).

וואָס מער, עדאַמאַמע דיליווערז אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט אייַזן, פאָלאַטע, וויטאַמינס ק און C, און פּאַטאַסיאַם, עטלעכע פון ​​וואָס קען זיין פעלנדיק אין אַ קעטאָ דיעטע ().

בשעת פאָלאַטע איז וויכטיק פֿאַר פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז, וויטאַמין ק איז אַ געהעריק קלאַטינג. וויטאַמין C איז אויך קריטיש פֿאַר געזונט, ספּעציעל פֿאַר זיין ראָלע אין ימיון פונקציאָנירן און ווונד פאַרריכטן (,,).

עס קען זיין שווער צו באַקומען גענוג מיקראָ נוטריאַנץ אויף אַ שטרענג קעטאָ דיעטע, ווייַל אַזאַ אַ דיעטע שניידט עטלעכע וועדזשטאַבאַלז און פילע פירות און גריינז. אין באַשיידן פּאָרשאַנז, עדאַמאַמע קענען זיין אַ גרויס אַדישאַן צו דיין קעטאָ דיעטע.

אין באַשיידן פּאָרשאַנז, עדאַמאַמע קענען האַלטן איר אין קעטאָסיס בשעת יקערדיק נוטריאַנץ אַזאַ ווי פיברע, אייַזן, פּראָטעין, פאָלאַטע און וויטאַמינס C און ק.

די דנאָ שורה

די קעטאָ דיעטע איז הויך פעט און זייער נידעריק אין קאַרבס. עס פלאַפּס דיין מאַטאַבאַליזאַם אין קעטאָסיס, אַ שטאַט אין וואָס דיין גוף ברענט פעט אַנשטאָט פון קאַרבס פֿאַר ברענוואַרג.

צו טייַנען קעטאָסיס, דיין קאַרב ינטייק דאַרף בלייבן זייער נידעריק - אָפט 50 גראַמז פון קאַרבס אָדער ווייניקער פּער טאָג.

לעגאַמרע, לעגיומז זענען אויך קאַרב-רייַך צו זיין אַרייַנגערעכנט אין די קעטאָ דיעטע. בשעת עדאַמאַמע איז אַ לעגיום, זיין יינציק נוטרישאַנאַל פּראָפיל איז שטעלן אין אַ קעטאָ גרוי געגנט.

כאָטש שטרענג קעטאָ דייאַטערז קענען געפֿינען זייער קאַרב אינהאַלט צו הויך, אָבער אנדערע קען געפֿינען אַז עס קען זיין טייל מאָל ינקלודעד אין זייער קעטאָ דיעטע אין באַשיידן פּאָרשאַנז.

געדענקען אַז עס זענען פילע סיבות צו אַרייַננעמען עדאַמאַמע בינז אין אַ קעטאָ דיעטע, אַזאַ ווי זייער הויך פיברע און פּראָטעין אינהאַלט. זיי אויך פּאַקן וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס אַפּטאַמייז דיין געזונט.