2 וועגן צו בוסט האַרץ געזונט וואָס האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט דיעטע אָדער געניטונג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

פעברואר איז טעקניקלי אמעריקאנער הארץ חודש, אָבער גיכער זענען אַז איר האַלטן די האַרץ-געזונט געוווינהייטן (טאן קאַרדיאָו ווערקאַוץ, עסן דיין קאַלע) יאָר-קייַלעכיק.

כאָטש איר האַלטן אַ געזונט דיעטע און געניטונג רוטין (און, משמעות, עסן קעז) זענען זיכער מעטהאָדס צו האַלטן דיין טיקער געזונט, עס זענען צוויי אפילו גרינגער מעטהאָדס צו געבן עס אַ בוסט אין אַ ביסל מינוט: גוט האַלטנ זיך און אַ בעסער שטעלונג.

פארוואס? שלעכט האַלטנ זיך ראַדוסאַז דיין ברידינג קאַפּאַציטעט און לימאַץ דיין סערקיאַליישאַן, זאגט אַליס אַן דייליי, געניטונג פיזיאַלאַדזשיסט און מחבר פון דייליי פֿאַרשטאַרקונג: 6 קיז צו באַלאַנסירן האַרץ מוסקל פֿאַר אָפּטימאַל געזונט. די ריכטיק ספּיינאַל אַליינמאַנט אַלאַוז דיין סערקיאַליישאַן צו לויפן און דיין האַרץ איז רעכט צו פּאָמפּע. (פּרוּווט דעם ווערקאַוט צו פארשטארקן דיין וועג צו אַ בעסער האַלטנ זיך.)

"געזונט אַקסל האַלטנ זיך באַלאַנסעס מאַסאַלז אויף די פראָנט און צוריק זייטן פון די אַקסל גאַרטל," זי זאגט. "די ברוסט ביין ליפץ און די ריבס עפענען אויס, פּראַוויידינג מער פּלאַץ פֿאַר די לונגען." טאָן דאָס, און עס וועט טייקעף אָפּרוען דיין גוף, פּאַמעלעך דיין האַרץ קורס, נידעריקער בלוט דרוק און מאַכן עס גרינגער פֿאַר איר צו אָטעמען. עס איז ווי אַ (פּשאַט - פּאָשעט) אָטעם פון פריש לופט.

פּלוס, שלעכט האַלטנ זיך און נעבעך ספּיינאַל אַליינמאַנט שפּאַנונג דיין האַלדז, פּלייצעס און צוריק, וואָס מאכט איר מער פּראָנע צו שאָדן (און בכלל נישט גרויס גשמיות וווילזייַן), זאגט Michael Miller, MD, אוניווערסיטעט פון מאַרילאַנד מעדיקאַל צענטער און מחבר פון ההערן צו דיין האַרץ, די רעצעפּט פון positive ימאָושאַנז צו פאַרמייַדן און פאַרקערט האַרץ קרענק. די רעזולטאַטן: איר זענט פיל ווייניקער מסתּמא צו אָנטייל נעמען אין עראָוביק און אנדערע האַרץ געזונט אַקטיוויטעטן.

"דאָס קען העלפֿן צו דערקלערן די צוויי-פאַרלייגן געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק פארבונדן מיט נעבעך האַלטנ זיך," ער זאגט.

צי האָט איר זיך נאָר אַ ביסל העכער בשעת לייענען? גרויס. איר זענט שוין אויף דיין וועג צו בעסער האַרץ געזונט. כאָטש די צווייטע גרינג קונץ מיט אַ גוט שטעלונג קענען זיין דורכגעקאָכט אויף זיך, אָבער מיט אַ בעסער האַלטנ זיך, איר קענען טאַקע פירן צו דעם שטימונג בוסט.

"גוטע, אַפּרייט האַלטנ זיך אַפעקץ דיין positive גייַסטיק שטעלונג (פּמאַ) וואָס וועט צושטעלן אַ באַלאַנסט שטאַט פון זייַענדיק און אַ גליקלעך האַרץ," זאגט דייליי. שטודיום האָבן אפילו געוויזן אַז איר קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג אויב איר שטיין גלייַך, עפן דיין אויגן וויידלי און שטעלן אַ שמייכל אויף דיין פּנים. (בעסער נאָך, פּרובירן אַ שטימונג-בוסטינג ווערקאַוט דיזיינד צו געבן איר אַ שטאַרק ענדאָרפין הויך.)

כל די שטימונג און שטעלונג רעדן קען געזונט מער ווי אַ פֿאַרבעסערונג פון גייַסטיק געזונט, אָבער, ICYMI, דרוק איז אַ ריזיק קאָנטריבוטאָר פֿאַר האַרץ קרענק. (נאָר פרעגן דעם יונג, פּאַסיק ומדריי ינסטראַקטער וואָס האט אַ האַרץ אַטאַק פֿאַר די פּינטלעך סיבה.) אין פאַקט, כראָניש דרוק און נעגאַטיוו ימאָושאַנז אַקאַונץ פֿאַר וועגן 30 פּראָצענט פון האַרץ אַטאַקס און סטראָקעס, זאגט מיללער. (דאָס איז איין סיבה צו זיין איין איז ממש כעלטיער פֿאַר דיין האַרץ ווי ענדיורינג אַ שלעכט שייכות.)

"בעפיירעש ימאָושאַנז אַזאַ ווי טעגלעך כאַגז, צוגעהערט צו פריידיק מוזיק און לאַפינג ביז איר וויינען ניט בלויז אָפסעט דרוק, אָבער אויך פֿאַרבעסערן בלוט דרוק און קוילעלדיק וואַסקיאַלער געזונט," זאגט מיללער. אַזוי, יאָ, איר נאָר האָבן אן אנדער סיבה צו טאַנצן צו קווין ביי און נאָכגעבן דיין ברייט סיטי אַדיקשאַן אויף די רעג.

די שלעכט נייַעס: איין טאָג פון באַללערינאַ-גלייַך האַלטנ זיך און דרוק-פריי גליקלעך געפילן וועט נישט האַלטן דיין האַרץ שטאַרק פֿאַר לעבן. די יפעקץ בלויז לעצטע אַרויף צו 24 שעה, זאגט מיללער. די גוטע נייַעס: דאָס איז גרינג (און ענדזשויאַבאַל) גענוג צו קונץ זיך צו טאָן דאָס יעדער טאָג.

רעצענזיע פֿאַר