ראַוועננאַ דיעט
צופרידן
די ראַוועננאַ דיעטע איז טייל פון די וואָג אָנווער מעטהאָדס פון סייקאָוטעראַפּיסט דר. מאַקסימאָ ראַוועננאַ, וואָס אין אַדישאַן צו די דיעטע כולל דייאַטערי ביילאגעס, טעגלעך וואָג אָנווער צילן און רעגולער גשמיות טעטיקייט, מיט וויקלי באַהאַנדלונג סעשאַנז.
אין דערצו, דעם אופֿן העלפּס צו רעדוצירן הוליעניש עסן דורך פאַסילאַטייט די קאָנטראָל פון די גייַסט און גרינדן אַ געזונט שייכות מיט עסנוואַרג און נישט אַ שייכות פון דעפּענדענסי, קענען צו עסן אַלץ אָבער אין אַ קאַנטראָולד וועג.
ווי די ראַוועננאַ דיעט אַרבעט
כּדי די ראַוועננאַ דיעטע זאָל אַרבעטן, עס איז נייטיק צו:
- עלימינירן פודז אַזאַ ווי ווייַס רייַז, ברויט אָדער מאַקאַראָנען געמאכט מיט ראַפינירט מעל, ווייַל זיי פאַרגרעסערן די אַנקאַנטראָולד דראַנג צו עסן און פאַרבייַטן די פודז מיט גאַנץ פודז;
- עסן 4 מילז אַ טאָג: פרישטיק, לאָנטש, פֿאַרבייַסן און מיטאָג;
- שטענדיק אָנהייב הויפּט מילז, אַזאַ ווי לאָנטש און מיטאָג, מיט אַ גרינס יויך און עסן אַ פרוכט פֿאַר פאַרבייַסן;
- אַרייַן אַ לאָנטש און מיטאָג אַ מקור פון פּראָטעין אַזאַ ווי פלייש, יי אָדער פיש, ווי אויך סאַלאַט און אַ קליין סומע פון רייַז אָדער ווהאָלעמעאַל מאַקאַראָנען.
ווייַל די קוואַנטאַטיז אין דעם דיעטע זענען זייער קליין, עס איז נייטיק אַז דער נוטרישאַניסט אָדער געזונט פאַכמאַן וואָס מאכט די דיעטע, צוגעבן דייאַטערי ביילאגעס צו ענשור אַז די נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז זענען נישט דערשראָקן אָדער אַז דער פּאַציענט איז קראַנק.
ראַוועננאַ דיעטע מעניו
צו בעסער פֿאַרשטיין וואָס די ראַוועננאַ דיעטע איז ווי, אַ ביישפּיל גייט.
פרישטיק - אָפּגעשעפּטע מילך מיט קאַשע טיפּ כל קלייַען און אַ באַרנע.
לאָנטש - קירבעס און בלומענקרויט יויך + שיסל: הינדל פאַליי מיט ברוין רייַז און מער, פּיז און אַרוגולאַ סאַלאַט + פאַרבייַסן: פלוים.
לאָנטש - ווהאָלעמעאַל טאָסט מיט ווייַס קעז און אַן עפּל.
מיטאָג - מער און בראַקאַלי יויך + שיסל: גאַנץ קערל סאַלאַט מיט סאַלאַט, רויט קרויט און פּאָמידאָר מיט בוילד יי + פאַרבייַסן: טשעריז.
אין דעם מעניו, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען פודז וואָס רעדוצירן די פאַרלאַנג צו עסן אַנקאַנטראָולאַבלי, און דעריבער האט עס פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס.
לערנען מער וועגן די פודז ביי: פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס.
זייט זיכער צו קוקן
היים רעמעדיעס פֿאַר שילשל אין שוואַנגערשאַפט
