העמאָפיליאַ א: דיעטע און דערנערונג עצות
צופרידן
- געזונט עסן עצות
- קאַלסיום און אייַזן-רייַך פודז
- פוד און ביילאגעס צו ויסמיידן
- בלייבן כיידרייטאַד
- לייענען עסנוואַרג לאַבעלס
- די טאַקעאַווייַ
א ספּעציעלע דיעטע איז נישט פארלאנגט פֿאַר מענטשן מיט העמאָפיליאַ א, אָבער עס איז גוט צו עסן און געזונט וואָג איז וויכטיק. אויב איר האָבן העמאָפיליאַ א, דיין גוף האט נידעריק לעוועלס פון בלוט-קלאַטינג מאַטעריע גערופֿן פאַקטאָר ווייי. דעריבער, איר קען בלוטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט נאָך אַ שאָדן ווי רובֿ מענטשן. איר קען אויך בלוטיקן אין דיין דזשוינץ און מאַסאַלז.
אויב איר האָט קאָנפליקט צו פירן דיין וואָג, די עקסטרע פונט גיט נישט בלויז מער שפּאַנונג אויף דיין דזשוינץ, אָבער אויך ינקרעאַסע די סומע פון דער פאַרבייַט טעראַפּיע פון פאַקטאָר ווייי איר דאַרפֿן צו מייַכל אָדער פאַרמייַדן בלוטיקן.
עסן אַ געזונט דיעטע קענען פארשטארקן דיין ביינער און דזשוינץ, העלפֿן צו האַלטן אַן אידעאל וואָג און פאַרמינערן דיין ריזיקירן פֿאַר כראָניש ילנאַסיז ווי צוקערקרענק און הויך בלוט דרוק.
אויב דיין קינד האט העמאָפיליאַ א, איר ווילן צו עסן אַ דיעטע רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס, ווייַל עס איז קריטיש פֿאַר זייער וווּקס.
געזונט עסן עצות
די גוף וואָג פון קאַלקולאַטאָר פון די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע (USDA) קענען העלפֿן איר באַשליסן ווי פילע קאַלאָריעס איר זאָל קאַנסומינג טעגלעך צו טייַנען אָדער רעדוצירן דיין וואָג.
מאל עס איז שווער צו אָפּשאַצן די נומער פון קאַלאָריעס איר עסן, אָדער ווי פילע קאַלאָריעס דיין קינד עסט. עס איז גוט צו זיין אַווער פון וואָס סומע איר אָדער דיין קינד זאָל שטרעבן פֿאַר יעדער טאָג ווי אַ גענעראַל גיידליינז. צו פּאַקן די לאָנטש פון דיין קינד, ניט ווי דיין קינד בייינג עפּעס אין זייער שולע קאַפעטעריע און וויסן די סערווינג סיזעס זענען וועגן צו בעסער פירן ווי פיל און וואָס מינים פון פודז זיי עסן.
די USDA דעוועלאָפּעד MyPlate צו העלפֿן איר וויזשוואַלייז ווי אַ געזונט מאָלצייַט קוקט ווי. די האַרוואַרד שולע פֿאַר פּובליק געזונט צוזאַמען מיט האַרוואַרד מעדיקאַל שולע באשאפן אַ מאַדאַפייד ווערסיע פון MyPlate באזירט אויף דער בעסטער און מערסט קראַנט דערנערונג וויסנשאַפֿט בנימצא. די טעלער ילאַסטרייץ ווי צו בויען אַ געזונט מאָלצייַט מיט אַ פאַרביק פאַרשיידנקייַט פון פודז:
- פּלאָמבירן האַלב פון דיין טעלער מיט פירות און וועדזשטאַבאַלז, אָבער מערסטנס וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי בראַקאַלי אָדער זיס פּאַטייטאָוז.
- קלייַבן אַ דאַר פּראָטעין מקור, אַזאַ ווי פיש, הינדל, ינדיק, עגגס, בינז, ניסלעך אָדער טאָפו. עסן סעאַפאָאָד בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך.
- אַרייַננעמען גאַנץ גריינז דורך טשוזינג ברוין גריינז איבער העכסט ראַפינירט ווייַס און פּראַסעסט גריינז.
- פאַרענדיקן די מאָלצייַט מיט אַ גלעזל פון פעט-פריי אָדער נידעריק-פעט מילך, אָדער וואַסער, מיט דער ציל צו ויסמיידן צוקער-סוויטאַנד טרינקען ביי מילז.
ווען איר באַשליסן וואָס פודז צו עסן, באַטראַכטן די עצות:
- קלייַבן אַ רעגנבויגן פון פאַרביק פירות און וועדזשטאַבאַלז. טונקל ליפי גרינז זענען גרויס קוואלן פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע.
- באַקעד, ברילד אָדער גרילד דאַר פלייש זענען כעלטיער ווי געפּרעגלט.
- גאַנץ גריינז, ווי אָוץ און ברוין רייַז, און גאַנץ קערל ברעדז קענען צאַמען דיין אַפּעטיט און סטייבאַלייז דיין בלוט צוקער. דאָס קען העלפֿן רעדוצירן די סוויץ פֿאַר סוויץ און פאַרגרעסערן דיין ענערגיע לעוועלס.
- ציל פֿאַר פודז מיט נידעריק סאַטשערייטאַד פעט, אָבער באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די צוקער אינהאַלט. עטלעכע פודז אַדווערטייזד ווי נידעריק-פעט אָדער פעט פריי קען אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון צוקער אַנשטאָט. די American Heart Association (AHA) רעקאַמענדז ניט מער ווי 6 טיספּונז (25 גראַמז) פון צוגעלייגט צוקער פּער טאָג פֿאַר וואָמען און 9 טיספּונז (36 גראַמז) פֿאַר מענטשן. איין 12-אונס קענען פון רעגולער סאָדע כּולל 8 טיספּונז פון צוקער.
- ונסאַטוראַטעד פאַץ זענען גערעכנט ווי געזונט פאַץ. די ביסט געפֿונען אין פיש, אַוואַקאַדאָוז, הזיתים, וואָלנאַץ און סויבינז, פֿאַר בייַשפּיל.
- אָילס אַזאַ ווי פּאַפּשוי, סאַפלאַוער, קאַנאָלאַ, מאַסלינע און זונרויז זענען אויך אַנסאַטשערייטיד פאַץ. דאָס קען פֿאַרבעסערן דיין קאַלעסטעראַל ווען איר נוצן זיי אין פּלאַץ פון סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ ווי פּוטער, לאַרד אָדער פאַרקירצן.
קאַלסיום און אייַזן-רייַך פודז
קאַלסיום און פּרעסן זענען דער הויפּט וויכטיק פֿאַר קינדער און אַדאָולעסאַנץ. אין דעם צייט, ביינער וואַקסן ראַפּאַדלי. קאַלסיום איז פארלאנגט צו בויען שטאַרק ביינער און צו האַלטן געזונט ציין. עס איז וויכטיק אַז מענטשן מיט העמאָפיליאַ א האָבן געזונט ציין, ווייַל גומע קרענק און דענטאַל אַרבעט קענען פירן צו בלאַדז. קאַלסיום-רייַך פודז אַרייַננעמען:
- נידעריק-פעט אָדער פעט-פֿרייַ מילך
- נידעריק-פעט קעז
- גריכיש יאָגורט און 2 פּראָצענט מילקפאַט הייַזקע קעז
- קאַלסיום-פאָרטאַפייד סוי מילך און מאַראַנץ זאַפט
- קאַלסיום-פאָרטאַפייד טוווע
- בינז
- טונקל ליפי גרינז ווי שפּינאַט און בראַקאַלי
- אַלמאַנדז
דיין גוף ניצט אייַזן צו מאַכן רויט בלוט סעלז וואָס פירן זויערשטאָף צו דיין מאַסאַלז. ווען איר בלוטיקן, אייַזן איז פאַרפאַלן. אויב איר האָבן אַ בלידינג עפּיזאָד, אייַזן-רייַך פודז קען העלפֿן איר צוריקקריגן פאַסטער. יראָן-רייַך פודז אַרייַננעמען די פאלגענדע:
- דאַר רויט פלייש
- סעאַפאָאָד
- לעבער
- בינז
- peas
- אָף
- ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז (שפּינאַט, קאַלע, בראַקאַלי, באָק טשוי)
- פאָרטאַפייד טוווע
- דאַר פרוכט ווי רייזאַנז און אַפּראַקאַץ
אייַזן איז בעסער אַבזאָרבד ווען איר עסן אַ מקור פון וויטאַמין C צוזאמען מיט אַ אייַזן-רייַך עסנוואַרג, אַזאַ ווי:
- אָראַנדזשאַז און אנדערע סיטרוס פרוכט
- טאמאטעס
- רויט און גרין גלאָק פּעפּערז
- בראַקאַלי
- מעלאַנז
- סטראָבעריז
אויב איר זענט אַ ווייַבלעך מיט אַ שווער מענסטרואַל צייַט, איר זענט אין אַ העכער ריזיקירן פון אייַזן דיפישאַנסי. איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי פיל פּרעסן איר באַקומען אין דיין דיעטע.
פוד און ביילאגעס צו ויסמיידן
אין אַלגעמיין, איר וועט וועלן צו ויסמיידן פודז מיט סאַטשערייטאַד פעט און צוקער. געפּרעגלט פודז, סנאַקס, זיסוואַרג און סאָדע זענען נישט טייל פון אַ געזונט דיעטע. עס איז גוט צו נאָכגעבן זיך אַמאָל אין אַ שטיק פון דיין געבורסטאָג שטיקל אָדער אַ שאָקאָלאַד באַר, אָבער דאָס זאָל נישט זיין אַ וואָכעדיק רוטין. דערצו, באַגרענעצן די ינטייק פון די פאלגענדע:
- גרויס ברילן פון זאַפט
- ווייך טרינקען, ענערגיע טרינקען און סוויטאַנד טיי
- שווער גראַוויעס און סאָסיז
- פּוטער, פעץ, אָדער לאַרד
- פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן
- צוקערל
- פודז מיט טראַנס פאַץ, אַרייַנגערעכנט געפּרעגלט פודז און בייקט סכוירע (פּייסטריז, פּיצע, פּיראָג, קיכלעך און קראַקערז)
מאַדעראַטינג די זיס צאָן פון דיין קינד קען זיין טריקי. אָבער אויב איר אָנהייבן צו מייַכל פאַרבייַסן ווי אַ ספּעציעל מייַכל, נישט ווי אַ טעגלעך מידע, איר קענען אָנהייבן אַ געזונט שייכות מיט דיזערץ און אנדערע שוגערי פודז אין שטוב.
באַטראַכטן טשוזינג נאַטירלעך סוויטאַנד פירות ווי רייזאַנז, ווייַנטרויבן, טשעריז, apples, פּיטשאַז און פּערז ווי אַ געזונט אָלטערנאַטיוו צו קינסטלעך סוויטאַנד פודז.
דו זאלסט נישט נעמען ביילאגעס פון וויטאַמין E אָדער פיש ייל אויב איר האָט העמאָפיליאַ יי. זיי קען פאַרמייַדן דיין פּלאַטעלאַץ קלאַמפּינג. זיכער כערבאַל ביילאגעס קענען מאַכן בלאַדינג ערגער, אַזוי איר זאָל נישט נעמען אַ העסאָפע אָן קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער. אין באַזונדער, ויסמיידן ביילאגעס פון די פאלגענדע הערבס:
- אַסיאַן דזשינסענג
- קדחת
- ginkgo biloba
- קנאָבל (אין גרויס קוואַנטאַטיז)
- ינגבער
- ווילאָו בילן
בלייבן כיידרייטאַד
וואַסער איז אַ גרויס טייל פון אַ געזונט דיעטע. דיין סעלז, אָרגאַנס און דזשוינץ דאַרפֿן וואַסער צו פונקציאָנירן רעכט. אין אַדישאַן, אויב איר זענט געזונט כיידרייטאַד, עס איז גרינגער צו געפֿינען אַ אָדער צו געבן אַ ינפיוזשאַן. ציל יעדער טאָג 8 צו 12 טעפּלעך וואַסער (64-96 אונס) מער אויב איר זענט זייער אַקטיוו.
לייענען עסנוואַרג לאַבעלס
פוד לאַבעלס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון אינפֿאָרמאַציע. ווען איר באַשליסן צווישן פּראָדוקטן, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאלגענדע:
- ווי פילע סערווינג סיזעס זענען אין יעדער פּעקל
- די נומער פון קאַלאָריעס אין איין געדינט
- סאַטשערייטאַד פעט און טראַנס פאַץ
- צוקער
- סאָדיום
- וויטאַמינס און מינעראַלס
איר וועט וועלן צו באַגרענעצן דיין ינטייק פון סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ ווי פיל ווי מעגלעך. פּרוּווט נישט צו פאַרנוצן מער ווי 6 טיספּונז פון צוקער פּער טאָג אויב איר זענט ווייַבלעך, און 9 טיספּונז פּער טאָג אויב איר זענט זכר. סאָדיום ינטייק זאָל זיין יידילי ניט מער ווי 1500 מילאַגראַמז פּער טאָג פֿאַר רובֿ אַדאַלץ.
די טאַקעאַווייַ
עס זענען קיין ספּעציעלע דייאַטערי רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר מענטשן מיט העמאָפיליאַ A. אָבער, צו באַקומען די רעכט סומע פון וויטאַמינס און מינעראַלס פון נערעוודיק, כעלטפאַל פודז און מיינטיינינג אַ געזונט גוף וואָג איז אַ שליסל פֿאַר פּרעווענטינג קאַמפּלאַקיישאַנז.
ניו אויסגאבעס
ווי זאָל קאָרמען אין שוואַנגערשאַפט?
