די אַלט שולע וואָג אָנווער געצייַג וואָס שטענדיק אַרבעט

צופרידן

• פארוואס פוד דזשאָורנאַלס פֿאַר וואָג אָנווער אַרבעט
• זאָל איר האַלטן אַ פוד זשורנאַל?
• ווי אַזוי צו נוצן אַ פוד דזשאָורנאַל
• רעצענזיע פֿאַר

ווער עס יז וואָס איז טאָמיד אויף אַ וואָג-אָנווער זוכן, ווייסט ווי עס איז צו באַקומען אלנגעוויקלט אין די לעצטע דיעטע טרענדס אָדער דראַפּינג טאָנס פון געלט אויף די נואַסט געזונט גאַדזשאַץ. פאַרגעסן אַלע די פאַדז-עס איז איין סופּער-פּשוט און עפעקטיוו וואָג-אָנווער געצייַג וואָס איז געווען אַרום פֿאַר דעקאַדעס, און עס איז געווען די פּראָבע פון ​​צייט פֿאַר גוט סיבה: עס אַרבעט.

א נייַע לערנען ווייזן אַז ניצן אַ עסנוואַרג טאָגבוך איז דער געפרואווט-און-אמת וואָג אָנווער כאַק וואָס נאָך האלט צו אַרבעטן. (פֿאַרבונדענע: 10 וואָמען טיילן זייער בעסטער וואָג-אָנווער עצות)

פארוואס פוד דזשאָורנאַלס פֿאַר וואָג אָנווער אַרבעט

איך האָבן שוין ניצן אַ פאָרעם פון עסנוואַרג דזשאָורנאַלינג אין מיין פיר פֿאַר יאָרן ווייַל איך זען די רעזולטאַטן.

עס קען זיין אַ שטאַרק וועג צו בויען אַ וויסיקייַט פון געוווינהייטן און באמערקן פּראָגרעס איבער צייַט. איינער פון די ערשטע טינגז וואָס איך פרעגן אַ נייַע קליענט איז ווי זיי פילן וועגן טראַקינג זייער ינטייק. בשעת פילע זענען אויף ברעט, עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר עמעצער צו זאָגן, "איך געפרוווט עס, אָבער עס גענומען צו לאַנג."

ניו פאָרשונג ווייזט אַז עסנוואַרג דזשאָורנאַלינג טוט נישט האָבן צו נעמען אַן אייביקייט צו זיין עפעקטיוו. די לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל אַביסאַטי יקספּלאָרד ווי 142 סאַבדזשעקץ ענראָולד אין אַן אָנליין נאַטוראַל וואָג קאָנטראָל פּראָגראַם זיך-מאָניטאָריד זייער דיעטע. איבער די 24 וואָכן פון די פּראָגראַם, פּאַרטיסאַפּאַנץ פאַרקנאַסט אין אַן אָנליין גרופּע סעסיע געפירט דורך אַ דייאַטישאַן. זיי אויך טראַקט זייער עסנוואַרג ינטייק. אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען געגעבן אַ ציל פֿאַר קאַלאָריע ינטייק און פּראָצענט פון פעט פון קאַלאָריעס (ווייניקער ווי אָדער גלייַך צו 25 פּראָצענט פון זייער גאַנץ קאַלאָריעס). די סומע פון ​​​​צייט זיי פארבראכט לאָגינג (אָדער עסנוואַרג דזשאָורנאַלינג) איז טראַקט עלעקטראָניש.

צום סוף פון די עקספּערימענט, די מערסט "געראָטן" פּאַרטיסאַפּאַנץ-יענע וואָס פאַרלאָרן 10 פּראָצענט פון זייער גוף וואָג-דורכשניטלעך 14.6 מינוט פֿאַר זיך-מאָניטאָרינג. אַז ס ווייניקער ווי 15 מינוט פּער טאָג! איר 'רע מיסטאָמע ספּענדינג פינף מאָל ווי לאַנג מיינדלאַסלי סקראָללינג דורך דיין געזעלשאַפטלעך מידיאַ פידז אָדער סוויפּינג לינקס אָדער רעכט אויף אַ דייטינג אַפּ.

וואָס איז באַטייַטיק פֿאַר מיר וועגן דעם פאָרשונג איז אַז די מחברים האָבן געוויינט ביידע אַ בילדונגקרייז קאָמפּאָנענט און אַ זעלבסט-מאָניטאָרינג געצייַג צו העלפֿן מענטשן אַנטוויקלען אַ וויסיקייַט פון זייער געוווינהייטן, און דערנאָך נוצן וואָס זיי געלערנט צו מאַכן ענדערונגען אין נאַטור. דאָס קען העלפֿן בויען ריזיליאַנס און צוטרוי איבער צייט, וואָס קענען העלפֿן עמעצער צו בלייבן אויף שפּור פֿאַר די לאַנג טערמין.

איר קענען אויך נאָכפאָלגן דיין שטימונג און ווי עס איז שייך צו וואָס איר עסן. אָטטינג אַראָפּ ווי איר האָט געפיל איידער און נאָך עסן אָדער אַדינג דעטאַילס וועגן דיין עסן סוויווע אָדער דיין דיינינג פירמע קענען אויך ווייַזן ווי אנדערע טינגז פּראַל אויף דיין ברירות.

זאָל איר האַלטן אַ פוד זשורנאַל?

בשעת אַ עסנוואַרג זשורנאַל איז אַן אַלטמאָדיש באַגריף, עס זענען פילע וועגן צו צולייגן עס צו אַ מאָדערן-טאָג אויף-דעם-גיין לייפסטייל. פֿאַר אַ מענטש וואָס איז טריינג צו אַ וואָג-אָנווער ציל אָדער וואָס וויל צו האַלטן לייפסטייל ענדערונגען, אַ עסנוואַרג זשורנאַל קענען זיין אַ זייער מיינדפאַל, מאַמאָשעסדיק געצייַג. יאָ, עס קענען הויכפּונקט געביטן ווו איר סטראַגאַלינג (די אָפיס דאָונאַץ, טאָמער?), אָבער עס קען אויך ווייַזן איר וואָס אַרבעט (איר פּאַקט געזונט מאָלצייַט פּרעפּ לאָנטשיז יעדער טאָג).

איין גרויס שלאַבאַן וואָס האלט מענטשן פון טריינג עסנוואַרג דזשערנאַלז איז די מורא פון משפט. פילע מענטשן טאָן נישט וועלן צו אַרייַנלאָגירן אַ עסנוואַרג אָדער מאָלצייַט וואָס זיי טאָן ניט פילן "שטאָלץ פון," צי זיי טיילן עס מיט ווער עס יז אָדער נישט. אָבער איך וואָלט מוטיקן ווער עס יז צו האַלטן קוקן אויף פודז ווי גוט אָדער שלעכט, און אלא נוצן עסנוואַרג לאָגס ווי בלויז דאַטן וואָס קענען זיין געוויינט צו מיטטיילן דיין דיסיזשאַנז.

פֿאַר בייַשפּיל, אלא ווי צו זאָגן, "איך געגעסן אַ פּעמפּיקל פֿאַר פרישטיק-ווטף איז פאַלש מיט מיר?" איר קענען זאָגן, "אָוקיי, אַזוי איך געגעסן אַ פּעמפּיקל, וואָס איז מערסטנס ליידיק קאַלאָריעס פון צוקער, אָבער איך קענען באַלאַנסירן דאָס דורך מאַכן זיכער אַז מיין לאָנטש האט אַ פּלאַץ פון וועדזשיז און פּראָטעין, אַזוי מיין בלוט צוקער קענען זיין מער סטאַביל און איך טאָן דאָס. ניט זיין הונגעריק."

כאָטש עס זענען קלאר פילע וואָג אָנווער און געזונט בענעפיץ צו נוצן אַ עסנוואַרג זשורנאַל, עס זענען עטלעכע מענטשן וואָס איך וואָלט נישט רעקאָמענדירן דעם געצייַג צו. עס זענען מענטשן וואָס געפֿינען אַז טראַקינג וואָס זיי עסן קענען צינגל אַן אַבסעסיוו מיינדסעט אָדער ברעכן זיך שטויב שייך צו אַ עסן עסן דיסאָרדער אָדער דיסאָרדערד עסן ביכייוויערז. (זען: פארוואס איך ויסמעקן מיין קאַלאָריע קאַונטינג אַפּ פֿאַר גוט)

אַרבעט מיט אַ דייאַטישאַן צו געפֿינען אן אנדער סטראַטעגיע וואָס וועט נאָך העלפֿן איר בלייבן אויף שפּור מיט דיין גאָולז, אָבער וועט נישט שטעלן איר אַוועק.

ווי אַזוי צו נוצן אַ פוד דזשאָורנאַל

די מערסט וויכטיק זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן אויב איר ווילן צו זיין געראָטן צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך? מאַכן עס אַ טייל פון דיין וואָכעדיק רוטין-דאָס מיטל אַז עס איז באַקוועם!

אויב קעריינג אַרום אַ העפט און פעדער סאָונדס ווי צו פיל, איר קענען נוצן דיין טעלעפאָן. איך בין אַ גרויס פאָכער פון טראַקינג אַפּפּס ווו איר קענען קלאָץ עסנוואַרג און אַקטיוויטעטן, און איך אַקשלי נוצן אַן אַפּ מיט אַלע מיין קלייאַנץ פֿאַר זייער דזשאָורנאַלינג און מעסידזשינג און ווידעא סעשאַנז. אפילו די נאָטעס אָפּטיילונג אָדער אַ Google דאָק קענען אַרבעט געזונט. (איר קענט אויך באַטראַכטן דאַונלאָודינג איינער פון די פריי אַפּפּס פֿאַר וואָג אָנווער.)

די לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען ינקעראַדזשד צו שפּור איבער דעם טאָג (אַקאַ "שרייַבן ווען איר בייַסן") און צו קוקן אין זייער קאַלאָריע וואָג פֿאַר דעם טאָג ווי אַ וועג צו העלפֿן זיי פּלאַנירן פאָרויס און ויסמיידן אַקסאַדענאַלי אָוווערבאָרד.

אָבער, אויב איר געפֿינען עס אַרבעט בעסער פֿאַר איר צו קלאָץ אַלץ אין די סוף פון די טאָג, אַזוי לאַנג ווי איר קענען בלייבן קאָנסיסטענט, גיין פֿאַר אים. פּרוּווט באַשטעטיקן אַ פלינק אויף דיין פאָנעס ווי אַ דערמאָנונג צו שפּור.

וועלכער דיין וואָג אָנווער טראַקינג אופֿן פון ברירה, נאָר מאַכן זיכער אַז עס איז רעאַליסטיש, געזונט און אַרבעט פֿאַר, נישט קעגן דיין לייפסטייל.

רעצענזיע פֿאַר