קאַפין בעשאַס שוואַנגערשאַפט: ווי פיל איז זיכער?

צופרידן

• איז עס זיכער?
• פּאָטענציעל בענעפיץ
• פּאָטענציעל ריסקס
• רעקאַמאַנדיישאַנז בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• קאַפין אינהאַלט פון פאָלקס בעוורידזשיז
• די דנאָ שורה

קאַפין איז אַ סטימולאַנט וואָס גיט אַ בוסט פון ענערגיע און מאכט איר פילן מער פלינק.

עס איז קאַנסומד ווערלדווייד, מיט קאַווע און טיי צוויי פון די מערסט פאָלקס קוואלן ().

כאָטש קאַפין איז גערעכנט ווי זיכער פֿאַר די אַלגעמיינע באַפעלקערונג, געזונט אויטאריטעטן רעקאָמענדירן צו באַגרענעצן דיין ינטייק ווען איר דערוואַרטן (2).

דער אַרטיקל דיסקרייבז ווי פיל קאַפין איר קענען בעשאָלעם פאַרנוצן בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

איז עס זיכער?

פֿאַר פילע מענטשן, קאַפין האט גינציק יפעקס אויף ענערגיע לעוועלס, פאָקוס און אפילו מייגריינז. עטלעכע קאַפינאַטיד בעוורידזשיז פאָרשלאָגן געזונט בענעפיץ.

אָבער, קאַפין קען פאַרשאַפן נעגאַטיוו זייַט יפעקס אין עטלעכע און קען פּאַסירן ריסקס בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

פּאָטענציעל בענעפיץ

קאַפין איז פּראָווען צו פֿאַרבעסערן ענערגיע לעוועלס און פאָקוס.

פאָרשונג ווייזט אַז קאַפין סטימיאַלייץ דיין מאַרך און הויפט נערוועז סיסטעם, וואָס קען העלפֿן איר בלייַבן וואך און שלייַפן גייַסטיק אַלערטנאַס (2,).

עס קען אויך זיין עפעקטיוו אין טרעאַטינג כעדייקס ווען קאַמביינד מיט ווייטיק ריליווערז, אַזאַ ווי אַסעטאַמינאָפען ().

אין אַדישאַן, עטלעכע קאַפינאַטיד בעוורידזשיז אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ, וווילטויק קאַמפּאַונדז וואָס קענען באַשיצן אייער סעלז פון שעדיקן, רעדוצירן אָנצינדונג און אָפּהאַלטן כראָניש קרענק (,).

גרין טיי איז ספּעציעל הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, אָבער אנדערע טיז און קאַווע אַנטהאַלטן היפּש אַמאַונץ (,).

פּאָטענציעל ריסקס

קאַפין האט פילע פּאָטענציעל בענעפיץ, אָבער עס ס דייַגע אַז עס קען זיין שעדלעך ווען קאַנסומד בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

שוואַנגער וואָמען מאַטאַבאַליז קאַפין פיל מער סלאָולי. אין פאַקט, עס קען נעמען 1.5-3.5 מאל מער צו עלימינירן קאַפין פון דיין גוף. קאַפין איז אויך קראָסיז די פּלאַסענטאַ און גייט אריין די בלאַדסטרים פון די בעיבי, רייזינג די קאַנסערנז אַז עס קען ווירקן די געזונט פון די בעיבי ().

די אמעריקאנער קאָלעדזש פון אַבסטעטריסיאַנס גינעקאָלאָגיסץ (ACOG) שטאַטן אַז מעסיק אַמאַונץ פון קאַפין - ווייניקער ווי 200 מג פּער טאָג - זענען נישט לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון מיסקעראַדזש אָדער פריערדיק געבורט (10).

אָבער, פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז ינטייק גרעסער ווי 200 מג פּער טאָג קען כאַפּן די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש ().

אין דערצו, עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז אפילו נידעריק ינטייק פון קאַפין קען רעזולטאַט אין נידעריק געבורט וואָג. פֿאַר בייַשפּיל, איין לערנען געפֿונען אַז נידעריק ינטייק פון 50-149 מג פּער טאָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז געווען פֿאַרבונדן מיט אַ 13% העכער ריזיקירן פון נידעריק געבורט וואָג (,).

אָבער, מער פאָרשונג איז דארף. די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש, נידעריק געבורט וואָג און אנדערע אַדווערס יפעקס רעכט צו העכער ינטייק פון קאַפין בעשאַס שוואַנגערשאַפט בלייבט לאַרגעלי ומקלאָר.

אנדערע נעגאַטיוו זייַט יפעקס פון קאַפין אַרייַננעמען הויך בלוט דרוק, גיך כאַרטביט, געוואקסן דייַגעס, קאָפּשווינדל, ומרויק, אַבדאָמינאַל ווייטיק און שילשל (2,).

קאַפין קען פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס, פֿאַרבעסערן פאָקוס און באַפרייַען כעדייקס. אָבער, עס קען פּאַסירן ריזיקירן ווען קאַנסומד אין הויך אַמאַונץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַזאַ ווי אַ געוואקסן ריזיקירן פון מיסקעראַדזש און נידעריק געבורט וואָג.

רעקאַמאַנדיישאַנז בעשאַס שוואַנגערשאַפט

די ACOG רעקאַמענדז צו באַגרענעצן דיין קאַפין ינטייק צו 200 מג אָדער ווייניקער אויב איר זענט שוואַנגער אָדער טריינג צו ווערן שוואַנגער ().

דעפּענדינג אויף די טיפּ און צוגרייטונג אופֿן, דאָס איז עקוויוואַלענט צו וועגן 1-2 טעפּלעך (240-580 מל) פון קאַווע אָדער וועגן 2-4 טעפּלעך (240-960 מל) פון ברוד טיי פּער טאָג ().

אין אַדישאַן צו באַגרענעצן דיין ינטייק, איר זאָל אויך באַטראַכטן די מקור.

צום ביישפּיל, די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס רעקאַמענדז ויסמיידן ענערגיע טרינקען לעגאַמרע בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

אין אַדישאַן צו קאַפין, ענערגיע טרינקען יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון צוגעלייגט שוגערז אָדער קינסטלעך סוויטאַנערז, וואָס פעלן נוטרישאַנאַל ווערט.

זיי אויך אַנטהאַלטן פאַרשידן הערבס, אַזאַ ווי דזשינסענג, וואָס זענען גערעכנט ווי אַנסייף פֿאַר שוואַנגער וואָמען. אנדערע הערבס געניצט אין ענערגיע טרינקען זענען נישט אַדאַקוואַטלי געלערנט פֿאַר זייער זיכערקייַט בעשאַס שוואַנגערשאַפט (15).

דערצו, איר זאָל ויסמיידן עטלעכע ערבאַל טיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַרייַנגערעכנט יענע געמאכט מיט ציקאָריע וואָרצל, ליקעריש וואָרצל אָדער פענוגרעק (,).

די פאלגענדע ערבאַל טיז זענען געמאלדן ווי זיכער בעשאַס שוואַנגערשאַפט ():

• ינגבער וואָרצל
• פעפערמינץ בלאַט
• רויט מאַלענע בלאַט - באַגרענעצן דיין ינטייק צו 1 טעפּל (240 מל) פּער טאָג בעשאַס דער ערשטער טרימעסטער
• לימענע באַלזאַם

ווי מיט קיין ערבאַל סגולע, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איידער טרינקט ערבאַל טיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

אַנשטאָט, באַטראַכטן קאַפין-פֿרייַ בעוורידזשיז, אַזאַ ווי וואַסער, דיאַפייינג קאַווע און זיכער קאַפין-פֿרייַ טיז.

לימיט די קאַפין בעשאַס שוואַנגערשאַפט צו ווייניקער ווי 200 מג פּער טאָג און ויסמיידן ענערגיע טרינקען. עטלעכע כערבאַל טיז קען זיין זיכער צו טרינקען, אָבער עס איז שטענדיק בעסטער צו קאָנטראָלירן דיין דאָקטער.

קאַפין אינהאַלט פון פאָלקס בעוורידזשיז

קאַווע, טיז, ווייך טרינקען, ענערגיע טרינקען און אנדערע בעוורידזשיז אַנטהאַלטן וועריינג קאַפין.

דאָ ס אַ רשימה פון די קאַפין אינהאַלט אין עטלעכע פּראָסט טרינקען (, 18):

• קאַווע: 60-200 מג פּער געדינט פון 8 אַז (240 מל)
• עספּרעסאָ: 30-50 מג פּער 1-אַז (30-מל) געדינט
• יערבאַ פּאָר: 65-130 מג פּער סערוואַנס פון 8 אַז (240 מל)
• ענערגיע טרינקען: 50-160 מג פּער סעריע פון ​​240 גראַמז (240 מל)
• ברוד טיי: 20-120 מג פּער 8 אָז (240 מל) סערווינג
• לייכטע טרינקען: 30-60 מג פּער 12-אַז (355-מל) סערווינג
• קאַקאַאָ בעוועראַגע: 3-32 מג פּער סערווינג פון 8 אַז (240 מל)
• שאָקאָלאַד מילך: 2-7 מג פּער געדינט פון 8 אַז (240 מל)
• דעקאַפפעינאַטעד קאַווע: 2-4 מג פּער 8-אַז (240 מל) געדינט

באַמערקונג אַז קאַפין איז אויך געפֿונען אין עטלעכע פודז. למשל, שאָקאָלאַד קענען אַנטהאַלטן 1-35 מג קאַפין פּער אונס (28 גראַמז). טיפּיקאַללי, טונקל שאָקאָלאַד האט העכער קאַנסאַנטריישאַנז (18).

אין אַדישאַן, עטלעכע מעדאַקיישאַנז ווי ווייטיק ריליווערז קענען אַנטהאַלטן קאַפין, און עס איז אָפט מוסיף צו ביילאגעס, אַזאַ ווי וואָג אָנווער פּילז און פאַר-וואָרקאָוט מיקסעס.

קאָנטראָלירן דיין דאָקטער אויב איר זענט זארגן וועגן די קאַפין אינהאַלט פון דיין דיעטע.

די סומע פון ​​קאַפין אין קאַווע, טיז, ווייך טרינקען, ענערגיע טרינקען און אנדערע בעוורידזשיז וועריז. פודז ווי שאָקאָלאַד, עטלעכע מעדאַקיישאַנז און פאַרשידן ביילאגעס אָפט אַנטהאַלטן קאַפין.

די דנאָ שורה

קאַפין איז פּאַפּיאַלערלי קאַנסומד ווערלדווייד. עס איז געוויזן צו בוסט ענערגיע לעוועלס, פֿאַרבעסערן פאָקוס און אפילו באַפרייַען כעדייקס.

כאָטש קאַפין האט בענעפיץ, געזונט אויטאריטעטן רעקאָמענדירן צו היטן דיין ינטייק בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

רובֿ עקספּערץ שטימען אַז קאַפין איז זיכער בעשאַס שוואַנגערשאַפט אויב עס איז לימיטעד צו 200 מג אָדער ווייניקער פּער טאָג. דעם יקוואַלז וועגן 1-2 טעפּלעך (240-580 מל) פון קאַווע אָדער 2-4 טעפּלעך (540-960 מל) פון קאַפינאַטעד טיי.