די ביגינערז גייד צו באַר קלאַס

צופרידן

• ווען האט באַרע ווערקאַוץ באַקומען אַזוי טרענדי?
• די Benefits פון Barre Workouts
• וואָס צו דערוואַרטן פון אַ באַר קלאַס
• וואָס צו טראָגן צו Barre קלאַס
• ווי אַ באַררע וואָרקאָוט סטאַקס זיך קעגן קאַרדיאָו
• רעצענזיע פֿאַר

איר זוכט פֿאַר אַ ערשטער מאָל אַ ווערקאַוט קלאַס, אָבער איר טאָן ניט טאַקע וויסן וואָס די כעק צו דערוואַרטן? דאָ איז די גרונט 101 רייזע: "רובֿ באַר-באזירט קלאסן נוצן אַ קאָמבינאַציע פון ​​האַלטנ זיך ינספּייערד דורך באַלעט און אנדערע דיסאַפּלאַנז ווי יאָגאַ און פּילאַטעס," זאגט סאַדיע לינקאָלן, גרינדער פון באַררע 3 טויגיקייט. "די באַר איז געניצט ווי אַ אָנשפּאַר צו וואָג בשעת טאן עקסערסייזיז וואָס פאָקוס אויף יסאָמעטריק שטאַרקייַט טריינינג (האלטן דיין גוף נאָך בשעת איר קאָנטראַקט אַ ספּעציפיש גאַנג פון מאַסאַלז) קאַמביינד מיט הויך רעפּס פון קליין קייט-פון-באַוועגונג מווומאַנץ." אויך, טאָן ניט זיין סאַפּרייזד אויב דיין באַררע קלאַס ינקאָרפּערייץ ליכט כאַנדכעלד ווייץ צו ברענגען די ברענען בעשאַס אַלע די רעפּס, ווי געזונט ווי מאַץ פֿאַר טאַרגעטעד האַרץ אַרבעט.

פאָרויס, מער וועגן די באַר ווערקאַוט גאַנג, די בענעפיץ און וואָס צו טאַקע דערוואַרטן איידער דיין באַר קלאַס.

ווען האט באַרע ווערקאַוץ באַקומען אַזוי טרענדי?

איר זענט וואַנדערינג וואָס די בוטיק סטודיאָס און ספּעציאַליטעט קלאסן ווייַזן אַלע איבער דעם אָרט? לינקאָלן, וואָס האָט געעפנט איר ערשטן סטודיאָ אין 2008, ווייזט אויף דעם גאַנג צו קהל. "פילע פון ​​​​אונדז דיסקאַווערד אין שווער צייט אַז מיר באַגערן קלענערער און מער פארבונדן קלאסן. מיר דאַרפֿן אַ אָרט ווו מיר קענען באַלאַנסירן אונדזער ללבער און באַקומען צוגעגרייט פֿאַר אונדזער פאַרנומען און סטרעספאַל טעג."

טאַניאַ בעקער, מיט-גרינדער פון Physique 57 מיינט אַז די רעזולטאַטן זענען די סיבה פֿאַר די קרייז (וואָס איז ינספּייערד דורך די רעטראָ טויגיקייט באַוועגונג לאָנטשט מיט די Lotte Berk מעטאַד). "פרויען זען רעזולטאַטן געשווינד מיט באַררע קלאַס, עס איז אַ איין-האַלטן קראָם וואָס כולל אַלע די עססענטיאַלס פון אַ געזונט-ראַונדיד געניטונג פּראָגראַם, פּלוס עס איז גאנץ פֿאַר וואָמען וואָס זענען קורץ אויף צייט. דאָס איז אַ ווערקאַוט וואָמען וועט שטענדיק דאַרפֿן!"

די Benefits פון Barre Workouts

נאָך ניט פארקויפט אין באַר קלאַס? אויב איר זיצן סלאָופּט אין דיין שטול און לייענען דעם, איר זאל וועלן צו טראַכטן ווידער. לויט לינקאָלן, די הויפּט בענעפיץ פון באַררע קלאַס זענען ימפּרוווד האַלטנ זיך, מוסקל דעפֿיניציע, וואָג אָנווער, געוואקסן בייגיקייַט און רידוסט דרוק. פּלוס, וואָמען אין כּמעט קיין טויגיקייט שטאַפּל קענען פאַרשרייַבן זיך אין אַ באַר קלאַס: ביידע לינקאָלן און בעקער זאָגן אַז באַר קלאַסיז זענען בישליימעס פייַן פֿאַר שוואַנגער וואָמען ווייַל זיי האָבן נישט אַ גרויס פּראַל. זיי קען אפילו העלפֿן מיט ימבאַלאַנס - אַ פּראָסט פּראָבלעם בעשאַס שוואַנגערשאַפט רעכט צו דער גראָוינג בויך - און פעסטקייַט. (פּרוּווט טריינינג אין שטוב מיט אונדזער סטאַרטער פּאַק פון 4 קליינטשיק, אָבער מעשוגע-עפעקטיוו, באַר-ינספּייערד האַרץ מאָוועס.)

וואָס צו דערוואַרטן פון אַ באַר קלאַס

איר'ווע גענומען די אַראָפּרעכענען און געחתמעט זיך פֿאַר אַ באַררע קלאַס. וואס יעצט? כאָטש די דערפאַרונג וועט זיין אַנדערש פֿון סטודיע צו סטודיע, בעקער זאגט אַז די טיפּיש קלאַס (אַזאַ ווי אַ אָנהייבער סעסיע פיזיק 57) וועט נעמען איר אַ דינאַמיש און ינוויגערייטינג ווערקאַוט. איר וועט אָנהייבן מיט אַ וואַרעם אַרויף און סיקוואַנס פון אויבערשטער גוף עקסערסייזיז, וואָס אַרייַננעמען פריי ווייץ, פּוש-אַפּס, פּלאַנגקס און אנדערע מאָוועס צו ציל די ביסעפּס, טריסעפּס, קאַסטן און צוריק מאַסאַלז.

ווייַטער, איר וועט נוצן די באַלעט באַרע און דיין אייגן גוף וואָג פֿאַר קעגנשטעל צו פאָקוס אויף די דיך און אַוועקזעצן מאַסאַלז.דיין האַרץ וועט זיין פאַרקנאַסט די גאנצע קלאַס און דאַן טאַרגעטעד אין די סוף.

צו אָפּרוען, איר וועט דורכגיין עטלעכע סטרעטשיז צו פאַרגרעסערן בייגיקייט און לאָזן דיין מאַסאַלז צו צוריקקריגן. לויט Lincoln, רובֿ קלאסן זענען 60 מינוט, און עטלעכע סטודיאָס (ווי רובֿ באַררע 3 לאָוקיישאַנז) קען אפילו פאָרשלאָגן טשיילדקער בעשאַס קלאַס. (פֿאַרבונדענע: דעם Barre סטודיאָ אַבס וואָרקאָוט סקולפּט אַ שטאַרק האַרץ אָן ויסריכט)

וואָס צו טראָגן צו Barre קלאַס

אויב איר קלייַבן דיין ווערקאַוט קלייד, טראַכטן יאָגאַ טראָגן, סאַגדזשעסץ Lincoln. לעגינגז (מיר אַדאָר די מער אַפאָרדאַבאַל לולולעמאָן קוק-אַלייקס), אַ ספּאָרט ביוסטהאַלטער און טאַנק וועט טאָן די קונץ. ווי פֿאַר שוכוואַרג, איר וועט נישט דאַרפֿן עס! גיין באָרוועס אָדער טאָן די קלאַס אין גריפּפּי סאַקס צו פאַרמייַדן סליפּינג. (פֿאַרבונדענע: וואָרקאָוט גאַנג וואָס וועט מאַכן איר קוקן און פילן ווי אַ באַללערינאַ)

ווי אַ באַררע וואָרקאָוט סטאַקס זיך קעגן קאַרדיאָו

איינער פון די בעסטער טיילן וועגן באַררע קלאסן איז אַז זיי פאַרבינדן שטאַרקייַט טריינינג און קאַרדיאָו, זאגט בעקער, אַזוי איר ברענען פעט און בויען מוסקל אין דער זעלביקער צייט. (דעם אינטענסיווע באַרע קלאַס אין שטוב דאַבאַלז ווי קאַרדיאָו!) "אונדזער טעכניק פאָוקיסיז אויף פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז, און מוסקל געוועב ברענט 15 מאל ווי פילע קאַלאָריעס ווי פעט. די שטארקער איר באַקומען, די מער קאַלאָריעס איר וועט פאַרברענען 'ארום די זייגער. "

אָבער עס איז ניט אַלע וועגן די פאַרמעסט: Barre איז אַקשלי איינער פון די בעסטער קאַמפּלאַמאַנץ צו פליסנדיק און אנדערע הויך-פּראַל אַקטיוויטעטן (דאָ ס וואָס). צייט צו פאַרגיכערן די רעזולטאַטן!

רעצענזיע פֿאַר