די 20-מינוט סאָולסיקלע וואָרקאָוט איר קענען טאָן אויף קיין בייק

צופרידן

• "דאס איז וואָס איר געקומען פֿאַר" דורך קאַלווין האַרריס (פט. ריהאַננאַ)
• "קיין געלט" פֿון Galantis
• "ווערק פֿון שטוב" פֿון Fifth Harmony
• "אין איר" דורך Ariana Grade
• "קען נישט האַלטן די געפיל!" דורך דזשאַסטין טימבערלאַקע
• "קאָנטראָל" דורך דרייק
• רעצענזיע פֿאַר

נאָך די שווער-האַנדעד גליקלעך שעה פון נעכטן, איר לעסאָף פלאַטערל עפֿענען דיין אויגן און זען איר 10: XNUMX, דריי שעה נאָך די סאָולסיקלע קלאַס איר האָט זיך איינגעשריבן. וואו. צוזאַמען מיט אַ BEC, איר דאַרפֿן אַ גוט שווייס סעש צו היילן דעם כאַנגאָוווער קאָפּווייטיק.

אַרייַן: דעם סאָולסיקלע ווערקאַוט אין שטוב, דעוועלאָפּעד דורך עלטער סאָולסיקלע ינסטראַקטער און סערטאַפייד קאַנדישאַנינג מומכע Charlee Atkins. (פֿאַרבונדענע: דעם סאָולסיקלע ינסטראַקטער וועט ינספּירירן איר צו האַלטן קריטיקירן דיין גוף פֿאַר גוט) מיט דעם פול-גוף סאָולסיקלע וואָרקאָוט קאַפּאַלז מיט פול-גוף פּאַמפּינג קאַרדיאָו מיט טאָונינג עקסערסייזיז וואָס אַרבעט לעגס, גלוטעס, האַרץ, געווער און פּלייצעס. טוישן דיין בייק קורצע הייזלעך און זיין גרייט צו פאָר.

וויאזוי עס ארבעט: שאַפֿן דיין אייגענע פּלייַליסט דורך סטאַקינג די לידער אונטן - אָדער שטעלן די ריי אין Spotify, וווּ עס איז גרייט. גיי די ינסטראַקשאַנז פֿאַר וואָס צו טאָן בעשאַס יעדער ליד אונטן פֿאַר אַ האַרט 20-מינוט ספּיננינג ווערקאַוט. איר קענט שטענדיק לייגן עטלעכע מער און פרעעסטילע אָדער איבערחזרן צו מאַכן עס נעענטער צו די לענג פון אַ גאַנץ קלאַס.

"דאס איז וואָס איר געקומען פֿאַר" דורך קאַלווין האַרריס (פט. ריהאַננאַ)

שטעלע:זיצן

BPM:~128

אָנהייבן דיין סאָולסיקלע ווערקאַוט אין אַ סיטאַד שטעלע מיט די בייק קעגנשטעל שטעלן אויף אַ מעסיק מדרגה צו וואַרעם דיין מאַסאַלז. פאָרזעצן ראָולינג די לעגס אויס און אַרבעט צו מאָל די טרעטלען סטראָקעס צו גלייַכן די קלאַפּן פון די מוזיק. (בטוו, אַ צו נידעריק קעגנשטעל איז בלויז איינער פון די מיסטייקס איר קען מאַכן אין ספּין קלאַס.)

באָנוס מאָווע: ניצן די קלאַפּן צו פירן איר, לייגן "ריטם פּרעסעס," אָדער טריסעפּ דיפּס, צו דרייען די געווער.

"קיין געלט" פֿון Galantis

שטעלע: זיצן מיט אַ זייַט צו זייַט

BPM: ~128

ווען די עדם אַרייַנשטופּן קיקס אַוועק, לייגן מער קעגנשטעל (בעערעך טאָפּל צו וואָס איר סטאַרטעד מיט) און העכערונג זיך פון דעם זאָטל צו דורכפירן אַ "זייַט צו זייַט", שיפטינג די גוףווייט לינקס און רעכט אַריבער די בייק. פּאַמעלעך די לעגס צו גלייַכן דעם קלאַפּן אַזוי אַז איר גיין מיט די מוזיק.

באָנוס מאָווע: האַלטן די "זייַט צו זייַט" און "אַרומפאָרן" מיט די מוזיק. מאַך צוויי קאַונץ צוריק און שטופּן דיין באַט צו די צוריק פון די זאָטל, און קום צוריק צו אָנהייבן פֿאַר צוויי קאַונץ, און איבערחזרן.

"ווערק פֿון שטוב" פֿון Fifth Harmony

שטעלע:זיצן מיט אַ הילל קריכן

BPM: ~105

צוריקקומען צו די זאָטל פֿאַר די "סיטאַד בערגל קריכן" חלק פון די סאָולסיקלע ווערקאַוט. לייג מער קעגנשטעל (וועגן אן אנדער טאָפּל דאָזע) און פּאַמעלעך אַראָפּ דיין טעמפּאָ אפילו מער צו סינק מיט די שלאָגן און פארשטארקן דיין לעגס.

באָנוס מאָווע: טאָן "פּושיז" קעגן קעגנשטעל, וואָס זענען שנעל 10-סעקונדע דרייווז ווו איר פאָר פאַסטער ווי די קלאַפּן פון די מוזיק.

"אין איר" דורך Ariana Grade

שטעלע:זיצן

BPM: ~105

אַמאָל די קיללער וואָקאַלס פון Ariana בלאַסט דורך דיין ספּיקערז, רעדוצירן די קעגנשטעל אַזוי אַז עס איז נאָענט צו וואָס איר ערידזשנאַלי סטאַרטעד. די לעגס זאָל מאַך געשווינד און גלייַכן די שלאָגן פון די מוזיק. בלייַבן זיצן, אַדינג קליין אַמאַונץ פון קעגנשטעל 3-5 מאל איבער די ליד בשעת נאָך סטיקינג צו דעם גאַנג.

עצה פֿאַר אַדינג קעגנשטעל: שטעל זיך איבער צו די סומע פון ​​ווידערשטאנד וואס איר לייגט צו, און די רגע וואס איר פילט זיך צוגעוווינט צו די יעצטיגע קעגנשטעל, נוצט דעם מאמענט זיך צו אַרויסרופן זיך און לייגן נאך א ביסל מער. אויב איר האָט דורכגעקאָכט אַ סאָולסיקלע ווערקאַוט אין סטודיאָ, דיין ינסטראַקטער וואָלט ענטוזיאַסטיקלי שרייַען, "קער עס אַרויף!" (דאָ ס ווי SoulCycle ס ערשטער רעטרעאַט געביטן דעם רידער.)

"קען נישט האַלטן די געפיל!" דורך דזשאַסטין טימבערלאַקע

שטעלע: זיצן מיט אָרעם עקסערסיסעס

BPM: ~115

קיין פאָכער וואָלט וויסן אַז דאָס איז נישט אַ סאָולסיקלע ווערקאַוט אָן אָרעם אַרבעט. פאַרגרעסערן די קעגנשטעל אַזוי די לעגס מאַך שנעל גענוג צו בלייבן סינגקראַנייזד מיט דעם ליד, אָבער פּאַמעלעך גענוג אַז איר דאַרפֿן צו האַלטן די האַרץ ענג צו מאַכט די לעגס. (סאַפער צו האָבן מער קעגנשטעל ווי נישט גענוג - איר טאָן נישט וועלן דיין לעגס ספּיננינג ווילדלי.) מאָווינג מיט די קלאַפּן, אָנהייב אין די דנאָ פון דיין קייט פון באַוועגונג מיט די אָרעם עקסערסייזיז און מאַך אַרוף דורך די מאָושאַנז צו מאַכן אַ קאָריאַגראַפט אָרעם סעריע. דורכפירן 8 רעפּס פון יעדער איידער איר מאַך אויף צו דער ווייַטער מאַך. האַלטן ריפּיטינג די קרייַז ביז די ליד איז פאַרטיק.

• ביסעפּ קערלז
• ראָוז
• אַקסל דריקט
• טריסעפּס דריקט

"קאָנטראָל" דורך דרייק

שטעלע:שטייענדיק אַוועק די בייק

איצט אַז איר האָט פּאַוערד דיין וועג דורך די SoulCycle ווערקאַוט, עס איז צייט פֿאַר אַ קיל אַראָפּ. ונקליפּ דיין שיכלעך און דזשענטלי שפּרינגען אַוועק די בייק. פאַרברענגען אַ ביסל מינוט סטרעטשינג די קוואַדס, האַמסטרינגס, היפּס און פּלייצעס. (אויב איר פילן נידעריקער צוריק ווייטיק, פּרוּווט די סטרעטשיז נאָך דעם ומדריי.)

רעצענזיע פֿאַר