9 דיעטע קאָנסידעראַטיאָנס אויב איר האָט אַהפּ
צופרידן
- וואָג דיין מאַקראָנוטריענץ
- ויסמיידן הויך-פיברע דיייץ
- דו זאלסט נישט טרינקען אַלקאָהאָל
- ויסמיידן קעמיקאַלז און פּראַסעסט פודז
- ויסמיידן פאַסטן און אנדערע פאַד דיייץ
- זיין אָפּגעהיט מיט ספּעציעל אַהפּ דיייץ
- האַלטן אַ עסנוואַרג זשורנאַל
- באַטראַכטן געזונט עסן ווי אַ לייפלאָנג מידע
- נעם אוועק
דער שליסל צו טרעאַטינג אַקוטע העפּאַטיק פּאָרפיריאַ (אַהפּ) און פּרעווענטינג קאַמפּלאַקיישאַנז איז סימפּטאָם פאַרוואַלטונג. כאָטש עס איז קיין היילן פֿאַר אַהפּ, ענדערונגען אין לייפסטייל קענען העלפֿן איר פירן דיין סימפּטאָמס. דעם כולל זייַענדיק מיינדפאַל פון דיין גוף ס הויפּט מקור פון ענערגיע: עסנוואַרג.
לערן מער וועגן די דייאַטערי ענדערונגען וואָס איר קענען מאַכן צו פירן AHP. אויך רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר האָט עסנוואַרג אַלערדזשיז, סענסיטיוויטיז אָדער אנדערע דייאַטערי קאַנסידעריישאַנז.
וואָג דיין מאַקראָנוטריענץ
מאַקראָנוטריענץ זענען דיין גוף ס הויפּט מקור פון ענערגיע. די אַרייַננעמען קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין און פעט. מענטשן מיט אַהפּ דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט זיי טאָן ניט עסן צו פיל פּראָטעין. צו פיל פּראָטעין קענען אַרייַנמישנ זיך מיט העמע פּראָדוקציע און פירן צו אנפאלן. איר דאַרפֿן צו זיין ספּעציעל אָפּגעהיט מיט דיין פּראָטעין ינטייק אויב איר האָבן ניר פּראָבלעמס.
די פאלגענדע דיסטריביושאַנז פון מאַקראָנוטריענץ זענען רעקאַמענדיד פּער טאָג:
- קאַרבאָוכיידרייץ: 55-60 פּראָצענט
- פאַץ: 30 פּראָצענט
- פּראָטעין: 10-15 פּראָצענט
ויסמיידן הויך-פיברע דיייץ
א הויך פיברע דיעטע קען פאַרגרעסערן די באדערפענישן פֿאַר קאַלסיום, אייַזן און שפּור מינעראַלס. צו פיל פיברע קענען אויך פאַרשטאַרקן אַבדאָמינאַל ווייטיק אין אַהפּ. פּער טאָג רעקאַמענדיד אַרויף צו 40 גראַמז פיברע און נישט מער ווי 50 גראַמז.
אויב איר טראַכטן איר דאַרפֿן מער פיברע אין דיין דיעטע, רעדן צו דיין דאָקטער.
דו זאלסט נישט טרינקען אַלקאָהאָל
אַלקאָהאָל איז בכלל קאַנסידערד אַוועק-לימאַץ פֿאַר מענטשן מיט אַהפּ. אפילו אויב דיין טרינקען מאַדעראַטלי, די ווירקונג פון אַלקאָהאָל אויף די כעמז פּאַטס צו די לעבער קענען פאַרשטאַרקן דיין צושטאַנד. אַלקאָהאָל קען אויך פאַרשאַפן אנדערע יפעקס אַנרילייטיד צו אַהפּ. די אַרייַננעמען:
- צובאקומען וואג
- גייַסטיק געזונט ענדערונגען
- טרוקן הויט
עטלעכע מענטשן וואס טרינקען אַלקאָהאָל טאָן ניט דערפאַרונג ווערסאַנינג סימפּטאָמס מיט אַהפּ. אויב איר זענט וואַנדערינג אויב איר קענען טרינקען אַלקאָהאָל בעשאָלעם, רעדן צו דיין דאָקטער.
ויסמיידן קעמיקאַלז און פּראַסעסט פודז
קעמיקאַלז, אַדאַטיווז און דיעס זענען שעפעדיק אין פּראַסעסט פודז. די קאַמפּאַונדז קען פירן צו ווערסאַנינג אַהפּ סימפּטאָמס. אַנשטאָט עסן פון אַ קעסטל אָדער אַ פעסט פוד רעסטאָראַן, עסן כאָוממייד מילז ווי אָפט ווי איר קענען. גאַנץ פודז צושטעלן דיין גוף די ענערגיע איר דאַרפֿן אָן ווערסאַנינג דיין אַהפּ סימפּטאָמס. אויב איר זענט צו מיד צו קאָכן יעדער טאָג, פּרובירן צו מאַכן גרויס מילז אין באַטשאַז פֿאַר לעפטאָוווערז.
עטלעכע קוקינג מעטהאָדס פֿאַר פלייש קענען מאַכן פּראָבלעמס פֿאַר אַהפּ. לויט די Porphyria וויקיפּעדיע, האָלצקוילן-ברילינג מיץ קענען מאַכן קעמיקאַלז ענלעך צו פּאַפּיראָס פיומז. איר טאָן ניט האָבן צו ויסמיידן האָלצקוילן גאָר, אָבער איר זאָל קאָכן דעם וועג אין מאַדעריישאַן.
ויסמיידן פאַסטן און אנדערע פאַד דיייץ
פאַד דיייץ קענען זיין טעמפּטינג צו פּרובירן. אָבער פאַסטינג, יאָ-יאָ דייאַטינג און ריסטריקטיוו עסן פּלאַנז קענען מאַכן דיין AHP סימפּטאָמס ערגער. אויב איר עסן דראַסטיקלי קאַטינג אַראָפּ די סומע פון עסן איר ראַדוסאַז דיין העמע לעוועלס און דיפּליץ זויערשטאָף פון דיין רויט בלוט סעלז. דאָס קען פירן צו אַ AHP באַפאַלן. דיעטע מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייט קענען אויך זיין פּראָבלעמאַטיק פֿאַר מענטשן מיט אַהפּ.
אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן אַ פּלאַן צו ביסלעכווייַז פאַרלירן וואָג. א גלייַך פּלאַן כולל ביסלעכווייַז קאַלאָריע רעדוקציע און געניטונג צו דערגרייכן 1 - 2 פונט דעפיסיץ פּער וואָך. אויב איר פאַרלירן מער ווי דעם, איר ריזיקירן אַ אַהפּ באַפאַלן. איר וועט אויך זיין מער מסתּמא צו געווינען וואָג אַמאָל איר האַלטן דייאַטינג.
זיין אָפּגעהיט מיט ספּעציעל אַהפּ דיייץ
א שנעל אינטערנעץ זוכן וועט אַנטדעקן אַ "ספּעציעל דיעטע" פֿאַר כּמעט קיין צושטאַנד, און אַהפּ איז ניט ויסנעם. צום באַדויערן, עס ס ניט אַזאַ אַ זאַך ווי אַ אַהפּ-ספּעציפיש דיעטע. אַנשטאָט פאָקוס אויף עסן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט גורל פון פריש פּראָדוצירן, מעסיק אַמאַונץ פון פּראָטעין און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.
האַלטן אַ עסנוואַרג זשורנאַל
א פוד זשורנאַל איז אָפט געניצט פֿאַר וואָג אָנווער. די סטראַטעגיע קען אויך העלפֿן איר באַשליסן אויב קיין פודז פאַרשטאַרקן דיין AHP סימפּטאָמס. למשל, אויב איר עסן אַ פּראָטעין-שווער מאָלצייַט און באמערקט געוואקסן ווייטיק און מידקייַט באַלד נאָך, איר זאָל טאָן דאָס צו דיסקוטירן מיט דיין דאָקטער. א פוד זשורנאַל קענען העלפֿן אַנטדעקן פּאַטערנז אין דיעטע און סימפּטאָם אַסאָוסייישאַנז אַז איר קען נישט אַנדערש קענען צו פונט אויס.
אויב איר טאָן ניט וועלן צו האַלטן אַ טראדיציאנעלן פּאַפּיר זשורנאַל, באַטראַכטן אַן אַפּ אַנשטאָט. איין ביישפּיל איז MyFitnessPal, וואָס אַלאַוז איר צו האַלטן אַ דיטיילד עסנוואַרג זשורנאַל פֿאַר יעדער מאָלצייַט פון דעם טאָג. קיין ענין ווי איר שפּור, קאָנסיסטענסי איז דער שליסל.
באַטראַכטן געזונט עסן ווי אַ לייפלאָנג מידע
געזונט עסן קען נישט פירן דיין אַהפּ סימפּטאָמס. טראַכטן וועגן די positive אַספּעקץ פון אַ געזונט דיעטע אין אַדישאַן צו ווי עס קענען פאַרמייַדן אַהפּ אנפאלן. אויב איר טייַנען אַ געזונט דיעטע, איר וועט האָבן מער ענערגיע, שלאָפן בעסער, און עפשער אפילו רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר כראָניש ילנאַסיז ווי האַרץ קרענק.
נעם אוועק
מאַינטאַינינג אַ געזונט דיעטע איז אַ וויכטיק טייל פון אָנפירונג אַהפּ. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן ווי איר קענען ינסטרומענט דייאַטערי ענדערונגען, און אויב איר האָט ספּעציעלע דייאַטערי קאַנסידעריישאַנז. זיי קענען העלפֿן איר פּלאַנירן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס אַרבעט מיט דיין געזונט און לייפסטייל.
טשיקאַווע אויסגאבעס
