ניצן דעם 90-מינוט סנוז קנעפּל כאַק צו ענערדזשייז דיין מאָרגן

צופרידן

• דער ערשטער טאָג
• די רגע טאָג
• די דריט טאָג
• דער פערט און פינפט טאָג
• די זעקסט טאָג
• די לעצטע טאָג
• וואָלט איך זאָגן עס געארבעט?

קען באַשטעטיקן אַ שרעק 90 מינוט איידער איר דאַרפֿן צו טאַקע וועקן זיך העלפּס איר אָפּשפּרונג פון בעט מיט מער ענערגיע?

שלאָפן און איך זענען אין אַ מאָנאָגאַמאָוס, באגאנגען, לאַווינג שייכות. איך ליבע שלאָפן, און שלאָפן ליב מיר צוריק - שווער. די צרה איז, בשעת מיר שטענדיק פאַרברענגען בייַ מינדסטער אַכט שעה אַ נאַכט צוזאַמען אָן געראַנגל, ווען מאָרגן קומט איך קענען נישט ציען זיך אַוועק פון מיין סוטער (ער, קישן), אפילו ווען טעקניקלי איך'ווע גאַט גענוג שלאָפן.

אַנשטאָט, איך סנאָאָז (און סנאָוז און סנאָוזע) ביז איך באַקומען אַרויף שפּעט, פאָרסינג מיין מאָרגן רוטין אין אַ סקראַמבאַלד צירק פון אויג באָאָגיעס, שוואָם באַטס, אויף-דעם-גיין קאַווע, און לומינג דעדליינז. אַזוי ווען איך געהערט עס קען זיין אַ בעסער וועג צו ווין זיך פון מיין מאָרגן קאַנעקשאַן מיט שלאָפן - מיט אַ 90 מינוט סנוז כאַק - איך איז געווען ינטריגד.

דאָ ס דער גיסט: אַנשטאָט פון ספּענדינג אַ האַלב צו גאַנץ שעה פון שלאָפן היטטינג די סנוז קנעפּל ווידער און ווידער און דאָוזינג אַוועק אין וואָס ריסערטשערז רופן "פראַגמאַנטיד שלאָפן" (וואָס פֿאַר דיין פיייקייט צו פונקציאָנירן איבער דעם טאָג), איר שטעלן צוויי אַלאַרמס.איינער איז באַשטימט פֿאַר 90 מינוט איידער איר ווילן צו וועקן זיך און די אנדערע פֿאַר ווען איר פאקטיש ווילן צו וועקן זיך.

די טעאָריע, דערקלערט Chris Winter, MD, מעדיצינישער דירעקטאָר פון סליפּ מעדיסינע צענטער אין מרתא דזשעפערסאָן האָספּיטאַל אין ווירזשיניע, איז אז די 90 מינוט שלאָפן וואָס איר האָט צווישן סנאָוזיז איז די פול שלאָפן ציקל, אַלאַוינג איר צו וועקן זיך נאָך דיין REM שטאַט, אַנשטאָט פון בעשאַס. זייַ געזונט דראַוזינאַס.

קען צוויי אַלאַרמס טאַקע העלפֿן מיר ברעכן זיך מיט מיין (קאָדעפּענדאַנט) שייכות מיט שלאָפן? איך באַשלאָסן צו פּרובירן עס פֿאַר אַ וואָך.

דער ערשטער טאָג

די נאַכט איידער איך שטעלן אַ שרעק פֿאַר 6:30 און אן אנדער 8:00 - אַ גאַנץ נייַן שעה נאָך איך שלאָגן די היי. ווען דער ערשטער שרעק איז אַוועק, איך כאַפּט רעכט אויס פון בעט ווייַל איך געהאט צו פּי.

בשעת איך גלייך צוריק סליד צווישן די שיץ און געפאלן שלאָפנדיק, אויב מיין רעם שטאַט לאַסץ 90 מינוט, איך איצט בלויז 86 מינוט צו באַקומען אַ פול ציקל. טאָמער דאָס איז געווען ביי 8: 00 בין ווען מיין שרעק איז אַוועק, איך פּעלץ ווי מיסט.

פֿאַר די צוליב פון דער עקספּערימענט איך גאַט אַרויף און אין דער שפּריץ, האָפענונג אַז די גראָגגינעסס איך פּעלץ וואָלט טראָגן אַוועק. אבער עס האט ניט ביז איך פאַרטיק מיין רגע גלעזל פון קאַווע.

די רגע טאָג

איך האָב געהאט אַ פרישטיק באַגעגעניש דעם טאָג, אַזוי איך שטעלן מיין ערשטער שרעק פֿאַר 5:30 און מיין רגע פֿאַר 7:00 בין. איך שפּרינגען אויס פון בעט, האָבן אַ שנעל אויסשטרעקן רוטין אויף מיין יאָגאַ מאַטע און אפילו געהאט צייַט צו ויסגלייַכן מיין האָר איידער איך גיין אויס די טיר צו מיין באַגעגעניש.

דאָ ס דער זאַך ... איך טאָן ניט געדענקען צו הערן און קלאָוזינג די 5:30 אַ.מ. שרעק (ממש נול), כאָטש איך בין positive אַז איך שטעלן עס. רעגאַרדלעסס, איך איז געווען הויך ענערגיע די מנוחה פון דער מאָרגן, און איך פּעלץ אין אַלגעמיין ווי אַ + פרי פויגל.

די דריט טאָג

פּונקט ווי דער ערשטער טאָג פון מיין עקספּערימענט, ווען מיין ערשטער שרעק איז געווען אַוועק, איך געהאט צו פּי. איך פּעלץ פייַן (זאָגן, אַ 6 פון 10) און געראטן נישט שלאָגן סנוז ווען מיין רגע שרעק איז געווען ביי 8:00 אַ.ם. אָבער איך איז געווען זארגן אַז איך רוינינג די עקספּערימענט דורך בלויז געבן זיך 80-85 מינוט צו רעם אַנשטאָט פון 90, אַזוי איך גערופן שלאָפן מומחה ווינטער פֿאַר עצה.

טורנס אויס, 90 איז נישט די מאַגיש נומער.

"עס איז אַ געדאַנק אַז אַלעמען שלאָפן אין 90-מינוט סייקאַלז, אָבער דאָס איז אַן דורכשניטלעך, נישט אַ הערשן," זאגט ווינטער. "אַז מיטל דיין רעם ציקל קען זיין מער אָדער קירצער ווי 90 מינוט. אַזוי איר זאָל נישט פילן ווי איר וועט וועקן זיך מער געזונט אויב איר וועקן זיך פינף מינוט שפּעטער אָדער פריער. " פּיו.

ווי לאַנג ווי איך איז נישט וואַקינג אַרויף ויסגעמאַטערט - און איך איז נישט - ווינטער האט ניט זאָרג וועגן די אַ.ם קלאָזעט ברייקס.

דער פערט און פינפט טאָג

אין די טעג, צווישן די צוויי שרעק בעלז, איך האָבן די ווילדאַסט און דיטיילד חלומות איך קען געדענקען אין מיין גאַנץ לעבן. אויף דאנערשטאג, איך געחלומט איך געווען אַ קאָווגירל געהייסן בעווערלי וואָס איז געווען אַן אָלימפּיאַן שווימער, און איך געהאט אַ ליבלינג הונט געהייסן פידאָ וואס גערעדט רוסיש (עמעס) דערנאָך, אויף פרייטאג, איך האט אַ חלום איך אריבערגעפארן צו טעקסאַס צו ווערן אַ קאַמפּעטיטיוו קראָספיט אַטלעט.

משמעות, איך האָבן עטלעכע אַנאַפּט אַטלעטיק פּאָטענציעל - און אַ פאַרלאַנג צו ויספאָרשן די דרום - וואָס מיין חלומות זענען דרינגלעך מיר צו פאָרשן? ינטערעסטינגלי, ווינטער האט פאקטיש סאַגדזשעסטיד אַז איך האַלטן אַ חלום זשורנאַל לעבן מיין בעט די וואָך ווייַל ער געדאַנק אַז דער עקספּערימענט מיסטאָמע וואָלט ווירקן מיין חלומות.

דרימינג ווי דעם מענט וואַקינג איז עמעס דיסאָריענטינג. ביידע טעג עס גענומען מיר פינף מינוט צו קומען אַראָפּ פון די "חלום הויך" און קלייַבן זיך.

אבער אַמאָל איך בין אַרויף, איך האט נישט פאַלן צוריק צו שלאָפן! אַזוי איך טרעפן איר קען זאָגן די כאַק געארבעט.

די זעקסט טאָג

איך האָב געהערט מיין ערשטע שרעק פֿאַר 7:00 און מיין צווייטע שרעק 8:30 אין דער מאָרגן, אָבער איך גליק סנוזעד די סאַקער ביז 10:30 בין - די אַבסאָלוט לעצט איך קען שלאָפן אויב איך נאָך געוואלט צו מאַכן מיין געוויינטלעך, שבת מאָרגן 11 : 00 בין קראָסספיט קלאַס.

איך פּעלץ עמעס געזונט רעסטיד, וואָס איז געווען גוט ווייַל איך האט נישט האָבן צייַט צו קלייַבן קאַווע אויף מיין וועג צו אַרבעטן אויס. אבער איך האט שלאָגן סנוז פֿאַר אַ גאַנץ צוויי שעה ... רעדן וועגן אַ דורכפאַל.

די לעצטע טאָג

איך יוזשאַוואַלי שלאָפן אויף סונדייַס, אָבער איך האָבן אַ ביסל טינגז וואָס איך געוואלט צו טשעק אַוועק מיין צו-טאָן רשימה איידער געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל. אַזוי, ווידער, איך שטעלן מיין ערשטער שרעק פֿאַר 7:00 און מיין צווייטע שרעק פֿאַר 8:30 נאָך נאָך פאַלן שלאָפנדיק דורך 10:00. די נאַכט איידער, איך בין אַרויף איידער אפילו דער ערשטער שרעק איז אַוועק!

איך האָב געגרינדעט שאָפּ, געטרונקען דזשאָו און ריפּלייינג צו ימיילז 6:30 אַ.ם אפילו אויב די כאַק איז נישט די גרונט, איך'ד רופן אַז אַ וועקן-אַרויף געווינען.

וואָלט איך זאָגן עס געארבעט?

מייַן וואָכן-לאַנג פּרווון צו אָפּהאַלטן פון די סנוז קנעפּל איז באשטימט נישט גענוג צו באַפרייַען מיר פון מיין ליבע פון ​​זזזוויללע. אָבער, די 90 מינוט שרעק כאַק האט האַלטן מיר פון היטטינג סנוז יעדער טאָג אָבער איין (און עס איז געווען אַ שבת, אַזוי איך וועט נישט זיין צו האַרב אויף זיך).

בשעת איך מאַדזשיקאַללי ווערן אַ מאָרגן מענטש נאָך טריינג די כאַק, איך געלערנט אַז עס איז געווען איין הויפּט נוץ פון וואַקינג אַרויף די ערשטער אָדער צווייט מאָל: מער צייט אין מיין טאָג צו באַקומען אַרבעט געטאן!

פאָרויס, איך קען נישט צוזאָג מיין סנאָוז טעג זענען פּערמאַנאַנטלי הינטער מיר. אָבער דעם כאַק האָט מיר געוויזן אַז איך קען ברעכן זיך מיט מיין סנוז קנעפּל און האַלטן מיין ליבע ייסעק מיט שלאָפן.

Gabrielle Kassel איז אַ רעגבי-פּלייינג, בלאָטע-פליסנדיק, פּראָטעין-סמאָאָטהיע-בלענדינג, מאָלצייַט-פּרעפּפּינג, קראָסספיטטינג, ניו יארק-באזירט וועלנאַס שרייַבער. זי האָט דורכגעקאָכט איר קאַמיוט פֿאַר צוויי וואָכן, געפרוווט די ווהאָלע 30 אַרויסרופן, און געגעסן, געטרונקען, בראַשט מיט, סקראַבד מיט, און ביידד מיט האָלצקוילן - אַלע אין די נאָמען פון זשורנאליסטיק. אין איר פריי צייט, זי קען זיין לייענען ביכער פֿאַר זיך-הילף, באַנק-דרינגלעך אָדער פּראַקטיסינג היגגע. גיי איר אויף ינסטאַגראַם.