דריי וועגן צו פאַרגרעסערן דיין בורפּעעס
צופרידן
בורפּעעס, דער קלאַסיש געניטונג אַלעמען ליב צו האַסן, איז אויך באקאנט ווי אַ סקוואַט שטויס. ניט קיין ענין וואָס איר רופן עס, דעם פול-גוף מאַך וועט אַרבעט איר. אָבער, מיר וויסן אַז בורפּעעס קענען זיין ינטימידייטינג, אַזוי מיר האָבן צעטיילט די געניטונג אין דריי ווערייישאַנז: אָנהייבער, ינטערמידייט און אַוואַנסירטע.
אָנהייבער: גיין אויס
אין אַדישאַן צו ינטראָודוסינג דיין גוף צו די יקערדיק מאַקאַניקס פון אַ בערפּי, די ווערסיע אָפפערס אַ גרויס אַקטיוו וואַרעם-אַרויף געניטונג. גיין פון שטייענדיק צו די פּלאַנקען געץ דיין האַרץ פּאַמפּינג און ווייקס אַרויף דיין האַרץ.
ינטערמידייט: פּוש-אַפּס און פּליאָמעטריקס
אַדינג אַ שטופּ-אַרויף אין די דנאָ פון די מאַך און שפּרינגען אין די שפּיץ ינקריסאַז די שוועריקייט מדרגה און דיין האַרץ טעמפּאָ.
אַוואַנסירטע: לייג ווייץ
ריפּלייסינג די שפּרינגען סקוואַט מיט אַ ווייטיד אָוווערכעד דריקן מוסיף אַן עקסטרע אַרויסרופן צו די געווער און האַרץ. ניצן פינף- צו 10-פונט וואָג פֿאַר די געניטונג.
- שטעלן דומבבעללס ביי דיין פֿיס. סקוואַט אַראָפּ ברענגען דיין הענט אין פראָנט פון דיין פֿיס, שפּרינגען דיין לעגס אין אַ פּלאַנקען שטעלע.
- צי אַ שטופּ-אַרויף.
- שפרינג דיין פֿיס פאָרויס צו דיין הענט צוריק צו אַ טיף סקוואַט שטעלע. כאַפּן דיין ווייץ און שטיין אַרויף בשעת דרינגלעך וואָג אָוווערכעד. דינגען דיין אַבס צו האַלטן דיין טאָרסאָ אַליינד.
- ברענגען די ווייץ צוריק אַראָפּ דורך דיין פֿיס ווי איר גרייטן צו גיין אויס ווידער.
- טאָן 15 רעפּס פֿאַר אַ גאַנג.
אויב איר קלייַבן צוויי צו דריי שטעלט פון 15 רעפּס פון איינער פון די דריי ווערסיעס, פילן שטאָלץ און וויסן אַז איר האָט געארבעט דיין געווער, לעגס, גלוטעס, פּלייצעס און האַרץ. אַז ס 'אַ פּלאַץ פון קלאַפּ פֿאַר דיין געניטונג באַק.
מער פֿון FitSugar:
שטעלן דיין קיך פֿאַר געזונט הצלחה
שווימערייַ טנאָים יעדער אָנהייבער זאָל וויסן
ברייקינג שלעכט (כאַבאַץ): צו קליין שלאָפן
מקור: Megan Wolfe Photography אין J+K Fitness Studio
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטפריש אויסגאבעס
ענערגיע טרינקען קען האַלטן דיין האַרץ געזונט