מעדיטערראַנעאַן דיעטע: וואָס עס איז, בענעפיץ און ווי צו טאָן דאָס

צופרידן

• בענעפיץ פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע
• 8 כּללים פֿאַר מאכן די מעדיטערראַנעאַן דיעטע
• 1. ויסמיידן ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן
• 2. עסן פיש און סעאַפאָאָד
• 3. מאַסלינע ייל און גוט פאַץ
• 4. גאַנץ פודז
• 5. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז
• 6. אָפּגעשעפּטע מילך און דעריוואַטיווז
• 7. פּראָטעין קוואלן
• 8. טרינקען
• מעדיטערראַנעאַן דיעטע מעניו

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, אויך גערופן די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, איז באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן פון פריש און נאַטירלעך פודז ווי מאַסלינע ייל, פירות, וועדזשטאַבאַלז, טוווע, מילך און קעז, און עס איז נייטיק צו ויסמיידן ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן ווי ווורשט, פאַרפרוירן עסנוואַרג און פּאַודערד קייקס.

די דיעטע איז אַקשלי אַ טיפּ פון עסנוואַרג וואָס העלפּס צו טוישן דיין לייפסטייל, און עס דאַרף נישט שטענדיק זיין נידעריק קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג ווייַל עס ימפּרוווז געוויינטלעך מאַטאַבאַליזאַם און פאַוואָרס וואָג קאָנטראָל.

בענעפיץ פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז ניט נאָר אַ וואָג אָנווער דיעטע, אָבער עס איז אַ לייפסטייל וואָס איז יוזשאַוואַלי אין לענדער אַרום די מעדיטערראַנעאַן ים. די הויפּט געזונט בענעפיץ זענען:

• נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, ראַק, צוקערקרענק און דידזשענעראַטיוו חולאתן;
• פּראַטעקץ די גוף פון אַטעראָוסקלעראָוסיס און טראַמבאָוסאַס;
• עס האט מער נוטריאַנץ ווי פּראַסעסט פודז, פּראַוויידינג מער נוטריאַנץ צו דעם גוף;
• העלפּס צו בייַטן עסנוואַרג מערזיי זייַנען גוט פֿאַר די קינדער 'ס גומען, וואָס מאַכן זיי גרינגער צו עסן וועדזשטאַבאַלז, גרינז און סאַלאַדס.

צו טאַקע נאָכפאָלגן די לייפסטייל פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, איר זאָל פאַרנוצן טעגלעך פודז פון גרינס אָריגין, פריש, קליין פּראַסעסט, סיזאַנאַל און היגע, פּריפערינג צו קויפן אין קליין מארקפלעצער און פרוכט און גרינס סטאָרז, ווי אין גרויס סופּערמאַרקיץ.

קוק די בענעפיץ פון אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע אין די פאלגענדע ווידעא:

8 כּללים פֿאַר מאכן די מעדיטערראַנעאַן דיעטע

צו מאַכן די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, איר מוזן טוישן דיין דיעטע ווי גייט:

1. ויסמיידן ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן

די דיעטע זאָל זיין מערסטנס קאַמפּרייזד פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, דער הויפּט פון גרינס אָנהייב, אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, ברוין רייַז, סוי, עגגס און מילך. אין אַדישאַן, איר זאָל טוישן די פודז איר קויפן פאַרטיק, אַזאַ ווי קיכלעך און קייקס, פּריפערינג די כאָוממייד ווערסיעס.

רימוווינג ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן וועט העלפֿן צו פאַרקלענערן די פּראָדוקציע פון ​​טאַקסאַנז אין דעם גוף, רעדוצירן אָנצינדונג און קעמפן פליסיק ריטענשאַן און העלפֿן געוויינטלעך צו דיפלייט.

2. עסן פיש און סעאַפאָאָד

פיש אָדער סעאַפאָאָד זאָל זיין קאַנסומד לפּחות 3 מאָל אַ וואָך, ווייַל זיי זענען גוט קוואלן פון פּראָטעין און פאַץ, אַזאַ ווי אָמעגאַ -3, וואָס אַקץ ווי אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, העלפּינג באַפרייַען שלאָס ווייטיק, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און פאַרמייַדן האַרץ קרענק. . זען אַלע די בענעפיץ פון תוו -3.

3. מאַסלינע ייל און גוט פאַץ

מאַסלינע ייל און גרינס אָילס אַזאַ ווי קאַנאָלאַ און פלאַקסיד ייל זענען רייַך אין גוט פאַץ פֿאַר די האַרץ, וואָס העלפּס קאָנטראָל קאַלעסטעראַל און פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

צו דערגרייכן די בענעפיץ, איר מוזן לייגן דעם בוימל צו די פאַרטיק צוגרייטונג, קאַנסומינג מאַקסימום 2 טייבאַלספּונז פּער טאָג. מאַסלינע ייל זאָל אויך זיין געניצט פֿאַר קוקינג, סאָטיינג און גרילינג פלייש אָדער פיש. זונרויז ייל איז ראַרעלי געניצט. זען עצות פֿאַר טשוזינג דער בעסטער מאַסלינע ייל אין די סופּערמאַרק.

4. גאַנץ פודז

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז רייַך אין גאַנץ פודז אַזאַ ווי רייַז, מעל, אָוץ און גאַנץ מאַקאַראָנען, וואָס זענען רייַך אין פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, קעמפן פאַרשטאָפּונג און פאַרמינערן די אַבזאָרפּשאַן פון שוגערז און פאַץ אין די קישקע.

אין אַדישאַן צו גריינז, די דיעטע זאָל אויך זיין רייַך אין פּראָטעין וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בינז, סויבינז, טשיקקפּעאַס, קירבעס זאמען און פלאַקססעעדס וואָס אויך העלפֿן צו שטארקן מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם.

5. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז

ינקרעאַסינג די קאַנסאַמשאַן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז איז אַ וויכטיק פונט פון דעם דיעטע, ווייַל זיי קענען צושטעלן פייבערז, וויטאַמינס און מינעראַלס פֿאַר די מאַטאַבאַליזאַם און ברענגען די געפיל פון זאַטקייַט און העלפּינג וואָג אָנווער. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן בייַ מינדסטער 3 פאַרשידענע פירות אַ טאָג, אַ גוט מידע איז צו עסן 1 פרוכט נאָך יעדער מאָלצייַט, צי פֿאַר פרישטיק, לאָנטש, סנאַקס און מיטאָג.

7 רעסאַפּיז פֿאַר 7 דעטאָקס דזשוסאַז צו פאַרלירן וואָג און רייניקן דעם גוף.

6. אָפּגעשעפּטע מילך און דעריוואַטיווז

צו פֿאַרבעסערן דערנערונג און רעדוצירן פעט קאַנסאַמשאַן, אָפּשעפּן מילך, נאַטירלעך יאָגורט און ווייַס טשיזיז ווי ריקאָטטאַ און הייַזקע זאָל זיין בילכער, אָדער די ליכט ווערסיעס פון די פּראָדוקטן זאָל זיין אויסדערוויילט. צו סוויטאַן די נאַטירלעך יאָגורט אַ ביסל, איר קענען לייגן 1 לעפעלע פון ​​האָניק אָדער כאָוממייד קלעם.

7. פּראָטעין קוואלן

רויט פלייש מוזן זיין דאַר קאַץ, וווּ קיין טייל פון די פעט איז באמערקט און איז ריסטריקטיד צו בלויז 1 קאַנסאַמשאַן פּער וואָך, אַזוי עס איז פּלאַץ פֿאַר מילז מיט עגגס, פיש און קערל מיקסטשערז וואָס זענען גוט פּראָטעינס, אַזאַ ווי רייַז. + בינז, רייַז + לענטילס אָדער רייַז + פּיז.

8. טרינקען

די טרינקען וואָס איז מערסט פּאַסיק צו שטילן דעם דאָרשט פֿאַר מילז איז וואַסער, און איר קענען קלייַבן די פלייווערד וואַסער דורך אַדינג לימענע אָדער סלייסיז פון ינגבער. אין דערצו, 1 גלאז ווייַן פּער טאָג (180 מל) איז ערלויבט, ספּעציעל נאָך מיטאָג.

מעדיטערראַנעאַן דיעטע מעניו

די פאלגענדע איז אַ בייַשפּיל פון אַ 3-טאָג מעדיטערראַנעאַן דיעטע מעניו:

דער מעניו זאָל זיין געמאכט מיט פּרעפעראַבלי פריש וועדזשטאַבאַלז. עס איז וויכטיק צו געדענקען צו לייגן 1 לעפעלע פון ​​מאַסלינע ייל צו די לאָנטש און מיטאָג טעלער.