אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די 5 טיבעטאַן רייץ

צופרידן

• וואָס זענען די 5 טיבעטאַן רייץ?
• וואָס זענען די בענעפיץ?
• ווי צו טאָן די 5 טיבעטאַן רייץ
• רייט 1
• רייט 2
• רייט 3
• רייט 4
• ריטע 5
• זיכערקייַט עצות
• די דנאָ שורה

די פינף טיבעטאַן רייץ זענען אַן אלטע יאָגאַ פיר וואָס באשטייט פון אַ סיקוואַנס פון פינף עקסערסייזיז פּערפאָרמד 21 מאל אַ טאָג.

פּראַקטישנערז באַריכט אַז די פּראָגראַם האט פילע גשמיות, גייַסטיק און רוחניות בענעפיץ. די יפעקס זענען געדאַנק צו ומקערן די ווייטאַלאַטי און שטאַרקייט פון אַ מענטש. רעכט צו די בענעפיץ, די פינף טיבעטאַן רייץ זענען טראַדישאַנאַלי באַוווסט ווי דער "פאָנטאַן פון יוגנט."

זאל ס ויספאָרשן וואָס די פינף רייץ זענען, ווי צו דורכפירן זיי און די בענעפיץ פון דעם פירונג.

וואָס זענען די 5 טיבעטאַן רייץ?

די פינף טיבעטאַן רייץ זענען מער ווי 2500 יאָר אַלט. זיי זענען ריפּאָרטאַדלי באשאפן דורך טיבעטאַן לאַמאַס (מאָנקס) אָדער פירער פון טיבעטאַן בודדהיסם.

אין 1985, די רייץ זענען ערשטער באַקענענ צו די מערב קולטור אין דעם בוך "אוראלט סוד פון דעם פאָנטאַן פון יוגנט" פון Peter Kelder. דאָס בוך, וואָס באשרייבט די פּראָגראַם ווי "יוגנט", דערקלערט די עקסערסייזיז אין דעטאַל.

די פיר פון די עקסערסייזיז איז באזירט אויף די גוף ענערגיע. לויט פּראַקטישנערז, דער גוף האט זיבן ענערגיע פעלדער אָדער וואָרטעקסעס. די פעלדער זענען גערופֿן טשאַקראַס אין הינדו.

עס איז געזאָגט אַז די פעלדער קאָנטראָלירן טיילן פון די ענדאָוקריין סיסטעם, אַ נעץ פון גלאַנדז און אָרגאַנס וואָס רעגולירן פילע פאַנגקשאַנז פון דעם גוף, אַרייַנגערעכנט די יידזשינג פּראָצעס.

פּראַקטישנערז זאָגן אַז יוגנט און קראַפט קענען זיין אַטשיווד ווען די ענערגיע פעלדער דרייען אין דער זעלביקער קורס. מען פיר די פינף טיבעטאַן רייץ צו דערגרייכן דעם.

וואָס זענען די בענעפיץ?

עס ס לימיטעד פאָרשונג אויף די בענעפיץ פון דעם פירונג. אין אַלגעמיין, זיי זענען באזירט אויף אַנעקדאָטאַל ריפּאָרץ דורך פּראַקטישנערז פון די פינף טיבעטאַן רייץ און די מיינונגען פון מעדיציניש פּראָפעססיאָנאַלס און יאָגאַ ינסטראַקטערז.

רעפּאָרטעד בענעפיץ אַרייַננעמען:

• רעליעף פון שלאָס ווייטיק און סטיפנאַס
• ימפּרוווד שטאַרקייט און קאָואָרדאַניישאַן
• בעסער סערקיאַליישאַן
• רידוסט דייַגעס
• בעסער שלאָפן
• ימפּרוווד ענערגיע
• אַ יוגנטלעך אויסזען

ווי צו טאָן די 5 טיבעטאַן רייץ

כאָטש יעדער רייט איז מענט 21 שעה פּער טאָג, איר קענען אָנהייבן זיי ווייניקער אָפט.

בעשאַס דער ערשטער וואָך, פיר יעדער רייט 3 מאָל אַ טאָג. לייג 2 רעפּאַטישאַנז פּער רייט די ווייַטערדיקע וואָך. פאָרזעצן צו לייגן 2 רעפּס פּער רייט יעדער וואָך ביז איר טאָן 21 ראָונדס פון יעדער רייט יעדער טאָג.

רייט 1

דער ציל פון דער ערשטער רייט איז צו פאַרגיכערן די טשאַקראַס. עס ס פּראָסט פֿאַר ביגינערז צו פילן שווינדלדיק בעשאַס דעם געניטונג.

1. שטעל זיך גלײַך. אויסשטרעקן דיין געווער אַוטווערד ביז זיי זענען פּאַראַלעל מיט די שטאָק. פּנים דיין פּאַלמז אַראָפּ.
2. בעינג אויף דער זעלביקער אָרט, דרייען דיין גוף סלאָולי קלאַקווייז. אָן בייגן דיין קאָפּ פאָרויס, האַלטן דיין אויגן אָפן און וואַרפן צו דער ערד.
3. טאָן 1-21 רעפּאַטישאַנז.

ומדריי ווי פילע מאָל ווי איר קענען, אָבער האַלטן ווען איר פילן אַ ביסל שווינדלדיק. איר וועט קענען צו ומדריי מער איבער צייַט. עס איז בעסטער צו ויסמיידן יבעריק ספּיננינג, וואָס איז געזאגט צו אָוווערסטימולירן די טשאַקראַס.

רייט 2

בעשאַס די רגע רייט, עס איז וויכטיק צו פירן טיף רידמיק ברידינג. איר זאָל פאָרזעצן די זעלבע ברידינג מוסטער צווישן יעדער יבערכאַזערונג.

צו טאָן דעם רייט, איר דאַרפֿן אַ טעפּעך שטאָק אָדער יאָגאַ מאַטע.

1. ליגן פלאַך אויף דיין צוריק. שטעלן דיין געווער ביי דיין זייטן און פּאַלמז אויף די שטאָק.
2. ייַנאָטעמען און הייבן דיין קאָפּ, מאָווינג דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן. סימולטאַנעאָוסלי הייבן דיין לעגס גלייַך אַרויף, בעכעסקעם דיין ניז גלייַך.
3. ויסאָטעמען און סלאָולי נידעריקער דיין קאָפּ און לעגס צו די סטאַרטינג שטעלע. אָפּרוען אַלע דיין מאַסאַלז.
4. גאַנץ 1-21 רעפּאַטישאַנז.

אויב איר האָט שוועריקייט סטרייטנינג דיין ניז, בייגן זיי ווי איר דאַרפֿן. פּרובירן צו ויסגלייַכן זיי יעדער מאָל ווען איר דורכפירן די רייט.

רייט 3

ווי די רגע רייט, די דריט רייט ריקווייערז טיף רידמיק ברידינג. איר קענט אויך נוצן דעם רייט בשעת קלאָוזינג דיין אויגן, וואָס העלפּס איר פאָקוס ינווערד.

1. קניען אויף די שטאָק, די ניז זענען אַקסל-ברייט באַזונדער און היפּס אַליינד איבער דיין ניז. ויסגלייַכן דיין שטאַם און שטעלן דיין פּאַלמז אויף די צוריק פון דיין טייז, אונטער דיין הינטן.
2. ינכיילד און פאַלן דיין קאָפּ צוריק, אַרטשינג דיין רוקנביין צו עפענען דיין קאַסטן.
3. ויסאָטעמען און פאַלן דיין קאָפּ פאָרויס, מאָווינג דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן. האַלטן דיין הענט אויף דיין טייז בעשאַס די גאנצע רייט.
4. טאָן 1-21 רעפּאַטישאַנז.

רייט 4

דער פערט רייט, יז גערופן מאָווינג טאַבלעטאָפּ, איז אויך געטאן מיט רידמיק ברידינג. דיין הענט און כילז זאָל בלייַבן אין פּלאַץ בעשאַס די גאנצע געניטונג.

1. זיצן אויף די שטאָק און פאַרברייטערן דיין פֿיס גלייַך פאָרויס, פֿיס פּלייצע ברייט באַזונדער. שטעלן דיין פּאַלמז אויף די שטאָק ביי דיין זייטן, פינגער פייסינג פאָרויס. ויסגלייַכן דיין שטאַם.
2. פאַלן דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן. ייַנאָטעמען און דזשענטלי פאַלן דיין קאָפּ צוריק. סימולטאַנעאָוסלי הייבן דיין היפּס און בייגן דיין ניז ביז איר זענט אין אַ טייבאַלטאַפּ שטעלע, מיט דיין קאָפּ דזשענטלי טילטיד צוריק. קאָנטראַקט דיין מאַסאַלז און האַלטן דיין אָטעם.
3. ויסאָטעמען, אָפּרוען דיין מאַסאַלז און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.
4. גאַנץ 1-21 רעפּאַטישאַנז.

ריטע 5

די פינפט רייט ינוואַלווז די דאַונווערד-פייסינג דאָג און די אַרוף-פייסינג דאָג פּאָוזאַז. פֿאַר דעם סיבה, עס אָפט גערופן צוויי דאָגס. דער מאַך אויך ריקווייערז אַ פעסט ברידינג ריטם.

1. זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס קראָסיז. פּלאַנט דיין פּאַלמז אין פראָנט פון איר.
2. פאַרברייטערן דיין פֿיס הינטער איר, טאָעס קערלד און אַקסל ברייט. ויסגלייַכן דיין געווער און אַרטש דיין רוקנביין בשעת איר האַלטן די טאַפּס פון דיין לעגס אויף דער ערד. פאַלן דיין קאָפּ צוריק אין די הונט אַרויף.
3. דערנאָך, ייַנאָטעמען און הייבן דיין היפּס, מאָווינג דיין גוף אין אַ קאַפּויער "V" פאָרעם. מאַך דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן און ויסגלייַכן דיין צוריק אין דאַונווערד-פייסינג דאָג.
4. ויסאָטעמען און מאַך צוריק אין די אַרוף-פייסינג דאָג.
5. טאָן 1-21 רעפּאַטישאַנז.

צו שטיצן דיין נידעריקער צוריק, איר קענען בייגן דיין ניז ווען איר מאַך צווישן פּאָוזיז.

זיכערקייַט עצות

ווי אַלע געניטונג מגילה, די פינף טיבעטאַן רייץ זאָל זיין אָפּגעהיט. אָנהייבן מיט מילד מווומאַנץ און אַ נידעריק נומער פון רעפּס.

נעמען עקסטרע פּריקאָשאַנז אויב איר האָט:

• האַרץ אָדער ברידינג פּראָבלעמס. איידער איר פּרוּווט די עקסערסייזיז, רעדן צו דיין דאָקטער צו געפֿינען זיי זיכער איר קענען טאָן.
• נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס. דיסאָרדערס ווי פּאַרקינסאָן ס קרענק אָדער קייפל סקלעראָוסאַס קענען גרונט שלעכט וואָג. אויב איר האָט איינער פון די באדינגונגען, די עקסערסייזיז קען נישט זיין זיכער פֿאַר איר צו דורכפירן.
• טנאָים אַז גרונט קאָפּשווינדל. אויב איר'רע פּראָנע צו קאָפּשווינדל, רעדן צו אַ דאָקטער איידער איר פּרובירן די ערשטער רייט. די ספּיננינג באַוועגונג קען פאַרשטאַרקן פאַרשידן באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט ווערטיגאָו, סערקיאַלאַטאָרי ישוז אָדער עקל פון מעדאַקיישאַן.
• שוואַנגערשאַפט. די ספּיננינג און בענדינג מווומאַנץ קען נישט זיין זיכער אויב איר זענט שוואַנגער.
• לעצטע כירורגיע. די רייץ קענען אָנמאַכן קאַמפּלאַקיישאַנז אויב איר האָט כירורגיע אין די לעצטע 6 חדשים.

די דנאָ שורה

די פינף טיבעטאַן רייץ, אָדער די "פאָנטאַן פון יוגנט," זענען אַ סעריע פון ​​פינף יאָגאַ פּאָוזיז. עס איז אַ טראדיציאנעלן פיר וואָס איז געטאן פֿאַר מער ווי 2500 יאָר. מענטשן דורכפירן די רייץ מיט די כוונה פון ריסטאָרינג יוגנט און ינקריסינג ווייטאַלאַטי.

פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, עס ס רעקאַמענדיד צו קעסיידער דורכפירן די פּאָוזיז. איר קענען טאָן דאָס אַליין אָדער מיט אן אנדער געניטונג פּראָגראַם.

אויב איר האָט אַ געזונט צושטאַנד אָדער איר זענט נייַ צו געניטונג, קאָנטראָלירן דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן די מאָוועס.