19 וואַסער-רייַך פאָאָדס וואָס העלפֿן איר בלייבן כיידרייטאַד

צופרידן

• 1. קאַווענע
• ווי צו שנייַדן: קאַווענע
• 2. סטראָבעריז
• 3. קאַנטאַלאָופּ
• 4. פּיטשאַז
• 5. אָראַנדזשאַז
• 6. אָפּשעפּן מילך
• 7. וגערקע
• 8. סאַלאַט
• 9. יויך און סופּס
• 10. צוקיני
• 11. סעלדעריי
• 12. קלאָר יאָגורט
• 13. טאַמאַטאָוז
• 14. בעל פּעפּפּערס
• 15. בלומענקרויט
• 16. קרויט
• 17. גרייפּפרוט
• 18. קאָקאָסנוס וואסער
• 19. הייַזקע קעז
• די דנאָ ליניע

געהעריק כיידריישאַן איז גאָר וויכטיק פֿאַר דיין געזונט.

אין פאַקט, נישט טרינקען גענוג וואַסער קען פירן צו דיכיידריישאַן וואָס קען פאַרשאַפן מידקייַט, כעדייקס, הויט פּראָבלעמס, מוסקל קראַמפּס, נידעריק בלוט דרוק און אַ גיך האַרץ טעמפּאָ ().

וואָס ס מער, פּראַלאָנגד דיכיידריישאַן קענען פירן צו ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז ווי אָרגאַן דורכפאַל ().

עקספּערץ בכלל רעקאָמענדירן צו טרינקען עטלעכע ברילן וואַסער פּער טאָג צו טרעפן דיין כיידריישאַן באדערפענישן.

בשעת טרינקט וואַסער איז זייער וויכטיק, איר קענען אויך באַקומען עס פון פודז. עס זענען פילע געזונט פודז וואָס קענען ביישטייערן אַ גרויס סומע פון ​​וואַסער צו דיין דיעטע.

דער אַרטיקל דיסקאַסט 19 וואַסער-רייַך פודז וואָס וועט העלפֿן איר בלייַבן כיידרייטאַד.

1. קאַווענע

וואַסער אינהאַלט: 92%

קאַווענע איז זייער געזונט און איינער פון די מערסט הידראַטינג פודז איר קענען עסן.

א סערווינג פון 1 טעפּל (154 גראַם) כּולל איבער אַ האַלב גלעזל (118 מל) פון וואַסער, אין אַדישאַן צו עטלעכע פיברע און עטלעכע וויכטיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין C, וויטאַמין א און מאַגניזיאַם. עס איז אויך גאַנץ קאַלאָריעס נידעריק, און בלויז 46 קאַלאָריעס פּער גלעזל (2).

וואָטערמעלאַנז האָבן אַ זייער נידעריק קאַלאָריע געדיכטקייַט ווייַל פון זייער הויך וואַסער צופרידן. אַז מיטל אַז אַ לעפיערעך גרויס חלק קאַווענע כּולל זייער ווייניק קאַלאָריעס.

פודז מיט נידעריק קאַלאָריע דענסאַטיז האָבן געוויזן צו העלפן מיט וואָג אָנווער דורך פּראַמאָוטינג פולקייט און רידוסינג אַפּעטיט (,).

דערצו, קאַווענע איז רייַך אין שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט ליקאָפּענע.

דער קאַמפּאַונד איז געלערנט פֿאַר זיין פיייקייט צו רעדוצירן אָקסידאַטיווע שעדיקן צו סעלז וואָס איז פארבונדן צו חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק ().

איר קענען לייגן קאַווענע צו דיין דיעטע דורך קאַנסומינג עס ווי אַ רעפרעשינג פֿאַרבייַסן אָדער זייַט שיסל. עס איז אויך קאַמאַנלי געניצט צו מאַכן סאַלאַדס.

קיצער:

קאַווענע איז אַ הידראַטינג, נוטריאַנט-טעמפּ פרוכט וואָס קען צושטעלן עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט אַ רידוסט ריזיקירן פון כראָניש קראַנקייט.

ווי צו שנייַדן: קאַווענע

2. סטראָבעריז

וואַסער אינהאַלט: 91%

סטראָבעריז האָבן אַ הויך וואַסער אינהאַלט, וואָס מאכט זיי אַ זייער הידראַטינג עסנוואַרג.

ווייַל וועגן 91% פון סטראָבעריז 'וואָג קומט פון וואַסער, עסן זיי וועט ביישטייערן צו דיין טעגלעך וואַסער ינטייק.

דערצו, סטראָבעריז צושטעלן אַ פּלאַץ פון פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ קעגן קרענק און וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין C, פאָלאַטע און מאַנגגאַניז (6,,).

רעגולער עסן סטראָבעריז איז געוויזן צו רעדוצירן אָנצינדונג, וואָס קענען העלפֿן באַשיצן קעגן האַרץ קרענק, צוקערקרענק, אַלזשעימער ס און פאַרשידן טייפּס פון ראַק (,).

עס איז גרינג צו אַרייַננעמען סטראָבעריז אין דיין דיעטע דורך בלענדינג זיי אין סמאָאָטהיעס אָדער ינקאָרפּערייטינג זיי אין סאַלאַדס.זיי אויך מאַכן אַ יינציק דערצו צו סאַנדוויטשיז און ראַפּס.

קיצער:

סטראָבעריז זענען זייער געזונט און אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וואַסער. פּלוס די נוטריאַנץ וואָס זיי צושטעלן קען צושטעלן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ.

3. קאַנטאַלאָופּ

וואַסער אינהאַלט: 90%

קאַנטאַלאָופּ איז אַ מעלאָן וואָס איז גאָר נערעוודיק און קען פאַרגרעסערן דיין געזונט אין עטלעכע וועגן.

איין גלעזל (177 גראַמז) פון קאַנטאַלאָו איז קאַמפּאָוזד פון וועגן 90% וואַסער און דיליווערז מער ווי אַ האַלב גלעזל (118 מל) פון וואַסער פּער געדינט (11).

איין גלעזל קאַנטאַלאָופּ כּולל אויך 2 גראַמז פיברע, וואָס אַרבעט צוזאַמען מיט וואַסער צו העכערן פולקייט און רעדוצירן דיין אַפּעטיט (11,,,).

קאַנטאַלאָופּ איז רייַך אין וויטאַמין א, וואָס אָפפערס 120% פון דיין טעגלעך באדערפענישן אין אַ 1-טעפּל (177 גראַם). שטודיום האָבן געוויזן אַז וויטאַמין א קען בוסט ימיון געזונט דורך פּראַטעקטינג קעגן ינפעקציע (11,).

איר קענען פאַרנוצן קאַנטאַלאָופּ קלאָר אָדער לייגן עס צו סאַלאַדס, סמאָאָטהיעס, יאָגורט אָדער סאַלסאַ. אין דעם פרישטיק, עס איז אויך אַ גרויס זייַט.

קיצער:

קאַנטאַלאָופּ איז אַ געזונט פרוכט וואָס גיט אַ באַטייטיק סומע פון ​​וואַסער און פילע געזונט-פּראַמאָוטינג וויטאַמינס און מינעראַלס.

4. פּיטשאַז

וואַסער אינהאַלט: 89%

פּיטשאַז זענען אַ זייער נוטריאַנט-טעמפּ און הידראַטינג פרוכט.

נאָענט צו 90% פון זייער וואָג איז וואַסער. זיי אויך צושטעלן עטלעכע וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזאַ ווי וויטאַמין א, וויטאַמין C, ב וויטאַמינס און פּאַטאַסיאַם (16).

אין אַדישאַן, עסן פּיטשאַז מיט הויט קענען אויך אַנטהאַלטן קרענק אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי טשלאָראָגעניק זויער אין דיין דיעטע ().

פּיטשאַז 'וואַסער און פיברע אינהאַלט איז וואָס זיי זענען אַזוי פיל און קאַלאָריעס, מיט בלויז 60 קאַלאָריעס אין אַ מיטל פערשקע (16).

עס איז פּשוט צו לייגן פּיטשאַז צו דיין דיעטע. זיי קאַמאַנלי קאַמביינד מיט סמאָאָטהיעס און סאַלאַדס און אויך אַ ויסגעצייכנט דערצו צו הייַזקע קעז און יאָגורט.

קיצער:

פּיטשאַז זענען רייַך אין וואַסער, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ, אין אַדישאַן צו עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס קענען העכערן כיידריישאַן און צושטעלן פילע אנדערע געזונט בענעפיץ.

5. אָראַנדזשאַז

וואַסער אינהאַלט: 88%

אָראַנדזשאַז זענען ינקרעדאַבלי געזונט און קען צושטעלן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ.

עס איז כּמעט אַ האַלב טעפּל (118 מל) וואַסער אין איין מאַראַנץ, צוזאַמען מיט פיברע און עטלעכע נוטריאַנץ (18).

די אַרייַננעמען וויטאַמין C און פּאַטאַסיאַם, וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין ימיון פונקציאָנירן און האַרץ געזונט (,).

אָראַנדזשאַז זענען אויך רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ קעגן קרענק, אַרייַנגערעכנט פלאַוואָנאָידס, וואָס קען פאַרמייַדן צעל שעדיקן דורך רידוסינג אָנצינדונג (,).

די וואַסער און פיברע אין אָראַנדזשאַז קען העכערן די פולקייט געפילן, וואָס איז נוציק צו האַלטן דיין אַפּעטיט אונטער קאָנטראָל (,,).

דערצו, קעסיידער עסן סיטרוס פרוכט ווי אָראַנדזשאַז קען באַשיצן קעגן ניר שטיינער. דאָס איז ווייַל די סיטריק זויער וואָס זיי אַנטהאַלטן קענען בינדן זיך מיט שטיין-פאָרמינג קאַלסיום אָקסאַלאַטע און העלפּעד עס אויס פון דעם גוף ().

געהעריק כיידריישאַן איז אן אנדער וויכטיק פאַקטאָר אין פּרעווענטינג ניר שטיינער, וואָס דער הויך וואַסער צופרידן פון אָראַנדזשאַז קענען העכערן ().

קיצער:

אָראַנדזשאַז זענען אַ גרויס מקור פון וואַסער, פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ און עטלעכע נוטריאַנץ און קענען פאַרמייַדן ניר שטיינער און עטלעכע ילנאַסיז.

6. אָפּשעפּן מילך

וואַסער אינהאַלט: 91%

אָפּשעפּן מילך איז זייער נערעוודיק.

עס איז געמאכט מערסטנס פון וואַסער און גיט אַ היפּש סומע פון ​​וויטאַמינס און מינעראַלס, כולל וויטאַמין א, קאַלסיום, ריבאָפלאַווין, וויטאַמין ב 12, פאַספעראַס און פּאַטאַסיאַם (25).

ניט בלויז מילך העלפּס מיט קוילעלדיק כיידריישאַן, אָבער עס קען אויך העלפֿן איר רעהידראַטע נאָך סטרעניואַס געניטונג ().

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז נידעריק-פעט מילך געהאָלפֿן מענטשן בלייַבן כיידרייטאַד נאָך אַ ווערקאַוט, קאַמפּערד מיט ספּאָרט טרינקען אָדער קלאָר וואַסער (,).

דעם איז טייל רעכט צו מילך ס עלעקטראָליטעס און פּראָטעין אינהאַלט, וואָס קען העלפֿן פאַרבייַטן גוף פליסיק לאָססעס ().

ווייַל מילך איז וויידלי בנימצא און גאַנץ ביליק, עס איז גרינג צו ינקאָרפּערייט אין דיין דיעטע.

קיצער:

מילך איז רייך אין וואַסער, וויטאַמינס און מינעראַלס, און איז געוויזן צו העלפֿן מענטשן צו האַלטן די געהעריק כיידריישאַן, ספּעציעל נאָך געניטונג.

7. וגערקע

וואַסער אינהאַלט: 95%

קיוקאַמערז זענען אן אנדער געזונט און הידראַטינג עסנוואַרג צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע.

זיי זענען כּמעט גאָר פֿון וואַסער און אויך צושטעלן אַ ביסל סומע פון ​​נוטריאַנץ, אַזאַ ווי וויטאַמין ק, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם (28).

קאַמפּערד מיט אנדערע וואַסער-רייַך וועדזשטאַבאַלז, קיוקאַמערז זענען איינער פון די לאָואַסט קאַלאָריעס. אין אַ האַלב-גלעזל (52 גראַם) עס זענען בלויז 8 קאַלאָריעס, און זייער וואַסער אינהאַלט מאכט זיי זייער רעפרעשינג (28).

איר קענען עסן אַ לעפיערעך גרויס חלק פון קיוקאַמערז אָן אַדינג אַ באַטייטיק נומער פון קאַלאָריעס צו דיין דיעטע, וואָס איז נוציק צו האַלטן דיין וואָג ().

עס איז גרינג צו ינקאָרפּערייט קיוקאַמערז אין דיין דיעטע. זיי זענען קאַמאַנלי מוסיף צו סאַלאַדס און סאַנדוויטשיז, אָבער זיי קענען אויך זיין אַרייַנגערעכנט אין האַלב קיילים ווי קאָך-פרייז און סופּס.

קיצער:

קיוקאַמערז האָבן אַ פּלאַץ פון וואַסער אָבער זייער קאַלאָריעס. די קאָמבינאַציע איז וווילטויק פֿאַר עטלעכע אַספּעקץ פון דיין געזונט, אַרייַנגערעכנט כיידריישאַן.

8. סאַלאַט

וואַסער אינהאַלט: 96%

סאַלאַט האט עטלעכע געזונט-פּראַמאָוטינג פּראָפּערטיעס.

איין טעפּל (72 גראַמז) פון סאַלאַט גיט מער ווי 1/4 טעפּל (59 מל) פון וואַסער, אין אַדישאַן צו 1 גראַם פון פיברע. עס אויך אָפפערס 5% פון דיין טעגלעך באדערפענישן פֿאַר פאָלאַטע (29).

פאָלאַטע איז וויכטיק פֿאַר שוואַנגער וואָמען, ווייַל עס קען פאַרמייַדן געבורט חסרונות פון נעוראַל רער ().

אין דערצו, סאַלאַט איז הויך אין וויטאַמינס ק און א, וואָס ביידע האָבן שוין געלערנט פֿאַר זייער ראָלעס אין בעכעסקעם דיין ביינער און ימיון סיסטעם געזונט (29,,).

די קאָמבינאַציע פון ​​סאַלאַט מיט וואַסער און פיברע מאכט עס זייער פיל פֿאַר אַ נידעריק נומער פון קאַלאָריעס. עס זענען בלויז 10 קאַלאָריעס אין אַ סערווינג פון 1 טעפּל (72 גראַם) (29).

איר קענען לייכט לייגן סאַלאַט צו דיין דיעטע דורך מאַכן עס סאַלאַדס. דערצו, איר קענען נוצן עס ווי אַ "באַן" פֿאַר בורגערס אָדער ייַנוויקלען אַנשטאָט פון אַ טאָרטיללאַ צו פאַרטרעטער פֿאַר ווייניקער-כיידרייטינג גריינז.

קיצער:

סאַלאַט אָפפערס אַ ביסל וויכטיק נוטריאַנץ און פיברע, ווי געזונט ווי אַ גרויס סומע פון ​​וואַסער וואָס קען העלפֿן איר כיידרייטאַד.

9. יויך און סופּס

וואַסער אינהאַלט: 92%

יויך און סופּס זענען יוזשאַוואַלי וואַסער-באזירט און האָבן די פּאָטענציעל צו זיין זייער הידראַטינג און נערעוודיק.

פֿאַר בייַשפּיל, 1 טעפּל (240 גראַמז) פון הינדל יויך איז כּמעט גאָר פֿון וואַסער, וואָס קאַנטריביוץ אַ לייַטיש סומע צו דיין טעגלעך כיידריישאַן באדערפענישן (33).

קאַנסומינג וואַסער-רייַך פודז ווי יויך און סופּס קעסיידער קען אויך העכערן וואָג אָנווער רעכט צו זייער נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט.

פילע שטודיום האָבן געפֿונען אַז יענע וואָס פאַרנוצן זופּ איידער די הויפּט לויף פון אַ מאָלצייַט עסן ווייניקער קאַלאָריעס און דעריבער ענדיקן זיך מיט אַ נידעריקער טעגלעך קאַלאָריע ינטייק ().

אין איין לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס געגעסן צוויי סערווינגז פון נידעריק-קאַלאָריע סופּס פּער טאָג לעסאָף 50% מער וואָג ווי די וואָס קאַנסומד די זעלבע נומער פון קאַלאָריעס פון פֿאַרבייַסן פודז ().

איר קענען פאַרגרעסערן די דערנערונג אינהאַלט פון בראָטס און סופּס באטייטיק דורך לייגן אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי בראַקאַלי, קעראַץ, אַניאַנז, מאַשרומז און טאַמאַטאָוז.

קיצער: יויך און סופּס זענען רייַך אין וואַסער און דעריבער ויסגעצייכנט פודז צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע צו העכערן כיידריישאַן.

10. צוקיני

וואַסער אינהאַלט: 94%

צוקיני איז אַ נערעוודיק גרינס וואָס קען צושטעלן עטלעכע געזונט בענעפיץ.

א 1-גלעזל (124-גראַם) סערווינג פון געהאַקט צוקיני כּולל מער ווי 90% וואַסער און גיט 1 גראַם פיברע. ביידע קאַמפּאָונאַנץ זענען גרויס צו האַלטן איר פול (36).

און ווי אַ רעזולטאַט פון די הויך וואַסער אינהאַלט, צוקיני איז גאַנץ נידעריק אין קאַלאָריעס אין באַנד, מיט בלויז 20 קאַלאָריעס אין 1 טעפּל (124 גראַמז) (36).

עסן צוקיני וועט ביישטייערן עטלעכע נוטריאַנץ צו דיין דיעטע, ספּעציעל וויטאַמין C, ווייַל 1 טעפּל (124 גראַמז) כּולל 35% פון דיין טעגלעך באדערפענישן (36).

וויטאַמין C איז יקערדיק פֿאַר אַ געזונט ימיון סיסטעם און קען באַשיצן קעגן אַ נומער פון חולאתן ().

צו אַרייַננעמען צוקיני אין דיין דיעטע, עסן עס אַליין ווי אַ זייַט שיסל אָדער לייגן עס צו סופּס, סאַלאַדס און קאָך-פרייז. איר קענען אויך שנייַדן עס אין סטריפּס צו שאַפֿן "לאָקשן" וואָס איר קענען נוצן ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו רעגולער מאַקאַראָנען.

קיצער: קאַנסומינג צוקיני וועט ביישטייערן אַ באַטייטיק סומע פון ​​וואַסער און נוטריאַנץ צו דיין דיעטע. עס וועט העלפֿן צו האַלטן איר כיידרייטאַד, און עס איז וווילטויק פֿאַר דיין געזונט.

11. סעלדעריי

וואַסער אינהאַלט: 95%

סעלדעריי איז אַ זייער געזונט און כיידרייטינג עסנוואַרג וואָס איר קענען אַרייַן אין דיין דיעטע.

עס איז מערסטנס געמאכט פון וואַסער, וואָס אָפפערס נאָענט צו אַ האַלב טעפּל (118 מל) פון עס אין אַ 1-טעפּל סערווינג.

דאָס קאַנטריביוץ צו די נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט פון בלויז 16 קאַלאָריעס פּער גלעזל (38).

ווי אנדערע וואַסער-רייַך וועדזשטאַבאַלז, סעלדעריי קען זיין אַ וווילטויק עסנוואַרג אָנווער פון וואָג אָנווער ווייַל פון די הויך וואַסער צופרידן און נידעריק נומער פון קאַלאָריעס ().

סעלדעריי כּולל עטלעכע פיברע און אַ פּלאַץ פון וויכטיק נוטריאַנץ.

עס ס דער הויפּט הויך אין וויטאַמין ק און פּאַטאַסיאַם, וואָס קען באַשיצן קעגן האַרץ קרענק, זיכער טייפּס פון ראַק און ביין-פֿאַרבונדענע חולאתן ווי אָסטיאַפּעראָוסיס (38,,).

עס איז גאַנץ פּשוט צו אַרייַנציען סעלדעריי אין דיין דיעטע, ווייַל עס קענען זיין געגעסן רוי אָדער האַלב. איר קענען לייגן עס צו סופּס און סאַלאַדס, אָדער עסן סעלדעריי סטיקס מיט אַ געזונט טונקען אַזאַ ווי הוממוס אָדער גריכיש יאָגורט.

קיצער: סעלדעריי איז נידעריק קאַלאָריעס און אַ ויסגעצייכנט מקור פון וואַסער און נוטריאַנץ. די פּראָפּערטיעס קענען העכערן עטלעכע אַספּעקץ פון דיין געזונט, אַרייַנגערעכנט געהעריק כיידריישאַן.

12. קלאָר יאָגורט

וואַסער אינהאַלט: 88%

קלאָר יאָגורט כּולל אַ פּלאַץ פון וואַסער און נוטריאַנץ וואָס קענען פאַרגרעסערן עטלעכע אַספּעקץ פון דיין געזונט.

א 1-טעפּל (245-גראַם) סערווינג פון קלאָר יאָגורט איז קאַמפּרייזד פון מער ווי 75% וואַסער. עס אויך פּראָווידעס עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזאַ ווי קאַלסיום, פאַספעראַס און פּאַטאַסיאַם, וואָס זענען אַלע באַוווסט צו העכערן ביין געזונט (, 41,,).

יאָגורט איז אויך אַ גרויס מקור פון פּראָטעין, וואָס אָפפערס מער ווי 8 גראַמז און וועגן 17% פון דיין טעגלעך באדערפענישן אין אַ 1-טעפּל (245 גראַם) סערווינג (41).

עסן יאָגורט אויף אַ רעגולער יקער איז געוויזן צו העכערן וואָג אָנווער.

צו נוצן די פול בענעפיץ פון יאָגורט, עסן קלאָר ווי די פלייווערד יאָגורט ווערייאַטיז.

דאָס איז ווייַל פלייווערד יאָגורט איז יוזשאַוואַלי הויך אין אַנכעלטי צוגעלייגט צוקער, וואָס זאָל זיין לימיטעד אין דיין דיעטע ווייַל פון זיין ראָלע אין פּראַמאָוטינג חולאתן ווי אַביסאַטי, האַרץ קרענק און צוקערקרענק (,,).

פֿאַר בייַשפּיל, 1 גלעזל (245 גראַמז) יאָגורט מיט פרוכט-פלייווערד כּולל 47 גראַמז פון צוקער, וואָס איז מער ווי פיר מאָל די סומע אין דער זעלביקער סערווינג גרייס פון יאָגורט (41, 50).

קיצער: קלאָר יאָגורט איז אַ גרויס מקור פון וואַסער, פּראָטעין און עטלעכע וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס. עס קען צושטעלן כיידרייטינג יפעקס, צוזאַמען מיט פילע אנדערע געזונט בענעפיץ.

13. טאַמאַטאָוז

וואַסער אינהאַלט: 94%

טאָמאַטאָעס האָבן אַן ימפּרעסיוו דערנערונג פּראָפיל און קען צושטעלן פילע געזונט בענעפיץ.

איין מיטל פּאָמידאָר אַליין גיט וועגן אַ האַלב טעפּל (118 מל) פון וואַסער.

עס אויך אָפפערס אַ באַטייטיק סומע פון ​​וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט ימיון-בוסטינג וויטאַמינס A און C (51).

די הויך סומע פון ​​וואַסער אין טאַמאַטאָוז קאַנטריביוץ צו זייער נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט, מיט בלויז 32 קאַלאָריעס אין אַ 1-גלעזל (149 גראַם) סערווינג (51).

אין אַדישאַן, טאַמאַטאָוז זענען רייַך אין פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ קעגן קרענק, אַרייַנגערעכנט ליקאָפּענע.

ליקאָפּענע איז געלערנט פֿאַר זיין פּאָטענציעל צו רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און קען פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון פּראָסטאַט ראַק (,,).

איר קענען הנאה טאַמאַטאָוז האַלב מיט סופּס, סאָסאַז און עטלעכע אנדערע קיילים. זיי זענען אויך אָפט מוסיף צו סאַלאַדס און געוויינט צו מאַכן סאַלסאַ.

קיצער: טאָמאַטאָעס צושטעלן אַ פּלאַץ פון וואַסער, נוטריאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס זענען וווילטויק פֿאַר כיידריישאַן און באַשיצן קעגן עטלעכע חולאתן.

14. בעל פּעפּפּערס

וואַסער אינהאַלט: 92%

גלאָק פּעפּערז זענען אן אנדער ינקרעדאַבלי געזונט גרינס מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פּראַמאָוטינג יפעקס.

מער ווי 90% פון די וואָג פון גלאָק פּעפּערז קומט פון וואַסער.

זיי זענען רייַך אין פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזאַ ווי ב וויטאַמינס און פּאַטאַסיאַם. גלאָק פּעפּערז אויך אַנטהאַלטן קאַראָטענאָיד אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קען רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער קאַנסערס און אויג חולאתן (55,).

וואָס ס מער, גלאָק פּעפּערז אַנטהאַלטן דעם העכסטן סומע פון ​​וויטאַמין C, קאַמפּערד מיט אנדערע פירות און וועדזשטאַבאַלז, פּראַוויידינג 317% פון דיין טעגלעך באדערפענישן אין בלויז איין גלעזל (149 גראַמז) (55).

ניט בלויז וויטאַמין C נוץ דיין ימיון סיסטעם, עס אויך העלפּס דיין גוף אַבזאָרבד יפעקטיוולי, פּראַמאָוץ ביין געזונט און פּראַטעקץ דיין סעלז פון די דאַמידזשינג ווירקונג פון פריי ראַדאַקאַלז (,).

גלאָק פּעפּערז האָבן זייער נידעריק קאַלאָריעס ווייַל פון זייער הויך וואַסער אינהאַלט, וואָס צושטעלן 46 קאַלאָריעס פּער גלעזל (149 גראַמז). אַז מיטל איר קענען עסן גרויס פּאָרשאַנז פון זיי אָן געפיל ווי איר'ווע ניטאָ אָוווערבאָרד (55).

עס זענען עטלעכע וועגן צו אַרייַננעמען גלאָק פּעפּערז אין דיין דיעטע. זיי קענען זיין געגעסן רוי אין סאַלאַדס, אַרייַנגערעכנט אין סאָסיז אָדער צוגעגעבן צו גערודער.

קיצער: גלאָק פּעפּערז קענען צושטעלן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ רעכט צו דער הויך אַמאַונץ פון וואַסער און נוטריאַנץ זיי אַנטהאַלטן, דער הויפּט וויטאַמין סי.

15. בלומענקרויט

וואַסער אינהאַלט: 92%

בלומענקרויט איז אַ ויסגעצייכנט גרינס צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע, ווייַל עס איז זייער נערעוודיק און הידראַטינג.

איין גלעזל (100 גראַמז) בלומענקרויט גיט מער ווי איין-גלעזל (59 מל) פון וואַסער, ווי געזונט ווי 3 גראַמז פון אַפּעטיט-רידוסינג פיברע.

די הויך וואַסער אינהאַלט קאַנטריביוץ צו די נידעריק נומער פון קאַלאָריעס מיט בלויז 25 קאַלאָריעס פּער גלעזל (58).

דערצו, בלומענקרויט באשטייט פון מער ווי 15 פאַרשידענע וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט טשאָלינע, וואָס איז ניט געפֿונען אין פילע פודז. טשאָלינע איז אַ יקערדיק נוטריאַנט צו שטיצן מאַרך געזונט און מאַטאַבאַליזאַם (58,).

איר קענען נוצן בלומענקרויט ווי אַ פאַרבייַט פֿאַר ווייניקער-כיידרייטינג גריינז דורך טשאַפּינג עס פיינלי אין "רייַז" אָדער ניצן עס צו מאַכן אַ בלומענקרויט-באזירט פּיצאַ סקאָרינקע.

קיצער: בלומענקרויט גיט אַ באַטייטיק סומע פון ​​וואַסער, פיברע און נוטריאַנץ, און עס ס אַ גוט פאַרטרעטער פֿאַר גריינז וואָס זענען ווייניקער הידראַטינג.

16. קרויט

וואַסער אינהאַלט: 92%

קרויט איז אַן ימפּרעסיוו געזונט קרוסיפעראָוס גרינס (60).

עס איז גאַנץ נידעריק אין קאַלאָריעס, אָבער הויך אין פיברע און נוטריאַנץ. עס איז אויך רייַך אין וויטאַמין C, וויטאַמין ק, פאָלאַטע און עטלעכע שפּור מינעראַלס וואָס קען האָבן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פּראַמאָוטינג יפעקס (, 60).

פֿאַר בייַשפּיל, וויטאַמין C איז באַוווסט פֿאַר זיין ראָלע אין רידוסינג אָנצינדונג און איז געוויזן צו נידעריקער די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן ווי צוקערקרענק און האַרץ קרענק ().

אין אַדישאַן, קרויט פּראָווידעס גלוקאָסינאָלאַטעס, וואָס זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זענען געדאַנק צו באַשיצן קעגן זיכער טייפּס פון ראַק, אַזאַ ווי לונג ראַק (,).

דערצו, קרויט איז אָפט פערמענטעד אין זויער קרויט, וואָס איז אויך רייַך אין וואַסער און קען נוץ דיגעסטיווע געזונט (, 64).

קיצער: עסן קרויט קען העלפֿן עטלעכע אַספּעקץ פון דיין געזונט, אַרייַנגערעכנט כיידריישאַן. דאָס איז רעכט צו זיין אינהאַלט פון וואַסער, נוטריאַנט און אַנטיאַקסאַדאַנט.

17. גרייפּפרוט

וואַסער אינהאַלט: 88%

גרייפּפרוט איז אַ יקסעפּשנאַלי געזונט סיטרוס פרוכט מיט פילע געזונט בענעפיץ.

אין אַ האַלב גרייפּפרוט (123 גראַמז), עס איז נאָענט צו אַ האַלב גלעזל (118 גראַמז) פון וואַסער, וואָס קאַנטריביוץ אַ לייַטיש סומע פון ​​וואַסער צו דיין טעגלעך כיידריישאַן דאַרף (65).

דערצו, גרייפּפרוט איז רייַך אין פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ און עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין א, פּאַטאַסיאַם און פאָלאַטע.

עס ס ספּעציעל הויך אין ימיון-בוסטינג וויטאַמין C, פּראַוויידינג 120% פון דיין טעגלעך דאַרף אין האַלב גרייפּפרוט (123 גראַמז) (65).

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז גרייפּפרוט אין דיין דיעטע קען העלפֿן וואָג אָנווער און רעדוצירן קאַלעסטעראַל, בלוט דרוק און בלוט צוקער לעוועלס (,,).

איר קענען לייכט גרייפּפרוט אַרייַננעמען אין דיין דיעטע דורך עסן עס קלאָר, בלענדינג עס מיט סמאָאָטהיעס אָדער לייגן עס צו סאַלאַדס.

קיצער: גרייפּפרוט קען העכערן כיידריישאַן רעכט צו דער הויך וואַסער אינהאַלט. עס ס אויך רייַך אין נוטריאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז מייַ האָבן אַ נומער פון געזונט Benefits.

18. קאָקאָסנוס וואסער

וואַסער אינהאַלט: 95%

קאָקאָסנוס וואַסער איז אַ סופּער געזונט געטראַנק וואָס וועט האַלטן איר כיידרייטאַד.

ניט בלויז עס האט אַ זייער הויך וואַסער צופרידן, עס איז אויך רייַך אין עלעקטראָליטעס, אַרייַנגערעכנט פּאַטאַסיאַם, סאָדיום און קלאָרייד (69).

שטודיום האָבן געוויזן אַז קאָקאָסנוס וואַסער קען זיין וווילטויק פֿאַר רעהידראַטינג. און עס איז געדאַנק צו זיין נוציק פֿאַר געניטונג אָפּזוך רעכט צו דער ילעקטראַליט אינהאַלט (,).

טרינקען קאָקאָסנוס וואַסער נאָך געניטונג איז אַ פיל כעלטיער אָפּציע ווי טרינקט אַ מאַניאַפאַקטשערד ספּאָרט טרינקען, ווייַל פילע ספּאָרט טרינקען זענען לאָודיד מיט צוגעלייגט צוקער און אנדערע אַנכעלטי ינגרידיאַנץ.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ גלעדעראַדע געדינט 1 גלעזל (237 מל) 13 גראַמז צוקער, וואָס איז 50% מער ווי אין דער זעלביקער סומע פון ​​קאָקאָסנוס וואַסער (69, 72).

קיצער: טרינקט קאָקאָסנוס וואַסער איז ספּעציעל נוציק פֿאַר כיידריישאַן ווייַל עס איז רייַך אין וואַסער און עלעקטראָליטעס.

19. הייַזקע קעז

וואַסער אינהאַלט: 80%

הייַזקע קעז איז אן אנדער געזונט און נערעוודיק מילכיק פּראָדוקט מיט כיידרייטינג פּראָפּערטיעס.

בעערעך 80% פון די וואָג פון הייַזקע קעז קומט פון וואַסער.

עס אויך כּולל 25 גראַמז פּראָטעין פּער סערווינג פון 1 טעפּל (225 גראַם), וואָס איז 50% פון דיין טעגלעך באדערפענישן (73).

עס ס הויך וואַסער און פּראָטעין אינהאַלט זענען אַ הויפּט סיבה וואָס עס ס אַזאַ אַ פילונג עסנוואַרג וואָס קען העלפֿן רעדוצירן דיין אַפּעטיט (,).

דערצו, הייַזקע קעז האט אַן ימפּרעסיוו דערנערונג פּראָפיל, מיט 36% פון דיין טעגלעך פאַספעראַס באדערפענישן, 19% פֿאַר קאַלסיום און 31% פֿאַר סעלעניום אין בלויז 1 טעפּל (225 גראַמז) (73).

דערצו, הייַזקע קעז איז אַ גרויס מקור פון ב וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט ריבאָפלאַווין און וויטאַמין ב 12, וואָס זענען נויטיק פֿאַר מאַרך געזונט, מאַטאַבאַליזאַם און בעכעסקעם דיין ביינער געזונט (,,).

עס איז גרינג צו אַרייַנציען הייַזקע קעז אין דיין דיעטע. איר קענען מישן עס מיט פרוכט, נוצן עס ווי אַ פאַרשפּרייטן, לייגן עס צו סאַלאַדס אָדער עסן עס מיט אַ פייַנקוכן.

קיצער: הייַזקע קעז כּולל אַ פּלאַץ פון וואַסער און פּראָטעין, אין אַדישאַן צו וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס קענען צושטעלן געזונט בענעפיץ.

די דנאָ ליניע

בלייבן כיידרייטאַד איז גאָר וויכטיק פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט.

געזונט עקספּערץ אָפט רעקאָמענדירן צו טרינקען עטלעכע ברילן וואַסער פּער טאָג צו טרעפן דיין כיידריישאַן באדערפענישן, אָבער די וואַסער אינהאַלט פון פודז איז אָפט אָוווערלוקט.

בשעת טרינקט וואַסער איז וויכטיק, איר קענען פאַרנוצן אַ באַטייטיק סומע פון ​​וואַסער דורך אַרייננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון וואַסער-רייַך פירות, וועדזשטאַבאַלז און מילכיק פּראָדוקטן אין דיין דיעטע.

דאָס איז וואָס רובֿ מענטשן טאָן ניט דאַווקע האָבן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.

ווי לאַנג ווי איר עסן אַ פּלאַץ פון וואַסער-רייַך פודז און טרינקט וואַסער ווען איר פילן דאָרשטיק, איר וועט נישט האָבן אַ פּראָבלעם צו בלייַבן כיידרייטאַד.