16/8 ינטערמיטאַנט פאַסטינג: א אָנהייבער ס גייד

צופרידן

• וואָס איז 16/8 ינטערמיטאַנט פאַסטינג?
• ווי אַזוי צו אָנהייבן
• בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן 16/8
• דיסאַדוואַנטידזשיז פון ינטערמיטאַנט פאסטן 16/8
• איז 16/8 ינטערמיטאַנט פאַסטינג רעכט פֿאַר איר?
• די דנאָ ליניע

פאסטן איז פּראַקטיסט פֿאַר טויזנטער פון יאָרן און איז אַ העפטן גאַנג אין פילע פאַרשידענע רעליגיאָנס און קאַלטשערז אַרום דער וועלט.

די נייַע ווערייאַטיז פון פאַסטינג שטעלן די נייַע פאַרגאַנגענהייט.

ינטערמיטאַנט פאַסטן 16/8 איז איינער פון די מערסט פאָלקס פאַסטן סטיילז. פּראַפּאָונאַנץ פאָדערן אַז עס איז אַן גרינג, באַקוועם און סאַסטיינאַבאַל וועג צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט.

דער אַרטיקל באריכטן 16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן, ווי עס אַרבעט און צי עס איז רעכט פֿאַר איר.

וואָס איז 16/8 ינטערמיטאַנט פאַסטינג?

ינטערמיטאַנט פאסטן 16/8 ינוואַלווז קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג און קאַלאָריעס מיט בעוורידזשיז צו אַ באַשטימט פֿענצטער פון אַכט שעה פּער טאָג און אַבסטאַנדינג פון עסנוואַרג פֿאַר די רוען 16 שעה.

דעם ציקל קענען זיין ריפּיטיד ווי אָפט ווי איר ווילט - פֿון נאָר איין אָדער צוויי מאָל פּער וואָך צו יעדער טאָג, דיפּענדינג אויף דיין פערזענלעכע ייבערהאַנט.

ינטערמיטאַנט פאַסטינג פון 16/8 איז פּאָפּולאַריטעט אין די לעצטע יאָרן, ספּעציעל צווישן יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג און פאַרברענען פעט.

בשעת אנדערע דיייץ אָפט שטרענג כּללים און רעגיאַליישאַנז, ינטערמיטאַנט פאַסטן 16/8 איז גרינג צו נאָכפאָלגן און קענען צושטעלן פאַקטיש רעזולטאַטן מיט מינימאַל מי.

עס ס בכלל געהאלטן ווייניקער ריסטריקטיוו און מער פלעקסאַבאַל ווי פילע אנדערע דיעטע פּלאַנז און קענען לייכט פּאַסיק אין נאָר וועגן קיין לייפסטייל.

אין דערצו צו ענכאַנסינג וואָג אָנווער, 16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן איז אויך געמיינט צו פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער, בוסט מאַרך פונקציאָנירן און פֿאַרבעסערן לאָנדזשעוואַטי.

ינטערמיטאַנט פאסטן 16/8 ינוואַלווז עסן בלויז בעשאַס אַ אַכט-שעה פֿענצטער בעשאַס דעם טאָג און פאסטן פֿאַר די רוען 16 שעה. עס קען שטיצן וואָג אָנווער, פֿאַרבעסערן בלוט צוקער, בוסט מאַרך פונקציאָנירן און פאַרגרעסערן לאָנדזשעוואַטי.

ווי אַזוי צו אָנהייבן

ינטערמיטאַנט פאַסטינג 16/8 איז פּשוט, זיכער און סאַסטיינאַבאַל.

צו אָנהייבן, איר קלייַבן אַן אַכט-שעה פֿענצטער און באַגרענעצן דיין עסנוואַרג ינטייק צו די צייט.

פילע מענטשן בעסער צו עסן צווישן 12 און 20 אָוונט, ווייַל דאָס מיינט אַז איר נאָר דאַרפֿן צו פאַסטן יבערנאַכטיק און האָפּקען פרישטיק, אָבער איר קענען נאָך עסן אַ באַלאַנסט לאָנטש און מיטאָג צוזאַמען מיט אַ ביסל סנאַקס איבער דעם טאָג.

אנדערע קלייַבן צו עסן 9: 00-17: 00, וואָס אַלאַוז אַ פּלאַץ פון צייט פֿאַר אַ געזונט פרישטיק אַרום 9:00, אַ נאָרמאַל לאָנטש אַרום 12 און אַ ליכט פרי מיטאָג אָדער פֿאַרבייַסן אַרום 4:00. איידער איר אָנהייבן דיין שנעל.

אָבער, איר קענען עקספּערימענט און קלייַבן די צייט ראַם וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר דיין פּלאַן.

דערצו, צו מאַקסאַמייז די פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ פון דיין דיעטע, עס איז וויכטיק צו האַלטן די נערעוודיק גאַנץ פודז און בעוורידזשיז בעשאַס דיין עסן פּיריאַדז.

אויב איר פילונג מיט נוטריאַנט רייַך פודז, איר קענען ויסמעקן דיין דיעטע און איר קענען שנייַדן די ריוואָרדז אַז די רעזשים האט צו פאָרשלאָגן.

פּרוּווט באַלאַנסינג יעדער מאָלצייַט מיט אַ גוטע פאַרשיידנקייַט פון געזונט גאַנץ פודז, אַזאַ ווי:

• פרוץ: עפּל, bananas, בעריז, אָראַנדזשאַז, פּיטשאַז, פּערז, עטק.
• וועדזשיז: בראַקאַלי, בלומענקרויט, קיוקאַמערז, ליפי גרינז, טאַמייטאָוז, עטק.
• גאנצע ווייץ: קווינאָאַ, רייַז, אָוץ, גערשטן, באַקוויט, עטק.
• געזונט פאַץ: מאַסלינע ייל, אַוואַקאַדאָוז און קאָקאָסנוס בוימל
• קוואלן פון פּראָטעין: פלייש, אָף, פיש, לעגיומז, עגגס, ניסלעך, זאמען, עטק.

טרינקט קאַלאָריע-פֿרייַ בעוורידזשיז ווי וואַסער און ונסוועעטענעד טיי און קאַווע, אפילו אין פאסטן, קענען אויך קאָנטראָלירן דיין אַפּעטיט בשעת איר האַלטן כיידרייטאַד.

אויף די אנדערע האַנט, אָפּפאַל אָדער אָווערדאָינג עס מיט אָפּפאַל עסנוואַרג קענען ניגייט די positive יפעקס פארבונדן מיט ינטערמיטאַנט פאַסטינג 16/8 און קען ענדיקן מער שעדיקן ווי געזונט פֿאַר דיין געזונט.

צו אָנהייבן ינטערמיטאַנט פאַסטן 16/8, קלייַבן אַן אַכט-שעה פֿענצטער און באַגרענעצן דיין עסנוואַרג ינטייק צו די צייט. זייט זיכער צו עסן אַ באַלאַנסט, געזונט דיעטע בעשאַס דיין עסן צייט.

בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן 16/8

ינטערמיטאַנט פאסטן 16/8 איז אַ פאָלקס דיעטע ווייַל עס איז גרינג צו נאָכפאָלגן, פלעקסאַבאַל און סאַסטיינאַבאַל אין די לאַנג טערמין.

עס איז אויך באַקוועם, ווייַל עס קענען שניידן די סומע פון ​​צייט און געלט איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען אויף קוקינג און פּריפּערינג עסנוואַרג יעדער וואָך.

אין טערמינען פון געזונט, 16/8 ינטערמיטאַנט פאַסטן איז פארבונדן מיט אַ לאַנג רשימה פון בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט:

• געוואקסן וואָג אָנווער: די ריסטריקשאַן פון דיין ינטייק צו אַ ביסל שעה פּער טאָג קען נישט בלויז העלפֿן קאַלאָריעס אין די לויף פון די טאָג, אָבער שטודיום אויך ווייַזן אַז פאסטן קען פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגרעסערן וואָג אָנווער (,).
• ימפּראָוועד קאָנטראָל פון בלוט צוקער: ינטערמיטאַנט פאסטן איז געפֿונען צו רעדוצירן פאַסטן ינסאַלאַן לעוועלס מיט אַרויף צו 31% און נידעריקער בלוט צוקער דורך 3-6%, פּאַטענטשאַלי רידוסט דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק ().
• ענהאַנסעד לאָנדזשעוואַטי: כאָטש זאָגן אין יומאַנז איז לימיטעד, עטלעכע כייַע שטודיום האָבן געפֿונען אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קען פאַרלענגערן לאָנדזשעוואַטי (,).

ינטערמיטאַנט פאסטן 16/8 איז גרינג צו נאָכפאָלגן, פלעקסאַבאַל און באַקוועם. אַנימאַל און מענטשלעך שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז דאָס קען פאַרגרעסערן וואָג אָנווער, פֿאַרבעסערן בלוט צוקער לעוועלס, פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן און פאַרלענגערן לאָנדזשעוואַטי.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון ינטערמיטאַנט פאסטן 16/8

ינטערמיטאַנט פאַסטן 16/8 קען זיין פארבונדן מיט פילע געזונט בענעפיץ, אָבער עס קומט מיט עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז און קען נישט זיין רעכט פֿאַר אַלעמען.

ריסטריקטינג דיין ינטייק צו בלויז אַכט שעה פּער טאָג קען פאַרשאַפן עטלעכע מענטשן צו עסן מער ווי געוויינטלעך בעשאַס עסן פּיריאַדז, אין אַ פּרווון צו פאַרגיטיקן די שעה פֿאַר פאַסטן.

דאָס קען פירן צו וואָג געווינען, דיגעסטיווע פּראָבלעמס און די אַנטוויקלונג פון אַנכעלטי עסן כאַבאַץ.

ינטערמיטאַנט פאסטן 16/8 קען אויך פאַרשאַפן קורץ-טערמין נעגאַטיוו זייַט יפעקס ווען איר ערשטער סטאַרטעד, אַזאַ ווי הונגער, שוואַכקייַט און מידקייַט - כאָטש די אָפט אַראָפּגיין אַמאָל איר באַקומען אין אַ רוטין.

אין אַדישאַן, עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז ינטערמיטאַנט פאַסטן קען ווירקן מענטשן און וואָמען דיפערענטלי, מיט כייַע שטודיום רעפּאָרטעד אַז עס קען אַרייַנמישנ זיך מיט גיביקייַט און רעפּראָדוקציע אין פימיילז ().

אָבער, מער מענטשלעך שטודיום זענען דארף צו אָפּשאַצן די יפעקס אַז ינטערמיטאַנט פאַסטן קען האָבן אויף רעפּראָדוקטיווע געזונט.

אין קיין פאַל, זיין זיכער צו אָנהייבן ביסלעכווייַז און באַטראַכטן סטאָפּפּינג אָדער קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער אויב איר האָט קיין קאַנסערנז אָדער דערפאַרונג נעגאַטיוו סימפּטאָמס.

ריסטריקטינג טעגלעך עסנוואַרג ינטייק קען פאַרשאַפן שוואַכקייַט, הונגער, געוואקסן עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן און וואָג געווינען. אַנימאַל שטודיום ווייַזן אַז ינטערמיטאַנט פאַסטן קען ווירקן מענטשן און וואָמען אַנדערש און קען אפילו אַרייַנמישנ זיך מיט גיביקייַט.

איז 16/8 ינטערמיטאַנט פאַסטינג רעכט פֿאַר איר?

ינטערמיטאַנט פאַסטינג פון 16/8 קענען זיין אַ סאַסטיינאַבאַל, זיכער און גרינג וועג צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט ווען פּערד מיט אַ נערעוודיק דיעטע און אַ געזונט לייפסטייל.

אָבער, עס זאָל ניט זיין וויוד ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר אַ באַלאַנסט, געזונט-ראַונדיד דיעטע רייַך אין גאַנץ פודז. ניט צו דערמאָנען, איר קענען נאָך זיין געזונט, אפילו אויב ינטערמיטאַנט פאסטן קען נישט אַרבעטן פֿאַר איר.

כאָטש ינטערמיטאַנט פאַסטן 16/8 איז בכלל גערעכנט ווי זיכער פֿאַר רובֿ געזונט אַדאַלץ, איר זאָל רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן עס, ספּעציעל אויב איר האָט אַנדערלייינג געזונט באדינגונגען.

דאָס איז שליסל אויב איר נעמען קיין מעדאַקיישאַנז אָדער צוקערקרענק, נידעריק בלוט דרוק אָדער אַ געשיכטע פון ​​דיסאָרדערד עסן.

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אויך נישט רעקאַמענדיד פֿאַר וואָמען וואָס זענען טריינג צו פאַרשטיין אָדער יענע וואָס זענען שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג.

אויב איר האָט קיין קאַנסערנז אָדער דערפאַרונג אַדווערס זייַט יפעקס בשעת פאַסטינג, זיין זיכער צו באַראַטנ דיין דאָקטער.

די דנאָ ליניע

ינטערמיטאַנט פאַסטינג 16/8 ינוואַלווז עסן בלויז בעשאַס אַ 8-שעה פֿענצטער און פאַסטינג פֿאַר די רוען 16 שעה.

עס קען שטיצן וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן בלוט צוקער, מאַרך פונקציאָנירן און לאָנדזשעוואַטי.

עסן אַ געזונט דיעטע בעשאַס דיין עסן צייט און טרינקען קאַלאָריע-פֿרייַ בעוורידזשיז ווי וואַסער אָדער ונסוועעטענעד טיז און קאַווע.

עס איז בעסטער צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן ינטערמיטאַנט פאסטן, ספּעציעל אויב איר האָט אַנדערלייינג געזונט באדינגונגען.