ווי צו שלאָפן געזונט: 10 עצות פֿאַר אַ גוט שלאָפן

צופרידן

• 1. רעספּעקט בעדטיים
• 2. קער אַוועק די טעלעוויזיע און אנדערע דעוויסעס
• 3. לייענען איידער בעט
• 4. שאַפֿן אַ טונקל סוויווע
• 5. נאַפּס נאָך לאָנטש
• 6. געניטונג קעסיידער
• 7. ויסמיידן טרינקט קאַווע 6 שעה איידער בעט
• 8. האָבן טיי איידער בעט
• 9. ניצן רילאַקסינג יקערדיק ייל
• 10. טייַנען שטילקייַט און טרייסט

דער מאַנגל פון שלאָפן אָדער די שוועריקייט צו שלאָפן געזונט, ינערפירז די קוואַליטעט פון לעבן, ווייַל נעבעך נעכט שלאָפן ראַדוסאַז די פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט בעשאַס דעם טאָג און קען אויך פירן צו ענדערונגען אין די שטימונג. אין אַדישאַן, ווען נעבעך שלאָפן קוואַליטעט איז אָפט, עס קען זיין ענדערונגען אין אַפּעטיט און געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי דרוק, דייַגעס און די אַנטוויקלונג פון זכּרון פייליערז.

דעריבער, צו שלאָפן געזונט, עס איז וויכטיק אַז דער מענטש אַדאַפּץ עטלעכע כאַבאַץ וואָס העלפֿן צו רעגולירן שלאָפן און וואָס דערגרייכן די שלאָפן פאַסע פון ​​טיף אָפּרו, וואָס איז אָפט שווער צו דערגרייכן. פֿאַר דעם, עס איז וויכטיק צו באַשליסן די צייט צו שלאָפן און אָנערקענען די צייט, מאַכן אַ טונקל און באַקוועם סוויווע און טרינקען אַ קאַמינג טיי אין מינדסטער 30 מינוט איידער בעט.

עטלעכע עצות וואָס קענען זיין נוציק פֿאַר ימפּרוווינג שלאָפן קוואַליטעט און וואָס זאָל זיין אנגענומען ווי אַ נייַע לייפסטייל זענען:

1. רעספּעקט בעדטיים

אין דורכשניטלעך, עס איז נייטיק צו שלאָפן וועגן 8 צו 9 שעה פון רעסטפאַל שלאָפן צו זיין זייער פלינק דער ווייַטער טאָג און דעריבער, יענע וואס דאַרפֿן צו וועקן זיך פרי זאָל אויך גיין צו בעט פרי, ריספּעקטינג די צייט, אפילו אין וויקענדז. און האָלידייַס.

א גוטע עצה פֿאַר ריספּעקטינג בעדטיים איז צו האָבן אַ שרעק אויף דיין מאָביל טעלעפאָן צו דערמאָנען איר וואָס צייט צו גיין צו בעט. אין אַדישאַן, צו ויסמיידן סליפּינג מער ווי אַדווייזד און, דעריבער, בלייבן וואך ביי נאַכט, עס קען זיין טשיקאַווע צו שטעלן דעם שרעק זייגער אַוועק פון די בעט, ווייַל דער מענטש זאָל זיין אַרויף צו קער אַוועק די שרעק זייגער. וועט זיין גרינגער אָנערקענען די בעדטיים אין די סוף פון די טאָג.

2. קער אַוועק די טעלעוויזיע און אנדערע דעוויסעס

די טעלעוויזיע, קאָמפּיוטער אָדער אנדערע עלעקטראָניש דעוויסעס זאָל זיין אַוועק וועגן 30 מינוט איידער די ידעאַל בעדטיים. ידעאַללי, דער מענטש זאָל בלייַבן אַוועק פון די דעוויסעס, ווי געזונט ווי די מאָביל טעלעפאָן און ווידעא שפּילערייַ, ווייַל זיי אָנצינדן די מאַרך און לאָזן דעם מענטש מער אַדזשאַטייטאַד און ימפּערד שלאָפן.

אין אַדישאַן, דער זייגער דאַרף אויך זיין געהאלטן פֿון דעם שלאָפצימער אָדער אַוועק פון די בעט, ווייַל ווען דער מענטש גייט צו שלאָפן און פֿאַרשטיין אַז ער איז נישט ביכולת צו פאַלן שלאָפנדיק, ער טענדז צו קוקן אויף די זייגער, וואָס איז אן אנדער סיבה פֿאַר דרוק, וואָס מאכט עס שווער שלאָפן.

עטלעכע מענטשן זענען ביכולת צו האָבן אַ סטימיאַלייטיד שלאָפן און שלאָפן בעסער ווען זיי הערן אַ קווייאַטער אָדער רידמיק געזונט, און דעריבער, עטלעכע אַמביאַנט געזונט, פֿאַר בייַשפּיל, קענען זיין מוסיף.

3. לייענען איידער בעט

ידעאַללי, דער מענטש זאָל ליגן אין בעט בלויז ווען ער איז פאַרשלאָפן, און איידער דעם, איינער קענען ליגן צוריק אין בעט אָדער, פּרעפעראַבלי, אויף די דיוואַן, לייענען אַ בוך אין אַ ביסל דיפּער ליכט. עס איז וויכטיק צו געבן ייבערהאַנט צו לייענען טינגז וואָס ברענגען שלום און זאַכטקייַט, ויסמיידן ביכער אָדער מעשיות וואָס העכערן שפּאַנונג און דרוק, פֿאַר בייַשפּיל.

4. שאַפֿן אַ טונקל סוויווע

איידער איר שלאָפן, עס איז וויכטיק צו קער אַוועק די לייץ און לאָזן בלויז איין לאָמפּ אויף, פּרעפעראַבלי מיט אַ געל ליכט, ווייַל עס פייווערד שלאָפן, ווי די טשראָמאָטהעראַפּי. ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו די לאָמפּ, איר קענען אָנצינדן אַ ליכט. דער ציל איז צו מאַכן די צימער היימיש אַזוי אַז די שלאָפן איז סטימיאַלייטאַד און איר קענען שלאָפן אַ גוטע נאַכט.

5. נאַפּס נאָך לאָנטש

א דרעמל פון בעערעך 10 צו 30 מינוט גלייך נאָך לאָנטש זאָל זיין גענוג צו אָפּרוען אָן ימפּערד דיין שלאָפן. די לאַנג נאַפּס אין די טאָג זאָל ניט זיין גענומען ווייַל זיי קענען שלאָפן בייַ נאַכט. פּראַלאָנגד נאַפּס בעשאַס די טאָג זענען בלויז פּאַסיק פֿאַר בייביז און קינדער ביז 4 יאר אַלט.

6. געניטונג קעסיידער

פּראַקטיסינג בייַ מינדסטער 30 מינוט פון געניטונג טעגלעך, פּרעפעראַבלי איידער 21:00, קענען זיין וווילטויק ווייַל ווען עקסערסייזינג די גוף יקספּענדז מער ענערגיע, ינקריסינג די נויט פֿאַר מנוחה איבער דעם טאָג. מענטשן וואָס האָבן שווער צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, קענען פּרובירן צו גיין אָדער סייקלינג איידער מיטאָג.

גשמיות טעטיקייט נאָך 21:00 איז נישט רעקאַמענדיד, ווייַל עס קען האָבן די פאַרקערט ווירקונג ווייַל געניטונג ינקריסאַז די שטימונג אין די קורץ טערמין און דעריבער קען אַרייַנמישנ זיך מיט בעדטיים און קוואַליטעט פון שלאָפן.

7. ויסמיידן טרינקט קאַווע 6 שעה איידער בעט

די קאַנסאַמשאַן פון סטימיאַלייטינג טרינקען, אַזאַ ווי קאָקאַ-קאָלאַ, קאַווע, שוואַרץ טיי, גרין טיי און עטלעכע ווייך טרינקען, זאָל זיין אַוווידאַד 6 שעה איידער בעט, ווייַל דער מענטש קען זיין מער וואך און עס איז שווער צו פאַלן שלאָפנדיק. אין אַדישאַן, איר זאָל אויך ויסמייַדן עסן צו פיל ביי מיטאָג.

ווען נאָר מעגלעך, דער מענטש זאָל קלייַבן פֿאַר טרינקען וואָס זענען טויווע פון ​​שלאָפן, אַזאַ ווי למשל אַ גלאז וואַרעם מילך אָדער אַ גלאז פון רויט ווייַן.

8. האָבן טיי איידער בעט

אויב איר האָבן אַ קאַמינג טיי איידער איר שלאָפן, איר קענען שלאָפן און שלאָפן בעסער. עטלעכע ביישפילן פון טיי מיט די פּראָפּערטיעס זענען פֿאַר ביישפּיל וואַלעריאַן, פּאַססיאָנפלאָווער, לימענע באַלזאַם, טשאַמאָמילע אָדער לאַוואַנדע. לערנען ווי צו צוגרייטן סודינג טיז.

9. ניצן רילאַקסינג יקערדיק ייל

די נוצן פון יקערדיק אָילס אַזאַ ווי לאַוואַנדע האט אַ רילאַקסינג און קאַמינג ווירקונג, ווייַל דורך טיף אָטעמען מיט יקערדיק ייל, עס ז די מאַרך צו באַקומען מער זויערשטאָף, אין אַדישאַן צו סטימיאַלייטינג כאָרמאָונאַל פּראָדוקציע, פּראַמאָוטינג די געפיל פון געזונט רילאַקסינג, פייווערינג שלאָפן.

צו הנאה די אָילס, נאָר שטעלן 2-3 טראפנס יקערדיק ייל אויף די קישן אָדער פּיזשאַמע איידער איר שלאָפן. אַלטערנאַטיוועלי, די אָילס קענען אויך זיין געשטעלט אין די לופט פרעשאַנער אָדער אין די פאָרעם פון אַ שפּריץ, ספּרייינג זיי אין די צימער.

10. טייַנען שטילקייַט און טרייסט

איר זאָל ויסמיידן זייער טומלדיק סוויווע ווען איר שלאָפן. טראָגן אויער פּלאַגז, ווי געניצט אין שווימערייַ פּאָאָלס, קענען דערגרייכן די נייטיק שטילקייַט פֿאַר שלאָפן.

אָבער, עטלעכע מענטשן דאַרפֿן אַ הינטערגרונט ראַש צו קענען צו פאַלן שלאָפנדיק, גערופֿן ווייַס נויזיז, אַזאַ ווי די ראַש פון אַ וואַשינג מאַשין, די קיך קאַפּטער אָדער אַ ראַדיאָ אַרויס די סטאַנציע, פֿאַר בייַשפּיל. אין אַדישאַן, עס זענען אויך עטלעכע מאָביל טעלעפאָן אַפּלאַקיישאַנז וואָס פּראָדוצירן די נויזיז, וואָס מאַכן די שלאָפן גרינגער.

אין אַדישאַן, די צימער און די קליידער וואָס דער מענטש ניצט צו שלאָפן זאָל אויך זיין באַקוועם. די ידעאַל איז צו האָבן קערטאַנז וואָס לאָזן די צימער זייער טונקל בייַ נאַכט, האַלטן אַ באַקוועם צימער טעמפּעראַטור צווישן 18 ° C און 21 ° C, טראָגן אַ באַקוועם פּיזשאַמע און נוצן אַ גוט קישן, וואָס אַלאַוז די רעדוקציע פון ​​שפּאַנונג אין די צוריק און די האַלדז. איבערן טאג.

טשעק אויס מער עצות פֿאַר קוואַליטעט שלאָפן: