6 מיסטייקס מיטאָג וואָס קענען גרונט וואָג געווינען

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

בשעת פרישטיק און לאָנטש זענען אָפט קאַנסומד אַליין אָדער אויף די גיין, מיטאָג איז רובֿ מסתּמא אַ גרופּע טעטיקייט. אַז מיטל עס איז זייער אָפט מער פראָט מיט געזעלשאַפטלעך קאַנווענשאַנז, משפּחה פּאַטערנז, סוף-פון-טאָג יגזאָסטשאַן, און אנדערע דיסטראַקשאַנז ווי קיין אנדערע מאָלצייַט. אָבער עס איז אויך אַ זייער וויכטיק מאָלצייַט צו באַקומען רעכט.

מיר געבעטן דערנערונג עקספּערץ לאָראַנס י טשעסקין, מד, דירעקטאָר פון דזשאָהנס האָפּקינס וואָג פאַרוואַלטונג צענטער און מעליססאַ לאַנז, גרינדער פון די פרעש 20 צו טיילן זייער שפּיץ עצה צו ויסמיידן די ביגאַסט מיסטייקס וואָס מיר מאַכן ווען מיר עסן מיטאָג.

1. מאכן עס די ביגאַסט מאָלצייַט. "טראַכטן וועגן ווען איר דאַרפֿן קאַלאָריעס," זאגט ד"ר טשעסקין, און צוגעגעבן אַז דאָס איז אַוואַדע פריער אין דעם טאָג ווען איר פאַרברענגען מער ענערגיע. די וסדאַ אַדווייזיז אַז מיטאָג זאָל לייגן אַרויף צו 450 און 625 קאַלאָריעס, באזירט אויף אַ דיעטע פון ​​1,800-2,300 טעגלעך קאַלאָריעס פֿאַר וואָמען און 2,000 צו 2,500 קאַלאָריעס פֿאַר מענטשן. אָבער עטלעכע נוטרישאַניס און עקספּערץ טראַכטן עס קען זיין פיל ווייניקער ווי 20-25 פּראָצענט פון טעגלעך קאַלאָריעס.

"נוטרישאַנאַלי, מיטאָג זאָל זיין אַ ליכט, געזונט-פּאָרטיאָנעד מאָלצייַט וואָס איז אונטער 500 קאַלאָריעס," זאגט לאַנז. "צום באַדויערן, רובֿ אמעריקאנער נוצן מיטאָג ווי זייער הויפּט עסנוואַרג מקור פֿאַר די גאנצע טאָג און אָוווערינד."

2. פּלייסינג סערווינג קיילים אויף די טיש. "דאָס ינקעראַדזשאַז אָווועריטינג," זאגט לאַנז. "פּאָרטיאָן דיין פּלאַטעס בייַ די הרובע און וואַרטן בייַ מינדסטער 10 מינוט איידער איר גיין פֿאַר אַ צווייט העלפּינג. אָפט, די דייווערזשאַן פון גערעדט צוזאַמען נאָך מיטאָג קענען רעדוצירן לאָודינג אַרויף אין אַ צווייט טעלער."

3. גרייזינג אין פראָנט פון די טעלעוויזיע. פילע דיינערז טאָן ניט מאַכן זייער גרייַז אין די מיטאָג טיש, אָבער אויף דער קאַנאַפּע: סנאַקינג אָדער סנאַקינג נאָך-מיטאָג אין פּלאַץ פון עסן אַ גאַנץ מאָלצייַט קענען זיין געפערלעך אויב זיי זענען באגלייט דורך ומנייטיק אַקטיוויטעטן ווי וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער סערפינג אויף די וועב. ד"ר טשעסקין זאגט אז דאָס איז דער גרעסטער פּראָבלעם וואָס ער זעט אין דער קליניק. "[עס ס] די מיינדלאַס עסן בשעת אַטאַטשט צו אַ פאַרשטעלן פון עטלעכע סאָרט. איך ווי צו באַקומען מענטשן צו צעטיילן די עסן פון אנדערע אַקטיוויטעטן."

4. בעכעסקעם זאַלץ אויף די טיש. ווייל די געווירץ אַרום קען פירן צו אַ סאָדיום אָווערלאָאַד. אַנשטאָט, לאַגער דיין טיש מיט אנדערע, פלייווערפאַל בשמים. "פּרובירן פריש שוואַרץ פעפער אַנשטאָט. א שפּריצן פון דאַר אָרעגאַנאָ אָדער טהימע קענען אויך טאַם אַ מאָלצייַט אָן צוגעלייגט סאָדיום," זאגט לאַנז.

5. אַרויסגיין צו עסן צו פיל. "איך רעקאָמענדירן נישט מער ווי איין מאָל אַ וואָך," ראט דר. טשעסקין. רעסטאָראַן מילז טענד צו זיין העכער אין קאַלאָריעס, מיט פאַרבאָרגן סאָלץ, פאַץ און צוקער. ער אויך רעקאַמענדז ניקסינג שנעל עסנוואַרג בעסאַכאַקל.

6. גראַבינג אַז פאַרבייַסן. רוטין פינישינג מיט אַ שוגערי פאַרבייַסן איז אַ וועג צו לייגן וידעפדיק קאַלאָריעס פֿאַר טראַדיציע ס צוליב, נישט פֿאַר זאַטקייַט. וואָס ס מער, אַז ספּייק אין בלוט צוקער קען האַלטן איר ווייערד - אָדער אפילו וועקן איר אין די נאַכט.

מער וועגן Huffington Post געזונט לעבעדיק:

ווי פיל צוקער איז טאַקע אין דיין עסנוואַרג?

5 סופּערפאָאָדס אין סעזאָן

9 סטרעסס מיטס, בוסטיד!

רעצענזיע פֿאַר