וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן קעטאָ בשעת שוואַנגער (אָדער טריינג צו ווערן שוואַנגער)
צופרידן
- וואָס איז די קעטאָ דיעטע?
- ריזיקירן פֿאַר שוואַנגער וואָמען: נוטריאַנט דיפישאַנסיז
- ריזיקירן פֿאַר שוואַנגער פרויען: סאַטשערייטאַד פעט
- זייַט יפעקס צו באַטראַכטן
- וואָס טוט דער פאָרשונג זאָגן?
- פּאָטענציעל נוץ פון די קעטאָ דיעטע
- קעטאָ און דזשעסטאַקאַלע צוקערקרענק
- קעטאָ און גיביקייַט
- די טאַקעאַווייַ
די קעטאָ - קורץ פֿאַר קעטאָגעניק - דיעטע (KD) איז אַ דערנערונג גאַנג וואָס איז געווען אַדווערטייזד ווי אַ "נס דיעטע" און ווי אַ געזונט עסן פּלאַן צו פאַרריכטן, נו, כּמעט אַלץ.
עס איז קיין צווייפל אַז רובֿ אמעריקאנער - אפילו שוואַנגער אָנעס - מיסטאָמע דאַרפֿן צו עסן ווייניקערע פּשוט קאַרבס און ווייניקער צוקער. אָבער איר קען ווונדער אויב די קעטאָ דיעטע - וואָס איז אַ הויך-פעט, זייער נידעריק קאַרב עסן פּלאַן - איז זיכער בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
מיר וויסן איר'רע טריינג צו זיין געזונט בשעת איר 'רע "עסן פֿאַר צוויי" (כאָטש טאָן ניט טאָן דאָס ממש). קודאָס צו איר! אָבער, איז שוואַנגערשאַפט די רעכט צייט צו נוצן די קעטאָ דיעטע - אָדער קיין טרענדי דיעטע, פֿאַר וואָס ענין?
איר'רע רעכט צו פרעגן דעם: עסן אַ באַלאַנסט דיעטע איז אפילו מער וויכטיק ווען איר זענט שוואַנגער. דיין גראָוינג גוף און בייבי דאַרפֿן אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרביק פודז צו נוצן ווי ברענוואַרג און בנין בלאַקס.
זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק בייַ קעטאָ און שוואַנגערשאַפט.
וואָס איז די קעטאָ דיעטע?
אויף די קעטאָ דיעטע, איר'רע טיפּיקלי ערלויבט גורל פון פלייש און פעט, אָבער ווייניקער ווי 50 גראַמז (ג) פון קאַרבס אַ טאָג - אַז ס וועגן איין אַלע-סיזאַנינגז בייגל אָדער צוויי bananas אין 24 שעה!
די דיעטע אויך האט אַ אַניוזשואַלי הויך פעט פאָדערונג. אין דעם קעטאָ דיעטע פֿאַר 2000 קאַלאָריעס פּער טאָג, דאָס קען האָבן:
- 165 ג פעט
- 40 ג קאַרבאָוכיידרייץ
- 75 ג פּראָטעין
דער געדאַנק הינטער די קעטאָ דיעטע איז אַז איר באַקומען רובֿ פון דיין קאַלאָריעס פון פעט דזשאַמפּסטאַרץ דיין גוף ס נאַטירלעך פעט-ברענען. (קאַרבאָוכיידרייץ זענען גרינגער פֿאַר די גוף צו נוצן ווי ברענוואַרג. ווען איר עסן אַ פּלאַץ פון קאַרבס, זיי זענען געניצט פֿאַר ענערגיע ערשטער.)
א קעטאָ דיעטע איז געמיינט צו העלפֿן דיין גוף פון ברענען קאַרבס צו ברענען פעט פֿאַר ענערגיע. דער שטאַט איז גערופֿן קעטאָסיס. ברענען מער פאַץ פֿאַר ענערגיע קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג - אין מינדסטער אין קורץ טערמין. פּשוט, רעכט?
ריזיקירן פֿאַר שוואַנגער וואָמען: נוטריאַנט דיפישאַנסיז
דערגרייכן די פעט-ברענען שטאַט (קעטאָסיס) איז נישט ווי פּשוט ווי עס סאָונדס. אפילו אויב איר זענט נישט שוואַנגער, עס קען זיין שווער צו נאָכפאָלגן די קעטאָ דיעטע ריכטיק, אָדער אפילו וויסן אויב איר זענט אין קעטאָסיס.
קאַרבס זענען אַ ריזיק ניט-קיין אין דעם דיעטע - אַרייַנגערעכנט פירות און רובֿ וועדזשטאַבאַלז מיט נאַטירלעך שוגערז. אויב איר עסן צו פילע, איר קענען געבן מער קאַרבס ווי קעטאָ אַלאַוז. פֿאַר בייַשפּיל, בלויז 1 גלעזל בראַקאַלי.
אָבער שוואַנגער וואָמען דאַרפֿן פרוכט און וועדזשטאַבאַלז מיט ברייט קאָלירן - רייַך אין וויטאַמינס, אייַזן און פאָלאַטע - צו שפּייַזן זייער גראָוינג בעיבי. וועדזשטאַבאַלז אויך האָבן פיברע - אַ באַוווסט מעגלעך דיפישאַנסי ביי קעטאָ - וואָס קענען העלפן מיט שוואַנגערשאַפט פאַרשטאָפּונג.
אין פאַקט, עטלעכע דערנערונג עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז ווער עס יז אויף אַ קעטאָ דיעטע זאָל נעמען ביילאגעס.
אויב איר עסן אַ קעטאָ דיעטע, איר קען האָבן נידעריק לעוועלס פון:
- מאַגניזיאַם
- ב וויטאַמינס
- וויטאַמין א
- וויטאַמין סי
- וויטאַמין די
- וויטאַמין E
א פּרענאַטאַל וויטאַמין - אַ נויטיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט - גיט עקסטרע נוטריאַנץ. אָבער עס איז בעסטער צו באַקומען די וויטאַמינס און מינעראַלס אין פודז. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר דאַרפֿן אפילו העכער דאָסעס פון די נוטריאַנץ ווייַל איר און דיין בעיבי וואַקסן ראַפּאַדלי.
אויב איר באַקומען גענוג פון עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס, איר קענען פּראָבלעמס אין דער וווּקס און אַנטוויקלונג פון דיין בעיבי. וויטאַל נוטריאַנץ פֿאַר דיין בעיבי זענען:
- וויטאַמין די פֿאַר געזונט ביינער און ציין
- וויטאַמין E פֿאַר געזונט מאַסאַלז און בלוט
- וויטאַמין ב -12 פֿאַר געזונט ספּינאַל שנור און נערוועס
- פאַליק זויער פֿאַר אַ געזונט ספּינאַל שנור (און אויך צו פאַרמייַדן נעוראַל רער צושטאַנד ביי בייביז גערופֿן ספּינאַ ביפידאַ)
ריזיקירן פֿאַר שוואַנגער פרויען: סאַטשערייטאַד פעט
פּראָטעין איז טייל פון די קעטאָ דיעטע, אָבער רובֿ קעטאָ דיייץ טאָן ניט דיפערענטשיייט צווישן געזונט, דאַר פּראָטעין און די מינים מיט אַ פּלאַץ פון סאַטשערייטאַד פאַץ ווי רינדערנס און כאַזער. אין פאַקט, זינט פעט איז אַזוי ינקעראַדזשד, די דיעטע קענען אַקשלי פירן מענטשן צו עסן מער אַנכעלטי פלייש - ווי געזונט ווי אָילס, פּוטער און לאַרד.
מאַכן קיין גרייַז: געזונט פאַץ זענען יקערדיק פֿאַר דיין גראָוינג בעיבי. אָבער צו פיל סאַטשערייטאַד פעט קענען אָנמאַכן געזונט פּראָבלעמס ווי העכער קאַלעסטעראַל פֿאַר איר, וואָס לייגט אַ שפּאַנונג אויף דיין האַרץ און דעריבער דיין שוואַנגערשאַפט.
די קעטאָ דיעטע קען נישט האַלטן איר צו עסן פּראַסעסט סענדוויטש פלייש ווי הייס דאָגס, בייקאָן, סאָסידזשיז און סאַלאַמי. די מיץ האָבן צוגעלייגט קעמיקאַלז און פארבן וואָס קען נישט זיין געזונט פֿאַר דיין קליינטשיק גראָוינג בעיבי - אָדער פֿאַר דיין גוף.
זייַט יפעקס צו באַטראַכטן
פֿאַר עטלעכע מענטשן, די קעטאָ דיעטע ז אַזוי פילע זייַט יפעקס אַז זיי אפילו האָבן אַ נאָמען פֿאַר אים. די "קעטאָ פלו" כולל זייַט יפעקס ווי:
- מידקייט
- קאָפּשווינדל
- עקל
- וואַמאַטינג
- דיכיידריישאַן
- בלאָוטינג
- מאָגן ווייטיק
- גאַססינעסס
- פאַרשטאָפּונג
- שילשל
- הויך קאַלעסטעראַל
- כעדייקס
- שלעכט אָטעם
- מוסקל קראַמפּס
שוואַנגערשאַפט קומט מיט זיין אייגענע (זייער נאָרמאַל) זייַט יפעקס, וואָס קענען אַרייַננעמען עקל, וואַמאַטינג, מידקייט, סטאַפי נאָז און ווייטיק. איר באשטימט טאָן ניט דאַרפֿן צו לייגן דעם קעטאָ פלו אָדער ומבאַקוועם מאָגן סימפּטאָמס צו דעם!
וואָס טוט דער פאָרשונג זאָגן?
עס ס ניט יוזשאַוואַלי געהאלטן עטישע צו נוצן שוואַנגער ווייבער ווי סאַבדזשעקץ אין קליניש שטודיום ווייַל פון די ריסקס. אַזוי מעדיציניש פאָרשונג פון די קעטאָ דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז מערסטנס דורכגעקאָכט אויף אַנימאַלס ווי מיסע.
איינער פון אַזאַ האָט געוויזן אַז שוואַנגער מיסע וואָס זענען געפֿיטערט מיט אַ קעטאָ דיעטע האָבן געבוירן מיסע וואָס האָבן אַ גרעסערע האַרץ און קלענערער מאַרך ווי טיפּיש.
א געפֿונען אַז שוואַנגער מיסע אויף אַ קעטאָ דיעטע האָבן בייביז וואָס האָבן אַ העכער ריזיקירן פון דייַגעס און דעפּרעסיע ווען זיי געווארן דערוואַקסן מיסע.
פּאָטענציעל נוץ פון די קעטאָ דיעטע
מענטשן זענען נישט מיסע (קלאר), און עס איז נישט באקאנט אויב די קעטאָ דיעטע וואָלט האָבן די זעלבע ווירקונג אויף שוואַנגער ווייבער און זייער בייביז.
די קעטאָ דיעטע קען זיין איין וועג צו העלפן מענטשן מיט עפּילעפּסי. דעם מאַרך צושטאַנד זייַנען מענטשן צו מאל האָבן סיזשערז. און אין 2017 פאַל לערנען, אַז די קעטאָ דיעטע קען העלפן קאָנטראָלירן סימפּטאָמס אין שוואַנגער ווייבער מיט עפּילעפּסי.
פאַל שטודיום זענען אָפט קליינטשיק - מיט בלויז איין אָדער צוויי פּאַרטיסאַפּאַנץ. אין דעם פאַל, די ריסערטשערז נאכגעגאנגען צוויי שוואַנגער פרויען מיט עפּילעפּסי. די קעטאָ דיעטע געהאָלפֿן צו מייַכל זייער צושטאַנד. ביידע וואָמען האָבן נאָרמאַל, געזונט שוואַנגערשאַפט און געבורט געזונט בייביז. די בלויז זייַט יפעקס פון די וואָמען זענען אַ ביסל נידעריק וויטאַמין לעוועלס און רייזינג קאַלעסטעראַל לעוועלס.
דאָס איז נישט גענוג זאָגן צו זאָגן אַז די קעטאָ דיעטע איז זיכער פֿאַר אַלע וואָמען בעשאַס שוואַנגערשאַפט. מער שטודיום זענען אויך נידז ווי די קעטאָ דיעטע העלפּס מענטשן מיט עפּילעפּסי און אנדערע געזונט צושטאַנד.
קעטאָ און דזשעסטאַקאַלע צוקערקרענק
דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק איז אַ מין פון צוקערקרענק אַז וואָמען קענען באַקומען בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס יוזשאַוואַלי גייט אַוועק נאָך די געבורט פון דיין בעיבי. אָבער עס קען פאַרגרעסערן דיין גיכער צו באַקומען טיפּ 2 צוקערקרענק שפּעטער.
דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק קענען אפילו כאַפּן די ריזיקירן אַז דיין בעיבי וועט באַקומען צוקערקרענק שפּעטער אין לעבן. דיין דאָקטער וועט געבן איר רעגולער בלוט צוקער טעסץ צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט האָבן דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק.
עטלעכע פאַל שטודיום, אַזאַ ווי די פון 2014, ווייַזן אַז אַ קעטאָ דיעטע קענען העלפן פירן אָדער פאַרמייַדן עטלעכע מינים פון צוקערקרענק. אָבער, איר טאָן ניט האָבן צו גיין פול קעטאָ צו נידעריקער דיין ריזיקירן פון דזשעסטאַקאַלע צוקערקרענק. עסן אַ נידעריק קאַרב דיעטע וואָס האט אַ פּלאַץ פון געזונט פעט, פּראָטעין, פיברע, פריש פרוכט און וועדזשטאַבאַלז איז אַ סאַפער געוועט ווען איר זענט שוואַנגער.
עס איז אויך וויטאַל צו באַקומען מאָווינג - פון געניטונג נאָך יעדער מאָלצייַט קענען אויך העלפֿן איר וואָג דיין בלוט צוקער לעוועלס בעשאַס און נאָך שוואַנגערשאַפט.
קעטאָ און גיביקייַט
עטלעכע אַרטיקלען און בלאָגס פאָדערן אַז די קעטאָ דיעטע קענען העלפֿן איר באַקומען שוואַנגער. דאָס איז געדאַנק ווי דאָס ווייַל קעטאָ קענען העלפֿן עטלעכע מענטשן צו וואָג זייער וואָג.
אויב דיין דאָקטער האָט געזאָגט אַז איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, דאָס קען פֿאַרבעסערן דיין גיכער פון שוואַנגער. אָבער, עס ס ניט נאָך מעדיציניש זאָגן אַז ווייזט אַז די קעטאָ דיעטע קענען בוסט גיביקייַט.
און אויב איר'רע טריינג צו ווערן שוואַנגער, די קעטאָ דיעטע קען פאקטיש פּאַמעלעך אַראָפּ. עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס קענען מאַכן פרוכטבאַר מענטשן און פרויען. אויב איר נוצן אַ קעטאָ דיעטע, עס קען נידעריקער די לעוועלס פון נוטריאַנץ וואָס זענען וויכטיק פֿאַר גיביקייַט. לויט מעדיציניש פאָרשונג, זיי אַרייַננעמען:
- וויטאַמין ב -6
- וויטאַמין סי
- וויטאַמין די
- וויטאַמין E
- פאָלאַטע
- ייאַדיין
- סעלעניום
- פּרעסן
- DHA
די טאַקעאַווייַ
עסן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט אַ פּלאַץ פון פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און געזונט פאַץ און פּראָטעין איז זייער וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. די קעטאָ דיעטע קען נישט זיין אַ גוטע אָפּציע ווען איר זענט שוואַנגער ווייַל עס קען פאַרמייַדן איר צו עסן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנט-טעמפּ פודז. דאָס כולל פריש, דאַר און האַלב פירות און וועדזשטאַבאַלז.
מער פאָרשונג איז נידיד, און נייַע שטודיום קענען טוישן די מיינונג פון די מעדיציניש קהל אויף קעטאָ בשעת שוואַנגער. רעגאַרדלעסס, מיר רעקאָמענדירן צו קאָנטראָלירן דיין דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט איידער איר אָנהייבן מיט קיין טיפּ פון דיעטע צי איר פּלאַנירן אָדער דערוואַרטן אַ קינד אָדער נישט - אָבער ספּעציעל ווען איר זענט שוואַנגער.
א גוטע הערשן איז צו עסן די רעגנבויגן - און יאָ, דאָס קען אפילו אַרייַננעמען פּיקאַלז און נעאַפּאָליטאַן ייַז קרעם (אין מאַדעריישאַן!) ווען קרייווינגז רופן עס.
אַרטיקלען פֿאַר איר
סעפוראָקסימע, מויל טאַבלעט
