די יאָגאַ וואָרקאָוט פֿאַר מענטשן וואָס האַס יאָגאַ

צופרידן

• סטרעטטשינג סעריע (זון גרוס)
• ראָוטייטיד לונג (טוויסטינג זייַט ווינקל פּאָזע)
• מער סטרעטשינג (דאַונווערד הונט און אַרוף הונט)
• רעצענזיע פֿאַר

נייַעס בליץ: נאָר ווייַל איר זענט אין טויגיקייַט טוט נישט מיינען איר דאַרפֿן צו ווי יאָגאַ. עס זענען פילע מענטשן וואָס געפֿינען דעם געדאַנק פון ~ אָטעמען ~ דורך וואָריער ווו טאָרטשעראַס, און וואָס בעסער וועלן צו לויפן 10 מייל, טאָן 100 בערפּעעס אָדער שווימען אַ מייל אַנשטאָט. בכלל נישט קיין בושה. (עמעס-איר זאָל האַלטן טאן טינגז וואָס איר האַס נאָר ווייַל איר פילן ווי איר זאָל.)

אָבער יאָגאַ טוט האָבן אַ פּלאַץ פון בענעפיץ: דאָס קען העלפֿן איר ווערן בעסער אין טויגיקייט טאָן פאַרגרעסערן דיין בייגיקייט און מאָביליטי, און מאַכן ומבאַקוועם ענג ספּאַץ. (וואָס טוט נישט אפילו אַרייַננעמען יאָגאַ ס אנדערע בענעפיץ ווי ניקסינג דרוק, ימפּרוווינג דיין געשלעכט לעבן, און רידוסינג כעדייקס.) אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו לייַדן דורך אַ שעה-לאַנג קלאַס די זעלבע וועג איר קניפּ דיין נאָז און אַראָפּ אַ שאָס פון ווייץ גראָז אין די נאָמען פון געזונט. אַנשטאָט, פּרובירן דעם קוויקי לויפן פון יאָגי Danielle Cuccio פון Cuccio Somatology. עס וועט נעמען איר דורך עטלעכע יקערדיק, ניט-סופּער-יאָגאַ-י מאָוועס, און וועט געבן איר אַ ביס-סייזד דאָזע פון ​​די בענעפיץ אָן איר האָבן צו טאָן די גאנצע שעבאַנג.

אויב איר פילן בעסער, איר טאָן ניט אפילו דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן דעם ווי יאָגאַ-די זעלבע מאָוועס זענען געניצט אין וואַרעם-אַרויף און קיל-אַראָפּ סיקוואַנסיז פֿאַר טאָנס פון פאַרשידענע ווערקאַוץ. היטן Cuccio דעמאָ די לויפן, אָדער לייענען דורך די ברייקדאַון אונטן. דערנאָך גיין פאָרויס און פאָרזעצן מיט דיין ניט-יאָגאַ לויפן - דיין גוף וועט דאַנקען איר פֿאַר אים.

סטרעטטשינג סעריע (זון גרוס)

א. שטיין מיט פֿיס צוזאַמען. ייַנאָטעמען און מאַך געווער אָוווערכעד צו פאַרבינדן פּאַלמז צוזאַמען, דעמאָלט ויסאָטעמען און שוואַן ונטערטוקנ זיך פאָרויס, עפן געווער צו די זייטן און פאָלדינג פאָרויס איבער לעגס, לידינג מיט קאַסטן.

ב. מעלדונג דעם טול איבער די לעגס, און אָטעמען און הייבן האַלבוויי אַזוי די צוריק איז פלאַך, די האַלדז איז נייטראַל און די הענט רוען לייטלי אויף די פראָנט פון דיין לעגס. יבעררוק וואָג אין טאָעס.

C. ויסאָטעמען און מעלדונג דעם טול איבער די לעגס. ייַנאָטעמען צו דריקן פּאַלמז אין די שטאָק אַרויס פון פֿיס, און טרעטן אָדער האָפּקען פֿיס צוריק אין הויך פּלאַנקען שטעלע. ויסאָטעמען און נידעריקער האַלבוויי אַראָפּ אין אַ שטופּ-אַרויף, סקוויזינג עלבאָוז צו זייטן.

ד. ייַנאָטעמען צו ויסגלייַכן די געווער, הייבן די קאַסטן אַרויף אַזוי די קאָפּ פון די קאָפּ ווייזט צו די סופיט און קער די פֿיס אַזוי אַז די טאַפּס רוען אויף די שטאָק.

י. ויסאָטעמען און פליפּ אַנטו באַללס פון פֿיס, שיפטינג היפּס צוריק אין דאַונווערד פייסינג הונט אַזוי גוף פארמען און קאַפּויער "V" פאָרעם.

ראָוטייטיד לונג (טוויסטינג זייַט ווינקל פּאָזע)

א. פון דאַונווערד פייסינג הונט, ייַנאָטעמען און פאַרברייטערן גלייַך רעכט פוס צוריק אין די לופט. ויסאָטעמען און ויסקערן עס דורך צו טרעטן צווישן הענט.

ב. האַלטן אַ נידעריק לונג שטעלע, ייַנאָטעמען און הייבן די רעכט אָרעם אַרויף צו די סופיט, דלאָניע און קאַסטן ספּיראַלינג צו רעכט.

C. צוריקקומען רעכט דלאָניע צו מאַטע, שריט רעכט פֿיס צוריק אין הויך פּלאַנקען, און ויסאָטעמען, שיפטינג היפּס צוריק אין אַ דאַונווערד פייסינג הונט. איבערחזרן אויף די פאַרקערט זייַט, ענדיקן מיט אַ הויך פּלאַנקען.

מער סטרעטשינג (דאַונווערד הונט און אַרוף הונט)

א. פֿון הויך פּלאַנקען, ויסאָטעמען און נידעריקער האַלבוויי אַראָפּ אין אַ שטופּ-אַרויף, סקוויזינג עלבאָוז צו זייטן.

ב. ייַנאָטעמען צו ויסגלייַכן די געווער, הייבן די קאַסטן אַרויף אַזוי די קאָפּ פון די קאָפּ ווייזט צו די סופיט און פליפּ דיין פֿיס אַזוי אַז די טאַפּס רוען אויף די שטאָק (אַרוף הונט).

C. ויסאָטעמען און פליפּ אַנטו באַללס פון פֿיס, שיפטינג היפּס צוריק אין אַ דאַונווערד הונט אַזוי אַז די גוף פאָרעם אַ קאַפּויער "V" פאָרעם (דאַונווערד הונט).

ד. ייַנאָטעמען און טרעטן פֿיס פאָרויס צווישן די הענט, און אָטעמען ריליסינג טול איבער די לעגס. ייַנאָטעמען צו הייבן אַפנ האַלבנ וועג אַרויף מיט אַ פלאַך צוריק, און אָטעמען צו פאַרלייגן ווידער.

י. ייַנאָטעמען צו פאַרקערט סוואַן ונטערטוקנ זיך צו שטייענדיק, ופראַמען געווער אויס צו די זייטן און לידינג מיט די קרוין פון די קאָפּ. דרוק פּאַלמז צוזאַמען אָוווערכעד און ויסאָטעמען, לאָוערינג זיי אַראָפּ אין תפילה שטעלע אין פראָנט פון קאַסטן.

רעצענזיע פֿאַר