ניצן יאָגאַ צו באַפרייַען די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע

צופרידן

• ווי יאָגאַ טעראַפּיע אַרבעט
• סטיילז פון יאָגאַ
• יאָגאַ פּאָוזאַז
• וואָס זענען די פּראָס און קאָנס פון יאָגאַ טעראַפּיע?
• יאָגאַ איז
  
• יאָגאַ קענען זיין
  
• נעם אוועק

ווי אַזוי קען יאָגאַ ווירקן דעפּרעסיע?

מער שטודיום ניצן ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס צו קוקן אויף די שייכות צווישן יאָגאַ און דעפּרעסיע. ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס זענען די בעסטער וועגן צו באַשטעטיקן די רעזולטאַטן פון לערנען. לויט די האַרוואַרד מענטאַל געזונט בריוו, לעצטע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז יאָגאַ קענען:

• רעדוצירן די פּראַל פון דרוק
• הילף מיט דייַגעס און דעפּרעסיע
• זיין אַ סודינג טעכניק ענלעך צו קלערן, אָפּרו און געניטונג
• פֿאַרבעסערן ענערגיע

יאָגאַ איז אַ גשמיות געניטונג וואָס ינוואַלווז פאַרשידענע גוף פּאָוזאַז, ברידינג טעקניקס און קלערן. די טעראַפּיע קען העלפן מיט דעפּרעסיע און סימפּטאָמס, אַזאַ ווי קאַנסאַנטריישאַן שוועריקייט אָדער אָנווער פון ענערגיע.

פילע מענטשן נוצן יאָגאַ טעראַפּיע צו פירן:

• גייַסטיק און עמאָציאָנעל פּראָבלעמס, אַזאַ ווי דרוק, דייַגעס אָדער דעפּרעסיע
• טנאָים און דיסאָרדערס, אַזאַ ווי אָנגאָינג נידעריק צוריק ווייטיק
• כראָניש אָדער לאַנג-טערמין ווייטיק
• קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן

איר קענט געפֿינען יאָגאַ קלאסן אין טויגיקייט סטודיאָס, האָספּיטאַלס ​​און היגע קאַמיוניטי סענטערס. די קלאסן קענען זיין מילד אָדער טשאַלאַנדזשינג, דיפּענדינג אויף די סטיל.

ווי יאָגאַ טעראַפּיע אַרבעט

ד"ר מייסאָן טורנער פון דער קייסער פּערמאַנענטע מעדיקאַל גרופע זאָגט אַז יאָגאַ טעראַפּיע "קען זיין זייער שטאַרק אין דער באַהאַנדלונג פון דעפּרעסיע." אפילו אויב יאָגאַ איז נישט דיין פאָרט, די קאָמבינאַציע פון ​​קלערן און גשמיות באַוועגונג צושטעלן צוויי וויכטיק עלעמענטן פֿאַר ריליווינג דעפּרעסיע. מעדיטאַטיאָן העלפּס ברענגען אַ מענטש אין די פאָרשטעלן מאָמענט און אַלאַוז זיי צו קלאָר זייער מחשבות. קאַנטראָולד, פאָוקיסט מווומאַנץ אויך העלפֿן פארשטארקן די גוף-מיינונג קשר.

לויט איין לערנען, ברעאַטהינג עקסערסייזיז זענען עפעקטיוו אין רידוסינג דעפּרעסיוו סימפּטאָמס. איר קען געפֿינען יאָגאַ נוציק ווייַל די געניטונג פאָוקיסיז אויף טיף, קאַנטראָולד ברידינג.

סטיילז פון יאָגאַ

איר קען זיין באַקאַנט מיט עטלעכע יאָגאַ פּאָוזאַז, אַזאַ ווי שטייענדיק פאָרויס בייגן, אָבער פאַרשידענע סטיילז פון יאָגאַ וועריז אין גיכקייַט און צוגאַנג. איר קענט ויספאָרשן וואָס יאָגאַ סטיל אַרבעט בעסטער אין אַ היגע סטודיע אָדער קאַמיוניטי צענטער. פילע סטודיאָס פאָרשלאָגן דיסקאַונץ אָדער פּערמאָושאַנז פֿאַר ערשטער-צייַט קאַסטאַמערז.

עטלעכע סטודיאָס קען אפילו פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון סטיילז, אַזאַ ווי וויניאַסאַ אין אַ העאַטעד צימער אָדער לופט יאָגאַ. לופט יאָגאַ איז געשטיצט יאָגאַ אין די לופט. איר טאָן די פּאָוזאַז אין אַ שטאָף כאַמאַק. דיין ינסטראַקטער קענען ווייַזן איר ווי צו סטרויערן דיין גוף פֿאַר פּאָוזאַז וואָס קען זיין מער שווער פֿאַר ביגינערז.

יאָגאַ פּאָוזאַז

עטלעכע יאָגאַ אַסאַנאַס אָדער גשמיות מווומאַנץ פון יאָגאַ קענען רעדוצירן זיכער סימפּטאָמס. פֿאַר בייַשפּיל, איר זאל וועלן צו פּרובירן די דעלפין, בריק, אָדער עקסטענדעד הינטעלע פּאָוזיז פֿאַר צוריק ווייטיק.

די קאָרפּסאַז, אין וואָס איר גאָר אָפּרוען פלאַך אויף דיין צוריק, קענען העלפֿן שלאָפן ישוז. מאַנגל פון שלאָפן איז לינגקט צו דעפּרעסיע. דאַונלאָוד אינסטרוקציעס אויף די וועג, אראפקאפיע די אַוסטראַליאַן פלאָקן וואָלטער אַמאַנדאַ ביסק ס "שלאָפן בעסער סטרעטש גייד." עס האט אַ ווידעא און פאָטאָ טוטאָריאַל.

ביסלעכווייַז טאַקלינג מער טשאַלאַנדזשינג פּאָוזאַז אַזאַ ווי די געשטיצט אַקסל שטיין אָדער געשטיצט העאַדסטאַנד קענען בוסט דיין קאַנסאַנטריישאַן. דאָס קען אויך זיין אַ גרויס וועג צו מעסטן פֿאַרבעסערונג. אויב איר הנאה פון עקסערסייזינג אַליין און אין שטוב, פּרובירן יאָגאַ מיט אַדריענע ס אַלע-לעוועלס ינסטראַקשאַנאַל ווידעא, "יאָגאַ פֿאַר דעפּרעסיע."

וואָס זענען די פּראָס און קאָנס פון יאָגאַ טעראַפּיע?

יאָגאַ קאַמפּלאַמאַנץ טראדיציאנעלן טהעראַפּיעס, אַזאַ ווי מעדאַקיישאַנז און סייקאָוטעראַפּי. אבער עס איז נישט מענט צו זיין אַ פּיאַטע באַהאַנדלונג.

יאָגאַ איז

• בכלל זיכער ווען פּראַקטיסט רעכט
• וווילטויק פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן
• בנימצא אין פילע סטיילז פֿאַר אַלע לעוועלס

יאָגאַ קענען זיין

• טשאַלאַנדזשינג פֿאַר ביגינערז און מענטשן מיט לימיטעד בייגיקייַט
• ומבאַקוועם, דיפּענדינג אויף די פּאָזע
• טייַער, דיפּענדינג אויף די סטודיע

נעם אוועק

שטודיום ווייַזן אַז יאָגאַ טעראַפּיע קענען העלפֿן מיט דרוק, דייַגעס און דעפּרעסיע. יאָגאַ איז אַ מילד געניטונג וואָס ינקאָרפּערייץ ביידע קלערן און קאַנטראָולד גשמיות מווומאַנץ. די פאָקוס אויף טיף ברידינג און סטרעטשינג דיין גוף איז עפעקטיוו פֿאַר ריליווינג די דעפּרעסיע סימפּטאָמס, אַזאַ ווי שלאָפן קאָפּדרייעניש, ווייטיק און אַ אָנווער פון ענערגיע.

ניט קיין ענין וואָס יאָגאַ סטיל איר קלייַבן, איר קענען אַדאַפּט די פּאָוזאַז צו דיין מדרגה.

פילע סטודיאָס, האָספּיטאַלס ​​און היגע קאַמיוניטי סענטערס פאָרשלאָגן יאָגאַ קלאסן. אָבער יאָגאַ קענען זיין טייַער, ספּעציעל אויב איר ווילט צו פירן יעדער טאָג. טהאַנקפוללי, פילע ינסטראַקשאַנאַל ווידיאס זענען בארעכטיגט אָנליין, אַזאַ ווי אויף יאָוטובע און דורך אַפּפּס.