30 נאַטירלעך וועגן צו מייַכל פּאַליסיסטיק אָוווערי סינדראָום (פּקאָס)
צופרידן
- דיעטע ענדערונגען
- עס ס אַלע וועגן גאַנץ פודז
- וואָג קאַרב און פּראָטעין ינטייק
- ציל פֿאַר אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי
- אַרויף דיין פּרעסן ינטייק
- אַרויף דיין מאַגניזיאַם ינטייק
- לייג עטלעכע פיברע צו הילף מיט דיידזשעסטשאַן
- שנייַדן אויס קאַווע
- באַטראַכטן סוי פּראָדוקטן
- ביילאגעס
- ינאָסיטאָל
- קראָומיאַם
- צימערינג
- טורמעריק
- צינק
- אָוונט פּרימראָוז בוימל
- קאַמביינד וויטאַמין די און קאַלסיום
- דאָרש לעבער ייל
- בערבערינע
- אַדאַפּטאָגען הערבס
- מאַקאַ וואָרצל
- אַשוואַגאַנדהאַ
- הייליק באַסיל
- ליקעריש וואָרצל
- Tribulus terrestris
- טשאַסטבעררי
- פּראָביאָטיקס
- טייַנען אַ געזונט וואָג
- וואָג דיין געניטונג
- פיר גוט שלאָפן היגיענע
- רעדוצירן דרוק
- באַגרענעצן אָדער ויסמיידן ענדאָוקריין דיסראַפּטערז
- באַטראַכטן אַקיופּאַנגקטשער
- זייט אָפּגעהיט
- רעדן מיט דיין דאָקטער
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
טינגז צו באַטראַכטן
פּאַליסיסטיק אָוווערי סינדראָום (PCOS) איז די מערסט ענדאָוקריין צושטאַנד צווישן יו. עס. וואָמען אין רעפּראָדוקטיווע עלטער. די סימפּטאָמס אַרייַננעמען:
- אָווועריאַן סיס
- ירעגיאַלער פּיריאַדז
- אַקני
- טינינג האָר
- צובאקומען וואג
די סיבות פון פּקאָס זענען קאָמפּליצירט, אָבער ינסאַלאַן קעגנשטעל און האָרמאָנע רעגולירן זענען הויפּט סיבות.
איר קען זיין ביכולת צו פירן די סיבות און יז דיין סימפּטאָמס דורך ענדערונגען אין לייפסטייל און דייאַטערי ביילאגעס, אָבער עס איז קיין איין-גרייס-פיץ-אַלע צוגאַנג צו באַהאַנדלונג.
איר זאָל שטענדיק רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן אַן אָלטערנאַטיוו באַהאַנדלונג. זיי קענען דיסקוטירן מעגלעך דאָוסאַדזש, זייַט יפעקס און ינטעראַקטיאָנס.
דיעטע ענדערונגען
אויב איר עסן די רעכט פודז און ויסמיידן עטלעכע ינגרידיאַנץ, איר קענען פירן דיין סימפּטאָמס. א נערישינג דיעטע קענען רעגולירן דיין כאָרמאָונז און דיין מענסטרואַל ציקל. עסן פּראַסעסט, שווער פּרעסערוועד פודז קענען ביישטייערן צו אָנצינדונג און ינסאַלאַן קעגנשטעל.
עס ס אַלע וועגן גאַנץ פודז
גאַנץ פודז זענען פריי פון קינסטלעך שוגערז, כאָרמאָונז און פּראַזערוואַטיווז. די פודז זענען ווי נאָענט צו זייער נאַטירלעך, אַנפּראָסעסט שטאַט ווי מעגלעך. פרוץ, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און לעגיומז זענען גאַנץ פודז אַז איר קענען לייגן צו דיין דיעטע.
אָן כאָרמאָונז און פּראַזערוואַטיווז, דיין ענדאָוקריין סיסטעם קענען בעסער רעגולירן דיין בלוט צוקער.
וואָג קאַרב און פּראָטעין ינטייק
קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין ביידע פּראַל אויף דיין ענערגיע און האָרמאָנע לעוועלס. עסן פּראָטעין דיין גוף צו פּראָדוצירן ינסאַלאַן. קענען פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. אַנשטאָט טריינג אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, פאָקוס אויף גענוג געזונט פּראָטעין.
פּלאַנט-באזירט פּראָטעין קוואלן, אַזאַ ווי ניסלעך, לעגיומז און גאַנץ גריינז.
ציל פֿאַר אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי
פּקאָס איז דיסקרייבד ווי נידעריק-כראָניש אָנצינדונג. אויב איר לייגן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז אין דיין דיעטע, איר קענען יז דיין סימפּטאָמס.
באַטראַכטן די מעדיטערראַנעאַן דיעטע ווי אַן אָפּציע. מאַסלינע ייל, טאַמייטאָוז, ליפי גרינז, פאַטי פיש ווי מאַקרעל און טונפיש און בוים ניסלעך אַלע קעמפן קעגן אָנצינדונג.
אַרויף דיין פּרעסן ינטייק
עטלעכע וואָמען מיט פּקאָס האָבן שווער בלידינג בעשאַס זייער צייט. דאָס קען רעזולטאַט אין אייַזן דיפישאַנסי אָדער אַנעמיאַ. אויב דיין דאָקטער דיאַגנאָסעד איר מיט יעדער צושטאַנד, רעדן מיט זיי וועגן ווי איר קענען פאַרגרעסערן דיין אייַזן ינטייק. זיי קען רעקאַמענדיד צו לייגן אייַזן-רייַך פודז אַזאַ ווי שפּינאַט, עגגס און בראַקאַלי צו דיין דיעטע.
איר זאָל נישט אַרויף דיין פּרעסן ינטייק אָן ערשטער קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער. אויך פיל אייַזן קענען פון קאַמפּלאַקיישאַנז.
אַרויף דיין מאַגניזיאַם ינטייק
אַלמאַנדז, קאַשו, שפּינאַט און bananas זענען פּקאָס-פרייַנדלעך פודז רייַך אין מאַגניזיאַם.
לייג עטלעכע פיברע צו הילף מיט דיידזשעסטשאַן
א דיעטע מיט הויך פיברע קענען פֿאַרבעסערן דיין דיידזשעסטשאַן. לענטילס, לימאַ בינז, בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ, פּערז און אַוואַקאַדאָוז זענען אַלע רייַך אין פיברע.
שנייַדן אויס קאַווע
קאַפין קאַנסאַמשאַן קען זיין פארבונדן מיט עסטראָגען לעוועלס און האָרמאָנע נאַטור. פּרוּווט פאַרגרעסערן דיין ענערגיע מיט אַ דעקאַף אָלטערנאַטיוו, אַזאַ ווי אַ ערבאַל טיי. קאָמבוטשאַ ס פּראָביאָטיק פּראָפּערטיעס קען אויך זיין וווילטויק.
און אויב איר קענען נישט גיין אָן אַ קאַפין בוסט, דערגרייכן אַנשטאָט גרין טיי. גרין טיי צו פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן קעגנשטעל. עס קען אויך העלפֿן מיט וואָג פאַרוואַלטונג פֿאַר וואָמען מיט PCOS.
באַטראַכטן סוי פּראָדוקטן
איידער איר לייגן מער סוי אין דיין דיעטע, פרעגן דיין דאָקטער וועגן די לעצטע פאָרשונג. סוי אקטן ווי עסטראָגען אין דיין גוף. דאָס קען העלפֿן באַלאַנסירן כאָרמאָונז אויב איר האָבן PCOS. אבער עס ס אַז אַדינג סוי צו דיין דיעטע קען צעשטערן דיין ענדאָוקריין סיסטעם.
מענטשן מיט אַ משפּחה געשיכטע פון עסטראָגען-פֿאַרבונדענע קאַנסערס, אַזאַ ווי עטלעכע ברוסט קאַנסערס, זאָל ויסמייַדן סוי פּראָדוקטן. אויב דיין דאָקטער אַפּרוווז צו לייגן סוי אין דיין דיעטע, באַטראַכטן סוי מילך, טאָפו, מיסאָ און טעמפּעה.
ביילאגעס
סופּפּלעמענץ פאָדערן צו העלפן מיט האָרמאָנע רעגולירן, ינסאַלאַן קעגנשטעל און אָנצינדונג פארבונדן מיט פּקאָס.
ביילאגעס זענען נישט רעגיאַלייטאַד דורך די יו. עס. פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (פדאַ). רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר נעמען קיין העסאָפע. עטלעכע פון זיי קענען אַקשלי אַרייַנמישנ זיך מיט אנדערע פּריסקרייבד פּקאָס טריטמאַנץ און מעדאַקיישאַנז.
ינאָסיטאָל
ינאָסיטאָל איז אַ ב וויטאַמין וואָס קענען פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן קעגנשטעל. עס איז אויך געפֿונען צו העלפֿן גיביקייַט אין עטלעכע קאַסעס פון פּקאָס.
קראָומיאַם
קראָומיאַם ביילאגעס דיין גוף מאַסע אינדעקס, וואָס קענען העלפֿן מיט PCOS. זיי קען אויך סטייבאַלייז ינסאַלאַן קעגנשטעל דורך העלפּינג דיין גוף מאַטאַבאַליזאַם צוקער.
צימערינג
צימערינג קומט פון די בילן פון צימערינג ביימער. צימערינג עקסטראַקט האט אַ positive ווירקונג אויף ינסאַלאַן קעגנשטעל. צימערינג איז אויך מעגלעך פֿאַר וואָמען מיט PCOS.
טורמעריק
די אַקטיוו ינגרידיאַנט אין טורמעריק איז גערופֿן קורקומין. טורמעריק פּראַמאַסינג פֿאַר דיקריסט ינסאַלאַן קעגנשטעל און ווי אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַגענט.
צינק
צינק איז אַ שפּור עלעמענט וואָס קענען פֿאַרבעסערן גיביקייַט און דיין ימיון סיסטעם. יבעריק אָדער אַנוואָנטיד האָר וווּקס און אַלאָפּעסיאַ מיט צינק ביילאגעס.
איר קענען אויך עסן רויט פלייש, בינז, בוים ניסלעך און סעאַפאָאָד צו באַקומען מער צינק אין דיין דיעטע.
אָוונט פּרימראָוז בוימל
אָוונט פּרימראָוז בוימל איז געניצט צו העלפן ווייטיק און ירעגיאַלער צייַט. עס פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס און אָקסידאַטיווע דרוק, וואָס ביידע זענען לינגקט צו פּקאָס.
קויפן אָוונט פּרימראָוז בוימל איצט.
קאַמביינד וויטאַמין די און קאַלסיום
וויטאַמין די איז אַ האָרמאָנע וואָס איז וויטאַל פֿאַר דיין ענדאָוקריין סיסטעם. וויטאַמין די דיפישאַנסי איז ביי וואָמען מיט פּקאָס. ירעגיאַלער פּיריאַדז פון וויטאַמין די און קאַלסיום און העלפן איר אָווויאַלייט.
דאָרש לעבער ייל
דאָרש לעבער ייל כּולל וויטאַמינס ד און א, ווי געזונט ווי הויך אַמאַונץ פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. די אַסאַדז קענען העלפן מענסטרואַל רעגיאַלעראַטי און באַפרייַען פעט אַרום דיין טאַליע.
קויפן דאָרש לעבער ייל איצט.
בערבערינע
בערבערינע איז אַ קרייַטעכץ געניצט אין כינעזיש מעדיצין צו העלפן ינסאַלאַן קעגנשטעל. אויב איר האָבן PCOS, בערבערינע ראַמפּ אַרויף דיין מאַטאַבאַליזאַם און וואָג דיין גוף ס ענדאָוקריין רעספּאָנסעס.
אַדאַפּטאָגען הערבס
ווען דיין גוף קען נישט רעגולירן ינסאַלאַן, עס קענען בויען זיך אין דיין גוף און גרונט העכער לעוועלס פון זכר געשלעכט כאָרמאָונז גערופֿן אַנדראָגענס. אַדאַפּטאָגען הערבס פאָדערן צו העלפֿן דיין גוף צו באַלאַנסירן די כאָרמאָונז. עטלעכע אַדאַפּטאָגען הערבס אויך פאָדערן צו יז אנדערע סימפּטאָמס פון פּקאָס, ווי ירעגיאַלער פּיריאַדז.
נוצן וואָרענען און רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר נעמען קיין ערבאַל העסאָפע, ווייַל די פדאַ איז נישט עוואַלואַטעד.
מאַקאַ וואָרצל
דער וואָרצל פון די מאַקאַ פאַבריק איז אַ טראדיציאנעלן קרייַטעכץ געניצט צו בוסט גיביקייַט און לאַבידאָו. מאַקאַ וואָרצל וואָג כאָרמאָונז און נידעריקער קאָרטיסאָל לעוועלס. עס קען אויך העלפֿן צו מייַכל דעפּרעסיע, וואָס קען זיין אַ סימפּטאָם פון פּקאָס.
אַשוואַגאַנדהאַ
Ashwagandha איז אויך גערופן "ינדיאַן דזשינסענג." עס קאָרטיסאָל לעוועלס, וואָס קען פֿאַרבעסערן דרוק און סימפּטאָמס פון פּקאָס.
קויפן אַשוואַגאַנדהאַ איצט.
הייליק באַסיל
הייליק באַסיל, אויך גערופן טולסי, ווענדט כעמיש און מעטאַבאַליק דרוק. עס איז ריפערד צו ווי "מלכּה פון הערבס." הייליק באַסיל דיין בלוט צוקער, פאַרמייַדן וואָג געווינען און נידעריקער דיין קאָרטיסאָל לעוועלס.
ליקעריש וואָרצל
דער שורש פון די ליקעריש פאַבריק כּולל אַ קאַמפּאַונד גערופֿן גלייסיריזין, וואָס האט עטלעכע יינציק פּראָפּערטיעס. ליקעריש וואָרצל ווי אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַגענט. עס אַרבעט צו מאַטאַבאַליזאַם צוקער און וואָג כאָרמאָונז.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris האט צו העלפֿן סטימולירן אָווויאַליישאַן און שטיצן געזונט צייַט. דאָס קען אויך זיין די נומער פון סיס אין אָווועריאַן.
קויפן tribulus terrestris איצט.
טשאַסטבעררי
טשאַסטבעררי פֿאַר סענטשעריז צו העלפן מיט רעפּראָדוקטיווע טנאָים. עס קען פֿאַרבעסערן עטלעכע סימפּטאָמס פון PMS, כאָטש די ווירקונג אויף גיביקייַט ריקווייערז מער פאָרשונג.
פּראָביאָטיקס
פּראָביאָטיקס טאָן ניט נאָר העלפן מיט דיין דיידזשעסטשאַן און געזונט געזונט. זיי אַ וויכטיק ראָלע אין טרעאַטינג פּקאָס. זיי קענען אויך רעדוצירן אָנצינדונג און רעגולירן געשלעכט כאָרמאָונז ווי אַנדראָגען און עסטראָגען.
באַטראַכטן גענומען פּראָביאָטיק ביילאגעס און עסן פּראָביאָטיק פודז, ווי קימטשי און קאָמבוטשאַ.
טייַנען אַ געזונט וואָג
אויב איר האַלטן אַ געזונט וואָג, איר קענען פאַרמינערן ינסאַלאַן קעגנשטעל, און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון טנאָים פארבונדן צו פּקאָס.
אויב איר'רע יבערוואָג, שטודיום פֿאָרשלאָגן ביסלעכווייַז וואָג אָנווער דורך אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע ווי אַ פּראַמאַסינג ערשטער-שורה באַהאַנדלונג פֿאַר פּקאָס.
וואָג דיין געניטונג
געניטונג איז וויכטיק צו האַלטן אַ געזונט וואָג. אָבער צו פיל געניטונג קענען צעשטערן דיין כאָרמאָונז, אַזוי רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן אַ געזונט וואָג.
מילד, נידעריק-פּראַל עקסערסייזיז ווי יאָגאַ אָדער פּילאַטעס קענען זיין פּראַקטיסט פֿאַר מער צייט. שווימערייַ און ליכט עראָוביקס זענען אויך רעקאַמענדיד. הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג און לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק העלפּס פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון פּקאָס.
רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דעם טיפּ פון ווערקאַוט וואָס קען נוצן איר רובֿ.
פיר גוט שלאָפן היגיענע
שלאָפן אַפעקץ דיין דרוק לעוועלס און העלפּס רעגולירן קאָרטיסאָל צו וואָג דיין כאָרמאָונז. אָבער שלאָפן דיסטערבאַנסיז זענען פֿאַר וואָמען מיט פּקאָס. צו פאַרגרעסערן דיין שלאָפן היגיענע:
- ציל אַכט צו צען שעה פון שלאָפן פּער נאַכט.
- פאַרלייגן אַ רעגולער בעדטיים רוטין.
- ויסמיידן סטימיאַלאַנץ און רייַך, פאַטי פודז איידער בעדטיים.
רעדוצירן דרוק
רעדוצירן דרוק קענען רעגולירן קאָרטיסאָל. פילע פון די אויבן דערמאנט סטראַטעגיעס, אַזאַ ווי יאָגאַ, גענוג שלאָפן און קאַטינג קאַפין, קענען ביישטייערן צו נידעריקער דרוק לעוועלס.
אויב איר גיין אַרויס און מאַכן פּלאַץ אין דיין לעבן פֿאַר אָפּרו און זיך-זאָרגן קענען אויך רעדוצירן די סטרעסץ איר פילן.
באַגרענעצן אָדער ויסמיידן ענדאָוקריין דיסראַפּטערז
ענדאָוקריין דיסראַפּטערז זענען קעמיקאַלז אָדער ינגרידיאַנץ אַז אַרייַנמישנ זיך אָדער פאַרשפּאַרן די נאַטירלעך כאָרמאָונאַל ריאַקשאַנז פון דיין גוף.
עטלעכע ענדאָוקריין דיסראַפּטערז נאָכמאַכן ווייַבלעך און זכר געשלעכט כאָרמאָונז, קאָזינג צעמישונג אין דיין רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. דאָס קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון פּקאָס סימפּטאָמס.
זיי אָפט געפֿונען אין קאַנד פודז, סאָופּס און באַשטאַנד. פּראָסט ענדאָוקריין דיסראַפּטערז אַרייַננעמען:
- דייאַקסאַנז
- פטהאַלאַטעס
- פּעסטאַסיידז
- BPA
- גלייקאָל עטהערס
באַטראַכטן אַקיופּאַנגקטשער
עס ס גענוג פאָרשונג צו מאַכן אַ פאַל פֿאַר אַקיופּאַנגקטשער ווי אַן אָלטערנאַטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר פּקאָס. אַקופּונקטורע פּקאָס דורך:
- ינקריסינג בלוט שטראָם צו דיין אָווועריז
- רידוסינג קאָרטיסאָל לעוועלס
- העלפּינג מיט וואָג אָנווער
- פֿאַרבעסערן דיין סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן
זייט אָפּגעהיט
זיין אָפּגעהיט מיט ביילאגעס און אנדערע טהעראַפּיעס וואָס מאַכן גרויס קליימז. כאָטש עס ס אַ שיין נומער פון פאָרשונג אויף נאַטירלעך טריטמאַנץ פֿאַר פּקאָס, מער באַטאָנען אינפֿאָרמאַציע איז נאָך דארף צו שטיצן פילע אָלטערנאַטיוו רעמאַדיז.
איר זאָל שטענדיק קאָנטאַקט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַן אנדער ברירה טעראַפּיע. עטלעכע טריטמאַנץ וואָס קליימז צו זיין נס פּראָדוקטן פֿאַר פּקאָס קענען אַקשלי פּראַל דיין גיביקייַט אָדער פירן צו אנדערע קאַמפּלאַקיישאַנז.
זיין ספּעציעל אָפּגעהיט פון:
- וואָס קענען מאַכן איר האַרדער צו ווערן שוואַנגער
- סיסטעמיק ענזיים טהעראַפּיעס
- ביילאגעס און הערבס אַז צוזאָג צו "היילן אַלע" און צושטעלן "רעגע רעזולטאַטן"
רעדן מיט דיין דאָקטער
אויב איר באַטראַכטן איינער פון די אויבן נאַטירלעך באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר PCOS, אַרבעט מיט דיין דאָקטער צו מאַכן אַ באַהאַנדלונג פּלאַן.
בשעת כערבאַל ביילאגעס און אָלטערנאַטיוו טהעראַפּיעס קענען העלפֿן פּקאָס באַהאַנדלונג, זיי זענען נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר אַ קאַסטאַמייזד, אָנגאָינג דיאַלאָג מיט דיין דאָקטער וועגן דיין סימפּטאָמס.
טשיקאַווע אויסגאבעס
די מערסט סאַטיספייינג וועג צו פאַרלירן וואָג