ווי לאַנג טוט עס נעמען צו פאַרלירן וואָג?

צופרידן

• ווי וואָג אָנווער אַקערז
• סיבות וואָס ווירקן וואָג אָנווער
• דזשענדער
• עלטער
• סטאַרטינג פונט
• קאַלאָריע דעפיציט
• שלאָף
• אנדערע סיבות
• בעסטער דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
• זיכער רייץ פון וואָג אָנווער
• די דנאָ שורה

צי איר ווילן צו פאַרלירן וואָג פֿאַר אַ ספּעציעל געלעגנהייט אָדער פשוט פֿאַרבעסערן דיין געזונט, וואָג אָנווער איז אַ פּראָסט ציל.

צו שטעלן רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז, איר ווילט וויסן וואָס אַ געזונט וואָג אָנווער קורס איז.

דער אַרטיקל דערקלערט די סיבות וואָס ווירקן ווי לאַנג עס קען נעמען איר צו פאַרלירן וואָג.

ווי וואָג אָנווער אַקערז

וואָג אָנווער אַקערז ווען איר קאַנסומד קאַנסיסטאַנטלי ווייניקער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען יעדער טאָג.

קאָנווערסעלי, וואָג געווינען כאַפּאַנז ווען איר קאַנסיסטאַנטלי עסן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען.

קיין עסנוואַרג אָדער געטראַנק וואָס איר פאַרנוצן און קאַלאָריעס זענען קאַונץ צו דיין גאַנץ קאַלאָריע ינטייק.

ווי געזאָגט, די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר פאַרברענען יעדער טאָג, וואָס איז באַוווסט ווי ענערגיע אָדער קאַלאָריע הוצאות, איז אַ ביסל מער קאָמפּליצירט.

קאַלאָריע ויסגאַבע איז קאַמפּאָוזד פון די פאלגענדע דריי הויפּט קאַמפּאָונאַנץ ():

• רעסטינג מעטאַבאַליק קורס (רמר). דאָס איז די נומער פון קאַלאָריעס וואָס דיין גוף דאַרף צו האַלטן נאָרמאַל גוף פאַנגקשאַנז, אַזאַ ווי ברידינג און פּאַמפּינג בלוט.
• טערמיק ווירקונג פון עסנוואַרג (טעף). דעם רעפערס צו די קאַלאָריעס געניצט צו קיצער, אַרייַנציען און מאַטאַבאַליזאַם עסנוואַרג.
• טערמיק ווירקונג פון טעטיקייט (טעאַ). די קאַלאָריעס איר נוצן בעשאַס געניטונג. טעאַ קען אויך אַרייַננעמען טהעראָגענעסיס (ניט-געניטונג) טעטיקייט (NEAT), וואָס אַקאַונץ פֿאַר קאַלאָריעס געניצט פֿאַר אַקטיוויטעטן ווי הויף אַרבעט און פידגעטינג.

אויב די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרנוצן יקוואַלז די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען, איר האַלטן דיין גוף וואָג.

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר מוזן מאַכן אַ נעגאַטיוו קאַלאָריע וואָג דורך קאַנסומינג ווייניקערע קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען אָדער ברענען מער קאַלאָריעס דורך געוואקסן טעטיקייט.

וואָג אָנווער אַקערז ווען איר קאַנסומד קאַנסיסטאַנטלי ווייניקער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען יעדער טאָג.

סיבות וואָס ווירקן וואָג אָנווער

עטלעכע סיבות ווירקן די קורס מיט וואָס איר פאַרלירן וואָג. פילע פון ​​זיי זענען אויס פון דיין קאָנטראָל.

דזשענדער

דיין פאַרהעלטעניש פון פעט צו מוסקל איז זייער אַפעקץ דיין פיייקייט צו פאַרלירן וואָג.

ווייַל וואָמען טיפּיקאַללי האָבן אַ גרעסערע פעט-צו-מוסקל פאַרהעלטעניש ווי מענטשן, זיי האָבן אַ 5-10% נידעריקער רמר ווי מענטשן פון דער זעלביקער הייך ().

דעם מיטל אַז פרויען בכלל פאַרברענען 5-10% ווייניקער קאַלאָריעס ווי מענטשן אין מנוחה. אַזוי, מענטשן טענד צו פאַרלירן וואָג פאַסטער ווי וואָמען נאָך אַ דיעטע אין קאַלאָריעס.

צום ביישפּיל, אַן 8-וואָך לערנען אַרייַנגערעכנט איבער 2000 פּאַרטיסאַפּאַנץ אויף אַ 800-קאַלאָריע דיעטע געפֿונען אַז מענטשן פאַרפאַלן 16% מער וואָג ווי וואָמען, מיט קאָרעוו וואָג אָנווער פון 11.8% אין מענטשן און 10.3% אין וואָמען ().

בשעת מענטשן האָבן טענדז צו פאַרלירן וואָג פאַסטער ווי וואָמען, די לערנען האט ניט אַנאַלייזד די דזשענדער-באזירט דיפעראַנסיז אין די פיייקייט צו טייַנען וואָג אָנווער.

עלטער

איינער פון די פילע גוף ענדערונגען וואָס פאַלן ביי יידזשינג איז ענדערונגען אין גוף זאַץ - פעט מאַסע ינקריסיז און מוסקל מאַסע דיקריסאַז.

די ענדערונג, צוזאַמען מיט אנדערע סיבות ווי די דיקליינינג קאַלאָריע באדערפענישן פון דיין הויפּט אָרגאַנס, קאַנטריביוץ צו אַ נידעריקער רמר (,).

אין פאַקט, אַדאַלץ איבער 70 יאָר קענען האָבן RMR וואָס זענען 20-25% נידעריקער ווי יענע פון ​​יינגער אַדאַלץ (,).

די פאַרקלענערן אין RMR קענען מאַכן וואָג אָנווער ינקריסינגלי שווער מיט עלטער.

סטאַרטינג פונט

דיין ערשט גוף גוף און זאַץ קען אויך ווירקן ווי געשווינד איר קענען דערוואַרטן צו פאַרלירן וואָג.

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז פאַרשידענע אַבסאָלוט וואָג אָנווער (אין פונט) קענען שטימען צו די זעלבע קאָרעוו (%) וואָג אָנווער אין פאַרשידענע מענטשן. לעסאָף, וואָג אָנווער איז אַ קאָמפּלעקס פּראָצעס.

די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט (NIH) גוף וואָג פּלאַננער איז אַ נוציק וועגווייַזער צו ווי פיל איר קענען פאַרלירן באזירט אויף דיין ערשט וואָג, עלטער, געשלעכט און ווי פילע קאַלאָריעס איר נעמען און פאַרברענגען (7).

כאָטש אַ כעוויער מענטש קען פאַרלירן טאָפּל די וואָג, אַ מענטש מיט ווייניקער וואָג קען פאַרלירן אַן גלייַך פּראָצענט פון זייער גוף וואָג (10/250 = 4% קעגן 5/125 = 4%).

פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש וועגן 300 פונט (136 קג) קען פאַרלירן £ 10 (4.5 קג) נאָך רידוסינג זייער טעגלעך ינטייק דורך 1,000 קאַלאָריעס און ינקריסינג גשמיות טעטיקייט פֿאַר 2 וואָכן.

קאַלאָריע דעפיציט

איר מוזן מאַכן אַ נעגאַטיוו קאַלאָריע וואָג צו פאַרלירן וואָג. די מאָס פון דעם קאַלאָריע דעפיציט אַפעקץ ווי געשווינד איר פאַרלירן וואָג.

פֿאַר בייַשפּיל, קאַנסומינג 500 ווייניקער קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר 8 וואָכן וועט מיסטאָמע רעזולטאַט אין גרעסער וואָג אָנווער ווי עסן 200 ווייניקערע קאַלאָריעס פּער טאָג.

אָבער, טאָן ניט מאַכן דיין קאַלאָריע דעפיציט צו גרויס.

דאָס איז נישט בלויז אַנסאַסטיינאַבאַל, אָבער אויך אַ ריזיקירן פֿאַר דיפישאַנסיז אין נוטריאַנץ. וואָס ס מער, עס קען מאַכן איר מער מסתּמא צו פאַרלירן וואָג אין די פאָרעם פון מוסקל מאַסע אלא ווי פעט מאַסע.

שלאָף

שלאָפן טענדז צו זיין אַן אָוווערלוקט און נאָך קריטיש קאָמפּאָנענט פון וואָג אָנווער.

כראָניש שלאָפן אָנווער קענען באטייטיק שטערן וואָג אָנווער און די גיכקייַט פון וואָס איר אָפּדאַך פונט.

בלויז איין נאַכט פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז געוויזן צו פאַרגרעסערן דיין פאַרלאַנג פֿאַר הויך-קאַלאָריע, נוטריאַנט-נעבעך פודז, אַזאַ ווי קיכלעך, קייקס, שוגערי בעוורידזשיז און טשיפּס (,).

איין 2-וואָך לערנען ראַנדאַמייזד פּאַרטיסאַפּאַנץ אויף אַ קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיעטע צו שלאָפן 5.5 אָדער 8.5 שעה יעדער נאַכט.

יענע וואָס סלעפּט 5.5 שעה פאַרפאַלן 55% ווייניקער גוף פעט און 60% מער דאַר גוף מאַסע ווי יענע וואָס סלעפּט 8.5 שעה פּער נאַכט ().

דעריבער, כראָניש שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז שטארק לינגקט צו צוקערקרענק טיפּ 2, אַביסאַטי, האַרץ קרענק און זיכער קאַנסערס (,,).

אנדערע סיבות

עטלעכע אנדערע סיבות קענען ווירקן דיין וואָג אָנווער קורס, אַרייַנגערעכנט:

• מעדאַקיישאַנז. פילע מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי אַנטידיפּרעסאַנץ און אנדערע אַנטיפּסיטשאָטיקס, קענען העכערן וואָג געווינען אָדער שטערן וואָג אָנווער ().
• מעדיציניש באדינגונגען. ילנאַסיז, ​​אַרייַנגערעכנט דעפּרעסיע און היפּאָטהיראָידיסם, אַ צושטאַנד אין וואָס דיין טיירויד דריז טראגט אויך ווייניק מאַטאַבאַליזאַם-רעגיאַלייטינג כאָרמאָונז, קענען פּאַמעלעך וואָג אָנווער און ינקעראַדזשד וואָג געווינען (,).
• משפּחה געשיכטע און גענעס. עס איז אַ געזונט-געגרינדעט גענעטיק קאָמפּאָנענט פֿאַרבונדן מיט מענטשן וואָס האָבן יבערוואָג אָדער אַביסאַטי, און עס קען ווירקן וואָג אָנווער (.).
• יאָ-יאָ דייאַטינג. דער מוסטער פון לוזינג און ריגיין וואָג קען מאַכן וואָג אָנווער ינקריסינגלי שווער מיט יעדער פּרווון, רעכט צו אַ פאַרקלענערן אין RMR ().

עלטער, דזשענדער און שלאָפן זענען עטלעכע פון ​​די פילע סיבות וואָס ווירקן וואָג אָנווער. אנדערע אַרייַננעמען עטלעכע מעדיציניש טנאָים, דיין דזשאַנעטיקס און די נוצן פון זיכער מעדאַקיישאַנז.

בעסטער דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער

מיט קאַונטלאַס וואָג אָנווער דיייץ בנימצא - אַלע פּראַמאַסינג ימפּרעסיוו און שנעל רעזולטאַטן - עס קען זיין קאַנפיוזינג צו וויסן וואָס איז דער בעסטער.

נאָך, כאָטש קריייטערז און פּראַפּאָונאַנץ באַטראַכטן זייער מגילה העכער ווי די מנוחה, עס איז קיין בעסטער דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער (,).

פֿאַר בייַשפּיל, נידעריק-קאַרב דיייץ ווי קעטאָ קען אָנפאַנגען מער וואָג טכילעס, אָבער שטודיום געפֿינען קיין באַטייטיק דיפעראַנסיז אין וואָג אָנווער אין די לאַנג טערמין (,,).

וואָס רובֿ וויכטיק איז דיין פיייקייט צו האַלטן אַ געזונט, רידוסט קאַלאָריע עסן מוסטער (,).

אָבער, נאָך אַ זייער נידעריק קאַלאָריע דיעטע פֿאַר לאַנג פּיריאַדז איז שווער פֿאַר פילע מענטשן און די סיבה וואָס רובֿ דיייץ דורכפאַל ().

צו פאַרגרעסערן דיין גיכער גיכער, נאָר מאַדעראַטלי רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק, פּערסאַנאַלייז דיין דיעטע לויט דיין פּרעפֿערענצן און געזונט אָדער אַרבעט מיט אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן.

קאַמביין דיעטע מיט געניטונג, אַרייַנגערעכנט אַעראָביק און קעגנשטעל טריינינג, צו מאַקסאַמייז פעט אָנווער און פאַרמייַדן אָדער מינאַמייז מוסקל אָנווער ().

דורך ילימאַנייטינג העכסט פּראַסעסט פודז און ינקאָרפּערייטינג מער געזונט, גאַנץ פודז, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, פירות, גאַנץ גריינז, געזונט פאַץ און פּראָטעינס, איר קענט נאָך העכערן וואָג אָנווער און דיין קוילעלדיק געזונט.

אַדכירינג צו אַ וואָג אָנווער דיעטע איז שווער פֿאַר רובֿ מענטשן. ראַגאַרדלאַס פון דיין צילן, קלייַבן אַ דייאַטערי מוסטער באזירט אויף דיין יחיד פּרעפֿערענצן און געזונט סטאַטוס.

זיכער רייץ פון וואָג אָנווער

בשעת רובֿ מענטשן האָפֿן פֿאַר שנעל, גיך וואָג אָנווער, עס ס וויכטיק אַז איר טאָן ניט פאַרלירן צו פיל וואָג צו געשווינד.

גיך וואָג אָנווער קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון גאָלסטאָונז, דיכיידריישאַן און מאַלנוטרישאַן ().

אנדערע זייַט יפעקס פון גיך וואָג אָנווער אַרייַננעמען (,):

• כעדייקס
• יריטאַבילאַטי
• מידקייט
• פאַרשטאָפּונג
• האָר אָנווער
• מענסטרואַל ירעגיאַלעראַטיז
• מוסקל אָנווער

כאָטש וואָג אָנווער קען פאַלן פאַסטער אין די אָנהייב פון אַ פּראָגראַם, עקספּערץ רעקאַמענדיד אַ וואָג אָנווער פון 1-3 פונט (0.45-1.36 קג) פּער וואָך, אָדער וועגן 1% פון דיין גוף וואָג ().

אויך געדענקען אַז וואָג אָנווער איז נישט אַ לינעאַר פּראָצעס. עטלעכע וואָכן איר קען פאַרלירן מער, אנדערע וואָכן איר קען פאַרלירן ווייניקער אָדער גאָרניט (,).

אַזוי טאָן ניט דיסקערידזשד אויב דיין וואָג אָנווער סלאָוז אָדער פּלאַטאָוז פֿאַר אַ ביסל טעג.

אויב איר נוצן אַ עסנוואַרג טאָגבוך, און ווייינג זיך קעסיידער, עס קען העלפֿן איר בלייבן אויף שפּור.

פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן וואָס נוצן זיך-מאָניטאָרינג טעקניקס, אַזאַ ווי רעקאָרדינג דיין דייאַטערי ינטייק און וואָג, זענען מער געראָטן צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק ווי יענע וואָס טאָן ניט ().

לוזינג וואָג אויך געשווינד קענען פירן צו פּראָבלעמס ווי גאָלסטאָונז, מוסקל אָנווער און עקסטרעם מידקייַט. עקספּערץ רעקאָמענדירן אַ מעסיק וואָג אָנווער פון £ 1-3 פּער קילאָ פּער וואָך, אָדער וועגן 1% פון דיין גוף וואָג.

די דנאָ שורה

וואָג אָנווער אַקערז ווען איר עסן ווייניקער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען.

פילע סיבות ווירקן דיין וואָג אָנווער קורס, אַרייַנגערעכנט דיין דזשענדער, עלטער, סטאַרטינג וואָג, שלאָפן און די מאָס פון דיין קאַלאָריע דעפיציט.

דער ציל צו פאַרלירן 1-3 פונט (0.45-1.36 קג) פּער וואָך איז אַ זיכער און סאַסטיינאַבאַל וועג צו דערגרייכן דיין צילן.