טרייוו דיעטע

צופרידן

• וואָס פודז זענען געגעסן?
• וואָס פודז זענען אַוווידאַד?
• וואָס זענען די פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ?
• וואָס זענען די ריסקס און פּאָטענציעל זייַט יפעקס?
• ווער זאָל פּרובירן די טרייוו דיעטע?
• די טאַקעאַווייַ

איבערבליק

די טריינג דיעטע איז אַ רוי, וועגאַן לייפסטייל פּלאַן דיזיינד דורך ערשטע פאַכמאַן אַטלעט ברענדאַן בראַזיער. עס איז געוויזן אין זיין בוך פון דער זעלביקער נאָמען, וואָס גיט לייענער מיט פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג, סמאָאָטהיע, און פֿאַרבייַסן רעסאַפּיז אין אַדישאַן צו אַ 12-וואָך מאָלצייַט פּלאַן צו נאָכפאָלגן ווען זיי אָנהייבן אויף די דיעטע.

מענטשן וואָס נאָכגיין די טרייוו דיעטע טאָן ניט ציילן קאַלאָריעס אָדער שיעור פּאָרשאַנז. אַנשטאָט, זיי זענען ינקעראַדזשד צו עסן עטלעכע קליין מילז טעגלעך צו האַלטן זייער בלוט צוקער און ענערגיע לעוועלס קאָנסיסטענט איבער דעם טאָג.

דער פּלאַן קליימז צו העלפֿן אין וואָג אָנווער, ענערגיע לעוועלס, דרוק רעדוקציע, בלוט צוקער סטייבאַלאַזיישאַן און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. עס אויך קליימז צו פאָרשלאָגן קוילעלדיק געזונט בענעפיץ.

וואָס פודז זענען געגעסן?

מענטשן מיט די טרייוו דיעטע דאַרפֿן צו פאַרנוצן פאַבריק-באזירט גאַנץ פודז וואָס זענען רוי אָדער מינאַמאַלי האַלב אין נידעריק טעמפּעראַטורעס, אין אנדערע ווערטער, פודז וואָס זענען ווי נאָענט צו זייער נאַטירלעך שטאַט ווי מעגלעך.

אויף דעם פּלאַן, איר וועט האַלטן זיך צו נוטריאַנט-רייַך פודז ווי:

• בינז
• זאמען
• ליפי גרינז
• וועדזשטאַבאַלז
• פירות
• העמפּ
• קאַלט-פּרעסט אָילס
• עפּל עפּלזאַפט עסיק
• ים וועדזשטאַבאַלז
• ברוינע רייז

יעדער מאָלצייַט זאָל אַנטהאַלטן הויך פּראָטעין, שעפע פון ​​פיברע און געזונט פאַץ אָן קיין כייַע פּראָדוקטן.

דער ציל פון די דיעטע איז צו פאַרנוצן רוי, וועגאַן סופּערפאָאָדס וואָס צושטעלן אַלע די נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף אָן די נויט פֿאַר נאָך סאַפּלאַמענטיישאַן פון וויטאַמינס, מינעראַלס אָדער נוטריאַנץ.

אויב איר 'רע פּלאַנירונג צו נאָכפאָלגן די טרייוו דיעטע, איר וועט געפֿינען אַז עס איז אַ לאַנג רשימה פון פאַבריק-באזירט פודז צו האַלטן איר צופֿרידן אין דעם גאַנג פון דעם טאָג.

וואָס פודז זענען אַוווידאַד?

אויב איר קלייַבן צו נאָכפאָלגן די טריינג דיעטע, איר דאַרפֿן צו עלימינירן אַלע כייַע פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט:

• פלייש (רינדערנס, כאַזער, לאַם, ביסאָן, אאז"ו ו)
• פיש (ווייַס פיש, לאַקס, טונפיש, אאז"ו ו)
• סעאַפאָאָד און שעלפיש (שרימפּ, ויסטערז, קאַלאַמאַרי, סקאַלאַפּס, קראַב, אאז"ו ו)
• עגגס, אָף (הינדל, ינדיק, אאז"ו ו)
• מילכיק פּראָדוקטן (קעז, יאָגורט, מילך, קרעם, קעפיר, אאז"ו ו)

אין אַדישאַן, איר וועט ויסמיידן ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ און פודז הויך אין קראָכמאַל און צוקער. איר אויך דאַרפֿן צו באַגרענעצן די פודז וואָס זענען האַלב אין נידעריק טעמפּעראַטורעס. בשעת זיי זענען ערלויבט אין קליין אַמאַונץ אויף די טרייוו דיעטע, אָפט קאַנסאַמשאַן איז דיסקערידזשד.

לעסאָף, איר וועט זיין ינקעראַדזשד צו שנייַדן אויס אָדער רעדוצירן פּראַסעסט פודז ווי פיל ווי מעגלעך, ווייַל פילע אַנטהאַלטן אַדאַטיווז און האָבן אַ פּלאַץ פון צוקער, סאָלץ און פאַץ.

וואָס זענען די פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ?

מענטשן וואָס עסן פאַבריק-באזירט דיייץ זענען טיפּיקלי ביכולת צו טייַנען כעלטיער ווייץ און האָבן נידעריק בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל ווי יענע וואָס טאָן ניט. וועגאַן דיייץ האָבן שוין צו רעדוצירן די ינסאַדאַנס פון טיפּ 2 צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק, אַביסאַטי און טויט דורך קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, כאָטש גרעסערע טריאַלס דאַרפֿן צו זיין דורכגעקאָכט צו לערנען די פּאָטענציעל לאַנג-טערמין געזונט בענעפיץ.

א לעצטע, קליין פּראָצעס האט געוויזן אַז די וועגאַן לייפסטייל איז עפעקטיוו אין רעגיאַלייטינג בלוט צוקער אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, אָבער מער פאָרשונג איז דארף אין דעם ספּעציפיש געגנט.

יענע וואָס אַדאַפּט קען אויך שניידן די אַדישנאַל בענעפיץ פון רידוסינג די נומער פון רעצעפּט מעדאַקיישאַנז וואָס זיי האָבן צו נעמען, גרינגער מאַכן כראָניש געזונט באדינגונגען און לאָוערינג זייער ריזיקירן פון ראַק.

ילימאַנייטינג פּראַסעסט פודז פון דיין דיעטע קענען רעדוצירן דיין ינטייק פון זאַלץ, צוקער, און אַנכעלטי פאַץ פּלוס אַוועק די קינסטלעך, פּראַסעסט ינגרידיאַנץ וואָס זענען נישט פאָרשטעלן אין נאַטירלעך געשעעניש גאַנץ פודז.

ברענדאַן בראַזיער, באשעפער פון די טרייוו דיעטע, באשטעטיקט אַז נאָך דעם פּלאַן, רעדוצירן דרוק און דייַגעס לעוועלס. אָבער, דאָס זענען אַנעקדאָטאַל בענעפיץ וואָס זענען נישט געשטיצט דורך פאָרשונג.

וואָס זענען די ריסקס און פּאָטענציעל זייַט יפעקס?

מענטשן וואָס באַשטימען צו אַ וועגאַן דיעטע קען געפֿינען אַ ריזיקירן פֿאַר דיפישאַנסיז אין נוטריאַנץ. דאָס איז דער הויפּט אמת פֿאַר נוטריאַנץ געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן, ווי אייַזן, וויטאַמין די, קאַלסיום, דהאַ און וויטאַמין ב -12.

כאָטש די טרייוו דיעטע דיסקערידזשיז ביילאגעס, איר קען געפֿינען אַז איר דאַרפֿן צו העסאָפע עטלעכע פון ​​די נוטריאַנץ צו טרעפן די רעקאַמענדיד טעגלעך באדערפענישן.

ווי מיט קיין דייאַטערי ענדערונגען, ינטאַגרייטיד די טריינג דיעטע ביסלעכווייַז אין דיין לייפסטייל ווי צו מאַכן אַן עקסטרעם ענדערונג. אָנהייב דורך אַדינג איין אָדער צוויי טריינג-באוויליקט סנאַקס אָדער מילז אין אַ צייַט און דאַן סלאָולי אַרבעט אַרויף צו די פול דיעטע.

איר קען דערפאַרונג גאַסטראָוינטעסטאַנאַל נויט (בלאָוטינג, ענדערונגען אין באָוועל געוווינהייטן, אאז"ו ו), יריטאַבילאַטי און כעדייקס ווי איר מאַכן די ענדערונגען, ספּעציעל אויב איר טוישן צו פיל אין אַ קורץ צייט.

ווער זאָל פּרובירן די טרייוו דיעטע?

מענטשן מיט הויך בלוט דרוק, הויך קאַלעסטעראַל, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, צוקערקרענק טיפּ 2, כראָניש טנאָים אָדער אַביס, קענען נוצן די טריינג דיעטע.

אַנדערש, געזונט מענטשן וואָס ווילן צו רייניקן זייער דיייץ און באַקומען מער נוטריאַנץ פֿון די עסנוואַרג וואָס זיי פאַרנוצן, קען אויך נוץ פון אַדאַפּט אַ וועגאַן לייפסטייל ווי די טרייוו דיעטע.

מענטשן מיט זאָל זיין אָפּגעהיט ווען זיי אַדאַפּט אַ וועגאַן לייפסטייל, ווייַל געוויקסן ווי פּאַפּשוי, זיס פּאַטייטאָוז, סוי און רוי קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז זענען גאָיטראָגענס און קען פאַרשטאַרקן דיין סימפּטאָמס.

קאָכן די וועדזשטאַבאַלז מאַכן זיי זיכער צו עסן פֿאַר מענטשן מיט טיירויד קרענק, אָבער זינט האַלב וועדזשטאַבאַלז זענען ריסטריקטיד אין די טרייוו דיעטע, די פודז קען זיין גאָר ילימאַנייטאַד.

אין אַדישאַן, מענטשן מיט די טריינג דיעטע זאָל באַגרענעצן פודז מיט הויך אַמאַונץ פון פאַספעראַס און פּאַטאַסיאַם.

די טאַקעאַווייַ

פּלאַננעד, וועגאַן דיייץ, גאַנץ-עסנוואַרג, ווי די טרייוו דיעטע, קענען צושטעלן וואָג אָנווער און געזונט בענעפיץ פֿאַר יענע וואָס נאָכפאָלגן די לייפסטייל, אַרייַנגערעכנט מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, צוקערקרענק טיפּ 2, הויך בלוט דרוק און הויך קאַלעסטעראַל.

ווי מיט קיין ענדערונג אין לייפסטייל, די טרייוו דיעטע זאָל זיין ינאַגרייטיד ביסלעכווייַז, אַפּראָוטשט מיט וואָרענען און צונעמען צו דיין יחיד נוטרישאַנאַל באדערפענישן.