ווי צו פאַרלירן די געזונט בויך פעט די געזונט וועג

צופרידן

• געטינג באַפרייַען פון נידעריקער מאָגן פעט
• ווי צו שאַפֿן אַ קאַלאָריע דעפיציט
• דיעטע צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק בויך פעט
• ווי צו באַקומען באַפרייַען פון נידעריקער בויך פעט מיט געניטונג
• HIIT
• די הונדערט
• שער באַשטימען
• דזשאַקקניפע כראָמטשען
• לייפסטייל ענדערונגען פֿאַר וואָג אָנווער
• ווי צו באַקומען באַפרייַען פון נידעריקער בויך פעט נאָך בייינג אַ בעיבי
• זאַכן פון בויך פעט ביי זכרים און פימיילז
• נעם אוועק

אַלעמען ס גוף סטאָרז פעט דיפערענטלי. דער נידעריקער בויך טענדז צו זיין אַ אָרט ווו פעט קאַלעקץ פֿאַר פילע מענטשן. דאָס איז ווייַל פון:

• דזשאַנעטיקס
• דיעטע
• אָנצינדונג
• לייפסטייל סיבות

געדולד איז דער שליסל ווען איר אַרבעט צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט, אָבער עס זענען טינגז וואָס איר קענען פּרובירן צו אַפּטאַמייז דעם פּראָצעס.

געטינג באַפרייַען פון נידעריקער מאָגן פעט

ערשטער, וואַרפן אויס די געדאַנק אַז איר קענען "אָרט מייַכל" געביטן פון פעט אויף דיין גוף. איר קענען טאָן טויזנטער פון רעפּס פון טאָונינג עקסערסייזיז צו פאַרשטייַפן דיין טאַליע און נישט זען פעט אָנווער.

עקסערסייזיז ווי קאַרדיאָו, יאָגאַ, און קראַנטשיז קען טאָן דיין מאַסאַלז און פארשטארקן דיין נידעריקער אַבס, אָבער זיי וועלן נישט "מעקן" פעט דיפּאַזאַץ.

דער בלויז וועג צו פאַרלירן פעט אויף דיין נידעריקער מאָגן איז צו פאַרלירן פעט קוילעלדיק. א קאַלאָריע דעפיציט העלפּס מיט דעם.

ווי צו שאַפֿן אַ קאַלאָריע דעפיציט

קרעאַטינג אַ קאַלאָריע דעפיציט בוילז אַראָפּ צו אַ פּשוט מאַט יקווייזשאַן: זענט איר ברענען מער קאַלאָריעס ווי איר קאַנסומינג אויף אַ טעגלעך יקער? אויב איר זענט, איר'רע אין אַ קאַלאָריע דעפיציט.

לויט די Mayo Clinic, ברענען 3,500 קאַלאָריעס מער ווי איר קאַנסומד איז גלייַך צו 1 פונט פעט.

דורך אַ 500-קאַלאָריע דעפיציט - דורך אַ קאָמבינאַציע פון ​​דיעטע און געניטונג - איר פאַרלירן וועגן 1 פונט פעט פּער וואָך.

פֿאַר רובֿ מענטשן, לוזינג מער ווי £ 2.5 פון פעט פּער וואָך ינוואַלווז עקסטרעם קאַלאָריע ריסטריקשאַן און איז נישט רעקאַמענדיד.

דיעטע צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק בויך פעט

קאַנסומינג מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען קענען מאַכן איר מער מסתּמא צו אַנטוויקלען וויזעראַל פעט. עס מאל אַקיומיאַלייץ אַרום די בויך.

עסן די רעכט פודז קען העלפֿן וואָג אָנווער. ויסמיידן אָדער באַגרענעצן פודז וואָס זענען העכסט פּראַסעסט און הויך אין ראַפינירט שוגערז און בליטשד גריינז. זיי האָבן צו בלוט צוקער ינסטאַביליטי און אָנצינדונג אין די דיגעסטיווע שעטעך.

אַנשטאָט, פאָקוס אויף אַדינג געזונט פּראָטעין און פיברע קוואלן צו דיין דיעטע. קרוסיפעראָוס וועדזשיז קענען האַלטן איר פול פֿאַר מער און אַנטהאַלטן פילע נוטריאַנץ. די אַרייַננעמען:

• בראַקאַלי
• קאַלע
• בלומענקרויט

פּראָטעין קענען פאַרגרעסערן דיין סטיימז און ענערגיע אָן אַדינג אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס צו דיין טעגלעך קאַלאָריע באדערפענישן. עטלעכע פּראָטעין קוואלן אַרייַננעמען:

• שווער-בוילד עגגס
• דאַר פלייש
• בינז און לעגיומז
• ניסלעך און זאמען

ויסמיידן אָדער באַגרענעצן קינסטלעך סוויטאַנד טרינקען, אַרייַנגערעכנט ענערגיע טרינקען און דיעטע סאָדאַס. האַלטן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי בעוורידזשיז אַזאַ ווי ונסוועעטענעד גרין טיי און וואַסער.

ווי צו באַקומען באַפרייַען פון נידעריקער בויך פעט מיט געניטונג

HIIT

ינטערוואַלז מיט הויך ינטענסיטי, אויך גערופן HIIT, איז פארבונדן צו די רעדוקציע פון ​​פעט צווישן אַדאַלץ מיט מער וואָג.

אין איין לערנען, אַדאַלץ וואָס האָבן אָנטייל גענומען אין HIIT געניטונג דריי מאָל פּער וואָך, האָבן ענלעך רעזולטאַטן ווי מענטשן וואָס האָבן טעגלעך 30-מינוט סעשאַנז פון מעסיק קאַרדיאָו. לערנען מחברים אָנווייַזן אַז סטיקינג צו די רעזשים לאַנג טערמין איז נידז פֿאַר געראָטן רעזולטאַטן.

איר קענען נוצן אַ אַפּ אָדער סטאַפּוואַטש צו צייט דיין ינטערוואַלז. באַשליסן אויף די עקסערסייזיז איר וועט טאָן - ווי ספּרינץ, בערפּעעס, ספּיד זעקל, אָדער אן אנדער קאַרדיאָו באַוועגונג - און אַרבעט דיין גוף ביי די כאַרדאַסט פֿאַר בייַ מינדסטער 45 סעקונדעס.

ברעכן פֿאַר 45 סעקונדעס איידער איר איבערחזרן די געניטונג פֿאַר ווי פילע רעפּס ווי איר קענען אין 45 סעקונדעס. איבערחזרן אַז אין אַ קרייַז מיט 5-7 עקסערסייזיז.

צו פאַרברענען פעט, מאַכן אַ HIIT אָדער קאַרדיאָו ווערקאַוט איידער איר מאַך צו אנדערע עקסערסייזיז, ווי די ליסטעד אונטן.

רייזינג דיין האַרץ טעמפּאָ איידער אנדערע טייפּס פון געניטונג, ווי ווייטליפטינג און פּילאַטעס, איז אַ גרויס וועג צו סופּערטשאַרדזש דיין ווערקאַוט.

די הונדערט

דער הונדערט איז אַ קלאַסיש פּילאַטעס געניטונג אַז טאַרגאַץ די טיף ינער אַב מאַסאַלז. דאָ ס ווי צו טאָן דאָס:

1. אָנהייב ליגינג פלאַך אויף דיין צוריק אויף אַ יאָגאַ מאַטע, מיט דיין ניז בענט און דיין פֿיס אויף די שטאָק.
2. לאָזנ שווימען דיין לעגס אין אַ צייט אַזוי דיין ניז זענען אין אַ שפּיץ שפּיץ שטעלע און דיין פֿיס בלייבן פלעקסעד.
3. ווייַזן דיין פינגער אַוועק פון איר און פאַרברייטערן דיין געווער ווען איר הייבן זיי, וועגן אַן אינטש פון דער ערד.
4. הייבן דיין קאַסטן און אויבערשטער צוריק אַוועק די ערד צו דינגען דיין אַבס.
5. אָטעמען אין, און אָנהייבן צו פּאָמפּע דיין געווער אַרויף און אַראָפּ ווען איר האַלטן דיין קאַסטן און האַלדז אַוועק די ערד. פּרוּווט צו אָטעמען יוניסאַן מיט דיין געווער 'באַוועגונג, און אָנהייבן צו ציילן.
6. האַלטן די פּאָזע צו אַ ציילן פון 100 איידער כאַגינג דיין ניז אין דיין קאַסטן און ויסאָטעמען צו באַפרייַען די שפּאַנונג פון דיין קאַסטן. איבערחזרן דעם 2 אָדער 3 מאל אויב איר קענען, אַרבעט אַרויף צו מער ריפּס.

שער באַשטימען

שער יבערבייַט איז אן אנדער נידעריקער אַב געניטונג אַז ס מאל געניצט אין פּילאַטעס ווערקאַוץ. דאָ ס ווי צו טאָן דאָס:

1. אָנהייבן אויף דיין יאָגאַ מאַטע אויף דיין צוריק און הייבן דיין פיס אַרויף צו די סופיט אין אַ 90-גראַד ווינקל. דיין פֿיס זאָל זיין פלעקסעד. איר קענען טאַק דיין הענט הינטער דיין קאָפּ.
2. הייבן דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן און האַלטן דיין ריב שטייַג פאָולדז צו דיין בויך קנעפּל. איר זאָל פילן דיין נידעריקער אַבס.
3. אין אַ קאַנטראָולד באַוועגונג, לאָזן איינער פון דיין לעגס פאַלן צו די שטאָק. אויב איר קענען, האַלטן דיין פוס איידער עס היץ די שטאָק און דרייען עס אַרום אַן אינטש אויבן די שטאָק.
4. ברענגען דעם פוס צוריק אַרויף. איבערחזרן מיט די אנדערע פוס, אָלטערנייטינג ווען איר האַלטן דיין קאַסטן. איבערחזרן פֿאַר 20 רעפּס.

דזשאַקקניפע כראָמטשען

דזשאַקקניפע קרונטשיז זענען שטאָק עקסערסייזיז וואָס דילז מיט די נידעריקער אַבס. די באַוועגונג קען פילן פּשוט אין ערשטער, אָבער נאָך אַ ביסל ריפּס איר וועט פילן ווי זיי פאַרשטייַפן דיין האַרץ.

דאָ ס ווי צו טאָן זיי:

1. ליגן פלאַך אויף דיין צוריק מיט דיין געווער זיך איבער דיין אויערן און ריטשינג צו די וואַנט הינטער איר.
2. אָנמאַכן דיין האַרץ, ברענגען דיין געווער אַרויף צו דיין לעגס. אין דער זעלביקער צייט, ברענגען דיין עקסטענדעד לעגס אַרויף און צוריק צו דיין קאָפּ.
3. דערגרייכן צו פאַרבינדן דיין ניז און נידעריקער.
4. איבערחזרן פֿאַר 20 רעפּס. איר ווילן צו מאַכן 3 סעץ פון 20 צו אָנהייבן, און אַרבעט אַרויף פֿון דאָרט.

לייפסטייל ענדערונגען פֿאַר וואָג אָנווער

נאָך דיעטע און געניטונג, עס זענען אנדערע ענדערונגען אין לייפסטייל איר קענען מאַכן דיין וואָג אָנווער.

געזונט געוווינהייטן טענד צו האָבן אַ דאָמינאָ ווירקונג. אויב איר קענען לייגן איין אָדער צוויי געזונט ענדערונגען צו דיין רוטין, עס וועט ווערן גרינגער צו לייגן מער ווי די צייט גייט.

דאָ זענען עטלעכע צו באַטראַכטן:

• טרינקען שעפע פון ​​וואַסער.
• לייג מער גיין אין דיין רוטין.
• פּראַקטיסע מיינדפאַל עסן, און פּרובירן צו עסן סלאָוער. אויב איר עסן דיין צייט ווען איר עסן, איר קענען נישט האַלטן אָווועריטינג.
• פאַרלאָזן סמאָוקינג איידער איר פּרובירן קיין סאָרט פון קאַלאָריע ריסטריקשאַן פּלאַן. אויב איר פאַרלאָזן סמאָוקינג, איר וועט מאַכן דיין ווערקאַוץ מער שפּאַס און עפעקטיוו, ניט צו דערמאָנען די פילע אנדערע געזונט בענעפיץ פון קוויטינג. פאַרלאָזן איז אָפט שווער, אָבער אַ דאָקטער קען בויען אַ ופהער פּלאַן רעכט פֿאַר איר.
• באַקומען אַ גוטע שלאָפן ווען מעגלעך. נעבעך שלאָפן ינקריסאַז דרוק און איז לינגקט צו וואָג געווינען.

ווי צו באַקומען באַפרייַען פון נידעריקער בויך פעט נאָך בייינג אַ בעיבי

טאָנינג דיין בויך נאָך שוואַנגערשאַפט קען זיין נאָך טשאַלאַנדזשיז. וואַרטן ביז איר באַקומען רעשוס פון דיין דאָקטער איידער איר שפּרינגען אין קיין טיפּ פון דיעטע און געניטונג רוטין.

עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו האָבן פרייַ הויט אָדער אַן נאָך פעט שיכטע איבער דיין בויך נאָך שוואַנגערשאַפט, ספּעציעל אויב איר האָט אַ סעסאַרעאַן עקספּרעס.

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, פילע וואָמען געווינען וואָג. נאָך עקספּרעס, איר וועט רובֿ מסתּמא האָבן אַן עקסטרע פּלאַסט פון פעט לינקס ווי אַן ענערגיע קראָם פֿאַר ברעסטפידינג און די געבורט אָפּזוך פּראָצעס.

דאָס איז טייל פון דיין גוף ס נאַטירלעך אינסטינקט און איז נאָרמאַל. עס איז וויכטיק צו זיין געדולדיק מיט זיך.

איר קענט, מערסטנס, נאָכפאָלגן די זעלבע פּראָטאָקאָלס ווי איידער שוואַנגער צו פאַרלירן פּאָסטפּאַרטום וואָג מיט אַ ביסל אויסנעמען.

דו זאלסט נישט באַגרענעצן קאַלאָריעס בשעת איר ברעסטפידינג. דאָס קענען רעדוצירן דיין ברוסט מילך צושטעלן.

אויב עס מיינט אַז די מאַסאַלז אין דיין נידעריקער אַבס זענען אפגעשיידט דורך שוואַנגערשאַפט, איר קען האָבן אַ צושטאַנד גערופֿן דיאַסטאַסיס רעקטי.

מיט טראַדיציאָנעל כראָמטשען עקסערסייזיז קענען זיין ווערסאַן. פרעגן דיין דאָקטער וועגן ווערקאַוץ און גשמיות טעראַפּיע אָפּציעס אויב איר גלויבן אַז איר קען האָבן דעם צושטאַנד.

זאַכן פון בויך פעט ביי זכרים און פימיילז

דיין געשלעכט קען האָבן עפּעס צו טאָן מיט די סיבות וואָס איר געווינען בויך פעט. פימיילז טענד צו קראָם פעט אין די נידעריקער בויך ווייַל פון כאָרמאָונז, דזשאַנעטיקס און עלטער, און קען זיין שווער צו רעדוצירן אין עטלעכע קאַסעס.

אָבער, אַלעמען זאָל נעמען די זעלבע יקערדיק צוגאַנג צו פאַרלירן וואָג, ראַגאַרדלאַס פון געשלעכט אָדער דזשענדער.

נעם אוועק

עס ס אוממעגלעך צו אָרט-מייַכל פעט און פאַרלירן עס פֿון בלויז איין געגנט פון דיין גוף. לוזינג קוילעלדיק וואָג איז דער בלויז וועג צו פאַרלירן בויך פעט אין אַ געזונט וועג.

טאָנינג און טייטנינג דיין אַב מאַסאַלז מיט פלאָר עקסערסייזיז, טשאַנגינג דיין דיעטע און נאָכגיין געזונט כאַבאַץ וועט אַלע ביישטייערן צו טרימינג דיין טאַליע.