זאָל איר טרינקען וואַסער ערשטער אין דער מאָרגן?

צופרידן

• וואַסער איז יקערדיק פֿאַר דיין גוף
• פאָלקס טענות וועגן געטרונקען וואַסער אויף אַ ליידיק מאָגן
• פאָדערן 1: געטרונקען וואַסער גלייך נאָך איר וועקן זיך העלפּס ריכיידרייט דיין גוף
• פאָדערן 2: א גלאז וואַסער איידער פרישטיק ראַדוסאַז דיין קאַלאָריע ינטייק איבער דעם טאָג
• פאָדערן 3: געטרונקען וואַסער אין דער מאָרגן ינקריסאַז וואָג אָנווער
• פאָדערן 4: געטרונקען וואַסער נאָך וואַקינג ימפּרוווז גייַסטיק פאָרשטעלונג
• פאָדערן 5: טרינקט וואַסער ערשטער אין דער מאָרגן העלפּס 'עלימינירן טאַקסאַנז' און ימפּרוווז הויט געזונט
• פאָדערן 6: עס איז בעסטער צו טרינקען הייס וואַסער אין דער מאָרגן
• פאָדערן 7: א גלאז קאַלט וואַסער אין דער מאָרגן שפּרינגען-סטאַרץ דיין מאַטאַבאַליזאַם
• די דנאָ שורה

וואַסער איז יקערדיק פֿאַר לעבן און דיין גוף דאַרף עס פונקציאָנירן רעכט.

איין טרענדינג געדאַנק סאַגדזשעסץ אַז אויב איר ווילט צו זיין כעלטיער, איר זאָל טרינקען וואַסער ערשטער אין דער מאָרגן.

אָבער, איר קען ווונדער צי די צייט פון טאָג טאַקע מאכט אַ חילוק ווען עס קומט צו כיידריישאַן.

דער אַרטיקל ריוויוז עטלעכע פאָלקס קליימז אַרום דעם געדאַנק פון געטרונקען וואַסער גלייך נאָך איר וועקן זיך צו באַשליסן צי דער פּראַקטיס אָפפערס געזונט בענעפיץ.

וואַסער איז יקערדיק פֿאַר דיין גוף

בעערעך 60% פון דיין גוף איז קאַמפּרייזד פון וואַסער.

עס ס אויך געהאלטן אַ יקערדיק נוטריאַנט, טייַטש אַז אייער גוף קענען ניט פּראָדוצירן גענוג פון עס דורך מאַטאַבאַליזאַם צו טרעפן זייַן טעגלעך דאַרף ().

דעריבער, איר דאַרפֿן צו באַקומען עס דורך פודז - און ספּעציעל טרינקען - צו ענשור געהעריק גוף פונקציאָנירן.

אַלע אָרגאַנס און געוועבן זענען אָפענגיק אויף וואַסער און עס פיעסעס פילע ראָלעס אין דיין גוף, אַרייַנגערעכנט: ()

• נוטריאַנט טראַנספּערטיישאַן. וואַסער אַלאַוז בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס טראַנספּאָרט נוטריאַנץ צו דיין סעלז און רימוווז וויסט פון זיי.
• טהערמאָרעגולאַטיאָן. רעכט צו וואַסער ס גרויס היץ קאַפּאַציטעט, עס לימאַץ ענדערונגען אין גוף טעמפּעראַטור אין וואַרעם און קאַלט ינווייראַנמאַנץ.
• גוף לובריקיישאַן. וואַסער העלפּס שמירן דזשוינץ און איז אַ יקערדיק עלעמענט פון לובריקייטינג פלוידס פון דיין גוף, אַרייַנגערעכנט שפּייַעכץ און גאַסטריק, ינטעסטאַנאַל, רעספּעראַטאָרי און יעראַנערי מיוקאַס.
• קלאַפּ אַבזאָרבאַנסי. וואַסער אַקטאַד ווי אַ קלאַפּ אַבזאָרבער, פּראַטעקטינג דיין אָרגאַנס און געוועבן דורך העלפּינג די סעליאַלער פאָרעם.

דיין גוף לאָסעס וואַסער טעגלעך דורך שווייס, אָטעם, פּישעכץ און באָוועל מווומאַנץ. די זענען באַוווסט ווי וואַסער אַוטפּוץ.

אויב איר טאָן ניט נעמען גענוג וואַסער איבער דעם טאָג צו מאַכן אַרויף פֿאַר די לאָססעס, עס קען פירן צו דיכיידריישאַן, וואָס איז פארבונדן מיט פילע דעטראַמענאַל געזונט יפעקס ().

די סיסטעם איז באַוווסט ווי וואַסער וואָג און ימפּלייז אַז וואַסער ינפּוץ מוזן זיין גלייַך צו וואַסער אַוטפּוץ צו ויסמיידן דיכיידריישאַן ().

וואַסער איז אַ יקערדיק נוטריאַנט, און אַלע אָרגאַנס און געוועבן אין דיין גוף אָפענגען אויף עס צו פונקציאָנירן. זינט דיין גוף לאָסעס וואַסער קעסיידער, איר דאַרפֿן צו פאַרגיטיקן די לאָססעס צו ויסמיידן דיכיידריישאַן.

פאָלקס טענות וועגן געטרונקען וואַסער אויף אַ ליידיק מאָגן

עטלעכע מענטשן פאָדערן אַז טרינקט וואַסער ערשטער אין דער מאָרגן אָפפערס געזונט בענעפיץ ווייַטער פון יענע וואָס זענען טרינקט אין אנדערע צייט פון דעם טאָג.

דאָ זענען עטלעכע פאָלקס אַרגומענטן הינטער דעם פאָדערן און וואָס וויסנשאַפֿט האט צו זאָגן וועגן זיי.

פאָדערן 1: געטרונקען וואַסער גלייך נאָך איר וועקן זיך העלפּס ריכיידרייט דיין גוף

ווייַל פּישעכץ טענדז צו ווערן טונקל ערשטער אין דער מאָרגן, פילע מענטשן גלויבן אַז זיי וועקן זיך דיכיידרייטאַד ווייַל פון אַ פעלן פון כיידריישאַן בעשאַס סליפּינג שעה.

אָבער, דאָס איז אַ האַלב-אמת, ווייַל פּישעכץ קאָליר איז ניט דאַווקע אַ קלאָר גראדן פון כיידריישאַן לעוועלס.

כאָטש שטודיום האָבן באשלאסן אַז פּישעכץ סאַמפּאַלז פון דער ערשטער זאַך אין דער מאָרגן זענען מער קאַנסאַנטרייטאַד - ריזאַלטינג אין אַ דאַרקער קאָליר, וואָס איז יוזשאַוואַלי גענומען ווי אַ צייכן פון דיכיידריישאַן - די סאַמפּאַלז קענען נישט דעטעקט דיפעראַנסיז אין כיידריישאַן סטאַטוס

איין לערנען אין 164 געזונט אַדאַלץ אַנאַלייזד פלאַקטשויישאַנז אין כיידריישאַן לעוועלס און וואַסער ינטייק. עס איז באשלאסן אַז די וואַסער ינטייק איז געווען העכער די ערשטע 6 שעה נאָך וואַקינג אַרויף. זייער כיידריישאַן לעוועלס האָבן נישט ריפלעקט דעם געוואקסן וואַסער ינטייק ().

טראָץ דעם פּישעכץ מיט לייטער קאָלירן, זיי זענען נישט דער הויפּט געזונט כיידרייטאַד. אַז ס ווייַל גרויס ינטאַקעס פון וואַסער קענען צעפירן פּישעכץ, קאָזינג עס צו ווערן אַ לייטער אָדער טראַנספּעראַנט קאָליר - אפילו אויב דיכיידריישאַן יגזיסץ (,).

קאָנווערסעלי, די דאַרקער קאָליר פון דיין מאָרגן פּישעכץ איז ניט דאַווקע אַ צייכן פון דיכיידריישאַן. עס איז דאַרקער פשוט ווייַל איר האָט ניט פאַרנוצן קיין ליקווידס יבערנאַכטיק.

ווען דיין גוף יקספּיריאַנסיז אַ וואַסער דעפיציט, עס ניצט די געפיל פון דאָרשט צו ענשור אַז איר רעהידראַטע. דער געפיל איז גלייַך עפעקטיוו איבער דעם טאָג ().

פאָדערן 2: א גלאז וואַסער איידער פרישטיק ראַדוסאַז דיין קאַלאָריע ינטייק איבער דעם טאָג

עווידענסעס סאַגדזשעסץ אַז הויך וואַסער קאַנסאַמשאַן העלפּס צו רעדוצירן דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק ווייַל עס ינקריסיז דיין געפיל פון פולקייט (,, 8).

בשעת איר קענען פילן פולער מיט וואַסער, די ווירקונג איז ניט בלויז גילטיק פֿאַר געטרונקען וואַסער איידער פרישטיק, און נישט פֿאַר די אַלגעמיינע באַפעלקערונג.

איין לערנען געפֿונען אַז געטרונקען וואַסער איידער פרישטיק רידוסט קאַלאָריע ינטייק ביי דער ווייַטער מאָלצייַט מיט 13%. כאָטש, אן אנדער לערנען באמערקט ענלעך רעזולטאַטן ווען פּאַרטיסאַפּאַנץ געטרונקען וואַסער 30 מינוט איידער לאָנטש (,).

ווי געזאָגט, ביידע שטודיום געפונען אַז די פיייקייט פון וואַסער צו רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק ביי די סאַבסאַקוואַנט מאָלצייַט איז געווען בלויז עפעקטיוו אין עלטערע אַדאַלץ - נישט אין יינגער.

בשעת טרינקט וואַסער איידער אַ מאָלצייַט, קען נישט רעדוצירן די קאַלאָריע ינטייק באטייטיק אין יינגער מענטשן, דאָס נאָך העלפּס זיי צו בלייבן רעכט כיידרייטאַד.

פאָדערן 3: געטרונקען וואַסער אין דער מאָרגן ינקריסאַז וואָג אָנווער

די שייכות צווישן וואַסער און וואָג אָנווער איז טייל אַטריביאַטאַד צו די טהערמאָגעניק ווירקונג, וואָס רעפערס צו די ענערגיע פארלאנגט צו וואַרעמען קאַלט וואַסער אין די דיגעסטיווע שעטעך נאָך קאַנסאַמשאַן.

שטודיום ווייַזן אַז טערמאָגענעסיס-ינדוסט וואַסער האט די פּאָטענציעל צו פאַרגרעסערן די מעטאַבאַליק קורס פון גוף דורך 24-30% אין אַדאַלץ, און די ווירקונג לאַסץ וועגן 60 מינוט (,, 13,).

איין לערנען אויך באשלאסן אַז ינקריסינג דיין טעגלעך וואַסער ינטייק דורך 50 אונס (1.5 ליטער) ריזאַלטיד אין ברענען אַן עקסטרע 48 קאַלאָריעס. איבער 1 יאָר, דאָס גאַנץ וועגן 17,000 עקסטרע קאַלאָריעס פארברענט - אָדער £ 2,5 (25 קג) פון פעט ().

כאָטש דער פאָדערן איז באַקט דורך וויסנשאפטלעכע פאָרשונג, קיין זאָגן סאַגדזשעסץ אַז די ווירקונג איז לימיטעד צו וואַסער קאַנסומד ערשטער אין דער מאָרגן.

פאָדערן 4: געטרונקען וואַסער נאָך וואַקינג ימפּרוווז גייַסטיק פאָרשטעלונג

דיכיידריישאַן איז שטארק לינגקט צו דיקריסט גייַסטיק פאָרשטעלונג, טייַטש אַז קאַמפּליטינג טאַסקס, אַזאַ ווי מעמערייזינג אָדער לערנען נייַ טינגז, ווערט מער שווער ().

פאָרשונג ווייזט אַז מילד דיכיידריישאַן קאָראַספּאַנדינג צו 1-2% פון גוף וואָג קענען נעגאַטיוולי ווירקן אַלערטנאַס, קאַנסאַנטריישאַן, קורץ-טערמין זכּרון און גשמיות פאָרשטעלונג (,,).

דעריבער, עטלעכע טענהן אַז אויב איר ווילט צו בלייבן אין שפּיץ פון דיין שפּיל, איר זאָל טרינקען אַ גלאז פון וואַסער ווען איר וועקן זיך.

אָבער, די יפעקס פון מילד דיכיידריישאַן קענען זיין ריווערסט דורך ריינפאָרסינג פלוידס, און קיין זאָגן לימאַץ די בענעפיץ פון רעהידראַטיאָן צו דער פרי מאָרגן ().

פאָדערן 5: טרינקט וואַסער ערשטער אין דער מאָרגן העלפּס 'עלימינירן טאַקסאַנז' און ימפּרוווז הויט געזונט

אן אנדער פּראָסט גלויבן האלט אַז געטרונקען וואַסער אין דער מאָרגן העלפּס דיין גוף "ויסמיידן טאַקסאַנז."

דיין קידניז זענען די ערשטע רעגיאַלייטערז פון פליסיק וואָג, און זיי דאַרפן וואַסער צו עלימינירן וויסט פֿון דיין בלאַדסטרים ().

די קאַפּאַציטעט פון דיין קידניז צו ויסמעקן דיין גוף פון אַ געגעבן מאַטעריע איז באשלאסן דורך ווי פיל פון די מאַטעריע איז פאָרשטעלן, נישט דורך דיין וואַסער ינטייק אָדער טרינקט פּלאַן ().

אויב אַ מאַטעריע איז פאָרשטעלן אין אַ סומע גרעסער ווי דיין קידניז קענען שעפּן, זיי ינדוסירן די פּראָדוקציע פון ​​אַ גרויס באַנד פון פּישעכץ. דאָס איז גערופֿן אָסמאָטיק דייוריסיס און איז אַנדערש פון וואַסער דיורעסיס, וואָס כאַפּאַנז ווען איר טרינקען צו פיל וואַסער ().

עס זענען אויך קליימז אַז געטרונקען וואַסער בוסט די הויט געזונט. ווייַל דיין הויט כּולל בעערעך 30% וואַסער, טרינקט עס אין דער מאָרגן איז געדאַנק צו מינאַמייז אַקני און געבן עס אַ מאָיסטוריזעד קוק.

כאָטש שטרענג דיכיידריישאַן קענען רעדוצירן הויט טורגער און גרונט דריינאַס, אָבער עס איז אַ מאַנגל פון זאָגן צו שטיצן דעם פאָדערן (,).

פאָדערן 6: עס איז בעסטער צו טרינקען הייס וואַסער אין דער מאָרגן

אן אנדער וויידספּרעד מיינונג סאַגדזשעסץ אַז איר קלייַבן פֿאַר הייס אָדער וואַרעם וואַסער איבער קאַלט וואַסער ווען איר וועקן זיך, ווייַל דאָס קענען סוד דיין גוף.

פֿאַר בייַשפּיל, וואַרעם וואַסער קען נוץ די דיידזשעסטשאַן אין יענע וואָס האָבן קאָנפליקט צו פאָרן עסנוואַרג און פליסיק פון די עסאָפאַגוס צו זייער מאָגן ().

אָבער, עלטערע שטודיום האָבן געפֿונען אַז טרינקט וואַרעם וואַסער קען אַרייַנמישנ זיך מיט כיידריישאַן.

איין אַזאַ לערנען סימיאַלייטיד אַ לאַנג מדבר גיין און באמערקט אַז מענטשן וואָס האָבן געגעבן וואַסער וואָס איז געווען 104 ° F (40 ° C) געטרונקען ווייניקער פון עס, קאַמפּערד מיט די וואס זענען געגעבן וואַסער וואָס איז געווען 59 ° F (15 ° C).

די רעדוקציע אין וואַסער קאַנסאַמשאַן געפֿירט אין די מדבר-ווי טנאָים אין די וואַרעם-וואַסער גרופּע אָנווער פון וועגן 3% פון גוף וואָג, וואָס ינקריסט זייער ריזיקירן פון דיכיידריישאַן.

אויף די פאַרקערט, יענע וואס געטרונקען די קאָולדער וואַסער געוואקסן זייער ינטייק קורס מיט 120%, לאָוערינג זייער דיכיידריישאַן ריזיקירן (19).

פאָדערן 7: א גלאז קאַלט וואַסער אין דער מאָרגן שפּרינגען-סטאַרץ דיין מאַטאַבאַליזאַם

עטלעכע מענטשן טייַנען אַז אַ גלאז פון קאַלט וואַסער שפּרינגען-סטאַרץ דיין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס אין קער העלפּס איר פאַרלירן מער וואָג.

אָבער, עס מיינט צו זיין אַ ביסל פון סיכסעך אַרום דעם פאָדערן.

כאָטש איין לערנען געוויזן אַז געטרונקען וואַסער ביי 37 ° F (3 ° C) געפֿירט אַ פאַרגרעסערן פון 5% אין די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט, דאָס איז געווען באטראכט ווי אַ מינימאַל פאַרגרעסערן, ווייַל די ווירקונג פון קאַלט וואַסער אויף ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען זיין העכער ().

אזוי, די ריסערטשערז דאַוטיד קאַלט וואַסער ס פיייקייט צו העלפן וואָג אָנווער.

וואָס ס מער, אן אנדער לערנען אַנאַלייזד צי דער גוף וואָלט פאַרברענען נאָך קאַלאָריעס וואָרמינג ינדזשעסטאַד וואַסער פון 59 ° F (15 ° C) צו 98.6 ° F (37 ° C) ().

עס געפונען אַז וועגן 40% פון די טהערמאָגעניק ווירקונג פון טרינקט קאַלט וואַסער איז געווען אַטריביאַטאַד צו וואָרמינג די וואַסער פון 71,6 ° F צו 98,6 ° F (22 ° C צו 37 ° C) און בלויז אַקאַונאַד פֿאַר וועגן 9 קאַלאָריעס פארברענט.

ינדעפּענדענט פון וואַסער טעמפּעראַטור - זיי באַטראַכטן די ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם ווי באַטייטיק ().

ווען עס קומט צו פייווערד הייס אָדער קאַלט וואַסער איבער די אנדערע, עס איז נישט גענוג זאָגן צו באַשטעטיקן אָדער אָפּוואַרפן יעדער גלויבן.

געטרונקען וואַסער גיט סך געזונט בענעפיץ - צי עס איז הייס אָדער קאַלט. אָבער, טרינקט עס ערשטער אין דער מאָרגן קען נישט פאַרגרעסערן זיין געזונט יפעקס.

די דנאָ שורה

וואַסער איז ינוואַלווד אין עטלעכע גוף פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט קעריינג נוטריאַנץ און זויערשטאָף צו סעלז, רעגיאַלייטינג גוף טעמפּעראַטור, לובראַקייטינג דזשוינץ און פּראַטעקטינג דיין אָרגאַנס און געוועבן.

כאָטש איר קען ווערן מיילדלי דיכיידרייטאַד אין ספּעציפיש צייט איבער דעם טאָג, קיין זאָגן שטיצן די געדאַנק פון געטרונקען וואַסער אויף אַ ליידיק מאָגן צו שנייַדן אַדישנאַל בענעפיץ.

ווי לאַנג ווי איר פאַרגיטיקן פֿאַר דיין גוף ס וואַסער לאָססעס, עס טוט נישט מאַכן פיל פון אַ חילוק צי איר אָנהייבן דיין טאָג אַוועק מיט אַ גלאז פון וואַסער אָדער טרינקען עס אין קיין אנדערע צייט פון טאָג.

נאָר מאַכן זיכער אַז איר טרינקען וואַסער ווען איר פילן דאָרשטיק.