וואָמען סטראַגאַלד מיט פּול-אַפּס, לערנען פינדס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די ניו יארק טיימס פארעפנטלעכט אַ קורצע דערציילונג דעם וואָך ענטייטאַלד "פארוואס פרויען קענען נישט טאָן פּול-אַפּס" באזירט אויף פריש פאָרשונג וואָס געפונען פּונקט אַז.

די לערנען נאכגעגאנגען 17 וואָמען מיט נאָרמאַל וואָג אין אָהיאָ וואָס קען נישט מאַכן אַ איין ציען אין די אָנהייב פון די פּראָגראַם. דריי טעג אַ וואָך פֿאַר דריי חדשים די וואָמען פאָוקיסט אויף וואָג-טריינינג עקסערסייזיז וואָס געשטארקט זייער ביסעפּס און לאַטיססימוס דאָרסי (אַקאַ דיין גרויס מאַסאַלז אין דער אויבערשטער צוריק) און אַעראָביק טריינינג צו נידעריקער גוף פעט. זיי אויך געוויינט אַ שיפּוע צו פיר מאַדאַפייד ציען-אַפּס, כאָופּינג אַז דאָס וואָלט העלפֿן זיי אַנטוויקלען די מאַסאַלז וואָס זיי דאַרפֿן פֿאַר די פאַקטיש זאַך.

לעסאָף בלויז פיר פון די וואָמען זענען ביכולת צו פאַרענדיקן אַ ציען-אַרויף כאָטש אַלע פון ​​זיי לאָוערד זייער גוף פעט מיט בייַ מינדסטער 2 פּראָצענט און געוואקסן זייער אויבערשטער גוף שטאַרקייַט מיט 36 פּראָצענט.

Paul Vanderburgh, אַ פּראָפעסאָר פון געניטונג פיזיאַלאַדזשי, מיטאַרבעטער פּראָוואָסט און דעקאַן אין אוניווערסיטעט פון דייַטאָן און מחבר פון דעם לערנען, "מיר האָנעסטלי געדאַנק מיר קען באַקומען אַלעמען צו טאָן דאָס. ניו יארק טיימס.

אויב איר לייענען די געשיכטע, טאָן ניט לאָזן עס דיסקערידזשינג איר - ניט יעדער מומחה שטימען מיט די קאַנקלוזשאַנז.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large פון SHAPE, און גרינדער פון JCORE, זאגט אַז די לערנען מעטאַדאַלאַדזשי איז געווען פלאָז.

"איר מוזן באַן די וועג איר שפּיל. וואָלט איר דערוואַרטן אַ נעצבאָל שפּילער צו וויסן ווי צו שפּילן פוסבאָל? דער לערנען האט נישט האָבן אַ אָפּטימאַל טריינינג פּלאַן, און אַלע וואָס געראַנטיז איז אַז איר וועט נישט קענען צו טאָן אַ ציען -אין די סוף, "ער זאגט.

איין אַספּעקט די לערנען האט נישט אַדרעס זייער גוט, קאַרדיעללאָ פילז, איז אַז מענטשן און וואָמען זענען אַנדערש, אָבער דאָס זאָל נישט ימפּיד דיין פיייקייט צו טאָן אַ ציען-אַרויף.

"פרויען קען נישט זיין כעמיש גענייגט צו בויען ווי פיל מוסקל מאַסע ווי מענטשן, אָבער עס איז קיין סיבה אַ געזונט, פּאַסיק פרוי קען נישט לערנען צו טאָן אַ פּול-אַרויף," ער זאגט.

Cardiello מוסיף טאַקע אַ גאַנץ גוף באַוועגונג, און איר מוזן אַרבעטן אַלע דיין הויפּט און מינערווערטיק מוסקל גרופּעס צו דורכפירן עס רעכט.

אויב דיין ציל איז צו לערנען ווי צו ציען זיך, דאָ זענען עטלעכע מאָוועס איר קענען אָנהייבן ינקאָרפּערייטינג אין דיין טעגלעך ווערקאַוט:

1. לאַטעראַל ציען-דאַונז. מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט האָבן דיין פיס כאַרנאַסט בשעת טאן אַזוי.

2. ביסעפּ קערלז. טאָן דאָס פֿון אַ שטייענדיק שטעלע, ווייַל איר ווילט ווי פיל ווי מעגלעך נאָכמאַכן די באַוועגונג פון אַ ציען-אַרויף און וועט נישט אָנהייבן די זיצן.

3. פּוש-אַפּס. נאָענט גריפּ, ברייט גריפּ, און ראָולינג שטופּ-אַפּס מיט אַ מעדיצין פּילקע וועט צושטעלן אַ גאַנץ גוף פֿאַרשטאַרקונג ווערקאַוט.

4. טריסעפּ דיפּס.

"לעסאָף, דער לערנען טוט גאָרנישט צו ימפּאַוער וואָמען," זאגט Cardiello. "אַלע דעם לערנען זאגט איז אַז ווי פרויען, איר קענען נישט טאָן דאָס, וואָס איז וואָס איר האָט שוין פייטינג קעגן פֿאַר אַזוי לאַנג."

רעצענזיע פֿאַר