פארוואס וואָמען וואָס געניטונג זענען אויך מער מסתּמא צו טרינקען אַלקאָהאָל

צופרידן

• איר גיין גלייַך פון ספּיננינג צו Happy Hour
• איר האָט אָוווערינדאַלדזשד לעצטע נאַכט און איר האָט אַ 7: 00 וואָרקאָוט קלאַס
• איר נאָכפאָלגן בוזי בראַנטש מיט אַ נאָכמיטאָג וואָרקאָוט
• רעצענזיע פֿאַר

פֿאַר פילע וואָמען, געניטונג און אַלקאָהאָל גיין האַנט אין האַנט, אַ גראָוינג גוף פון זאָגן סאַגדזשעסץ. לויט צו פאָרשונג ארויס אין דעם זשורנאַל, מענטשן טרינקען נישט בלויז טעג ווען זיי שלאָגן די ספּאָרטזאַל געזונט פּסיטשאָלאָגי, אָבער, וואָמען וואָס מאַדעראַטלי אַרייַנציען (טייַטש פיר צו זיבן טרינקען פּער וואָך) זענען צוויי מאָל מער מסתּמא צו אַרבעטן ווי זייער פּירז וואָס האַלטן זיך, אַ לערנען אין די אוניווערסיטעט פון מיאַמי. טורנס אויס באַרע קלאַס און די באַר זענען ענלעך ווי ווייַט ווי דיין מאַרך איז זארגן. "עקסערסייזינג און טרינקט אַלקאָהאָל זענען פּראַסעסט די זעלבע וועג דורך די מאַרך ס באַלוינונג צענטער," דערקלערט J. Leigh Leasure, Ph.D., דער דירעקטאָר פון דער נעוראָססיענסע לאַב אין דעם אוניווערסיטעט פון האָוסטאָן. ביידע טריגערז די מעלדונג פון פילן-גוט נעוראָ-קעמיקאַלז ווי דאַפּאַמיין און ענדאָרפינז. אַזוי אין עטלעכע מאָס, טרינקט נאָך אַ ווערקאַוט איז אַ לאַדזשיקאַל פּראַגרעשאַן.

ווי דיין געניטונג הויך ווערז אַוועק, דיין מאַרך קוקט פֿאַר וועגן צו פאַרלענגערן די זשומען, אַזאַ ווי מיט אַ קאָקטייל, לעאַסורע זאגט. שטיוול קאַמפּערז און באַר גאָוערז קען אויך האָבן אָוווערלאַפּינג פּערזענלעכקייט טרייץ. ביידע זענען מסתּמא צו זיין ריזיקירן-טאַקערז, פּרידיספּאָוזד צו זוכן אַקטיוויטעטן וואָס צושטעלן די ענדאָרפין קאַמיש. און כאָטש איר קען טרינקען מער ווי דיין ווייניקער פּאַסיק פרענדז, די מידע איז נישט דאַווקע שלעכט פֿאַר דיין טויגיקייט גאָולז.אין פאַקט, עס ס גוט נייַעס. "סיידן איר זענט טריינינג פֿאַר אַ ערנסט פאַרמעסט, איין אָדער צוויי טרינקען אַמאָל אַ וואָך נאָך אַ ווערקאַוט וועט מיסטאָמע נישט ווירקן מוסקל פאַרריכטן און אָפּזוך," זאגט יעקב ווינגרען, דאָקטאָראַט. אין דעם אוניווערסיטעט פון צפון טעקסאַס, וואָס שטודירט די ווירקונג פון אַלקאָהאָל אויף געניטונג. אין עטלעכע קאַסעס, אַלקאָהאָל קען אפילו פאַרגרעסערן די געזונט בענעפיץ פון טריינינג. וואָמען וואָס האָבן געטרונקען וועגן איין גלאז ווייַן פינף מאָל אַ וואָך און עקסערסייזד צוויי-דריי שעה פּער וואָך, ימפּרוווד זייער קאַלעסטעראַל לעוועלס איבער אַ יאָר, פאָרשונג דערלאנגט אין דער אייראפעישער געזעלשאפט פון קאַרדיאָלאָגי קאָנגרעסס אין באַרסעלאָנאַ געפונען. ווינאָ דרינגקערז וואָס האָבן נישט שלאָגן די ספּאָרטזאַל, אָבער, האָבן ניט אַזאַ האַרץ בענעפיץ. אַלקאָהאָל וויידאַנז בלוט כלים, וואָס העלפּס דעם גוף צו רעדוצירן די הייך פון שלעכט קאַלעסטעראַל, דערקלערט פאָרשער מילאָס טאַבאָרסקי, דאָקטאָראַט. לייג צו דעם געזונט-געגרינדעט קאַרדיאָווואַסקיאַלער בענעפיץ פון געניטונג-נידעריקער בלוט דרוק, העכער לעוועלס פון גוט קאַלעסטעראַל-און איר האָבן אַ ווינינג קאָמבאָ.

נאָך, ווען עס קומט צו טויגיקייט, אַלע בוז זענען נישט גוט בוז. אַלקאָהאָל איז קאַלאָריק און ענדערונגען די וועג איר פאַרברענען פעט, זאגט נוטרישאַניסט העידי סקאָלניק, די באַזיצער פון נוטרישאַן קאַנדישאַנינג, ווו זי אַרבעט מיט פּראָ אַטליץ. עס אויך דיכיידרייץ איר און ינטערפירז דיין מאָטאָר קאָנטראָל, צוויי טינגז וואָס קענען זיין דיינדזשערד אין די וואָג צימער אָדער אויף אַ טרעדמיל. צו בלייַבן אויף די געזונט זייַט פון די געניטונג-אַלקאָהאָל יקווייזשאַן, דאָ ס וואָס און ווען-צו טרינקען אין דריי פּראָסט ווערקאַוט סיטואַטיאָנס.

איר גיין גלייַך פון ספּיננינג צו Happy Hour

לויט צו פאָרשונג אין דעם זשורנאַל, אויב איר נעמען צו פילע טרינקען אין דריי שעה נאָך איר פאַרלאָזן די ספּאָרטזאַל, איר קענען רעדוצירן די פּראָדוקציע פון ​​נייַע מוסקל פּראָטעינס אין דיין גוף. PLOS One. קאַנסומינג לפּחות 25 גראַמז פון פּראָטעין (וועגן די סומע אין אַ פּראָטעין טרייסלען אָדער 3 אונסעס פון דאַר פלייש) גלייך נאָך טריינינג, און דאַן נאָר איין אָדער צוויי אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, סאַגדזשעסץ עוועלין בי פּאַרר די שטודיע. זי זאגט אַז דאָס וועט מינאַמייז די ווירקונג פון בוז אויף דיין מאַסאַלז. אָבער אפילו איידער איר ויסמעקן די טרינקען רשימה, פרעגן פֿאַר אַ גלאז פון וואַסער. נאָך עקסערסייזינג, איר וועט זיין דיכיידרייטאַד, און אַלקאָהאָל ינקעראַדזשאַז דיין גוף צו ויסמיידן וואַסער. אָן גענוג H2O אין דיין סיסטעם, די אַלקאָהאָל איר פאַרנוצן קאַמיש גלייך אין דיין בלוט און געוועבן, וואָס מאכט איר שפּאָרן שנעל. וואָס צו טרינקען, ביר קומט אויף שפּיץ. עס האט אַ הויך וואַסער באַנד, אַזוי עס איז מער הידראַטינג ווי אנדערע אָפּציעס. אין פאַקט, אַ פריש לערנען אין די יו זשורנאַל פון דער אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פון ספּאָרט נוטרישאַן געפונען אַז ראַנערז וואס געטרונקען וואַסער און אַ מעסיק סומע פון ​​ביר ריכיידרייטאַד ווי יפעקטיוולי ווי ראַנערז וואָס האָבן בלויז וואַסער. אויב איר בעסער קאַקטיילז אָדער ווייַן, קערעווען קלאָר פון שוגערי געמישט טרינקען, וואָס טענד זיין העכער אין קאַלאָריעס.

איר האָט אָוווערינדאַלדזשד לעצטע נאַכט און איר האָט אַ 7: 00 וואָרקאָוט קלאַס

פילע מענטשן פאָדערן אַז די ספּאָרטזאַל איז דער בעסטער היילן פֿאַר אַ כאַנגאָוווער. דער אמת: כאָטש סוועטינג טוט נישט מאַדזשיקאַללי ויסשליסן די אַלקאָהאָל פֿון דיין סיסטעם, "געניטונג קען מאַכן איר פילן מענטאַלי בעסער," זאגט Vingren. אבער נעמען עס לייכט. אַלקאָהאָל קען פאַרשאַפן נידעריק בלוט צוקער, אפילו דער ווייַטער מאָרגן, לאָזן איר שאַקי אָדער שוואַך, זאגט Melissa Leber, M.D., אַ אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון אָרטאַפּידיק אין די Icahn שולע פון ​​​​מעדיסינע אין בארג סיני. איר עצה: 30-90 מינוט איידער איר גיין אויס די טיר, עסן עפּעס מיט אַ בלוט צוקער-סטייבאַלייזינג מישן פון פּראָטעין און קאַרבס, ווי קאַשע מיט מילך אָדער אַ באַנאַנע מיט פיסטאַשקע פּוטער. וואַש דיין פרישטיק מיט אַ טרינקען פון האַלב ה 20 און האַלב ספּאָרט טרינקען אָדער קאָקאָסנוס וואַסער צו ריכייד און ריפּלעניש דיין עלעקטראָליטעס. Vingren רעקאַמענדז אַז אין די ספּאָרטזאַל איר קלייַבן אַ שטאַרקייט טריינינג איבער אַ קאַרדיאָו קלאַס; פאָרשונג ווייזט אַז אַלקאָהאָל סאַפּס דיין עראָוביק פיייקייט, אָבער נישט דיין מאַכט. פאָרזעצן צו טרינקען קלאָר וואַסער ווען איר פילן דאָרשטיק, און אויב איר אַנטוויקלען קאָפּשווינדל, ליכט-כעדינג אָדער קאָפּווייטיק, רופן עס אַ טאָג, ד"ר לעבער זאגט.

איר נאָכפאָלגן בוזי בראַנטש מיט אַ נאָכמיטאָג וואָרקאָוט

אויב איר פילן אפילו די מינדסטע ביסל זשומען, האָפּקען דיין שווייס סעסיע, ד"ר ליבער אַדווייזיז. "אַלקאָהאָל ימפּערז דיין מאָטאָר סקילז, וואָס קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן בעשאַס אַ ווערקאַוט," זי דערקלערט. די נעץ-סאַפּינג יפעקץ פון בוז זענען אויך אַ דייַגע. "ווען איר זענט דיכיידרייטאַד, דיין וואָ 2 מאַקס-די מאַקסימום באַנד פון זויערשטאָף איר קענען נוצן-דיקריסאַז, אַזוי דיין פאָרשטעלונג דיפּס און איר האָבן אַ געוואקסן קורס פון מוסקל מידקייַט און קראַמפּינג," ד"ר לעבער זאגט. אבער אויב איר האָבן בלויז איין טרינקען בייַ בראַנטש און אַראָפּ בייַ מינדסטער צוויי ברילן פון וואַסער, און האָבן אַ שעה אָדער מער איידער דיין קלאַס סטאַרץ, איר וועט מיסטאָמע זיין גוט. אַלעמען פּראַסעסאַז אַלקאָהאָל אַנדערש, אָבער, אַזוי דר. לעבער סאַגדזשעסץ צוגעהערט צו דיין גוף און סקיפּינג די סעסיע אויב עפּעס פילז אַוועק.

רעצענזיע פֿאַר