גרינג סיטאַד יאָגאַ סטרעטשיז צו פאַרגרעסערן דיין בייגיקייט סטאַטוס

צופרידן

• גרינג פּאָזע
• גרינג פּאָזע זייַט בייגן
• גרינג פּאָזע מיט פֿאָרווערטס פאָלד
• איין-פוס פאָרויס פאָלד
• ברייט-ווינקל סיטאַד פֿאָרווערטס פאָלד
• האַלב האר פון די פיש
• סופּער טוויסט
• רעצענזיע פֿאַר

סקראָללינג דורך ינסטאַגראַם קען געבן איר אַ פאַלש רושם אַז אַלע יאָגיס זענען בענדי אַף. (עס איז איינער פון די מערסט פּראָסט מיטס וועגן יאָגאַ.) אָבער איר טאָן ניט האָבן צו זיין אַ קאָנטאָרטיאָניסט צו פיר יאָגאַ, אַזוי טאָן ניט לאָזן אַז האַלטן איר פון טריינג. ניט קיין ענין ווי ינפלעקסיבלע איר זענט, איר קענען פּאַסן דיין אייגענע דאַרף דורך סטאַרטינג מיט אָנהייבער פּאָוזאַז און מאָדיפיצירן ווען נייטיק. Sjana Elise Earp (וואָס איר קען וויסן ווי @sjאַנאַעליסע אויף ינסטאַגראַם) שטעלן צוזאַמען דעם סעריע פון ​​יאָגאַ סטרעטשיז וואָס וועט לאָזן איר פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט, צי איר זענט אַ יקספּיריאַנסט יאָגי אָדער סטאַרטינג פֿון קוואַדראַט. (דאָ זענען פיר עצות פֿאַר ינקריסינג דיין בייגיקייט.) זינט קאָנסיסטענסי איז שליסל ווען בנין בייגיקייַט, פיר די יאָגאַ סטרעטשיז אויף אַ רעגולער יקער פֿאַר די בעסטער רעזולטאַטן. (זינט זיי זענען סופּער טשיל, די שליימעסדיק צייט איז רעכט איידער בעט.)

וויאזוי עס ארבעט: האַלטן יעדער פּאָזע ווי אנגעוויזן, פאָוקיסינג אויף טיף ברידז.

איר וועט דאַרפֿן: א יאָגאַ מאַטע

גרינג פּאָזע

א. זיצן אין אַ קרייַז-לעגד שטעלע מיט איין פֿיס אין פראָנט פון די אנדערע, הענט אין תפילה שטעלע אין פראָנט פון די האַרץ צענטער.

האַלטן פֿאַר 3 צו 5 ברידז.

גרינג פּאָזע זייַט בייגן

א. זיצן אין אַ קרייַז-לעגד שטעלע מיט איין פֿיס אין פראָנט פון די אנדערע, הענט אין תפילה שטעלע אין פראָנט פון די האַרץ צענטער.

ב. שטעלן לינקס האַנט אויף די שטאָק אַ ביסל אינטשעס אַוועק פון לינקס לענד. בייגן לינקס עלנבויגן בשעת ריטשינג רעכט אָרעם אַרויף און איבער צו די לינקס, סטרעטשינג דורך די רעכט זייַט פון דעם גוף, ספּיראַלינג אָנקוקן אַרויף צו די סופיט.

האַלטן פֿאַר 3 צו 5 ברידז. באַשטימען זייטן; איבערחזרן.

גרינג פּאָזע מיט פֿאָרווערטס פאָלד

א. זיצן אין אַ קרייַז-לעגד שטעלע מיט איין פֿיס אין פראָנט פון די אנדערע.

ב. אַרומנעמען הענט הינטער צוריק, נאַקאַלז פּוינטינג אַראָפּ, און ויסגלייַכן דיין געווער צו דריקן דיין הענט צוריק, סטרעטשינג די קאַסטן און לאָזן די קאָפּ דזשענטלי פאַלן צוריק. האַלטן פֿאַר 1 אָטעם.

C. ונקלאַספּ הענט און גיין זיי פאָרויס אין פראָנט פון לעגס. בייגן פאָרויס, לאָוערינג אויף די פאָראַרמז.

האַלטן פֿאַר 3 צו 5 ברידז.

איין-פוס פאָרויס פאָלד

א. זיצן מיט רעכט קני בענט און לינקס פוס עקסטענדעד צו די זייַט, רעכט פֿיס דרינגלעך אין לינקס ינער דיך.

ב. פאַרלייגן פאָרויס, סליידינג הענט צוזאמען די שטאָק צו האַלטן די לינקס פֿיס, קנעכל אָדער קאַלב.

האַלטן פֿאַר 3 צו 5 ברידז. באַשטימען זייטן; איבערחזרן.

ברייט-ווינקל סיטאַד פֿאָרווערטס פאָלד

א. זיצן אין אַ סטראַדאַל שטעלע, לעגס עקסטענדעד אויס צו די זייטן ווי ברייט ווי מעגלעך מיט ניז פייסינג אַרויף און פֿיס פלעקסט.

ב. דערגרייכן דיין געווער פאָרויס און נידעריקער פאָראַרמז אַנטו די שטאָק, פאָלדינג ווי ווייַט ווי מעגלעך אָן לאָזן ניז צו זעמל פאָרויס.

האַלטן פֿאַר 3 צו 5 ברידז.

האַלב האר פון די פיש

א. זיצן מיט רעכט פוס עקסטענדעד אין פראָנט, לינקס קני בענט מיט לינקס פֿיס רעסטינג צו די רעכט פון די רעכט דיך.

ב. דערגרייכן די סטעליע מיט רעכט האַנט, דלאָניע פייסינג לינקס.

C. נידעריקער אָרעם צו דריקן די רעכט עלנבויגן צו די לינקס זייַט פון די לינקס קני, טוויסטינג די אויבערשטער גוף צו די לינקס און קוק איבער די לינקס אַקסל מיט די קרוין פון די קאָפּ ריטשינג צו די סופיט.

האַלטן פֿאַר 3 צו 5 ברידז. באַשטימען זייטן; איבערחזרן.

סופּער טוויסט

א. ליגן פּנים אַרויף אויף די שטאָק.

ב. בייגן די לינקס קני צו די קאַסטן, דעמאָלט דרייַ די לינקס קני צו די שטאָק צו די רעכט זייַט פון דעם גוף. האַלטן ביידע פּלייצעס קוואַדראַט אויף די שטאָק.

האַלטן פֿאַר 3 צו 5 ברידז. באַשטימען זייטן; איבערחזרן.

רעצענזיע פֿאַר