טוט positive טינגקינג טאַקע אַרבעט?

צופרידן

• בעסער פֿאַרשטיין אָפּטימיזם
• מענטאַל קאַנטראַסטינג און WOOP
• רעצענזיע פֿאַר

מיר האָבן אַלע געהערט די שטאַרק מעשיות פון positive טינגקינג: די מענטשן וואָס זאָגן אַ גלאז האַלב-פול שטעלונג געהאָלפֿן זיי טאָן אַלץ פֿון מאַכט ביז די לעצטע מינוט פון ומדריי קלאַס צו באַקומען דאַביליטאַטינג חולאתן ווי ראַק.

עטלעכע פאָרשונג שטיצט דעם געדאַנק אויך. מענטשן וואָס האָבן דורכגעקאָכט האַרץ דורכפאַל זענען פיל מער געראָטן אין אָפּזוך אויב זיי זענען געהאלטן אָפּטימיסטיש, לויט אַ פריש לערנען פון מאַססאַטשוסעטץ אַלגעמיינע האָספּיטאַל אין באָסטאָן, אנדערע וויסנשאַפֿט האט געפֿונען אַז אָפּטימיסץ האָבן אַ בעסער בייאַלאַדזשיקאַל ענטפער צו די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל ווי פּעסימיסץ. און איין שטודיע פון ​​2000, וואס האט אנאליזירט די זשורנאלן פון נזונה, האט געפונען אז א פרייליכע שטעלונג, ווי מען זעט דורך די שרייבער פון די שוועסטער, איז שטארק פארבונדן מיט לענגערקייט. (קוק די געזונט בענעפיץ פון אַן אָפּטימיסט קעגן אַ פּעסימיסט.)

אָבער קען עס טאַקע זיין אַז נאָר גליקלעך געדאנקען קענען העלפֿן איר באַקומען די נעגאַטיוועס אין לעבן?

בעסער פֿאַרשטיין אָפּטימיזם

צום באַדויערן, דאָס איז נישט די יו גאַנץ דערציילונג. כאָטש, אין אַלגעמיין, פאָרשונג קאַנפערמז אַז אָפּטימיסטיש טינגקערז לעבן מער, זען מער אַרבעט און שייכות הצלחה, און געניסן בעסער געזונט, אַזאַ אַ מיינדסעט אויך מאכט אונדז מער מסתּמא צו נעמען צונעמען קאַמף: צו נאָכפאָלגן דאקטוירים 'אָרדערס, עסן געזונט און געניטונג.

"דאָס וואָרט 'אָפּטימיזם' ווערט ארלנגעווארפן פיל ווי נאָר טראכטן דורכויס, אָבער די דעפֿיניציע איז דער גלויבן אַז ווען מיר באַקומען אַ נעגאַטיוו, מיר דערוואַרטן אַ גוטע רעזולטאַט-און מיר גלויבן אַז אונדזער נאַטור איז וויכטיק," זאגט Michelle Gielan, דער גרינדער. פון דעם אינסטיטוט פֿאַר אַפּפּליעד positive פאָרשונג און מחבר פון בראָדקאַסטינג גליק.

זאָגן די אַרויסרופן איז אַ קרענק דיאַגנאָסיס. אָפּטימיסץ זענען מער מסתּמא צו גלויבן אַז עס זענען אַקשאַנז איר קענען נעמען צו פֿאַרבעסערן דיין שאַנסן-און די ביכייוויערז (נאָכקומען מיט אַפּוינטמאַנץ פון דאקטוירים, עסן רעכט, אַדכיר צו מעדאַקיישאַנז) קענען פירן צו בעסער רעזולטאַטן, Gielan זאגט. בשעת די פּעסימיסט קען טאָן עטלעכע פון די ביכייוויערז, מיט אַ מער פאַטאַל מיינונג פון דער וועלט, זיי קען אויך האָפּקען שליסל סטעפּס וואָס קען פירן צו אַ בעסער רעזולטאַט, זי דערקלערט.

מענטאַל קאַנטראַסטינג און WOOP

אין איר בוך, ריטינגקינג positive טינגקינג: ין די ניו וויסנשאַפֿט פון מאָוטאַוויישאַן, Gabriele Oettingen, Ph.D., אַ פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע אין ניו יארק אוניווערסיטעט און אוניווערסיטעט פון האַמבורג, דערקלערט דעם געדאַנק פון גליקלעך טאָג-דריימז ניט גענוג: פשוט דרימינג פון דיין תאוות, מער קראַנט פאָרשונג סאַגדזשעסץ, טוט נישט העלפן איר דערגרייכן זיי. כּדי צו שניידן די בענעפיץ פון צופרידן געדאנקען, איר מוזן האָבן אַ פּלאַן-און איר מוזן האַנדלען.

אַזוי זי דעוועלאָפּעד עפּעס גערופֿן "גייַסטיק קאַנטראַסטינג": אַ וויזשוואַלאַזיישאַן טעכניק וואָס באשטייט פון ענוויזשאַנינג דיין ציל; פּיקטשערד די גוטע רעזולטאַטן פֿאַרבונדן מיט דעם ציל; וויזשוואַלייזינג קיין טשאַלאַנדזשיז איר קען פּנים; און טראַכטן וועגן אויב איר וועט זיין דערלאנגט מיט אַ אַרויסרופן, ווי איר וועט באַקומען דעם שטערונג.

זאָגן אַז איר ווילן צו אַרבעטן מער - איר קען בילד דיין רעזולטאַטן ווי מער טאָונד. פאָקוס אויף דעם רעזולטאַט און טאַקע ימאַדזשאַן עס. דערנאָך אָנהייבן צו טראַכטן וועגן דיין נומער 1 שטערונג צו באַקומען צו די ספּאָרטזאַל, אפֿשר עס איז אויך פאַרנומען. טראַכטן וועגן דעם אַרויסרופן. דערנאָך, שטעלן דיין אַרויסרופן מיט אַ "אויב-דעמאָלט" דערקלערונג, אַזאַ ווי: "אויב איך באַקומען פאַרנומען, איך בין געגאנגען צו טאָן XYZ." (און ווי פיל געניטונג איר דאַרפֿן טאָוטאַלי דעפּענדס אויף דיין גאָולז.)

די סטראַטעגיע, קוינד דורך Oettingen, איז גערופֿן WOOP-ווינטשן, אַוטקאַם, שטערונג, פּלאַן, זי זאגט. (איר קענען פּרובירן עס פֿאַר זיך דאָ.) WOOP נעמט בלויז פינף מינוט פּער סעסיע און איז אַ באַוווסטזיניק סטראַטעגיע וואָס אַרבעט דורך ניט-באַוווסטזיניק אַסאָוסייישאַנז, Oettingen זאגט. "עס איז אַ ימאַדזשרי טעכניק - און אַלעמען קענען טאָן ימאַדזשרי."

פארוואס טוט עס אַרבעט? ווייַל עס ברענגט איר צוריק צו דער פאַקט. אויב איר טראַכטן וועגן מעגלעך דיסאַדוואַנטידזשיז און ביכייוויערז וואָס קענען ינכיבאַט איר צו דערגרייכן אַ ציל, איר באַקומען פאַקטיש ינסייט אין דיין טאָג-צו-טאָג און אַלעווייַ ענלייטאַנז איר צו טוויקס איר קענען בייפּאַס וועג בלאַקס.

WOOP איז אויך געשטיצט דורך אַ פּלאַץ פון דאַטן. אָעטטינגען זאגט אַז מענטשן וואס טאָן WOOP מיט רעספּעקט צו געזונט עסן פאַרנוצן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז; די וואס אַרבעט אויף געניטונג גאָולז דורך די טעכניק ווערקאַוט מער; און ריקאַווערד מאַך פּאַטיענץ וואָס פיר זענען מער אַקטיוו און פאַרלירן מער וואָג ווי יענע וואָס טאָן ניט. (מיר האָבן אויך מער טעראַפּיסט-באוויליקט טריקס פֿאַר דוירעסדיק פּאָסיטיוויטי.)

איר קענט לערנען צו ווערן אַן אָפּטימיסט

פּעסימיסטיש פון נאַטור? ווייַטער פון WOOP-און פאָקוס אויף גוטע פֿאַר איר ביכייוויערז-עס איז וויכטיק צו וויסן אַז דיין לייפסטייל איז מאַדזשאַלאַבאַל. טשאַנגינג עס איז מעגלעך, זאגט Gielan. אָנהייבן מיט די דריי כאַבאַץ פון העכסט אָפּטימיסטיש מענטשן.

• זיין דאַנקבאַר. אין אַ 2003 לערנען, ריסערטשערז צעבראכן מענטשן אין דרייַ פאַרשידענע גרופּעס: איינער וואָס געשריבן אַראָפּ וואָס זיי זענען דאַנקבאַר פֿאַר, איינער וואָס געשריבן אַראָפּ ראנגלענישן פון די וואָך, און איינער וואָס געשריבן אַראָפּ נייטראַל געשעעניש. די רעזולטאטן: אין בלויז אַ פּאָר פון וואָכן, די מענטשן וואָס האָבן דזשאָטטיד די טינגז וואָס זיי זענען דאַנקבאַר פֿאַר זענען געווען מער אָפּטימיסטיש און אפילו עקסערסייזד מער ווי די אנדערע צוויי גרופּעס.
• שטעלן קליין צילן. אָפּטימיסץ קען זיין מער מסתּמא צו שניידן די געזונט בון פון גליקלעך טראכטן, אָבער זיי אויך נעמען קליין טריט וואָס ווייַזן זיי אַז זייער נאַטור איז וויכטיק, זאגט Gielan. עטלעכע מייל לויפן, למשל, קען נישט זיין אַ ריזיק ציל פֿאַר עטלעכע מענטשן, אָבער דאָס איז עפּעס וואָס איז מאַנידזשאַבאַל און איר קענען זען רעזולטאַטן פֿון מאָוטאַווייטינג איר צו פאָרזעצן טריינינג אָדער שלאָגן די ספּאָרטזאַל.
• זשורנאַל. פֿאַר צוויי מינוט אַ טאָג, שרייַבן די מערסט positive דערפאַרונג וואָס איר האָט דורכגעקאָכט אין די לעצטע 24 שעה-אַרייַן אַלץ איר קענען געדענקען ווי ווו איר געווען, וואָס איר פּעלץ און וואָס פּונקט געטראפן, סאַגדזשעסץ Gielan. "איר באַקומען דיין מאַרך צו ריליוו די positive דערפאַרונג און ברענוואַרג עס מיט positive ימאָושאַנז, וואָס קענען באַפרייַען דאַפּאַמיין," זאגט Gielan. נוץ דעם הויך דורך היטטינג די פאַרוועג פּאָסט-דזשאָורנאַלינג סעש: דאָפּאַמינע איז ענג לינגקט מיט מאָוטאַוויישאַן און ריוואָרדינג ביכייוויערז. (פּס דעם מעטאָד פון positive טינגקינג קענען מאַכן סטיקינג צו געזונט כאַבאַץ אַזוי פיל גרינגער.)

רעצענזיע פֿאַר