וואָס איז אַ קאַלאָריע דעפיציט, און איז עס זיכער?

צופרידן

• וואָס איז אַ קאַלאָריע?
• ווי פילע קאַלאָריעס טאָן איר דאַרפֿן פּער טאָג?
• וואָס איז אַ קאַלאָריע דעפיציט?
• ניצן אַ קאַלאָריע דעפיציט פֿאַר וואָג אָנווער
• ווי צו בעשאָלעם פאַרלירן וואָג מיט אַ קאַלאָריע דעפיציט
• גאָולז פֿאַר קורץ-ווס. לאנג-טערמין וואָג אָנווער
• קאַלאָריע דעפיציט און געניטונג
• ענדערונג פון נאַטור
• פארוואס אַ קאַלאָריע דעפיציט טוט נישט שטענדיק אַרבעט
• די דנאָ ליניע
• רעצענזיע פֿאַר

עס האט שוין לאַנג געהאלטן אַז זייַענדיק אין אַ קאַלאָריע דעפיציט איז אַ פּראָסט טעכניק צו נוצן ווען טריינג צו פאַרלירן וואָג.(איר האָט מסתּמא געהערט אָדער געזען די פראַזע "קאַלאָריעס אין קאַלאָריעס אויס" אין עטלעכע פונט, רעכט?)

אָבער וואָס איז אַ קאַלאָריע דעפיציט, סייַ ווי סייַ, און איז קאַטינג צוריק אויף קאַלאָריעס אַקשלי דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג? דאָ ס וואָס דערנערונג עקספּערץ און פריש פאָרשונג זאָגן וועגן קאַלאָריע דעפיציט, ווי צו רעכענען אַ קאַלאָריע דעפיציט, און צי זיי זענען אַ גוט געדאַנק אָדער נישט.

וואָס איז אַ קאַלאָריע?

אין טערמינען פון דעם מענטש גוף, אַ קאַלאָריע איז אַ מעזשערמאַנט וואָס דינאָוץ די סומע פון ​​עסנוואַרג מיט אַ ספּעציפיש ענערגיע-פּראַדוסינג ווערט. יסענשאַלי, דאָס אַלע מיטל אַז די עסנוואַרג און בעוורידזשיז איר פאַרנוצן צושטעלן דיין גוף מיט ענערגיע, געמאסטן אין טערמינען פון קאַלאָריעס, צו לעבן.

אָבער, דיין גוף דאַרף מער ווי בלויז קאַלאָריעס צו בלייבן לעבעדיק - איר אויך דאַרפֿן נוטריאַנץ - אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס און מינעראַלס - צו האַלטן דיין גוף פאַנגקשאַנינג געזונט. (צום ביישפּיל, די מינעראַל קאַלסיום געפֿונען אין מילך העלפּס צו פארשטארקן ביינער בשעת די מינעראַל פּרעסן געפֿונען אין בינז איז נויטיק פֿאַר די פונקציע פון ​​רויט בלוט סעלז.)

ווי פילע קאַלאָריעס טאָן איר דאַרפֿן פּער טאָג?

עס זענען דריי סיבות וואָס באַשטימען די גאַנץ קאַלאָריעס איר דאַרפֿן: דיין בייסאַל מעטאַבאַליק קורס, פיזיש טעטיקייט און די טערמיק ווירקונג פון עסנוואַרג.

בייסאַל מעטאַבאַליק קורס: דיין בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם איז די סומע פון ​​ענערגיע וואָס דיין גוף דאַרף צו בלייבן לעבעדיק, אַזאַ ווי דיין האַרץ צו פּאָמפּע. די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס (BMR) פון אַ מענטש דעפּענדס אויף פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט דזשענדער, עלטער, הייך און וווּקס (ד"ה אין קינדער). בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם אַקאַונץ פֿאַר וועגן 50 צו 70 פּראָצענט פון דיין קאַלאָריע דאַרף.

גשמיות טעטיקייט: פיזיש טעטיקייט אַקאַונץ פֿאַר צווישן 25 און 40 פּראָצענט פון דיין קאַלאָריע באדערפענישן. דאָך ינקלודז ווערקאַוץ, אָבער עס אויך ינקלודז טערמאָגענעסיס פון ניט-געניטונג טעטיקייט, אָדער NEAT, די ענערגיע איר פאַרברענען בשעת איר טאָן אַלץ וואָס איז נישט דיידזשעסטינג, ברידינג, עסן אָדער געניטונג, דאָס הייסט קוקינג, רייניקונג, פידזשינג, טייפּינג, עטק.

טערמיק ווירקונג פון עסנוואַרג: די טערמאַל ווירקונג פון עסנוואַרג איז די ענערגיע דארף צו דיידזשעסט און אַרייַנציען די עסן איר עסן. עס אַקאַונץ צווישן 5 און 10 פּראָצענט פון דיין גאַנץ קאַלאָריע דאַרף.

דייאַטישאַנז נוצן עטלעכע פאָרמולאַס צו באַשליסן די קאַלאָריע דאַרף פון אַ מענטש. איינער פון די מערסט פאָלקס פאָרמולאַס איז די Harris-Benedict Equation; ערשטער, איר רעכענען דיין BMR מיט דיין וואָג, הייך און עלטער, און דאַן דיין BMR איז געמערט מיט אַ טעטיקייט פאַקטאָר (למשל: ווי פיל איר טיפּיקלי מאַך) צו באַשליסן בעערעך ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן פּער טאָג. פֿאַר בייַשפּיל, עמעצער וואס ראַרעלי אָדער קיינמאָל עקסערסייזיז וועט מערן זייער BMR מיט 1.2, און עמעצער וואס מאַדעראַטלי עקסערסייזיז 3-5 טעג פּער וואָך וועט מערן די BMR מיט 1.55. אַנשטאָט צו טאָן אַלע די חשבונות, איר קענען נוצן די USDA קאַלקולאַטאָר צו באַשליסן דיין קאַלאָריע באדערפענישן.

לויט די אַקאַדעמי פון דערנערונג און דיעטעטיקס, די קאַלאָריע דאַרף פֿאַר דערוואַקסן וואָמען ריינדזשינג פון 1,600 צו 2,400 פּער טאָג. אויב דיין לייפסטייל איז מער זיציק, איר וואָלט זיין אין דער נידעריקער סוף פון דער קייט, און אויב איר זענט מער אַקטיוו, איר וואָלט זיין אויף די העכער סוף. (באַמערקונג: ווען איר עלטער, דיין קאַלאָריע נויט דיקריסאַז, און אויב איר זענט שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג, דיין נידז קען פאַרגרעסערן.)

וואָס איז אַ קאַלאָריע דעפיציט?

סימפּלי שטעלן, אַ קאַלאָריע דעפיציט איז ווען איר פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי דיין גוף איז ניצן אָדער ברענען.

עס איז אָפט אַדווייזד אַז אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט. פֿאַר בייַשפּיל, אויב אַ מענטש דאַרף 3,000 קאַלאָריעס פּער טאָג, לאָוערינג זייער קאַלאָריע ינטייק צו 2,500 קאַלאָריעס פּער טאָג קריייץ אַ קאַלאָריע דעפיציט פון 500 קאַלאָריעס פּער טאָג. אין 1558, פאָרשער מאַקס ווישנאָפסקי, מד, קאַלקיאַלייטיד אַז 1 פונט פון פעט סטאָרז בעערעך 3,500 קאַלאָריעס פון ענערגיע, לויט אַן אַרטיקל איןהייַנט ס דיעטיטיאַן. זינט דעמאָלט, עס איז געווען אנגענומען ווי אַ פּראָסט וויסן אַז - אין טערמינען פון וואָג אָנווער - 1 פונט איז עקוויוואַלענט צו 3,500 קאַלאָריעס. מיט דעם אין זינען, דער געדאַנק איז אַז אַ טעגלעך 500-קאַלאָריע דעפיציט קענען לעסאָף רעזולטאַט אין וועגן 1 פונט פון וואָג אָנווער פּער וואָך. (זען: ווי צו שנייַדן קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג בעשאָלעם)

אויב איר נוצן מער קאַלאָריעס ווי דיין גוף ניצט, דאָס איז גערופן אַ קאַלאָריע רעשט. אויב איר בלייבן אין אַ קאַלאָריע רעשט פֿאַר אַן עקסטענדעד צייט, דאָס קען אָפט פירן צו וואָג געווינען. (דאָך, באַטייַטיק וואָג געווינען איז ניט שטענדיק רעכט צו אָווועריטינג - דאָס קען אויך זיין רעכט צו מעטאַבאַליק פּראָבלעמס אָדער אנדערע געזונט ישוז אַזאַ ווי היפּאָטהיראָידיסם. דעריבער, עס איז וויכטיק צו גיין צו יערלעך מעדיציניש יגזאַמז און זען אַ דאָקטער אויב איר אָנהייבן צו געווינען וואָג פּלוצלינג.)

ניצן אַ קאַלאָריע דעפיציט פֿאַר וואָג אָנווער

די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון געזונט (NIH) בראָדלי רעקאַמענדז נאָכגיין אַ רידוסט-קאַלאָריע דיעטע (אַקאַ אַרייַן אַ קאַלאָריק דעפיציט) פֿאַר מענטשן וואָס זענען יבערוואָג אָדער אַביס און זוכן צו פאַרלירן וואָג, און די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס אויך ספּעציפיצירט אין אַ 2016 באַריכט. אַז אַ טעגלעך 500-750 קאַלאָריע דעפיציט איז טאַקע רעקאַמענדיד פֿאַר וואָג אָנווער.

עטלעכע אָפט סייטאַד פאָרשונג שטיצט דעם צוגאַנג: א 2007 לערנען אויף קאַלאָריע דעפיסיץ געוויזן אַז קאַטינג אַראָפּ וועגן 500 קאַלאָריעס פּער טאָג קען העלפֿן צו דערגרייכן וואָג אָנווער. אָבער, די סומע פון ​​​​וואָג פאַרפאַלן דעפּענדס אויף דער מענטש 'ס ערשט גוף פעט, לויט די לערנען. פֿאַר בייַשפּיל, עמעצער וואס סטאַרץ מיט אַ העכער סומע פון ​​גוף פעט דאַרף אַ גרעסערע קאַלאָריע דעפיציט יבערוואָג צו פאַרלירן וואָג. דער לערנען דערקלערט אַז דאָס איז וואָס מענטשן קענען פאַרלירן מער וואָג ווי וואָמען פֿאַר אַ געגעבן קאַלאָריע דעפיציט, ווייַל וואָמען טיפּיקלי האָבן מער גוף פעט ווי מענטשן מיט ענלעך גוף וואָג.

אָבער, אַ 2014 לערנען ארויס אין די אינטערנאַציאָנאַלע דזשאָורנאַל פון אַביסאַטי ווייזט אַז די גיידליינז פון אַ 3500-קאַלאָריע דעפיציט פּער וואָך (אָדער 500-קאַלאָריע דעפיציט פּער טאָג) ווי אַ גענעראַל גראָבער פינגער הערשן וואָס קען זיין יבער סימפּלאַפייד. רעסעאַרטשערס אין דעם לערנען געוואלט צו זען אויב די 3,500-קאַלאָריע הערשן קען פאָרויסזאָגן די וואָג אָנווער פון סאַבדזשעקץ, אָבער די רעזולטאַטן געוויזן אַז רובֿ פון די סאַבדזשעקץ פאַרפאַלן באטייטיק ווייניקער וואָג ווי די סומע פּרעדיקטעד אין דעם 3,500 קאַלאָריע הערשן. דער פאַקט איז אַז עס זענען פילע מער סיבות וואָס ווירקן די רעזולטאַטן פון וואָג אָנווער ווי נאָר קאַטינג צוריק אויף קאַלאָריעס. פאַרשידן מעטאַבאַליק סיבות, אַזאַ ווי ינערלעך זאַטקייַט קיוז (טייַטש, ווען איר פילן הונגעריק אָדער צופֿרידן), קענען אויך שפּילן אַ ראָלע. עס איז איצט אַ פּלאַץ פון פאָרשונג צו באַשליסן אנדערע טינגז וואָס קען שפּילן אַ ראָלע.

ווי צו בעשאָלעם פאַרלירן וואָג מיט אַ קאַלאָריע דעפיציט

כאָטש פאָרשונג ווייַזן אַז די 500-קאַלאָריע דעפיציט הערשן קען נישט זיין פולפּראָאָף, אָבער דאָס איז נאָך די רעקאַמענדיד גיידליינז פֿאַר לוזינג וואָג צווישן ציבור געזונט אָרגאַנאַזיישאַנז אַזאַ ווי די NIH, אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס און די Mayo קליניק. און אין סדר צו פאַרלירן וואָג מיט אַ קאַלאָריע דעפיציט, איר דאַרפֿן צו האַלטן עס איבער אַ מער צייט, זאגט Joan Salge Blake, Ed.D., RDN, דערנערונג פּראָפעסאָר אין באָסטאָן אוניווערסיטעט און באַלעבאָס פון דער דערנערונג און וועלנאַס פּאָדקאַסט ספּאָט אויף !. איר קענען מאַכן און טייַנען אַ קאַלאָריע דעפיציט דורך:

1. קאַנסומינג ווייניקערע קאַלאָריעס.
2. ינקריסינג דיין טעגלעך פיזיש טעטיקייט אָן ינקריסינג דיין קאַלאָריע ינטייק.
3. א קאָמבינאַציע פון ​​ביידע.

דער אמת איז אַז ביי שניידן צוריק אויף קאַלאָריעס אין קאָמבינאַציע מיט זיין מער אַקטיוו (און אַזוי ברענען מער קאַלאָריעס) איז טיפּיקלי די מערסט מצליח וועג פֿאַר מענטשן צו פאַרלירן וואָג, זאגט Salge Blake. (טראַכטן: אויב איר שנייַדן 250 קאַלאָריעס פון דיין טאָג און אויך לויפן אָדער גיין וואָס ברענט 250 קאַלאָריעס, עס קען זיין גרינגער צו דערגרייכן דעם 500-קאַלאָריע דעפיציט קאַמפּערד צו רעדוצירן דיין עסנוואַרג ינטייק מיט 500 קאַלאָריעס אַליין.)

וואָס האט געזאגט, איר טאָן נישט וועלן צו גיין עקסטרעמעס דורך קאַטינג אויס רובֿ עסנוואַרג און איבער-עקסערסייזינג ווייַל עס איז ניט סאַסטיינאַבאַל אָדער געזונט לאַנג טערמין. "נאָר ווייַל אַ ביסל קאַלאָריע דעפיציט איז גוט פֿאַר וואָג אָנווער טוט נישט מיינען אַז עסן ווי קליין ווי מעגלעך צו פאַרלירן וואָג איז אַ גוט געדאַנק," זאגט ספּאָרט דייאַטישאַן אַמי גאָדסאָן, MS, RD איר זאָל נישט עסן ווייניקער ווי 1,000 קאַלאָריעס פּער טאָג. , לויט די NIH. אויב איר עסן צו ווייניק קאַלאָריעס, דאָס קען אַקשלי ימפּיד וואָג אָנווער און האַלטן דעם גוף פון ריסיווינג די קאַלאָריעס עס דאַרף צו בלייבן געזונט. אויב איר עסן צו ווייניק קאַלאָריעס אפילו פֿאַר אַ קורצער צייט, איר קענען פילן הונגעריק, יראַטאַבאַל, מיד און דערפאַרונג שילשל און/אָדער פאַרשטאָפּונג. דאָס טוט נישט מיטטיילן געזונט עסן געוווינהייטן וואָס קענען זיין מיינטיינד. אויב איר רעדוצירן קאַלאָריעס פֿאַר אַ לאַנג צייט (טראַכטן: חדשים), דאָס קען פירן צו מאַלנוטרישאַן, נוטריאַנט דיפישאַנסיז און בייסיקלי לאָזן איר אין אַ הונגער. ווי אַ רעזולטאַט, דיין גוף וועט האַלטן פעט ווי אַ מיטל פֿאַר צוריק-אַרויף ענערגיע פֿאַר דיין גוף, וואָס לעסאָף ימפּיד וואָג אָנווער און וועט זיין קאַונטערפּראַדאַקטיוו צו דיין ציל.

א זיכער קורס פון וואָג אָנווער איז 1 צו 2 פונט פּער וואָך, לויט די NIH. עפּעס פאַסטער ווי דאָס קען פּאַטענטשאַלי זיין געפערלעך און האָבן געזונט קאַנסאַקווענסאַז; שנעל וואָג אָנווער ינקריסאַז די פאָדערונג פֿאַר דעם גוף און קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון גאַל שטיינער, מאַלנוטרישאַן, עלעקטראָליטע ימבאַלאַנס און לעבער שעדיקן. אויב דער קורס פון וואָג אָנווער איז פאַסטער ווי 1 צו 2 פונט פּער וואָך (ד"ה נאָך באַריאַטריק כירורגיע), עס זאָל זיין אונטער די השגחה פון מעדיציניש פּראָפעססיאָנאַלס.

און עס איז כדאי צו באמערקן אַז אויב איר האָט אַ אַנדערלייינג מעדיציניש צושטאַנד וואָס קען פאַרשאַפן וואָג געווינען (אַזאַ ווי צוקערקרענק טיפּ 2 אָדער היפּאָטהיראָידיסם), עס קען נישט זיין מעגלעך צו נוצן אַ קאַלאָריע דעפיציט פֿאַר וואָג אָנווער. אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו זען דיין דאָקטער אויב איר לעצטנס פארדינט אַ פּלאַץ פון וואָג אָדער אויב איר האָבן שוין טריינג צו פאַרלירן וואָג און איר קענען נישט.

גאָולז פֿאַר קורץ-ווס. לאנג-טערמין וואָג אָנווער

"דעפּענדינג אויף דעם מענטש און זייער ספּעציפיש וואָג אָנווער ציל, אַ קאַלאָריע דעפיציט קען זיין געטאן פֿאַר אַ קירצער אָדער מער צייט," זאגט Goodson. "כאָטש דאָס איז ניט שטענדיק אַ שליימעסדיק יקווייזשאַן, די לענג פון קאַלאָריע דעפיציט טיפּיקלי דעפּענדס אויף די וואָג וואָס דאַרף זיין פאַרפאַלן." נאָך זעקס חדשים פון ניצן אַ קאַלאָריע דעפיציט צו פאַרלירן וואָג, עס איז וויכטיק צו באַשטימען צו אַ וואָג וישאַלט פּראָגראַם-ראַגאַרדלאַס פון צי איר האָט ריטשט דיין ציל אָדער נישט, לויט די NIH. אַמאָל איר פאַרלאָרן וואָג, עס איז גאָר שווער צו האַלטן עס אַוועק, און איר וועט נעמען אַ ברעכן פֿאַר עטלעכע וואָכן אָדער חדשים צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט צוריקקריגן דאָס קענען העלפֿן האַלטן דיין וואָג אָנווער לאַנג-טערמין. לויט די טראַנסטהעאָרעטיקאַל מאָדעל (אָדער סטאַגעס פון טוישן) געניצט צו דערקלערן נאַטור ענדערונג, די פינפט פאַסע איז די וישאַלט פאַסע ווו די נאַטור איז סוסטאַינעד (פֿאַר זעקס חדשים אָדער מער) און איז בדעה צו זיין מיינטיינד פאָרויס. גיין אין דעם וישאַלט מאָדע נאָך עטלעכע חדשים פון אַ קאַלאָריע דעפיציט איז ניט דאַווקע וועגן ווי פיל איר עסן, אָבער אַלאַוינג זיך צייט צו האַלטן אַרויף מיט דיין נאַטור מאָדיפיקאַטיאָנס און, באזירט אויף דעם מאָדעל, זעקס חדשים טענדז צו זיין די מאַגיש נומער . דערנאָך, אַמאָל איר ווע האַלטן אַוועק די וואָג פֿאַר עטלעכע חדשים, איר קענען רעכענען דיין קאַלאָריע דאַרף און שאַפֿן אַ נייַע דעפיציט צו פאָרזעצן וואָג אָנווער השתדלות.

אויף דעם טאָן, ווען איר דערפאַרונג אַ וואָג-אָנווער פּלאַטאָ - וואָס כאַפּאַנז, און איז אַ נאָרמאַל טייל פון די וואָג אָנווער פּראָצעס - עס איז וויכטיק צו אָפּשאַצן דיין קאַלאָריע באדערפענישן ווי אן אנדער דעפיציט (כאָטש אפֿשר נישט ווי גרויס) קען זיין דארף. . למשל, אויב איר פאַרלאָרן 10 פונט דורך עסן 500 קאַלאָריעס ווייניקער פּער טאָג אין וועגן 2 חדשים, דיין קאַלאָריע דאַרף איז ווייניקער ווייַל איר זענט 10 פונט לייטער. ווי אַזאַ, איר קען דאַרפֿן צו אָפּשאַצן דיין קראַנט קאַלאָריע באדערפענישן באזירט אויף דיין BMR און טעטיקייט מדרגה; איר קען סוף אַרויף עסן 750 קאַלאָריעס ווייניקער ווי ווען איר אנגעהויבן.

סימילאַרלי, אַמאָל דיין וואָג אָנווער ציל איז ריטשט, איר דאַרפֿן צו סטרויערן דיין קאַלאָריע ינטייק אַקאָרדינגלי. רעגולער פיזיש אַקטיוו אַקטיוויטעטן קענען אויך העלפֿן האַלטן די וואָג אַוועק דורך ינקריסינג דיין קוילעלדיק טעגלעך קאַלאָריע ברענען (און אויך צושטעלן דיין גוף טאָנס פון אנדערע וויכטיק געזונט בענעפיץ).

די לעצט ציל איז צו האַלטן וואָג אָנווער פֿאַר אַ לאַנג צייַט און נישט האָבן דיין וואָג צוריק אַרויף. דערפֿאַר, די NIH אַדווייזיז ניט מער ווי 500 צו 1,000 קאַלאָריעס דעפיציט פּער טאָג. "דער קונץ איז צו שאַפֿן קליין קאַלאָריע דעפיסיץ אַזוי אַז די וואָג איר פאַרלירן קען נישט צוריקקומען," דערקלערט עליזאַבעטה וואַרד, מס, רד, מחבר פון בעסער איז די ניו שליימעסדיק. אויב איר פּרוּווט צו האַלטן אַ גרויס קאַלאָריע דעפיציט, איר וועט מסתּמא ווערן גאָר הונגעריק און וועט נישט שטעקן צו דיין מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר אַ לאַנג צייַט - טאָוטאַלי שנייַדן אַוועק דיין וואָג אָנווער השתדלות. לאנג-טערמין סוסטאַינעד וואָג אָנווער איז פיל מער טשאַלאַנדזשינג ווי לוזינג די פאַקטיש וואָג, לויט אַ 2019 לערנען. אין אַ מעטאַ-אַנאַליסיס פון 29 לאַנג-טערמין וואָג אָנווער שטודיום, מער ווי האַלב פון די פאַרפאַלן וואָג איז ריגיינד אין 2 יאר, און נאָך 5 יאר, מער ווי 80 פּראָצענט פון די פאַרפאַלן וואָג איז ריגיינד.

קאַלאָריע דעפיציט און געניטונג

מענטשן וואָס זענען זייער פיזיקלי אַקטיוו קען פרעגן צי זיי קענען פאַרלירן וואָג מיט אַ קאַלאָריע דעפיציט. "דער שליסל איז צו מאַכן זיכער אַז איר ברענוואַרג דיין גוף צונעמען פֿאַר די סומע פון ​​אַקטיוויטעט," דערקלערט גאָאָדסאָן. "קאַנסומינג צו ווייניק קאַלאָריעס קענען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף פאָרשטעלונג און ענערגיע לעוועלס." צום ביישפּיל, אויב איר רעדוצירן קאַלאָריעס אָדער געניטונג ינטענסלי, איר קען זיין אין ריזיקירן פֿאַר ווייַבלעך אַטלעט טריאַד סינדראָום, וואָס מאַנאַפעסט זיך ווי דיסטערבאַנסיז פון מענסטרואַל ציקל און ענערגיע אָנווער.

"טראַקינג קאַלאָריעס קען זיין אַ וויכטיק טייל פון דער יקווייזשאַן צו מאַכן זיכער אַז אַקטיוו מענטשן פאַרנוצן גענוג קאַלאָריעס פֿאַר ענערגיע אָבער מאַכן אַ דעפיציט צו העלפן זיי דערגרייכן זייער וואָג אָנווער ציל," זאגט Goodson.

ווי אַ גענעראַל רעקאָמענדאַציע, מענטשן קענען רעדוצירן זייער קאַלאָריק ינטייק און פאַרגרעסערן זייער טעטיקייט צו שאַפֿן אַ קאַלאָריק דעפיציט. אָבער אויב איר זענט אַ אַטלעט (טראַכטן: טריינינג פֿאַר אַ מעראַטאַן אָדער אנדערע קראַפטיק געשעעניש) אָדער איר האָבן אַ פּלאַץ פון וואָג צו פאַרלירן, עס קען זיין קלוג צו פאַרבינדן אַ באַזע מיט אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן וואָס ספּעשאַלייזיז אין ספּאָרט.

ענדערונג פון נאַטור

קאַטינג צוריק אויף קאַלאָריעס און עקסערסייזינג מער איז נאָר האַלב די שלאַכט. די ניה אויך רעקאַמענדז אָפּפירונג טעראַפּיע אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט וואָג אָנווער און געוואקסן פיזיש טעטיקייט. לויט די טראַנססטעאָרעטיקאַל מאָדעל (אָדער סטאַגעס פון ענדערונג), אַמאָל אַ נאַטור איז סוסטאַינעד פֿאַר מער ווי זעקס חדשים, דערנאָך עס ווערט אַ מידע וואָס עמעצער האלט צו טאָן. שאפן געזונט געוווינהייטן וואָס לעצטע אַ לעבן איז די לעצט ציל צו האַלטן אַוועק די וואָג.

Salge Blake רעקאַמענדז אַ באַגעגעניש מיט אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן נוטרישאַניסט (RDN) וואָס ספּעשאַלייזיז אין דעם שטח צו העלפֿן איר דורך דיין וואָג אָנווער רייזע. די סערוויס קען זיין קאַווערד דורך דיין פאַרזיכערונג. איר קענט געפֿינען אַן RDN אין דיין געגנט דורך גיין צו די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס וועבזייטל און געבן אַ קליק אויף "געפֿינען אַן עקספּערט."

פארוואס אַ קאַלאָריע דעפיציט טוט נישט שטענדיק אַרבעט

א קאַלאָריע דעפיציט קענען רעזולטאַט אין וואָג אָנווער; אָבער, "פילע מענטשן יבערשאַצן ווי פילע קאַלאָריעס זיי ברענען דורך פיזיש טעטיקייט און אַנדערעסטאַמאַט ווי פילע קאַלאָריעס זיי פאַרנוצן," זאגט סאַלגע בלייק. למשל, פאָרשונג ווייזט אַז קאַרדיאָו מאשינען און אנדערע קאַלאָריעס קאַלט קאַלקולאַטאָרס קען אָוווערעסטאַמייט. דאָס מאכט טריינג צו פאַרלירן וואָג בלויז דורך געוואקסן פיזיש טעטיקייט - אָדער דורך קאַלקיאַלייטינג דיין קאַלאָריע דעפיציט דאַרף, בשעת אויך פאַקטאָר אין קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג - מער טשאַלאַנדזשינג.

אויב איר פּרוּווט צו שפּור דיין קאַלאָריע דעפיציט, Salge Blake רעקאַמענדז צו נוצן איינער פון די פילע פאַראַנען וואָג אָנווער אַפּפּס צו האַלטן אַ קלאָץ פון וואָס איר עסן. געדענקט, "איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די גרייס פון די פּאָרשאַנז צו אַרייַן די פּינטלעך אַמאַונץ פון די פודז איר עסן טעגלעך," דערקלערט Salge Blake. "אויב דיין פּאָרשאַנז זענען פאַלש - ספּעציעל, אַנדערעסטאַמייטיד - דאָס איז דער רעזולטאַט [דיין גאַנץ קאַלאָריע ציילן]."

אין סדר צו דערגרייכן דיין קאַלאָריע באדערפענישן און נעמען אין די נוטריאַנץ דארף צו האַלטן דיין גוף געזונט, עס איז וויכטיק צו פּרייאָראַטייז עסן נוטריאַנט-געדיכט פודז און באַגרענעצן פודז הויך אין סאַטשערייטאַד פעט און צוגעלייגט שוגערז. די דייאַטערי גיידליינז 2020-2025 פֿאַר אמעריקאנער אָפפערס די 85/15 הערשן ווי גיידאַנס, וווּ 85 פּראָצענט פון די קאַלאָריעס קאַנסומד זאָל זיין פֿון נוטריאַנט-געדיכט קוואלן, און 15 פּראָצענט קענען קומען פֿון ניט-קאַלאָריע-טעמפּ קוואלן אַזאַ ווי די העכער אין סאַטשערייטאַד. פעט און צוגעגעבן שוגערז (טראַכטן: קיכלעך, זיסוואַרג, פּוטער). (פֿאַרבונדענע: די 5 פּשוט נוטרישאַן גיידליינז זענען אַנדיספּיוטיד דורך עקספּערץ און פאָרשונג)

אין דערצו, אויב איר האָבן אַ געשיכטע פון ​​עסן דיסאָרדערס (אַזאַ ווי אַנערעקסיאַ נערוואָוסאַ, בולימיאַ אָדער אָרטאָרעקסיאַ), איר קען נישט זיין אַ גוט קאַנדידאַט פֿאַר קאַלאָריע קאַונטינג ווייַל די טידיאַס נאַטור פון קאַלאָריע קאַונטינג קען צינגל אַ רעצידיוו. אין אַדישאַן, יענע מיט עסן דיסאָרדערס פאַרברענגען פילע חדשים אָדער יאָרן צו לערנען די געהעריק עסן נאַטור סקילז און אויך אַרבעטן אויף ילימאַנייטינג עסן דיסאָרדערד נאַטור, אַרייַנגערעכנט קאַלאָריע קאַונטינג. לויט אַ 2010 פּאַפּיר ארויס אין די יו זשורנאַל פון נעוראָססיענסע, קאַלאָריע ריסטריקשאַן קענען פירן צו דרוק און בינגע עסן אפילו אין די וואס טאָן ניט האָבן אַ געשיכטע פון ​​עסן דיסאָרדער. (פֿאַרבונדענע: קאַונטינג קאַלאָריעס געהאָלפֿן מיר פאַרלירן וואָג - אָבער דעמאָלט איך דעוועלאָפּעד אַן עסן דיסאָרדער)

די דנאָ ליניע

ניצן אַ קאַלאָריע דעפיציט פֿאַר וואָג אָנווער איז אַוואַדע אַ טעכניק וואָס אַרבעט, אָבער נישט אויף זיך. ינקריסינג געניטונג, פארשטאנד ווי צו אָפּשאַצן וואָס איר עסן (ווי פּאָרשאַנז) און נאַטור ענדערונגען צו געזונט, סאַסטיינאַבאַל געוווינהייטן איז אויך אַ טייל פון דער יקווייזשאַן. כאָטש פילע מענטשן האָבן דורכגעקאָכט דאָס אויף זייער אייגן, אָבער מיט די גיידאַנס פון אַ RDN קענען זיכער שטיצן און positive מאָוטאַוויישאַן צו געזונט וואָג אָנווער גאָולז.

רעצענזיע פֿאַר