פארוואס טאָן איר פילן ווינדעד ווען איר גיין אַרויף די טרעפּ?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

פֿאַר מענטשן וואָס מאַכן אַן אָנשטרענגונג צו אַרבעטן קעסיידער, דאָס קען זיין פראַסטרייטינג און קאַנפיוזינג ווען וואָכעדיק אַקטיוויטעטן זענען פיזיקלי טשאַלאַנדזשינג. פאַל אין פונט: איר שלאָגן די ספּאָרטזאַל אויף די רעג, אָבער ווען איר נעמען די טרעפּ אין אַרבעט, איר זענט טאָוטאַלי ווינד. וואָס גיט? אויב איר טאָן אַ פּלאַץ פון מי אין די ספּאָרטזאַל, פארוואס טאָן עפּעס אַזוי וואָכעדיק פילן אַזוי שווער? (BTW, פאָרשונג ווייזט אַז די טרעפּ האלט דיין מאַרך געזונט און יונג.)

ערשטער, איר זאָל וויסן אַז געפיל פון אָטעם ווען איר דערגרייכן די שפּיץ פון די טרעפּ איז נישט אַ סקערי ווארענונג צייכן וועגן דיין געזונט. "אויב איר זענט אין אַ גוטן צושטאַנד, אָבער איר זענט אָטעם, איר קענען נישט זאָרג וועגן עטלעכע טרעפּ, טאָן ניט זאָרג!" זאגט Jennifer Haythe, MD, אַ קאַרדיאָלאָגיסט און קאָודירעקטאָר פון די וואָמען ס צענטער פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט אין קאָלאָמביע. "איר זענט נישט אַליין. גיין אַרויף טרעפּ איז אַ פּלאַצן טעטיקייט און ניצט פילע מאַסאַלז אין דיין גוף. דיין גוף דאַרף אַ פּלוצעמדיק פאַרגרעסערן אין זויערשטאָף, אַזוי שווער ברידינג איז נאָרמאַל," זי דערקלערט. פיי. איצט אַז מיר האָבן באַקומען דאָס פון די וועג, דאָ זענען עטלעכע פון ​​​​די סיבות וואָס טרעפּ זענען אַזוי האַרט אפילו אויב איר זענט פּאַסיק, פּלוס ווי איר קענען מאַכן דעם ווינדעד געפיל גיין אַוועק.

מע װאַרעמט זיך נישט אָן פֿאַרן טרעפּ.

טראכט וועגן דעם. ווען איר אַרבעט אויס, עס יוזשאַוואַלי נעמט אַ ביסל מינוט צו באַקומען די זאכן געגאנגען, רעכט? "א נאָרמאַל 60-מינוט קאַרדיאָו קלאַס, לויט צו פּלאַן, ינקלודז אַ 7-10-מינוט וואַרעם-אַרויף וואָס ביסלעכווייַז ינקריסיז דיין האַרץ טעמפּאָ און בלוט שטראָם, וואָס פּריפּערז איר פֿאַר די אַפּקאַמינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער אַרויסרופן," דערקלערט Jennifer Novak, CSCS. פאָרשטעלונג אָפּזוך קאָוטש ביי PEAK סיממעטרי פּערפאָרמאַנסע סטראַטעגיעס. ווען איר געבונדן אַרויף די טרעפּ, איר טאָן ניט טאָן קיין פּריפּערינג אַרבעט צו באַקומען וואָרמד פריער. אַנשטאָט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין האַרץ קורס און זויערשטאָף דאַרף, איר טאָן דאָס אַלע אין אַמאָל, וואָס איז מער אַ אַרויסרופן פֿאַר דיין גוף.

טרעפּ נוצן פילע מוסקל גרופּעס.

"מייַן ראַנערז פרעגן מיר שטענדיק וואָס זיי קענען לויפן אַ מעראַטאַן, אָבער גיין אַרויף איין טרעפּ לאָזן זיי אָטעם," זאגט Meghan Kennihan, אַ NASM Certified פערזענלעכע טריינער און USATF לויפן קאָוטש. פשוט, דאָס איז ווייַל גיין אַרויף טרעפּ פארלאנגט אַ פּלאַץ פון דיין מאַסאַלז. "קליימינג אַ פלי פון טרעפּ ניצט מער מאַסאַלז ווי גיין," קעניהאַן דערקלערט. "איר זענט בייסיקלי טאן לונגעס בערג און פייטינג קעגן ערלעכקייט. אויב איר 'רע שוין ארבעטן אויס שווער צו באַן פֿאַר אַ סטרעניואַס געשעעניש ווי אַ טריאַטהלאָן אָדער אַ מעראַטאַן, דעמאָלט באַקומען אַרויף אַ פלי פון טרעפּ איז נאָר קאַנטריביוטינג צו דיין שווער ווערקלאָוד, אַזוי דיין לעגס און לונגען וועט לאָזן איר וויסן. ”

טרעפּ דאַרפן אַ אַנדערש טיפּ פון ענערגיע.

טרעפּ קליימינג אויך ניצט אַ אַנדערש ענערגיע סיסטעם ווי רעגולער אַלט קאַרדיאָו, וואָס קענען מאַכן עס פילן אַ פּלאַץ טאַפער, Novak זאגט. "די פאָספאַגען ענערגיע סיסטעם איז וואָס דער גוף ניצט פֿאַר שנעל בערסץ פון מאַכט און פֿאַר קורץ באַוץ וואָס געדויערן ווייניקער ווי 30 סעקונדעס. די מאַלאַקיולז געניצט פֿאַר צושטעלן די ענערגיע פֿאַר דעם טיפּ פון געניטונג (גערופֿן קרעאַטינע פאַספייט) זענען אין קליין צושטעלן." דאָס הייסט אַז איר האָט ווייניקער ענערגיע פֿאַר שנעל בערסץ ווי פֿאַר קאַרדיאָו אַרבעט אין פעסט שטאַט, אַזוי אַז איר ווערן פאַסטער מיד איז נישט חידוש ווען איר באַטראַכטן ווו די ענערגיע קומט פֿון. (אויב איר ווילן צו באַן טרעפּ ספּאַסיפיקלי, פּרובירן דעם גאַנץ גוף טרעפּ ווערקאַוט פֿאַר אַ HIIT קאַרדיאָו בלאַסט.)

דאָ ס אַ בעסער מאָס פון טויגיקייט.

די דנאָ שורה? איר וועט מיסטאָמע שטענדיק באַקומען בייַ מינדסטער *אַ ביסל* מיד צו גיין אַרויף די טרעפּ אין דיין וואָכעדיק לעבן, און עס טוט נישט מיינען עפּעס באַטייַטיק וועגן ווי פּאַסיק איר זענט אָדער נישט. עקספּערץ זאָגן וואָס איז מער מינינגפאַל איז ווי לאַנג עס נעמט איר צו צוריקקריגן. די פּאַסיק איר זענט, די ווייניקער צייט עס וועט נעמען פֿאַר דיין גוף צו צוריקקומען צו זיין נאָרמאַל שטאַט נאָך יגזערטינג ענערגיע. "ווי איר בויען ביידע האַרץ מוסקל און סקעלעטאַל מוסקל דורך ארבעטן אויס, איר וועט באַמערקן דיין האַרץ קורס אָפּזוך צייט פאַרקירצן," קעניהאַן זאגט. "דיין האַרץ ווערט מער עפעקטיוו און דיין מאַסאַלז באַקומען אַ גרעסערע צושטעלן פון אָקסיגענאַטעד בלוט מיט יעדער צונויפצי, אַזוי דיין האַרץ דאַרף נישט אַרבעטן אַזוי שווער. ווי איר פאַרגרעסערן די צייט און סומע איר אַרבעט, עס טראַנזלייץ ​​צו אַ כעלטיער האַרץ ווען איר אַרבעט נישט. " אַזוי אויב דאָס וויינדיד געפיל אין די שפּיץ פון די טרעפּ איז באַדערינג איר, מיר רעקאָמענדירן צו דאַבלינג דיין ווערקאַוט רוטין.

רעצענזיע פֿאַר