ווי קען מעדיטאַטיאָן פּאַסיק מיט HIIT?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אין ערשטער, קלערן אַז מעדיטאַטיאָן און HIIT קען זיין גאָר שווינדלדיק: HIIT איז דיזיינד צו פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ ווי געשווינד ווי מעגלעך מיט טיף פּלאַצן פון אַקטיוויטעט, כאָטש מעדיטאַטיאָן איז צו זיין שטיל און קאַלמינג די מיינונג און גוף. (קוק אויס אַכט בענעפיץ פון הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג.)

אָבער די צונויפגיסן פון די צוויי פּאָנעם קאָנקורענט טעקניקס איז פּונקט וואָס Nike Master Trainer און Flywheel Master Instructor Holly Rilinger האָבן דורכגעקאָכט מיט איר ניו קלאַס אין ניו יארק סיטי LIFTED, אַ גאָר נייַע טיפּ פון טריינינג וואָס יימז צו טריינינג די גייַסט, גוף און גייסט.

קוק אין די שטערן טריינער און איר וויסן אַז זי איז עמעס דעדאַקייטאַד צו איר גוף (יענע אַבס!), אָבער, ווי זי דערקלערט, נאָך באַקענענ צו קלערן וועגן אַ יאָר צוריק, די פיר איז איצט פּונקט ווי יקערדיק פֿאַר איר רוטין ווי איר שווייס סעשאַנז. "איך אנגעהויבן צו פֿאַרשטיין אַז 'טריינינג' מיין מיינונג איז גלייַך ווי וויכטיק ווי טריינינג מיין גוף," זי זאגט. (וויסנשאַפֿט ווייזט אַז די קאָמבינאַציע פון ​​געניטונג און קלערן קענען אויך פאַרמינערן דעפּרעסיע.)

נאָך, זי אנערקענט אַז אָפּגעבן באַזונדער צייט צו יעדער פיר איז נישט רעאַליסטיש פֿאַר רובֿ פרויען, און ווען די ברירה צווישן די צוויי, זיכער רובֿ מענטשן וועלן קלייַבן צו באַן זייער ללבער. דער ציל פון איר קלאַס איז צו עלימינירן די נויט צו מאַכן די ברירה, אַלאַוינג זיי צו שניידן די בענעפיץ פון ביידע אין איין סופּער עפעקטיוו גוף און גייַסט ווערקאַוט.

אַזוי ווי פּונקט קוקט אַ קלערן-מיץ-HIIT ווערקאַוט? LIFTED סטאַרץ מיט פינף מינוט פון גיידיד קלערן צו פאַרבינדן צו דיין אָטעם און ברענגען דיין פאָקוס צו די פאָרשטעלן, דערנאָך טראַנזישאַנז אין אַ טיף 30 מינוט פון מיינדפאַל באַוועגונג, ווייַל רילינגער דערקלערט, "ווען מיר מאַך מיט כוונה, מיר מאַך בעסער." דו זאלסט נישט זיין פולד דורך דעם נאָמען, כאָטש איר וועט זיין גאָר ברעטלאַס און ויסגעמאַטערט מיט דעם הויך-ינטענסיטי קאַרדיאָו שטאַרקייט חלק פון די קלאַס, וואָס כולל מאָוועס ווי סקוואַץ, לונגעס, שטופּ-אַפּס (פּרוּווט איר שטופּ-אַרויסרופן !), און פּלאַנגקס. די רעשט פון די קלאַס באשטייט פון אן אנדער קורץ מעדיטאַטיאָן סעסיע, מער 'מיינדפאַל מווומאַנץ', אַ גאַנץ ספּרינט צו די ענדיקן שורה און אַ קאָולדאָוון און סאַוואַנאַ.

סאַפּרייזינגלי, די צוויי טאַקע ויסקומען צו אַרבעטן האַנט אין האַנט. "HIIT און קלערן קען ויסקומען ווי פאַרקערט טעקניקס, אָבער אפילו גרויס אַטליץ האָבן געוויינט די קאַנסאַנטריישאַן מאַכט צו פֿאַרבעסערן זייער פאָרשטעלונג," רילינגער דערקלערט. (דאָ ס מער וועגן ווי קלערן קענען מאַכן איר אַ בעסער אַטלעט.)

Equinox 'ס נייַ קלאַס העאַדסטראָנג (דערווייַל בנימצא אין סעלעקטירן יו. עס. סיטיז) אַפּערייץ אונטער אַ ענלעך האַנאָכע. די פיר-טייל קלאַס טריינז דיין מיינונג און גוף צו שטופּן ביידע גשמיות און גייַסטיק באַונדריז, און איז באזירט אויף "די פארשטאנד אַז טריינינג פון דעם גוף איז דער בעסטער וועג צו פאָר מיינדפאַלנאַס און אָפּטימאַל מאַרך געזונט," דערקלערן גרינדערס Michael Gervais און Kai Karlstrom.

זייער קלאַס איז אויך באשאפן פֿון דער פארשטאנד אַז כאָטש מענטשן זענען ינקריסינגלי זארגן וועגן מינדפולנעסס און ווענדן צו טעקניקס ווי קלערן צו דערגרייכן עס, עס איז אַ ריזיק ריס אין די וועללנעסס און טויגיקייט סצענע פֿאַר יענע וואָס זוכן צו באַן זייער מחשבות אין אנדערע וועגן. אַזוי זיי קאַמביינד די וויסנשאַפֿט פון ווי דער מאַרך אַרבעט מיט HIIT; איר קענען טראַכטן פון די קלאַס ווי טשאַרדזשינג דיין באַטאַרייע - "עס איז אַן אַקטיוו וועג צו 'ריטשאַרדזש' איר מענטאַלי," זיי דערקלערן.

כאָטש איר וועט ניט געפֿינען טראדיציאנעלן קלערן דאָ, ווי אין LIFTED, HeadStrong קאַמביינז טראדיציאנעלן הויך-ינטענסיטי קאַנדישאַנינג אַרבעט וואָס 'נעמט איר צו די ברעג פון דיין שוועל' מיט מאָוועס וואָס צווינגען איר צו דינגען דיין מיינונג און אַזוי אָנצינדן טעטיקייט אין דעם מאַרך, גערוואַיס און קאַלסטראַם זאָגן. און, ווי מיט קלערן, דער סוף פון די קלאַס איז דיזיינד צו פאַסילאַטייט "גרעסערע וויסיקייַט און מינדפולנעסס פון פאָרשטעלן מאָמענט."

זינט מעדיטאַטיאָן האלט צו ווערן מער פאָלקס און מער צוטריטלעך ווי אלץ (זען: 17 שטאַרק בענעפיץ פון קלערן), עס מיינט זיכער צו זאָגן אַז דאָס איז בלויז דער אָנהייב פון די יבעררוק צו גייַסטיק טריינינג אין טראדיציאנעלן טויגיקייט סטודיאָס. "די וויסנשאפטלעכע קהל דערציילט אונדז אַז ניצן דעם גוף צו טריינינג דעם מאַרך און דער מאַרך צו טריינינג דעם גוף איז די צוקונפֿט פון טויגיקייט," Gervais און Karlstrom זאָגן.

Rilinger שטימען אַז דאָס איז דער צייכן פון אַ קריטיש יבעררוק. "אַרויס פון יאָגאַ, עס איז געווען די צעשיידונג פון גוף, גייַסט און רוחניות וווילזייַן," זי זאגט. "דער אמת איז, צו זיין געזונט, מיר קענען נישט צעטיילן די דריי אַספּעקץ פון וועלנאַס."

רעצענזיע פֿאַר