ווי צו ידענטיפיצירן דיין געפילן מיט אַ ראָד פון ימאָושאַנז - און וואָס איר זאָל

צופרידן

• וואָס איז די ראָד פון ימאָושאַנז?
• פארוואס איר קען נוצן אַ ראָד פון ימאָושאַנז
• ווי צו נוצן אַ ראָד פון ימאָושאַנז
• אַמאָל איר האָבן יידענאַפייד דיין געפילן ...
• רעצענזיע פֿאַר

ווען עס קומט צו גייַסטיק געזונט, רובֿ מענטשן טענד צו האָבן קיין ספּעציעל וואָקאַבולאַרי; עס קען ויסקומען אוממעגלעך צו באַשרייַבן פּונקט ווי איר פילן. ניט בלויז די ענגליש שפּראַך האט נישט אפילו די רעכט ווערטער, אָבער עס איז אויך גרינג צו קאַטאַגערייז אין גרויס, ניט -ספּעציפיש קאַטעגאָריעס. איר טראַכטן, "איך בין גוט אָדער שלעכט, צופרידן אָדער טרויעריק." אַזוי ווי טאָן איר רעכענען וואָס איר טאַקע פילן - און אַמאָל איר טאָן, וואָס טאָן איר טאָן מיט די אינפֿאָרמאַציע? אַרייַן: די ראָד פון ימאָושאַנז.

קליניש סייקאַלאַדזשאַסט Kevin Gilliland, Psy.D, יגזעקיאַטיוו דירעקטאָר אין i360 אין Dallas, טקס, אַרבעט בפֿרט מיט מענטשן און אַדאָולעסאַנץ - ווי אַזאַ, ער זאגט אַז ער איז גאַנץ באַקאַנט מיט ניצן דעם געצייַג פֿאַר עמאָציאָנעל לייבלינג. "מענטשן זייַנען זייער שלעכט מיט איין עמאָציע אין זייער וואָקאַבולאַרי: בייז," ער זאגט. "איך בין בלויז האַלב-דזשאָוקינג."

כאָטש דאָס וואָרט בלאָק טענדז צו קומען אין מענטשן ס טעראַפּיע, דיווערסאַפייינג דיין גייַסטיק געזונט וואָקאַבולאַרי איז וויכטיק פֿאַר אַלעמען, ראַגאַרדלאַס פון דיין דזשענדער אידענטיטעט, זאגט Gilliland. "די ראָד פון ימאָושאַנז איז אַ נוציק געצייַג פֿאַר מענטשן צו בעסער ידענטיפיצירן זייער געפילן, אלא ווי צו זאָגן 'איך נאָר טאָן נישט פילן גוט'," זאגט Alex Dimitriu, MD, טאָפּל ברעט-סערטאַפייד אין פּסיכיאַטריע און שלאָפן מעדיצין און גרינדער פון Menlo פּאַרק פּסיכיאַטריע און שלאָפן מעדיסינע.

וואָס איז די ראָד פון ימאָושאַנז?

די ראָד - מאל גערופן "די עמאָציע ראָד," אָדער "די ראָד פון ימאָושאַנז" - איז אַ קייַלעכיק גראַפיק צעטיילט אין סעקשאַנז און סאַבסעקשאַנז צו העלפן די באַניצער בעסער ידענטיפיצירן און פֿאַרשטיין זייער עמאָציאָנעל דערפאַרונג אין קיין געגעבן צייט, אונטער קיין ומשטאַנד.

און עס איז נישט בלויז איין ראָד. די גענעוואַ עמאָציע וויל פּלאַנז ימאָושאַנז אין אַ ראָד פאָרעם אָבער אויף אַ גריד פון פיר קוואַדראַנץ וואָס רייען זיי פון אָנגענעם צו פּריקרע און קאַנטראָולאַבאַל צו אַנקאַנטראָולאַבאַל. פּלוטשיק ס ראָד פון ימאָושאַנז (דיזיינד דורך סייקאַלאַדזשאַסט ראבערט פּלוטשיק אין 1980) פֿעיִקייטן אַכט "יקערדיק" ימאָושאַנז אין דעם צענטער - פרייד, צוטרוי, מורא, יבערראַשן, טרויעריק, אַנטיסאַפּיישאַן, קאַס און עקל - מיט אַ ספּעקטרום פון ינטענסיטי, פּלוס די שייכות צווישן די ימאָושאַנז. דערנאָך עס איז די Junto ראָד, וואָס האט אַ ברייט קייט פון ימאָושאַנז און איז אַ ביסל גרינגער צו נוצן: עס נעמען פרייד, ליבע, יבערראַשן, ומעט, כּעס און מורא אין דעם צענטער, און דערנאָך דיקאַנסטראַקץ די גרעסערע ימאָושאַנז אין מער ספּעציפיש ימאָושאַנז. צו די אַרויס פון די ראָד.

דער הויפּט עיקר פון דעם איז אַז עס איז קיין "סטאַנדערדייזד" עמאָציאָנעל ראָד, און פאַרשידענע טעראַפּיס נוצן פאַרשידענע דיזיינז. פּלוס איר קען באַקומען אַ אַנדערש פּערספּעקטיוו דיפּענדינג אויף וואָס ראָד איר נוצן. צום ביישפּיל, Plutchik's Wheel איז אַקשלי אַ שישקע וואָס אויך כיילייץ די שייכות צווישן שכייניש ימאָושאַנז; ד"ה צווישן "עקסטאַסי" און "אַדמעריישאַן" איר וועט געפֿינען "ליבע" (כאָטש "ליבע" זיך איז נישט אַ קאַטעגאָריע) און צווישן "אַדמעריישאַן" און "טעראָר" איר וועט געפֿינען "סאַבמישאַן" (ווידער, "סאַבמישאַן "איז נישט אַ קאַטעגאָריע, נאָר אַ קאָמבינאַציע פון ​​צוויי שכייניש קאַטעגאָריעס). עס איז אַ ביסל האַרט צו זאַמלען אָן וויזשאַוואַל ביישפילן, אַזוי נעמען אַ קוק אין די ווילז. פּונקט ווי עס זענען פאַרשידענע טעראַפּיס פֿאַר פאַרשידענע מענטשן, עס זענען פאַרשידענע ווילז - אַזוי געפֿינען וואָס אַרבעט פֿאַר איר (און אויב איר האָט אַ טעראַפּיסט, איר קענען אַרבעטן מיט זיי צו קלייַבן איינער אויך).

ניצן די ווילז קען העלפן איר מאַכן זינען פון דיין געפילן - און דאָס קען זיין אַ גרויס סטאַרטינג פונט פֿאַר עמאָציאָנעל פּראָגרעס, זאגט ד"ר דימיטריו. "דאָס מוסיף אַ דעטאַל מדרגה פֿון" גוט אָדער שלעכט ", און מיט ימפּרוווד ינסייט, מענטשן קען זיין בעסער צו זאָגן וואָס באַדערז זיי. (פֿאַרבונדענע: 8 ימאָושאַנז איר טאָן ניט וויסן איר האָט)

פארוואס איר קען נוצן אַ ראָד פון ימאָושאַנז

געפיל אפגעשטעלט? איר קענט נישט געפֿינען וואָס איר פילן, פֿון וואָס דאָס געפיל קומט און וואָס? ווילן צו פילן מער ימפּאַוערד, וואַלאַדייטאַד און קלאָר-מיינדאַד? דאַרפֿן ענטפֿערס? איר ווילן די ראָד (און אויך מיסטאָמע טעראַפּיע, אָבער מער אויף אַז אין אַ ביסל).

די טשאַרץ קען העלפֿן איר צו פאַרשטיין אַז איר האָבן מער עמאָציאָנעל טיפקייַט און נואַנס ווי איר געדאַנק, און דער רעזולטאַט קען זיין ינקרעדאַבלי וואַלאַדייטינג. "איינער פון די סיבות וואָס איך טאַקע ווי די ווהעעלס - אָדער מאל רשימות - פון ימאָושאַנז, איז ווייַל יומאַנז זענען טויגעוודיק פון אַלע מאַנירן פון פיינלי טונד ימאָושאַנז, אָבער מאל איר דאַרפֿן עפּעס וואָס העלפּס איר שטעלן עס אין ווערטער," זאגט גילילאַנד. "איך קען נישט זאָגן איר ווי אָפט מענטשן זענען סאַפּרייזד - און טאַקע יקסייטאַד - ווען זיי זען אַ וואָרט וואָס טאַקע קאַפּטשערז וואָס זיי פילן אָדער גייט דורך."

עס איז לאכעדיג. מאל נאָר וויסן די רעכט עמאָציע קענען ברענגען אַ כידעשדיק סומע פון ​​​​רעליעף.

Kevin Gilliland, Psy.D, קליניש סייקאַלאַדזשאַסט

די וואַלאַדיישאַן קען זיין קאַמפּאַונדיד דורך די עלאַטינג איר פילן ווען עפּעס קליקס (אפילו אויב די יוואַליויישאַן איז דער רעזולטאַט פון דערגייונג אַז איר זענט נישט נאָר "בייז", אָבער טאַקע "קויכעס" אָדער "ייפערטזיכטיק"). "עס איז ווי איר לעסאָף אַן ענטפֿער צו די קשיא וואָס איר האָט געפרעגט, און איר באַקומען אַ ביסל בטחון פֿון דעם, אפילו אויב עס איז נאָך אַנסערטאַנטי," זאגט Gilliland. "עס איז כּמעט ווי איר באַקומען שלום פון לעסאָף וויסן וואָס איר פילן," און פֿון דאָרט איר קענען באַקומען צו אַרבעטן: "די 'וואָס' קומט אַ ביסל גרינגער" נאָך דעם. (פֿאַרבונדענע: פארוואס איר קען וויינען ווען איר לויפן)

די סיבות אין און פון זיך קענען זיין ינקרעדאַבלי היילונג, לויט Gilliland. "דיין ימאָושאַנז אויך פּראַל דיין געדאנקען, וואָס איז איינער פון די סיבות וואָס עס איז וויכטיק צו זיין פּינטלעך," ער זאגט. "די עמאָציע קענען ופשליסן געדאנקען וואָס העלפֿן איר האָבן אַ ברייטערער פארשטאנד און פּערספּעקטיוו-טייל מאָל עס איז ווי צו וויסן די רעכט עמאָציע אַנלאַקס אַ צוריק-קלאָץ פון ינסייט."

ווי צו נוצן אַ ראָד פון ימאָושאַנז

1. קלייַבן אַ קאַטעגאָריע.

אָנהייב דורך ידענטיפיצירן די אַלגעמיינע קאַטעגאָריע, און דאַן דרילינג אַראָפּ. Gilliland האָט געזאָגט: "אויב איר קענט זיין מער פּינטלעך ווי איר פילן אָדער טראַכטן. "איך וועל מאל אָנהייבן מיט אַ ברייט קאַטעגאָריע: 'אָוקיי, אַזוי איר פילן גליקלעך אָדער טרויעריק? לאָזן אונדז אָנהייבן דאָרט.' שטענדיק בעסער ווי באַגרענעצן זיך צו איין ברייט עמאָציע ווי קאַס, ער זאגט.

2. אָדער, קוק אין די גאנצע טשאַרט.

"אויב איר פילן ווי איר נאָר האָבן נישט געווען זיך לעצטנס (און ערלעך, ווער האט נישט פּעלץ אַזוי די לעצטע זעקס חדשים?), דאַן קוק אין אַ מער רשימה פון ימאָושאַנז און זען אויב עס איז איינער וואָס מער אַקיעראַטלי קאַפּטשערז ווי איר האָט פּעלץ, "סאַגדזשעסץ גיללילאַנד.

3. יקספּאַנד דיין רשימה.

צי איר שטענדיק נוצן איין אָדער צוויי ספּעציפיש ווערטער ווען איר ידענטיפיצירן דיין ימאָושאַנז? צייט צו יקספּאַנד די גייַסטיק געזונט! "אויב איר האָט אַ 'פעליקייַט' עמאָציע (ד"ה איר שטענדיק נוצן די זעלבע), איר דאַרפֿן צו לייגן עטלעכע ווערטער צו דיין שפּראַך," זאגט גילילאַנד. "דאָס העלפּס איר, און דאָס וועט העלפֿן משפּחה און פרענדז ווען איר רעדן מיט זיי." צום ביישפּיל, איידער אַ דאַטע, צי איר טאַקע פילן באַזאָרגט, אָדער איז עס מער ווי ומזיכער? נאָך אַ פרייַנד ביילז אויף איר, זענט איר פשוט בייז אָדער מער ביטרייד?

4. דו זאלסט נישט נאָר קוק אין די נעגאַטיוועס.

Gilliland ערדזשיז איר צו נישט ויסשליסיק קוקן פֿאַר ימאָושאַנז וואָס זענען "שווער" אָדער "אַראָפּ".

"זוכן די וואָס העלפֿן איר אָפּשאַצן לעבן; זאכן ווי פרייד, דאנקבארקייט, שטאָלץ, בטחון אָדער שעפֿערישקייט," ער זאגט. "נאָר לייענען דורך די רשימה קענען אָפט דערמאָנען איר די פול קייט פון ימאָושאַנז, ניט נאָר די נעגאַטיוו. עס איז נויטיק אין צייט ווי דאָס." (למשל: אפֿשר דאַנסינג צו דעם ליד פון ליזזאָ נאַקעט האט נישט נאָר מאַכן איר פילן גוט אָדער צופרידן, אָבער אַקשלי געמאכט איר פילן ~ זיכער און פריי ~.)

אַמאָל איר האָבן יידענאַפייד דיין געפילן ...

אַזוי, איצט וואָס? פֿאַר סטאַרטערס, טאָן ניט פּאַק עס אַלע אַוועק. "עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס געפילן איר דערפאַרונג און וואָס, אָבער עס איז אויך וויכטיק צו זיצן מיט געפילן און נישט לויפן פון זיי אָדער ווערן דיסטראַקטאַד," זאגט ד"ר דימיטריו. "לאַבלינג געפילן (פֿון די ראָד, פֿאַר בייַשפּיל), דזשאָורנאַלינג וועגן זיי (צו ויספאָרשן זיי אין מער דעטאַל), און פארשטאנד וואָס געמאכט טינגז בעסער אָדער ערגער זענען אַלע נוציק."

"דיין ימאָושאַנז זענען פארבונדן צו דיין געדאנקען און ביכייוויערז אין אַ וועג וואָס ריסערטשערז פאָרזעצן צו לערנען," זאגט גילילאַנד. "איין זאַך מיר וויסן: זיי זענען שייך אין שטאַרק וועגן." פֿאַר בייַשפּיל, איר טענד צו געדענקען עמאָציאָנעל געשעענישן מער קלאר ווייַל ימאָושאַנז קענען פאַרבעסערן דיין זכּרון. אַזוי "עס איז ווערט דיין צייט צו זיין ווי ספּעציפיש ווי איר קענען," ער זאגט.

ביידע עקספּערץ פֿאָרשלאָגן דזשאָורנאַלינג און מאַכן אַ רשימה צו גראָבן אין דיין געפילן. "אַמאָל איר קענען ידענטיפיצירן דיין געפילן, עס קען זיין נוציק צו פֿאַרשטיין צוויי זאכן: ערשטער, וואָס געפֿירט זיי, און צווייטנס, וואָס געמאכט זיי בעסער," זאגט ד"ר דימיטריו. (פֿאַרבונדענע: ווי געזונט דיין עקספּרעס פון דיין ימאָושאַנז)

געדענקט, איר וועט אויך לערנען די טינגז אין טעראַפּיע. "גוטע טעראַפּיע העלפּס מענטשן צו ידענטיפיצירן זייער געפילן און ריאַקשאַנז," האט געזאגט ד"ר דימיטריו, און באמערקט אַז, ווי אַ סייקיאַטער, דער באַגריף פון עמאָציאָנעל לעגיטימאַציע איז ינפיוזד אין זיין פיר. "די ראָד פון ימאָושאַנז איז אַ גוט אָנהייב, אָבער נישט אַ פאַרבייַט פֿאַר טעראַפּיע."

רעצענזיע פֿאַר