וואָס איז די האַנדלונג מיט בלאַדדער ליקאַדזש בעשאַס דיין וואָרקאָוט?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אַזוי איר קראַשינג ינטערוואַלז בעשאַס די HIIT קלאַס, ווייַזן בערפּעעס ווער איז דער באַלעבאָס און שפּרינגען מיט די בעסטער פון זיי ווען-אָאָפּס-אַ ביסל ליקט אויס. ניין, דאָס איז נישט שווייס, דאָס איז באשטימט אַ קליינטשיק ביסל פון פּי. (דאָס איז בלויז איינער פון די זייער פאַקטיש געדאנקען וואָס איר האָבן בעשאַס HIIT קלאַס.)

צי עס זענען טאָפּל אַנדערס, שפּרינגען סקוואַץ, ספּרינץ אָדער דזשאַמפּינג דזשאַקס וואָס באַקומען איר, איר ניטאָ ווייַט פון אַליין אויב איר דערפאַרונג די טיילמאָליק פּענכער ליקאַדזש מיטן ווערקאַוט. עסטימאַטעד 15 מיליאָן וואָמען אין די פאַרייניקטע שטאַטן דערפאַרונג דרוק יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס (SUI). אַז ס ווען איר פּיס אַ ביסל בשעת עקסערסייזינג, הוסט, סניזינג, אאז"ו ו, לויט די נאַשאַנאַל אַססאָסיאַטיאָן פֿאַר קאָנטינענץ (NAFC).

ניין, דער "דרוק" האט גאָרנישט צו טאָן מיט די ~ עמאָציאָנעל ~ דרוק איר דערפאַרונג ווען דיין באַלעבאָס איז אַן א-לאָך אָדער דיין קאַלענדאַר קוקט ווי רחל פֿון Glee. אין דעם פאַל, דרוק רעפערס צו ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק פּושינג אויף דיין פּענכער, זאגט עליזאַבעטה קאַוואַלער, מד, אַ וראָגינעקאָלאָגיסט אין גאַנץ וראָלאָגי קער פון ניו יארק. בייסיקלי, אויב עס איז גענוג דרוק אויף דיין פּענכער-צי בייגן, ליפטינג, ניסן, קאָפינג אָדער טיף געניטונג-און דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז זענען נישט סופּער שטאַרק, אַ ביסל פּישעכץ קענען שפּריצן.

אָבער וואָס טאָן עטלעכע וואָמען האָבן דעם אַרויסגעבן בשעת אנדערע גליקלי קראַנק אַוועק אין SoulCycle אָן אַ שפּריצן אין דערזען? די קוילעלדיק אַנדערלייינג סיבה איז אַ שוואַך ספינקטער מוסקל (וואָס האלט די יעריטראַ פֿאַרמאַכט) און/אָדער שוואַך פּעלוויק שטאָק (די מאַסאַלז וואָס שטיצן דיין פּענכער, יוטעראַס און באָוועל), לויט די NAFC. די קענען ווערן שוואַך פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות, די מערסט פּראָסט זייַנען יידזשינג און שוואַנגערשאַפט / קימפּעט, זאגט Alyssa Dweck, M.D., אַ ניו יארק סיטי-באזירט גיינאַקאַלאַדזשאַסט און מחבר פון די גאַנץ א צו ז פֿאַר דיין וו. אין פאַקט, SUI אַפעקץ ערגעץ פון 24 צו 45 פּראָצענט פון וואָמען איבער די עלטער פון 30, לויט די זשורנאַל אמעריקאנער פאַמיליע דאָקטער. אנדערע סיבות אַרייַננעמען פּעלוויק כירורגיע (אַזאַ ווי אַ כייסטערעקטאָמי), אַ גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן און כראָניש דרוק אויף דער פּענכער-פֿון כראָניש הוסט, פאַרשטאָפּונג און אפילו יבערוואָג, זאגט ד"ר קאַוואַלער. אויך אויף דער רשימה? ריפּיטיד שווער ליפטינג אָדער הויך-פּראַל ספּאָרט, לויט די NAFC.

עטלעכע גרויס נייַעס: אַ ביסל ליקאַדזש איצט טוט נישט מיינען אַז דערוואַקסן דייפּערז זענען אין דיין לעבן צוקונפֿט. "דאָס איז יוזשאַוואַלי נישט פּראָגרעסיוו, אַזוי דאָס קען נישט מיינען אַז ווען איר האָבן קינדער, עס וועט ווערן ערגער," זאגט ד"ר קאַוואַלער. אין אפילו בעסער נייַעס, דיין בעסטער געוועט צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון SUI איז פריי און גרינג, און איר'ווע מיסטאָמע שוין געהערט וועגן אים-יאָ, קעגעלס. ד"ר קאַוואַלער רעקאַמענדז דרייַ שטעלט פון 10 צו 15 קעגאַלז איבער דיין טאָג. (דאָ ס ווי צו מאַכן קעגעלס אויף די רעכט וועג.) איר קענט אפילו כאַפּן אַ נייַ קעגעל טראַקער אויב איר ווילט צו נעמען דיין טריינינג אין די פּעלוויק שטאָק צו דער ווייַטער הייך. נאָר וויסן אַז זיי זענען נישט דאַווקע געגאנגען צו אַרבעטן מאַגיש און עס קען נעמען אַ ביסל וואָכן צו באַמערקן ימפּרווומאַנץ, זאגט ד"ר דועק. (באָנוס: זיי אויך מאַכן געשלעכט אפילו בעסער.)

אויב איר זארגן וועגן דיין ליקאַדזש סיטש, נאָר דערמאָנען עס צו דיין גינאָ. זי קען העלפֿן איר צו באַשליסן צי דאָס איז NBD, אויב איר פאַרשטאַרקן די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק, אָדער איר זאָל באַראַטנ זיך אַ מומכע (ווי אַ גיינאָוראָלאָגיסט אָדער אפילו אַ פיזיש טעראַפּיסט פון די פּעלוויק שטאָק), זאגט ד"ר קאַוואַלער. און, PSA: אויב דאָס אַרויסגעבן פּלוצלינג ארויס צוזאמען מיט אַ מער אָפט אָנטרייַבן צו גיין אָדער מיט בלאַדי פּישעכץ, עס איז אַ געלעגנהייַט אַז עס איז נישט סוי און איז נאָר אַ יעראַנערי שעטעך ינפעקציע (UTI), זאגט ד"ר דועק.

איר קענען קעגעל דיין טאָג אַוועק, אָבער אַ זיכער סומע פון ​​פּענכער ליקאַדזש בעשאַס דעדליפץ קען נאָר זיין דיין צוקונפט. שאַפּינג מיט שוואַרץ לעגינגז און ייקאַן פּי-פּרוף ונטערוועש (געמאכט דורך THINX, די רעוואלוציאנער צייט הייזעלעך הייזעלעך) און אַרומנעמען עטלעכע פון ​​די ווייניקער בלענדיק פּאַרץ פון פּאַסיק.

רעצענזיע פֿאַר