5 פאַנגקשאַנז פון די פּינעאַל דריז

צופרידן

• 1. פּיניאַל דריז און מעלאַטאָנין
• 2. פּינעאַל דריז און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט
• 3. פּינעאַל דריז און ווייַבלעך כאָרמאָונז
• 4. פּיניאַל דריז און שטימונג סטייבאַלאַזיישאַן
• 5. פּיניאַל דריז און ראַק
• מאַלפאַנגקשאַנז פון די פּינייל דריז
• דערוואַרטונג
• Q & A: מאַלפאַנגקשאַן פון פּיניאַל דריז
• ק:
• א:
• עצות פֿאַר אַ בעסער שלאָפן פון נאַכט

וואָס איז די פּינייל דריז?

די פּינייל דריז איז אַ קליין, אַרבעס-שייפּט דריז אין דעם מאַרך. זייַן פֿונקציע איז נישט גאָר פארשטאנען. רעסעאַרטשערס וויסן אַז עס פּראָדוצירן און רעגיאַלייץ עטלעכע כאָרמאָונז, אַרייַנגערעכנט מעלאַטאָנין.

מעלאַטאָנין איז מערסט באַוווסט פֿאַר די ראָלע וואָס עס פיעסעס אין רעגיאַלייטינג שלאָפן פּאַטערנז. שלאָפן פּאַטערנז זענען אויך גערופן סערקיידיאַן רידאַמז.

די פּינעאַל דריז אויך פיעסעס אַ ראָלע אין די רעגולירן פון ווייַבלעך האָרמאָנע לעוועלס, און עס קען ווירקן גיביקייַט און די מענסטרואַל ציקל. אַז ס רעכט אין טייל צו די מעלאַטאָנין געשאפן און עקסקרעטעד דורך די פּינעאַל דריז. א סאַגדזשעסץ אַז מעלאַטאָנין קען אויך העלפֿן באַשיצן קעגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער ישוז אַזאַ ווי אַטעראָוסקלעראָוסיס און כייפּערטענשאַן. מער פאָרשונג דאַרף זיין דורכגעקאָכט אין די פּאָטענציעל פאַנגקשאַנז פון מעלאַטאָנין.

לייענען לייענען צו לערנען מער וועגן די פיינאַל דריז.

1. פּיניאַל דריז און מעלאַטאָנין

אויב איר האָט אַ שלאָפן דיסאָרדער, עס קען זיין אַ צייכן אַז דיין פּינעאַל דריז איז נישט פּראָדוצירן די ריכטיק סומע פון ​​מעלאַטאָנין. עטלעכע פּראַקטישנערז פון אָלטערנאַטיוו גלויבן אַז איר קענען דעטאָקס און אַקטאַווייט דיין פּיניאַל דריז צו פֿאַרבעסערן שלאָפן און עפענען דיין דריט אויג. עס איז אָבער ניט קיין וויסנשאפטלעכע פאָרשונג צו שטיצן די קליימז.

איין וועג צו קאָנטראָלירן די melatonin אין דיין גוף איז ניצן melatonin ביילאגעס. די אָפט מאַכן איר פילן מיד. זיי קען העלפֿן איר ריאַניינינג דיין סערקיידיאַן ריטם אויב איר זענט טראַוואַלינג צו אַ אַנדערש צייט זאָנע אָדער ארבעטן אַ נאַכט יבעררוק. ביילאגעס קען אויך העלפֿן איר פאַלן פאַסטער שלאָפנדיק.

פֿאַר רובֿ מענטשן, נידעריק דאָזע ביילאגעס פון מעלאַטאָנין זענען זיכער פֿאַר ביידע קורץ-טערמין און לאַנג-טערמין נוצן. טיפּיקאַללי, דאָוסידזשיז קייט פון 0.2 מילאַגראַמז (מג) צו 20 מג, אָבער די רעכט דאָזע וועריז צווישן מענטשן. רעדן צו אַ דאָקטער צו זען אויב מעלאַטאָנין איז רעכט פֿאַר איר און צו לערנען וואָס דאָוסאַדזש איז בעסטער.

מעלאַטאָנין ביילאגעס קען פאַרשאַפן די פאלגענדע זייַט יפעקס:

• סליפּנאַס און דראַוזינאַס
• גראָגינעסס אין דער מאָרגן
• טיף, לעבעדיק חלומות
• קליין פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק
• קליין קאַפּ אין גוף טעמפּעראַטור
• דייַגעס
• צעמישונג

אויב איר זענט שוואַנגער, טריינג צו ווערן שוואַנגער אָדער שוועסטערייַ, רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר נוצן מעלאַטאָנין ביילאגעס. דערצו, מעלאַטאָנין קען ינטעראַקט מיט די פאלגענדע מעדאַקיישאַנז און גרופּעס פון מעדאַקיישאַנז:

• פלווואָקסאַמינע (Luvox)
• ניפעדיפּינע (אַדאַלאַט סיסי)
• געבורט קאָנטראָל פּילז
• בלוט טינז, אויך באקאנט ווי אַנטיקאָאַגולאַנץ
• צוקערקרענק מעדאַקיישאַנז אַז נידעריקער בלוט צוקער
• ימיונאָסופּפּרעססאַנץ, וואָס רעדוצירן די טעטיקייט פון די ימיון סיסטעם

2. פּינעאַל דריז און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט

אַ קוק אין פאַרגאַנגענהייט פאָרשונג וועגן דער קשר צווישן מעלאַטאָנין און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. רעסעאַרטשערס געפֿונען זאָגן אַז מעלאַטאָנין געשאפן דורך די פּינעאַל דריז קענען האָבן אַ positive פּראַל אויף דיין האַרץ און בלוט דרוק. זיי געפונען אַז מעלאַטאָנין קען זיין געניצט צו מייַכל קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, כאָטש מער פאָרשונג איז דארף.

3. פּינעאַל דריז און ווייַבלעך כאָרמאָונז

עס ס עטלעכע אַז ליכט ויסשטעלן און פֿאַרבונדענע מעלאַטאָנין לעוועלס קען האָבן אַ ווירקונג אויף די מענסטרואַל ציקל פון אַ פרוי. רידוסט אַמאַונץ פון מעלאַטאָנין קען אויך שפּילן אַ ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון ירעגיאַלער מענסטרואַל סייקאַלז. שטודיום זענען לימיטעד און אָפט דייטיד, אַזוי נייַער פאָרשונג איז נידיד.

4. פּיניאַל דריז און שטימונג סטייבאַלאַזיישאַן

די גרייס פון דיין פּינייל דריז קען אָנווייַזן דיין ריזיקירן פֿאַר זיכער שטימונג דיסאָרדערס. איינער סאַגדזשעסץ אַז אַ נידעריקער באַנד פון פּיניאַל דריז קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג סטשיזאָפרעניאַ און אנדערע שטימונג דיסאָרדערס. מער פאָרשונג איז דארף צו בעסער פֿאַרשטיין די ווירקונג פון פּינעאַל דריז באַנד אויף שטימונג דיסאָרדערס.

5. פּיניאַל דריז און ראַק

עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עס קען זיין אַ פֿאַרבינדונג צווישן ימפּערד פינאַלע דריז פונקציאָנירן און ראַק ריזיקירן. א לעצטע לערנען אויף ראַץ געפֿונען זאָגן אַז לאָוערינג די פּינייל דריז פונקציאָנירן דורך אָווועראַקסאָוזשאַן צו ליכט געפֿירט צו סעליאַלער שעדיקן און געוואקסן ריזיקירן פֿאַר צווייפּינטל ראַק.

אן אנדער געפֿונען זאָגן אַז, ווען געוויינט מיט טראדיציאנעלן טריטמאַנץ, מעלאַטאָנין קען פֿאַרבעסערן די דערוואַרטונג פֿאַר מענטשן מיט ראַק. דאָס קען זיין ספּעציעל אמת אין מענטשן מיט מער אַוואַנסירטע טומאָרס.

מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן ווי מעלאַטאָנין אַפעקץ די פּראָדוקציע און בלאַקינג פון טומאָרס. עס ס אויך ומקלאָר וואָס דאָוסאַדזש מייַ זייַן צונעמען ווי אַ קאַמפּלאַמענטשי באַהאַנדלונג.

מאַלפאַנגקשאַנז פון די פּינייל דריז

אויב די פּינייל דריז איז ימפּערד, עס קען פירן צו אַ האָרמאָנע ימבאַלאַנס, וואָס קען ווירקן אנדערע סיסטעמען אין דיין גוף. צום ביישפּיל, שלאָפן פּאַטערנז זענען אָפט דיסראַפּטיד אויב די פּינעאַל דריז איז ימפּערד. דאָס קען זיין געוויזן אין דיסאָרדערס אַזאַ ווי דזשעט לאַג און ינסאַמניאַ. אין דערצו, ווייַל מעלאַטאָנין ינטעראַקץ מיט ווייַבלעך כאָרמאָונז, קאַמפּלאַקיישאַנז קען ווירקן די מענסטרואַל ציקל און גיביקייַט.

די פּינייל דריז איז לאָוקייטאַד לעבן פילע אנדערע וויכטיק סטראַקטשערז, און עס ינטעראַקשאַנז שווער מיט בלוט און אנדערע פלוידס. אויב איר אַנטוויקלען אַ פּינעעאַל דריז אָנוווקס, עס קען ווירקן פילע אנדערע טינגז אין דיין גוף. עטלעכע פרי סימפּטאָמס פון אַ אָנוווקס אַרייַננעמען:

• סיזשערז
• דיסראַפּשאַן אין זכּרון
• כעדייקס
• עקל
• שעדיקן אין זעאונג און אנדערע סענסיז

רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר האָט אַ שלאָפן דיסאָרדער אָדער אויב איר ווילן צו וויסן מער וועגן גענומען melatonin ביילאגעס.

דערוואַרטונג

רעסעאַרטשערס נאָך טאָן ניט גאָר פֿאַרשטיין די פּינעאַל דריז און מעלאַטאָנין. מיר וויסן אַז מעלאַטאָנין פיעסעס אַ ראָלע אין באַשטעטיקן שלאָפן פּאַטערנז מיט טאָג-נאַכט סייקאַלז. אנדערע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עס העלפּס אין אנדערע וועגן, אַזאַ ווי ביי רעגיאַלייטינג די מענסטרואַל ציקל.

מעלאַטאָנין ביילאגעס קען זיין נוציק צו פירן שלאָפן דיסאָרדערס, אַזאַ ווי דזשעט לאַג, און אין העלפּינג איר צו פאַלן שלאָפנדיק. געדענקט צו רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר נוצן מעלאַטאָנין, ספּעציעל אויב איר נעמען עטלעכע דרוגס.

Q & A: מאַלפאַנגקשאַן פון פּיניאַל דריז

ק:

איך האָב אַ שלאָף דיסאָרדער. קען עס זיין געפֿירט דורך אַ פּראָבלעם מיט מיין פּינעאַל דריז?

א:

עס איז נישט זייער גוט פאָרשונג אויף וואָס פּראָבלעמס מיט די פּינעאַל דריז קוק ווי. זייער ראַרעלי, עס קענען זיין פּינייל דריז טומאָרס. אָבער, עס מיינט ווי אויב די הויפּט סימפּטאָמס קומען פֿון די דרוק וואָס די טומאָרס גרונט, אלא ווי ענדערונגען אין האָרמאָנע פּראָדוקציע. מענטשן קענען אויך באַקומען קאַלסיפיקאַטיאָנס, וואָס קען ביישטייערן צו עטלעכע טייפּס פון דימענשיאַ ביי עלטערע מענטשן. אין קינדער, קאַלסיפיקאַטיאָנס ווירקן די געשלעכט אָרגאַנס און סקעלעט.

עצות פֿאַר אַ בעסער שלאָפן פון נאַכט

אויב איר זוכט פֿאַר אַ בעסער שלאָפן פון נאַכט, עס זענען עטלעכע מעטהאָדס וואָס איר קענען נוצן צו פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון שלאָפן.

גיין צו שלאָפן פריער. ציל 7-8 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט. אויב איר וויסן אַז עס נעמט אַ ביסל צייט צו פאַלן שלאָפנדיק, אָנהייבן צו דרייען פריער און גיין אין בעט איידער איר ווילן צו פאַלן שלאָפנדיק.באַטראַכטן באַשטעטיקן אַ שרעק צו דערמאָנען איר צו באַקומען גרייט פֿאַר בעט אין אַ זיכער צייט.

ויסמיידן די סנוז קנעפּל. פּרוּווט צו ויסמיידן די סנוז קנעפּל אויף דיין שרעק. שלאָפן צווישן סנאָוזיז איז פון נידעריקער קוואַליטעט. אַנשטאָט, שטעלן דיין שרעק פֿאַר די צייט וואָס איר דאַרפֿן צו באַקומען אויס פון בעט.

געניטונג קעסיידער אין די רעכט צייַט. עקסערסייזינג קעסיידער העלפּס רעדוצירן דייַגעס און ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט. אפילו אַ 15-מינוט גיין אין אַ שנעל גאַנג קענען מאַכן אַ חילוק. ויסמיידן עקסערסייזינג צו נאָענט צו בעדטיים. אַנשטאָט, פּלאַן דיין ווערקאַוט אַזוי אַז איר האָבן בייַ מינדסטער אַ ביסל שעה צווישן געניטונג און בעדטיים.

פּרוּווט יאָגאַ און קלערן. ביידע יאָגאַ און קלערן קענען העלפֿן איר דרוק אַראָפּ איידער שלאָפן.

האַלטן אַ זשורנאַל. אויב רייסינג געדאנקען האַלטן איר וואך, באַטראַכטן שרייבן דיין געפילן אין אַ זשורנאַל. כאָטש עס קען ויסקומען קאַונטערינטואַטיוו, דאָס קען טאַקע מאַכן איר פילן מער יז.

האַלטן סמאָוקינג. ניקאָטין, וואָס איז געפֿונען אין טאַביק, איז אַ סטימולאַנט. ניצן טאַביק קענען מאַכן עס האַרדער צו שלאָפן. סמאָוקערז זענען אויך מער מסתּמא צו פילן מיד ווען זיי וועקן זיך.

באַטראַכטן קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע. דעם ינוואַלווז זען אַ סערטאַפייד טעראַפּיסט און באַקומען עטלעכע שלאָפן אַסעסמאַנץ. איר קען אויך דאַרפֿן צו האַלטן אַ שלאָפן זשורנאַל און ראַפינירן דיין בעדטיים ריטשואַלז.