13 טייפּס פון מילך וואָס מאַכן דיין גוף גוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די טעג ווען דיין ביגאַסט מילך באַשלוס איז געווען גאַנץ קעגן אָפּשעפּן זענען לאַנג-ניטאָ מילך אָפּציעס נעמען איצט כּמעט אַ האַלב דורכגאַנג אין די סופּערמאַרק. צי איר ווילט אַ פאַרשיידנקייַט פון דיין מאָרגן מאָלצייַט אָדער נאָר אַ ניט-מילכיק אָפּציע וואָס טוט נישט געשמאַק ווי קאַרדבאָרד, עס איז אַן אָפּציע פֿאַר איר!

מיט די הילף פון Alexandra Caspero, R.D., באַזיצער פון וואָג פאַרוואַלטונג און ספּאָרט דערנערונג דינסט Delish Knowledge, מיר צעבראכן די דערנערונג דאַטן פֿאַר עטלעכע פון ​​​​די מערסט פאָלקס מילך ווערייאַטיז - און אפילו אַרייַנגערעכנט דיין סייפאַסט געוועט פֿאַר וואָס צו פאַרבינדן יעדער מיט.

עס איז גרויס צו וויסן ווי דיין באַליבסטע נוס מילך סטאַקס זיך קאַמפּערד מיט אַ קו, אָבער דאָ איז די פאַקטיש קשיא: ווי זאָל איר נוצן אַז מילך? צוטרוי אונדז, עס איז שטענדיק אַ וועג-וואָס איז וואָס מיר האָבן ראַונדיד די בעסטער אָפּציעס פֿאַר ברענגען די ניי-דיסקאַווערד אָפּציעס אין דיין קיך, צי דאָס מיטל סוואַפּינג דיין טראדיציאנעלן מילכיק פֿאַר אַ טייסטיער (און יז כעלטיער!) אָלטערנאַטיוו, אָדער ניצן דיין אַלט סטאַנדביי אין אַ גאָר נייַע וועג. לייענען און הנאה!

פֿאַר קאַלסיום: מאַנדל מילך

פארוואס: מיט מער קאַלסיום (45 פּראָצענט פון דיין טעגלעך רעקאַמענדיד סערווינג) ווי קו ס מילך, מאַנדל מילך איז די שליימעסדיק מילך פאַרטרעטער פֿאַר בעכעסקעם דיין ביינער שטאַרק און געזונט. (פּססט ... דאָ ס ווי צו מאַכן דיין אייגענע מאַנדל מילך - עס איז גרינג!)

פֿאַר סמאָאָטהיעס: סוי מילך

פארוואס: סמאָאָטהיעס זענען אַ שנעל און גרינג וועג צו ריפיואַל נאָך אַ רוטין שווייס סעסיע, און מיט זיבן גראַמז פּראָטעין פּער סערווינג, סוי מילך איז אַ בעסער פּאָסטן-ווערקאַוט ברירה ווי מאַנדל אָדער קאָקאָסנוס. פּלוס, דעם מילכיק-פריי מילך וועט לייגן טאַם און געוועב צו אַ בלענדיד טרינקען, אַזוי דיין מאַסאַלז און טאַסטעבודס וועט דאַנקען איר אַלע טאָג.

פֿאַר קאַשע: רייַז מילך

פארוואס: רייַז מילך, פול פון זיס און רייַך טאַם, וועט מאַכן איר ווילן צו ענדיקן יעדער לעפל פון דיין קאַשע איידער איר גיין צו די טיר.

פֿאַר מאַשט פּאַטייטאָוז: העמפּ מילך

פארוואס: אויב איר קלייַבן כעמפּ מילך אַנשטאָט פון שווער קרעם, איר וועט פילן אַ לייטער, און נאָך אַדינג געוועב און טאַם צו דעם טרייסט שיסל.

פֿאַר קיכלעך: פלאַקס מילך

פארוואס: מיט בלויז 25 קאַלאָריעס און 2.5 גראַמז פון פעט פּער סערווינג, פלאַקס מילך איז אַ כעלטיער אָלטערנאַטיוו צו רעגולער מילכיק מילך אויב איר ווילט דיין שאָקאָלאַד שפּאָן. (דאָס איז איינער פון די שפּיץ 25 נאַטירלעך אַפּעטיט סאַפּרעסאַנץ, אַזוי איר וועט אויך עסן ווייניקער!)

פֿאַר קאַווע: האָזענע נוס מילך

פארוואס: האָפּקען דעם טראדיציאנעלן קרעאַמער פֿאַר אַ מילך וואָס מוסיף אַ רייַך, אַ ביסל נאַטי געשמאַק צו דיין מאָרגן ברו אָן זיין אָוווערוועלמינגלי זיס-און עס האט בלויז 3.5 גראַמז פון פעט פּער סערווינג.

פֿאַר כאָוממייד זופּ: קאָקאָסנוס מילך

פארוואס: ווייַטער מאָל איר באַשליסן צו מאַכנ איינער פון די זופּ רעסאַפּיז אויף דיין פּינטערעסט ברעט, פּרובירן צו פאַרבייַטן קאָקאָסנוס מילך צו באַקומען קרימי געוועב און רייַך טאַם אָן די פעט פון די רעגולער שטאָפּן.

פֿאַר פּאַנקייק מישן: אָוט מילך

פארוואס: פאַרבייַטן דעם טראדיציאנעלן מילך מיט אָוט מילך-זיין זיס, רייַך טעם וועט באַפרידיקן דיין זיס צאָן. (אָדער פּרוּווט איינער פון די 15 בריליאַנט בראַנטש רעסיפּעס פֿאַר דיין בעסטער וויקענד טאָמיד.)

פֿאַר סאַלאַט סאָוס: קאַשו מילך

פארוואס: פאַרבייַטן קאַשו מילך אין דיין ווייַטער כאָוממייד סאָוס פֿאַר אַ טיקער געוועב און צוגעגעבן טאַם אָן די קאַלאָריעס אָדער פעט.

פֿאַר יאָגורט: ציג מילך

פארוואס: יאָגורט איז אַ פּאָווערהאָוסע פון ​​אַ פֿאַרבייַסן, אָבער די רעגולער שטאָפּן קענען ווערן אַלט טעג נאָך טאָג. מיט אַכט גראַמז פון פּראָטעין און 30 פּראָצענט פון דיין רעקאַמענדיד טעגלעך קאַלסיום ינטייק, ציגעלע מילך יאָגורט איז אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו האַלטן איר זאַט און ענערדזשייזד.

פֿאַר פּראָטעין: אָפּגעשעפּטע מילך

פארוואס: איר זוכט פֿאַר אַ שנעל וועג צו לייגן פּראָטעין צו דיין דיעטע? מיט נייַן גראַמז פּער סערווינג, טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט די מאַכט פון אַ גלאז פון אָפּגעשעפּטע מילך צו העלפן ברענוואַרג די מאַסאַלז. (ביסט איר מילכיק-פֿרייַ? שטעקן מיט סוי איבער אנדערע מילך אַלטערנאַטיוועס.)

פֿאַר טיי: 2% מילך

פארוואס: נעמען דיין בריטיש טיי טיי מיט 2% מילך. עס ניט בלויז אָפפערס אַ גלאַט געוועב און אַ קלאַסיש, רייַך מילך געשמאַק, עס אויך מוסיף אַכט גראַמז פון פּראָטעין פּער גלעזל.

פֿאַר האָבערגריץ: גאנצע מילך

פארוואס: אויב דיין מאָרגן שיסל פון האָבערגריץ דאַרף אַ פּיק-מיר-אַרויף, פּרובירן צו לייגן אַ לאָך פון גאַנץ מילך. די קרימי געשמאַק און געוועב, צוזאַמען מיט די אַכט גראַמז פון פּראָטעין, וועט העלפֿן איר אָנהייבן דעם טאָג רעכט.

רעצענזיע פֿאַר