גייד צו גוט האַלטנ זיך

צופרידן

• קיצער
• וואָס איז האַלטנ זיך?
• ווי אַזוי קען האַלטנ זיך ווירקן אויף מיין געזונט?
• ווי אַזוי קען איך פֿאַרבעסערן מיין האַלטנ זיך אין אַלגעמיין?
• ווי אַזוי קען איך פֿאַרבעסערן מיין האַלטנ זיך ווען איך זיצן?
• ווי אַזוי קען איך פֿאַרבעסערן מיין האַלטנ זיך ווען איך שטיי?

קיצער

גוט האַלטנ זיך איז מער ווי שטייענדיק אַרויף אַזוי אַז איר קענען קוק דיין בעסטער. דאָס איז אַ וויכטיק טייל פון דיין לאַנג-טערמין געזונט. אויב איר האַלטן דיין גוף אויף די רעכט וועג, צי איר זענט מאָווינג אָדער נאָך, איר קענען פאַרמייַדן ווייטיק, ינדזשעריז און אנדערע געזונט פּראָבלעמס.

וואָס איז האַלטנ זיך?

האַלטנ זיך איז ווי איר האַלטן דיין גוף. עס זענען צוויי טייפּס:

• דינאַמיש האַלטנ זיך ווי איר האַלטן זיך ווען איר מאָווינג, ווי ווען איר גיין, לויפן אָדער בייגן זיך צו קלייַבן עפּעס.
• סטאַטיק האַלטנ זיך ווי איר האַלטן זיך ווען איר זענט נישט מאָווינג, ווי ווען איר זיצן, שטיין אָדער סליפּינג.

עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז איר האָט גוט דינאַמיש און סטאַטיק האַלטנ זיך.

דער שליסל צו גוט האַלטנ זיך איז די שטעלע פון ​​דיין רוקנביין. דיין רוקנביין האט דריי נאַטירלעך קורוועס - אין דיין האַלדז, מיטן צוריק און נידעריק צוריק. די ריכטיק האַלטנ זיך זאָל האַלטן די קורוועס, אָבער נישט פאַרגרעסערן זיי. דיין קאָפּ זאָל זיין אויבן דיין פּלייצעס, און די שפּיץ פון דיין אַקסל זאָל זיין איבער די היפּס.

ווי אַזוי קען האַלטנ זיך ווירקן אויף מיין געזונט?

נעבעך האַלטנ זיך קען זיין שלעכט פֿאַר דיין געזונט. סלאָוטשינג אָדער סלומפּינג איבער קענען

• מיסאַליגן דיין מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם
• טראָגן אַוועק דיין רוקנביין, מאכן עס מער שוואַך און פּראָנע צו שאָדן
• גרונט ווייטיק אין האַלדז, אַקסל און צוריק
• פאַרמינערן דיין בייגיקייט
• ווירקן ווי געזונט דיין דזשוינץ רירן
• ווירקן דיין וואָג און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון פאַלינג
• מאַכן עס האַרדער צו דיידזשעסט דיין עסנוואַרג
• מאַכן עס האַרדער צו אָטעמען

ווי אַזוי קען איך פֿאַרבעסערן מיין האַלטנ זיך אין אַלגעמיין?

• געדענקען דיין האַלטנ זיך בעשאַס וואָכעדיק אַקטיוויטעטן, ווי וואַטשינג טעלעוויזיע, וואַשינג קיילים אָדער גיין
• בלייַבן אַקטיוו. קיין געניטונג קען פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך, אָבער עטלעכע טייפּס פון עקסערסייזיז קענען זיין ספּעציעל נוציק. זיי אַרייַננעמען יאָגאַ, טיי קיי און אנדערע קלאסן וואָס פאָוקיסיז אויף גוף וויסיקייַט. עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו מאַכן עקסערסייזיז אַז פארשטארקן דיין האַרץ (מאַסאַלז אַרום דיין צוריק, בויך און פּעלוויס).
• טייַנען אַ געזונט וואָג. עקסטרע וואָג קענען וויקאַן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, גרונט פּראָבלעמס פֿאַר דיין פּעלוויס און רוקנביין, און ביישטייערן צו נידעריק ווייטיק אין די צוריק. אַלע די קענען שאַטן דיין האַלטנ זיך.
• טראָגן באַקוועם שיכלעך מיט נידעריק כילד. הויך כילז, למשל, קענען וואַרפן אַוועק דיין וואָג און צווינגען איר צו גיין דיפערענטלי. דאָס לייגט מער דרוק אויף דיין מאַסאַלז און שעדיקן דיין האַלטנ זיך.
• מאַכט זיכער אַז די ייבערפלאַך איז אין אַ באַקוועם הייך פֿאַר איר, צי איר זיצן אין פראָנט פון אַ קאָמפּיוטער, מאַכן מיטאָג אָדער עסן אַ מאָלצייַט.

ווי אַזוי קען איך פֿאַרבעסערן מיין האַלטנ זיך ווען איך זיצן?

פילע אמעריקאנער פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון זייער צייט זיצן - ביי די אַרבעט, אין שולע אָדער אין שטוב. עס איז וויכטיק צו זיצן רעכט און נעמען אָפט ברייקס:

• באַשטימען זיצן שטעלעס אָפט
• נעמען קורץ גייט אַרום דיין אָפיס אָדער היים
• דזשענטלי אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז יעדער אַזוי אָפט צו באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג
• דו זאלסט נישט קרייַז דיין לעגס; האַלטן דיין פֿיס אויף די שטאָק מיט דיין אַנגקאַלז אין פראָנט פון דיין ניז
• מאַכט זיכער אַז דיין פֿיס אָנרירן די שטאָק, אָדער אויב דאָס איז ניט מעגלעך, נוצן אַ פאָאָטרעסט
• אָפּרוען דיין פּלייצעס; זיי זאָל ניט זיין ראַונדיד אָדער פּולד קאַפּויער
• האַלטן דיין עלבאָוז נאָענט צו דיין גוף. זיי זאָל זיין בייגן צווישן 90 און 120 דיגריז.
• מאַכט זיכער אַז דיין צוריק איז גאָר געשטיצט. ניצן אַ צוריק קישן אָדער אנדערע צוריק שטיצן אויב דיין שטול האט נישט אַ באַקרעסט וואָס קענען שטיצן דיין ויסבייג פון די צוריק צוריק.
• מאַכט זיכער אַז דיין טייז און היפּס זענען געשטיצט. איר זאָל האָבן אַ געזונט-פּאַדיד אַוועקזעצן, און דיין טייז און היפּס זאָל זיין פּאַראַלעל צו די שטאָק.

ווי אַזוי קען איך פֿאַרבעסערן מיין האַלטנ זיך ווען איך שטיי?

• שטיין אַרויף גלייַך און הויך
• האַלטן דיין פּלייצעס צוריק
• ציען דיין מאָגן אין
• שטעלן דיין וואָג מערסטנס אויף די באַללס פון דיין פֿיס
• האַלטן דיין קאָפּ גלייַך
• לאָזן דיין געווער כאַנגגינג געוויינטלעך ביי דיין זייטן
• האַלטן דיין פֿיס וועגן אַקסל-ברייט באַזונדער

מיט פיר, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך; איר וועט קוקן און פילן בעסער.