דיעטע און ראַק

דיעטע קענען האָבן אַ פּראַל אויף דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פילע טייפּס פון ראַק. איר קענען רעדוצירן דיין קוילעלדיק ריזיקירן דורך אַ געזונט דיעטע וואָס כולל אַ פּלאַץ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז.

דיעטע און ברוסט קאַנסער

דער פֿאַרבינדונג צווישן דערנערונג און ברוסט ראַק איז געזונט געלערנט. די אמעריקאנער קאַנסער געזעלשאפט (ACS) רעקאַמענדז צו רעדוצירן די ריזיקירן פון ברוסט ראַק

• באַקומען רעגולער גשמיות טעטיקייט מיט מעסיק ינטענסיטי פֿאַר 5 מינוט פּער וואָך לפּחות 30 מינוט פּער טאָג.
• טייַנען אַ געזונט וואָג איבער דיין לעבן.
• עסן אַ דיעטע רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז. פאַרנוצן לפּחות 2½ טעפּלעך (300 גראַמז) פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז טעגלעך.
• באַגרענעצן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז צו ניט מער ווי 2 טרינקען פֿאַר מענטשן; 1 טרינקען פֿאַר וואָמען. איין טרינקען איז דער עקוויוואַלענט פון 12 אונס (360 מיליליטערז) ביר, 1 אונס (30 מיליליטערז) שטימונג, אָדער 4 אונס (120 מיליליטערז) ווייַן.

אנדערע זאכן צו באַטראַכטן:

• הויך סוי ינטייק (אין די פאָרעם פון ביילאגעס) איז קאָנטראָווערסיאַל ביי ווייבער דיאַגנאָסעד מיט האָרמאָנע-שפּירעוודיק קאַנסערס. קאַנסומינג אַ דיעטע וואָס כּולל מעסיק סוי פודז איידער אַדאַלטכוד קען זיין וווילטויק.
• ברעאַסטפעעדינג קען רעדוצירן די ריזיקירן פון אַ מוטער צו אַנטוויקלען ברוסט אָדער אָווועריאַן ראַק.

דיעטע און פּראַסטאַט קאַנסערץ

די ACS רעקאַמענדז די ווייַטערדיקע לייפסטייל ברירות צו רעדוצירן ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק:

• באַקומען רעגולער גשמיות טעטיקייט מיט מעסיק ינטענסיטי אין מינדסטער 30 מינוט פּער טאָג פינף מאָל אַ וואָך.
• טייַנען אַ געזונט וואָג איבער דיין לעבן.
• עסן אַ דיעטע רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז. פאַרנוצן לפּחות 2½ טעפּלעך (300 גראַמז) פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז טעגלעך.
• באַגרענעצן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז צו ניט מער ווי 2 טרינקען פֿאַר מענטשן. איין טרינקען איז דער עקוויוואַלענט פון 12 אונס (360 מיליליטערז) ביר, 1 אונס (30 מיליליטערז) שטימונג, אָדער 4 אונס (120 מיליליטערז) ווייַן.

אנדערע זאכן צו באַטראַכטן:

• דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער קען פֿאָרשלאָגן אַז מענטשן באַגרענעצן זייער נוצן פון קאַלסיום ביילאגעס און נישט יקסיד די רעקאַמענדיד סומע פון ​​קאַלסיום פֿון פודז און בעוורידזשיז.

דיעטע און קאָלאָן אָדער רעקטאַל קאַנסערץ

די ACS רעקאַמענדז די פאלגענדע צו רעדוצירן ריזיקירן פון קאָלאָרעקטאַל ראַק:

• באַגרענעצן די ינטייק פון רויט און פּראַסעסט פלייש. ויסמיידן טשאַרבראָילינג פלייש.
• עסן אַ דיעטע רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז. פאַרנוצן לפּחות 2½ טעפּלעך (300 גראַמז) פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז טעגלעך. בראַקאַלי קען זיין ספּעציעל וווילטויק.
• ויסמיידן וידעפדיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.
• עסן רעקאַמענדיד אַמאַונץ פון קאַלסיום און באַקומען גענוג וויטאַמין די.
• עסן מער אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז (פאַטי פיש, פלאַקסיד ייל, וואָלנאַץ) ווי אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז (פּאַפּשוי בוימל, סאַפלאַוער בוימל און זונרויז בוימל).
• טייַנען אַ געזונט וואָג איבער דיין לעבן. ויסמיידן אַביסאַטי און בויך פון בויך פעט.
• קיין אַקטיוויטעט איז וווילטויק, אָבער אַ שטאַרק טעטיקייט קען האָבן אַ אפילו גרעסער נוץ. ינקריסינג די ינטענסיטי און סומע פון ​​דיין גשמיות טעטיקייט קען העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן.
• באַקומען רעגולער קאָלאָרעקטאַל סקרינינגז באזירט אויף דיין עלטער און געזונט געשיכטע.

דיעטע און מאָגן אָדער עסאָפאַגעאַל קאַנסער

די ACS רעקאַמענדז די ווייַטערדיקע לייפסטייל ברירות צו רעדוצירן מאָגן און עסאָפאַגעאַל ראַק ריזיקירן:

• עסן אַ דיעטע רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז. פאַרנוצן לפּחות 2½ טעפּלעך (300 גראַמז) פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז טעגלעך.
• נידעריקער דיין ינטייק פון פּראַסעסט פלייש, סמאָוקט, ניטריטע-געהיילט און זאַלץ-פּרעסערוועד פודז; ונטערשטרייַכן פאַבריק-באזירט פּראָטעינס.
• באַקומען רעגולער גשמיות טעטיקייט פון בייַ מינדסטער 30 מינוט פּער טאָג 5 מאל אַ וואָך.
• טייַנען אַ געזונט גוף וואָג איבער דיין לעבן.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר פאַרהיטונג פון ראַק

די 10 רעקאַמאַנדיישאַנז פון די אמעריקאנער אינסטיטוט פֿאַר ראַק פאָרשונג פֿאַר ראַק פאַרהיטונג אַרייַננעמען:

1. זיין ווי דאַר ווי מעגלעך אָן ווערן אַנדערווייט.
2. זיין פיזיקלי אַקטיוו אין מינדסטער 30 מינוט יעדער טאָג.
3. ויסמיידן שוגערי טרינקען. באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון ענערגיע-טעמפּ פודז. (אַרטיפיסיאַל סוויטאַנערז אין מעסיק אַמאַונץ זענען נישט געוויזן צו פאַרשאַפן ראַק.)
4. עסן מער פון וועדזשטאַבאַלז, פירות, גאַנץ גריינז און לעגיומז אַזאַ ווי בינז.
5. באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון רויט פלייש (אַזאַ ווי רינדערנס, כאַזער און לאַם) און ויסמיידן פּראַסעסט פלייש.
6. אויב איר קאַנסומד, באַגרענעצן אַלקאָהאָליקער טרינקען צו 2 פֿאַר מענטשן און 1 פֿאַר וואָמען אַ טאָג.
7. באַגרענעצן קאַנסאַמשאַן פון געזאָלצן פודז און פודז פּראַסעסט מיט זאַלץ (סאָדיום).
8. טאָן ניט נוצן ביילאגעס צו באַשיצן קעגן ראַק.
9. בעסטער פֿאַר מוטערס צו ברוסטפעד אויסשליסלעך פֿאַר אַרויף צו 6 חדשים און דעריבער לייגן אנדערע ליקווידס און פודז.
10. נאָך באַהאַנדלונג, ראַק סערווייווערז זאָל נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ראַק פאַרהיטונג.

רעסורסן

דייאַטערי גיידליינז פֿאַר אמעריקאנער - www.choosemyplate.gov

די אמעריקאנער קאַנסער געזעלשאפט איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון אינפֿאָרמאַציע וועגן ראַק פאַרהיטונג - www.cancer.gov

דער אמעריקאנער אינסטיטוט פֿאַר קאַנסער פאָרשונג - www.aicr.org/new-american-plate

די אַקאַדעמי פֿאַר נוטרישאַן און דיעטעטיקס אָפפערס געזונט דייאַטערי עצה אויף אַ ברייט קייט פון טעמעס - www.eatright.org

די קאַנסערנעט פון די נאַשאַנאַל קאַנסער אינסטיטוט איז אַ רעגירונג טויער צו די פּינטלעך אינפֿאָרמאַציע אויף ראַק פאַרהיטונג - www.cancer.gov

פיברע און ראַק; ראַק און פיברע; נייטרייץ און ראַק; ראַק און נייטרייץ

• אָסטעאָפּאָראָסיס
• קאַלעסטעראַל פּראָדוסערס
• פיטאָטשעמיקאַלז
• סעלעניום - אַנטיאַקסאַדאַנט
• דיעטע און קרענק פאַרהיטונג

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk E. לייפסטייל און ראַק פאַרהיטונג. אין: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. אַבעלאָפף ס קליניש אָנקאָלאָגי. 6 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 22.

קומאַר V, אַבאַס אַק, אַסטער דזשק. ענוויראָנמענטאַל און נוטרישאַנאַל חולאתן. אין: קומאַר V, אַבאַס אַק, אַסטער דזשק, עדס. ראָבבינס און קאָטראַן פּאַטהאָלאָגיק יקער פון קרענק. 9 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2015: טשאַפּ 9.

Kushi LH, Doyle C, McCullough M, et al; אמעריקאנער קאַנסער געזעלשאפט 2010 נוטרישאַן און גשמיות אַקטיוויטעטן גיידליינז אַדוויסאָרי קאַמיטי. American Cancer Society גיידליינז וועגן דערנערונג און גשמיות טעטיקייט פֿאַר ראַק פאַרהיטונג: רידוסינג די ריזיקירן פון ראַק מיט געזונט עסנוואַרג ברירות און גשמיות טעטיקייט. CA קאַנסער דזש קלין. 2012; 62 (1): 30-67. PMID: 22237782 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237782.

נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט, וועבזייטל פון נאַשאַנאַל קאַנסער אינסטיטוט. SEER טריינינג מאַדזשולז, ראַק ריזיקירן סיבות. training.seer.cancer.gov/disease/cancer/risk.html. דערגרייכט דעם 9 מאי 2019.

יו.עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע, דיעטאַרי גוידעלינעס אַדוויסאָרי קאַמיטי. וויסנשאפטלעכע באריכט פון די 2015 דייאַטערי גיידליינז אַדוויסאָרי קאַמיטי. health.gov/sites/default/files/2019-09/Scientific-Report-of-the-2015-Dietary-Guidelines- Advisory-Committee.pdf. דערהייַנטיקט 30 יאנואר 2020. אַקסעס 11 פעברואר 2020.

יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס און יו. עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע. 2015 - 2020 דייאַטערי גיידליינז פֿאַר אמעריקאנער. 8 טע עד. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. פֿאַרעפֿנטלעכט דעצעמבער 2015. דערגרייכט דעם 9 מאי 2019.