7 עצות פֿאַר רידוסינג סונדאָוונינג

צופרידן

• וואָס איז סונדאָוונינג?
• שטעקן צו אַ פּלאַן
• ליכט אַרויף זייער לעבן
• האַלטן זיי אַקטיוו
• סטרויערן זייער עסן פּאַטערנז
• מינימיזירן זייער דרוק
• צושטעלן טרייסט און פאַמיליעראַטי
• שפּור זייער נאַטור
• זאָרגן פֿאַר זיך אויך

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

וואָס איז סונדאָוונינג?

סונדאָוונינג איז אַ סימפּטאָם פון אַלזשעימער ס קרענק און אנדערע פארמען פון דימענשיאַ. עס איז אויך באַוווסט ווי "שפּעט-טאָג צעמישונג." אויב עמעצער איר זאָרגן פֿאַר האט דימענשיאַ, זייער צעמישונג און אַדזשאַטיישאַן קען זיין ערגער אין די שפּעט נאָכמיטאָג און אָוונט. אין פאַרגלייַך, זייער סימפּטאָמס קען זיין ווייניקער פּראַנאַונסט פריער אין דעם טאָג.

דיין ליב געהאט איינער איז רובֿ מסתּמא צו דערפאַרונג סונדאָוונינג אויב זיי האָבן מיד-בינע צו אַוואַנסירטע דימענשיאַ. לערנען וועגן סטעפּס איר קענען נעמען צו רעדוצירן סונדאַונינג, ווי געזונט ווי דיין אייגן.

שטעקן צו אַ פּלאַן

דימענשיאַ קענען מאַכן עס שווער צו אַנטוויקלען און געדענקען נייַע רוטינז. דיין ליב געהאט איינער קען רעאַגירן אויף אַנפאַמיליער ערטער און טינגז מיט געפילן פון דרוק, צעמישונג און כּעס. די געפילן קענען שפּילן אַ גרויס ראָלע אין סונדאָוונינג.

האַלטן די זעלבע פּלאַן יעדער טאָג צו העלפֿן דיין ליב געהאט איינער פילן מער רויק און געזאמלט. פּרוּווט צו ויסמיידן ענדערונגען אין רוטינז וואָס אַרבעט פֿאַר איר ביידע. אויב איר דאַרפֿן צו מאַכן ענדערונגען, פּרובירן צו ביסלעכווייַז און ווי קליין ווי מעגלעך צו סטרויערן זייער רוטין.

ליכט אַרויף זייער לעבן

דיין ליב געהאט איינער קען סונדאָוונינג ווי אַ רעזולטאַט פון ענדערונגען אין זייער סערקיידיאַן רידאַמז - זייער שלאָפן-וועקן סייקאַלז. אַדזשאַסטינג די ליכט אין זייער היים קען העלפֿן רעדוצירן זייער סימפּטאָמס.

לויט אַ פאָרשונג איבערבליק ארויס אין עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן ליכט טעראַפּיע קענען רעדוצירן אַדזשאַטיישאַן און צעמישונג אין מענטשן מיט דימענשיאַ. באַטראַכטן פּלייסינג אַ פול-ספּעקטרום פלורעסאַנט ליכט וועגן אַ מעטער אַוועק פון דיין ליב געהאט איין פֿאַר אַ ביסל שעה יעדער מאָרגן. איר קענט אויך פּרובירן ברייטנינג די לייץ ווען דיין ליב געהאט איינער איז צעמישט אָדער אַדזשאַטייטאַד, סאַגדזשעסץ די אַלזשעימער ס אַססאָסיאַטיאָן.

האַלטן זיי אַקטיוו

פילע מענטשן וואָס דערפאַרונג סונדאָוונינג סינדראָום האָבן צרה סליפּינג ביי נאַכט. אין דרייען, מידקייַט איז אַ פּראָסט צינגל פון סונדאָוונינג. דעם קענען מאַכן אַ ראָצכיש ציקל.

צו פיל דאָוזינג דאָוזינג און ינאַקטיוויטי קענען מאַכן עס האַרדער פֿאַר דיין ליב געהאט שלאָפנדיק ביי בעדטיים. העלפֿן זיי צו בלייבן אַקטיוו אין דעם טאָג צו העכערן אַ גוט נאַכט שלאָפן. פֿאַר בייַשפּיל, גיין פֿאַר אַ שפּאַציר אין דעם פּאַרק אָדער מאַכן אַ פּלאַץ פון טאַנצן. דאָס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן זייער שלאָפן קוואַליטעט און רעדוצירן זייער סונדאַונינג סימפּטאָמס. עס קען אויך העלפֿן זיי געניסן פון בעסער גשמיות געזונט.

סטרויערן זייער עסן פּאַטערנז

אַדזשאַסטינג די עסן פּאַטערנז פון דיין ליב געהאט איינער קען אויך רעדוצירן זייער סונדאָוונינג סימפּטאָמס. גרויס מילז קענען פאַרגרעסערן זייער אַדזשאַטיישאַן און קען האַלטן זיי אַרויף ביי נאַכט, ספּעציעל אויב זיי פאַרנוצן קאַפין אָדער אַלקאָהאָל. מוטיקן דיין ליב געהאט איינער צו ויסמיידן די סאַבסטאַנסיז אָדער הנאה זיי פֿאַר לאָנטש אלא ווי מיטאָג. די לימיטינג פון די אָוונט עסנוואַרג ינטייק צו אַ האַרציק פֿאַרבייַסן אָדער ליכט מאָלצייַט קען העלפֿן זיי פילן מער באַקוועם און מנוחה גרינגער ביי נאַכט.

מינימיזירן זייער דרוק

פּרוּווט צו העלפֿן דיין ליב געהאט איינער צו בלייַבן רויק אין די אָוונט שעה. מוטיקן זיי צו האַלטן זיך צו פּשוט אַקטיוויטעטן וואָס זענען נישט צו טשאַלאַנדזשינג אָדער שרעקלעך. פראַסטריישאַן און דרוק קענען לייגן צו זייער צעמישונג און יריטאַבילאַטי.

אויב זיי האָבן מיד-בינע אָדער אַוואַנסירטע דימענשיאַ, וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער לייענען אַ בוך קען זיין צו שווער פֿאַר זיי. אַנשטאָט, באַטראַכטן פּלייינג ווייך מוזיק צו שאַפֿן אַ רויק און שטיל סוויווע. עס קען זיין אַ פייַן צייט פֿאַר זיי צו שלאָגן זיך מיט אַ באַליבט קאַץ אָדער אנדערע ליבלינג.

צושטעלן טרייסט און פאַמיליעראַטי

טראַכטן צוריק צו די לעצטע מאָל איר געווען קראַנק. גיכער פאַר אַלץ איר ווילט זיין סעראַונדאַד דורך קאַמפערטינג געדאנקען, טינגז און מענטשן. פֿאַר עמעצער מיט דימענשיאַ, די וועלט קענען ווערן אַ סקערי אָרט. טרייסט און פאַמיליעראַטי קענען העלפֿן זיי צו האַנדלען מיט דעם שווער מאָל אין לעבן.

הילף פּלאָמבירן דיין ליב געהאט ס לעבן און היים מיט טינגז וואָס זיי געפֿינען טרייסט. אויב זיי גיין אין אַ שפּיטאָל אָדער אַ אַסיסטאַד לעבעדיק מעכירעס, צושטעלן די פּלאַץ אַרום זיי מיט טשערישט זאכן. פֿאַר בייַשפּיל, ברענגען זייער באַליבסטע פאַרדעקן אָדער משפּחה פאָטאָס צו די נייַע מעכירעס. דאָס קען העלפֿן די יבערגאַנג און צאַמען זייער סונדאַונינג סימפּטאָמס.

שפּור זייער נאַטור

יעדער מענטש האט פאַרשידענע טריגערז פֿאַר סאַנדאַונינג. ניצן אַ זשורנאַל אָדער סמאַרטפאָנע אַפּ צו ידענטיפיצירן זייער טריגערז פון דיין ליב געהאט איינער צו שפּור זייער טעגלעך אַקטיוויטעטן, ינווייראַנמאַנץ און ביכייוויערז. איר זוכט פֿאַר פּאַטערנז צו לערנען וואָס אַקטיוויטעטן אָדער ינווייראַנמאַנץ מאַכן זייער סימפּטאָמס ערגער.

אַמאָל איר וויסן זייער טריגערז, עס וועט זיין גרינגער צו ויסמיידן סיטואַטיאָנס וואָס העכערן אַדזשאַטיישאַן און צעמישונג.

זאָרגן פֿאַר זיך אויך

סונדאָוונינג סינדראָום קען זיין יגזאָסטינג, ניט נאָר פֿאַר דיין ליב געהאט איינער, אָבער אויך פֿאַר איר. ווי אַ קערגיווער, עס איז יקערדיק צו נעמען גוט זאָרג פון זיך. איר וועט זיין אין אַ בעסער שטעלע צו געבן דיין ליב געהאט איין די געדולד און שטיצן זיי דאַרפֿן ווען איר זענט רעסטיד און געזונט.

פּרוּווט צו עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע, געניטונג קעסיידער און שלאָפן גענוג בייַ נאַכט. פרעגן אנדערע משפּחה מיטגלידער אָדער פרענדז צו פאַרברענגען צייט מיט דיין ליב געהאט איינער, אַזוי איר קענען הנאה רעגולער ברייקס. איר קענט אויך פרעגן דיין דאָקטער וועגן רעספּיט זאָרגן און אנדערע פאַכמאַן שטיצן באַדינונגס, וואָס קענען העלפֿן איר נעמען צייט פֿון דיין קערייווינג דוטיז.